की अहां कखनो-कखनो गहरी नींद सं जागि क चक्कर आबय, पसीना सं तर-बतर आ सांस मे तकलीफ महसूस करैत छी? यदि अहां कोनों शुरु आत सं जागल छी, जेना अहां घबराहट मे छी, त अहां कें एकटा एहन स्थिति कें अनुभव भ सकय छै जेकरा ‘रात कें आतंक’ कहल जायत छै. आइ हम सब गप्प करब जे ई वास्तव मे की अछि, ई किएक होइत अछि, आ एहि पर हम सब की क' सकैत छी. चिंता जुनि करू, ई एकटा एहन समस्या अछि जे बहुत लोक के अछि.
निशाचर पैनिक अटैक की होइत अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त निशाचर पैनिक अटैक अचानक, तीव्र भय छै जे सुतल समय अहां कें जगबैत छै. अहाँ अचानक घबराहट आ भय केर भाव सँ जागि जाइत छी । संगे-संग अहाँ अपन शरीर मे अलग-अलग चीज महसूस करय लगैत छी। जेना, अहां कें दिल कें धड़कन तेज भ सकएय छै, अहां कें खूब पसीना आबि सकएय छै, अहां कें सांस लेवा मे दिक्कत भ सकएय छै , आ अहां कें एहन महसूस भ सकएय छै की अहां कें दम घुट रहल छै. ई बहुत अप्रिय अनुभव भ सकैत अछि।
ई स्थिति कतेक आम अछि ?
ई बात अहां के सोच सं बेसि आम अछि. सर्वेक्षण के अनुसार अमेरिका जैसनऽ देश म॑ भी हर साल कम स॑ कम एक बार काफी संख्या म॑ लोगऽ क॑ पैनिक अटैक के सामना करना पड़ै छै । आ, कहल जाइत अछि जे दस में सं करीब सात लोक के पैनिक डिसऑर्डर नामक स्थिति छनि , जाहि सं ई पैनिक अटैक बेर-बेर होइत छैक, राति में सेहो ई पैनिक अटैक होइत छनि. अस्तु, जँ अहाँक संग एहन भ' रहल अछि त' मोन राखू जे अहाँ असगर नहि छी.
राति के आतंक आ नींद के आतंक में की अंतर छै?
आब किछु लोक सोचि रहल हेताह जे 'ओह, ई बात ओहि छोट-छोट बच्चा सभ के राति मे डर सं चिचियाबय के बात अछि?' ओहि आ एहि मे बहुत अंतर अछि। जेकरा हम सब ओहि छोट-छोट बच्चा सब मे 'नाइट टेरर' कहैत छी। जे नींद सं जुड़ल समस्या सेहो अछि, आ चिकित्सकीय रूप सं ई 'पैरासोमनिया' के श्रेणी में अबैत अछि.
रात कें आतंक मे सेहो पैनिक अटैक कें समान लक्षण देखायल जा सकएय छै. मुदा, मुख्य अंतर जागरूकता में अछि .
- जेकरा राति मे आतंक होइत छैक ओ वास्तव मे सुतल रहैत छैक । ओकरा ई जानकारी नै छै कि ओकरा साथ की भ रहल छै। ओ आँखि खुजल देखा सकैत अछि, चिचिया सकैत अछि वा बिछौन सँ भागि सकैत अछि । मुदा ओ वा ओ सुतल छथि। ओकरा जगाबय मे कठिनाई होइत छैक, आ ओकरा जगब सेहो उचित नहि। आयोजन समाप्त भेला पर ओ फेर सुति जाइत छथि । भोरे जखन ओ उठैत छथि तखन हुनका एहि बातक कोनो स्मरण नहि भ सकैत अछि । रात कें आतंक छोट बच्चाक मे बेसि होयत छै, मुदा इ वयस्कक मे सेहो भ सकएय छै.
- मुदा, निशाचर पैनिक अटैक (`Nocturnal Panic Attack`) में अहाँ नींद सं जागि जाइत छी. अहाँ अपन डर आ अन्य लक्षणक प्रति बहुत जागरूक छी । फेर सं नींद आवय मे बहुत समय लग सकएय छै. इ `रात्रिकालीन पैनिक अटैक` मुख्य रूप सं युवा आ बुजुर्गक कें प्रभावित करएयत छै.
राति मे एहन किएक होइत छैक? कोन-कोन कारण अछि ?
किछु लोक के राति मे आतंक के कोनो निश्चित कारण नहिं . वैज्ञानिक लोकनि सोचैत छथि जे हमर मस्तिष्क आ तंत्रिका तंत्र कोनो तरहेँई बुझू जे डर आ चिंता एहि बात सं प्रभावित होइत अछि जे अहाँ ओकरा कोना प्रतिक्रिया दैत छी. प्रायः दिन मे पैनिक अटैक तखन होइत अछि जखन डरबाक कोनो बात नहि हो, मुदा मस्तिष्क संदेश गलत पढ़ने अछि । तहिना राति मे ई पैनिक अटैक ओहि समय मे कोनो बाहरी कारण सँ नहि होइत छैक । बस अचानक भ' जाइत अछि।
केकरा बेसी खतरा अछि?
यदि दिन मे पैनिक अटैक आबि जायत छै त रात मे पैनिक अटैक भ जायत छै. एकर अलावा निम्नलिखित स्थिति वाला लोगक कें खतरा बेसि पाएल गेल छै:
- यदि अहां कें बेर-बेर क्रोध आ आक्रामक व्यवहार कें समस्या छै.
- चिंता विकार, अर्थात , चिंता सं संबंधित स्थिति .
- अवसाद एकटा मानसिक स्थिति अछि।
- नींद कें समस्या (अनिद्रा) या स्लीप एपनिया , एकटा एहन स्थिति जे नींद कें दौरान दम घुटनाय कें कारण बनएयत छै.
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) एकटा एहन स्थिति छै जइ मे अहां लगातार अवांछित चीजक कें बारे मे सोचय छी आ ओकरा करय कें जरूरत महसूस करय छी.
- नशा के लत, शराब के दुरुपयोग (जइ मे `मादक पदार्थ के प्रयोग के विकार`, `शराब के प्रयोग के विकार` शामिल अछि)।
एकर की लक्षण अछि ?
रात के आतंक दिन के आतंक के समान छै, कैन्हेंकि एकरऽ लक्षण एक जैसनऽ होय छै । मुदा, शोध सं पता चलैत अछि जे राति में एकर अनुभव करय वाला लोक के सांस में तकली बेसी भ सकैत अछि . ओकरा सांस लेवा मे दिक्कत भ सकएय छै, ओकरा दम घुटएय कें एहसास भ सकएय छै, या ओकरा दिल कें दौरा पड़एय कें महसूस भ सकएय छै.
राति मे आतंकक किछु सामान्य लक्षण एतय देल गेल अछि :
- छाती मे दर्द या जकड़न, जकड़न।
- ठंढा आ सिहरन महसूस करब।
- असहनीय भय वा आतंकक अनुभूति करब .
- मतली, पेट मे बेचैनी महसूस करब।
- अत्यधिक पसीना (कखनो काल डाक्टर एकरा `हाइपरहिड्रोसिस` कहैत छथि) ।
- हृदयक धड़कन (जेना अहाँक छातीसँ कूदि कऽ बाहर निकलि जायत)।
- आँगुर आ पैरक आँगुरक नोक सुन्न बुझाइत अछि, वा जेना एकदम सुन्न भ गेल हो ।
- हमर पूरा देह हिलैत आ धड़कैत अछि।
ई स्थिति कतेक दिन धरि चलत?
नीक खबर ई अछि जे हरदम एहन नहि होइत छैक। इ लक्षण आमतौर पर 10 मिनट सं कम समय मे चरम पर पहुंच जायत छै आ फेर धीरे-धीरे कम भ जायत छै. मुदा, फेर सं नींद आबय मे किछु समय लागि सकैत अछि. कारण जे ओहि समय मे जे भय उत्पन्न भेल छल ताहि सँ जल्दी नींद आबि जायब सहज नहि।
एकरा ठीक-ठीक कोना चिन्हैत छी?
जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करब त ओ पहिने जांच करताह जे कोनो आन शारीरिक स्थिति अछि जे एहि लक्षण के कारण भ रहल अछि कि नहि. जेना हृदय रोग वा थाइरॉइड रोग।इ लक्षणक कें कारण ऐहन चीजक कें सेहो भ सकएयत छै: अइ कें लेल, एकरा खारिज करएय कें लेल किच्छू जांच कैल जा सकएय छै. यदि कोनों शारीरिक कारण नहि भेटल छै, त संभव छै कि अहां कें डॉक्टर अहां कें लक्षण आ अहां कें जोखिम कारक कें आधार पर अहां कें ‘नॉक्टरनल पैनिक अटैक’ कें निदान करतय.
की अहाँ पैनिक अटैक आबय पर रोकि सकैत छी?
सच त ई अछि जे एक बेर पैनिक अटैक शुरू भ गेल त ओकरा पूरा तरह सं रोकब मुश्किल भ जाइत अछि. बेसि समय त बस इंतजार करय पड़ैत अछि जा धरि लक्षण कम नहि भ जाएत. मुदा, किछु लोक गहींर, नियंत्रित साँस लेब वा मांसपेशी के आराम देबय के व्यायाम जेहन काज क' क' एहि स्थिति के गंभीरता के कम क' सकैत छथि. संगहि, डॉक्टर किछ दवाई लिखि सकैत अछि जे अहां के लक्षण के कम करय मे मदद करत.
एकर इलाज कोना होइत छैक ? एकर प्रबंधन कोना होइत अछि ?
जखन एहि स्थिति कें इलाज आ प्रबंधन कें तरीका पर विचार करएयत छी, तखन अहां कें डॉक्टर दवाई आ चिकित्सा कें संयोजन कें सलाह द सकएयत छै. इ सब वैह उपचार छै जे दिन मे पैनिक अटैक कें लेल प्रयोग कैल जायत छै.
- अवसादरोधी आ चिंता रोधी दवाई : इ दवाई घबराहट कें आवृत्ति आ गंभीरता कें कम कयर सकएयत छै. एतेक धरि जे ओ एहि स्थिति कें पूरा तरह सं खत्म करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, इ दवाईयक कें सही ढंग सं काज करएय मे छह सं आठ सप्ताह कें समय लग सकएय छै. धैर्य रखबाक आवश्यकता अछि।
- बेंजोडायजेपिन : एहि वर्गक दवाई (जेना, अल्प्राजोलम (XanaxTM), क्लोनाजेपम (KlonopinTM)) गंभीर लक्षण सं जल्दी राहत द सकैत अछि । मुदा, चूँकि ई दवाईक नशा भ सकैत अछि , तें एकर उपयोग कम समयक लेल, चिकित्सकीय निगरानी मे करबाक चाही. समय कें साथ शरीर मे दवा कें प्रति शारीरिक सहनशीलता पैदा भ सकएयत छै, जेकरा सं इ दवा कें सेवन बंद करनाय मुश्किल भ सकएय छै.
- बीटा-ब्लॉकर : उदाहरण कें लेल, प्रोप्रानोलोल (InderalTM) जैना दवाईयक. इ पैनिक अटैक कें शारीरिक लक्षणक (जैना दिल कें धड़कन आ काँपनाय) कें कम कयर सकएय छै. जखन अहां कें लगएयत छै की अहां कें पैनिक अटैक भ रहल छै तखन अहां कें डॉक्टर इ दवाईयक लिख सकएय छै.
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) : ई एक प्रकारक मनोचिकित्सा (जेकरा टॉक थेरेपी सेहो कहल जाइत अछि) अछि । अहां कोनों योग्य परामर्शदाता या मनोचिकित्सक सं भेंट करएयत छी, जे अहां कें ओ विचार आ व्यवहार (ट्रिगर) कें पहचान करएय मे मदद करतय जे अहां कें फोबिया कें ट्रिगर करएयत छै. सीबीटी के माध्यम सं अहां ओहि विचार आओर व्यवहार के बदलनाय आओर समस्या सं नीक सं निपटनाय सीखय छी. समय कें साथ, अहां कें फोबिया कम भ सकएय छै, या पूरा तरह सं दूर भ सकएय छै.
एहि सं आओर कोन-कोन समस्या भ सकैत अछि?
राति मे एहि तरहे उठब अहाँक नीक नींद मे पैघ बाधा अछि।'आइ राति फेर एहन होयत की?' अहां कें देर सं जागल रहएय कें कारण भ सकएय छै या अनिद्रा कें शिकार सेहो भ सकएय छै.
पर्याप्त नींद नहि मिलला सं अहां के स्वास्थ्य पर बहुत तरह सं असर पड़ि सकैत अछि. उदाहरण लेल:
- चिंता आ अवसाद बढ़ि सकैत अछि।
- चीजक पर ध्यान देनाय आ याद रखनाय मुश्किल भ सकएय छै.
- तनाव आ चिड़चिड़ापन बढ़ि सकैत अछि।
- दिन मे पैनिक अटैक कें आवृत्ति सेहो बढ़ सकएय छै.
- काज वा स्कूलक प्रदर्शन मे कमजोरी भ सकैत अछि .
- वजन बढ़य के संभावना सेहो अछि .
की एकरा रोकल नहि जा सकैत अछि?
हालांकि एकरा पूरा तरह सं रोकल नहि जा सकएय छै, मुदा इ जोखिम कें कम करएय कें लेल हम कईटा काज कयर सकएय छी:
- स्वस्थ आहार खाउ . कैफीन युक्त पेय पदार्थ (जेना कॉफी आ मजबूत चाय) कें सीमित करूं , खासकर सांझ मे. नियमित व्यायाम करू .
- तनाव कें प्रबंधन कें तरीका खोजूं, जेना ध्यान , ताई ची , श्वास व्यायाम, या कोनों दोस्त सं बात करनाय.
- यदि अहां हर्बल सप्लीमेंट या ओवर-द-काउंटर दवाई ल रहल छी त पहिने अपन डॉक्टर सं बात करू, कियाकि एहि मे सं किछ चिंता बढ़ि सकैत अछि.
त, की एकर इलाज भ सकैत अछि?
हँ, ई सबसँ नीक खबरि अछि! ई फोबिया इलाज योग्य अछि . बहुत सं लोगक कें परामर्श आ दवाई कें माध्यम सं अपन लक्षणक सं काफी राहत मिलएयत छै. एक बेर जखन अहां अपन दिन मे पैनिक अटैक कें नियंत्रित कयर सकय छी, तखन अहां कें रात कें पैनिक अटैक कें आवृत्ति आ गंभीरता कम भ जेबाक चाही.
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
यदि अहां कें अइ मे सं कोनों चीज छै, त निश्चित रूप सं डॉक्टर सं मिलय मे देरी नहि करूं:
- यदि अहां कें बेर बेर सांस लेवा मे दिक्कत होयत छै .
- यदि अहां कें छाती मे दर्द छै (ई हृदय कें कोनों अन्य स्थिति कें लक्षण भ सकएयत छै, अइ कें लेल अहां कें तुरंत डॉक्टर सं देखबाक चाही)।
- अगर ध्यान देब बहुत मुश्किल अछि .
- जँ अहाँकेँ असहनीय चिड़चिड़ापन अछि .
- यदि अनिद्रा बनल रहैत अछि।
- यदि पैनिक अटैक 15 मिनट सं बेसि समय तइक चलएयत छै .
- यदि अहां कें लगातार चिंता छै जे दैनिक गतिविधियक आ नींद मे बाधा पहुंचाबएयत छै.
- यदि अहां कें नींद कें दौरान जोर सं खर्राटा आ सांस कें तकलीफ जैना लक्षण छै (ई `स्लीप एपनिया` कें लक्षण भ सकएयत छै) ।
डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?
जखन डाक्टर लग जायब तखन कोनो तरहक सवाल पूछय मे डर नहि लागय। उदाहरण लेल:
- 'डॉक्टर/मिस, हमरा राति मे ई दुःस्वप्न किएक अबैत अछि?'
- 'ई राति मे आतंकक सबसँ नीक इलाज की अछि?'
- 'हमरा कतेक दिन धरि थेरेपी कर' पड़त?'
- 'हमरा कतेक दिन धरि दवाई लेब' पड़त? एकर की दुष्प्रभाव होइत छैक ?'
- 'की हमरा एहि स्थिति सँ उत्पन्न अन्य जटिलताक प्रति जागरूक रहबाक आवश्यकता अछि?'
यदि अहां कें इ यकीन नहि छै की अहां कें इ रात कें आतंक छै या नहि, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करय मे लाज नहि करूं. ओ अहां कें कारण कें खोजएय मे मदद कयर सकएय छै आ अहां कें ऐहन उपचार प्रदान कयर सकएय छै जे मदद कयर सकएय छै. मोन राखू, जं दिनक आतंक रोकि सकब तं राति में आतंक सं बचबाक स्थिति नीक रहत.
त, कोन-कोन सबस जरूरी बात याद राखय के जरूरत अछि?
निशाचर पैनिक अटैक एकटा भयावह अनुभव थिक, मुदा ई एहन काज नहिं थिक जकर अनुभव असगर करबाक चाही . ई एकटा एहन स्थिति अछि जे बहुत लोक के प्रभावित क सकैत अछि।
सब सं जरूरी बात इ छै की अगर अहां मे इ लक्षण छै त उचित चिकित्सकीय सलाह लेनाय . लाज नहि करू आ ने डरू। उचित इलाज आ परामर्श सं अइ स्थिति कें नीक सं नियंत्रित कैल जा सकएय छै, आ शायद पूरा तरह सं ठीक भ सकएय छै. अहाँक मानसिक स्वास्थ्य ओतबे महत्वपूर्ण अछि जतेक अहाँक शारीरिक स्वास्थ्य। तेँ एकर ख्याल राखू। शीघ्र ठीक होयबाक कामना!
` निशाचर पैनिक अटैक, पैनिक अटैक, नींद, चिंता, भय, रात के आतंक, उपचार, लक्षण, मानसिक स्वास्थ्य, श्वास में दिक्कत,
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू