अचानक अहाँकेँ बहुत डर लगैत अछि? पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर के बात करी !

की अहाँ कहियो अचानक, भारी भय या घबराहट के बिना कोनो कारण के महसूस केने छी? जेना मरब, छाती धड़कैत अछि, पसीना बहैत अछि, आ साँस लेबा मे परेशानी भ' रहल अछि। जं एहि तरहक अनुभव अहां कें लेल नव अछि तं भ सकैत अछि जे अहां कें पैनिक अटैक भ रहल होयत . चिन्ता जुनि करू, ई बात बहुत लोकक संग होइत छैक। एहि पर बेसी विस्तार सँ, सरल शब्द मे गप्प करी।

पैनिक अटैक की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ पैनिक अटैक कोनो हानिरहित प्रतीत होय वाला घटना के प्रति अचानक, अस्थायी, तीव्र भय आरू शारीरिक प्रतिक्रिया छै । जखन अहां कें पैनिक अटैक भ जायत छै, तखन अहां कें पसीना, सांस लेनाय, आ छाती कें धड़कन जैना लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै. किछु लोक के एहन लागि सकैत अछि जे हुनका दिल के दौरा पड़ि रहल छनि . मुदा ई हार्ट अटैक नहि थिक।

पैनिक अटैक पैनिक डिसऑर्डर नामक मानसिक स्थितिक प्रमुख लक्षण थिक . मुदा, इ अन्य स्थितियक कें साथ सेहो भ सकएयत छै. उदाहरण लेल:

• चिंता विकार
• मनोदशा विकार
• फोबिया (विभिन्न वस्तुक अत्यधिक डर) २.
• मनोरोगी विकार
• पदार्थ के प्रयोग के विकार
• आघात- एवं तनाव-सम्बन्धी विकार
• किछु शारीरिक परिस्थिति।

पैनिक अटैक यदि ओकरा जेना छै तेना लेल जाय त अहां कें स्वास्थ्य कें लेल खतरनाक या हानिकारक नहि होयत छै. मुदा, यदि अहां कें बेर-बेर हमला भ जायत छै त इ अहां कें जीवन कें गुणवत्ता मे कमी आ अन्य समस्या पैदा कयर सकय छै.

पैनिक अटैक आ चिंता अटैक मे की अंतर छै?

दूनू मे मुख्य अंतर इ छै की चिंता कें हमला अक्सर कोनों विशिष्ट तनाव पैदा करएय वाला कें कारण शुरू भ जायत छै , आ इ धीरे-धीरे बढ़एयत छै. पैनिक अटैक आमतौर पर अप्रत्याशित आ अचानक आबि जायत छै.

चिंता सं शारीरिक लक्षण सेहो भ सकएयत छै, जेना छाती कें धड़कन या पेट मे कोनों चीज कें एहसास. मुदा, ई लक्षण प्रायः पैनिक अटैक जकाँ गंभीर नहिं होइत अछि, आ ई बेसी दिन धरि रहैत अछि । पैनिक अटैक कें लक्षण बहुत तीव्र होयत छै, मुदा इ कम समय तइक चलएयत छै.

तखन पैनिक डिसऑर्डर की होइत छैक ?

पैनिक डिसऑर्डर एकटा चिंता विकार छै जेकरऽ विशेषता छै कि बार-बार, अप्रत्याशित पैनिक अटैक होय छै । पैनिक डिसऑर्डर केरऽ एगो प्रमुख विशेषता ई छै कि हमला केरऽ कोनों विशिष्ट ट्रिगर नै होय छै आरू ई कोनों अन्य मानसिक या शारीरिक स्थिति के कारण नै होय छै ।

मुदा अहां सभ के ई बात सेहो मोन राखय के जरूरत अछि,जेकरा पैनिक अटैक छै, ओकरा पैनिक डिसऑर्डर नहि भ जायत छै.

पैनिक अटैक कतेक आम अछि ?

पैनिक अटैक वास्तव मे बहुत आम बात छै. हर साल अमेरिकी आबादी के लगभग 11% लोगऽ क॑ पैनिक अटैक के सामना करना पड़ै छै ।

पैनिक डिसऑर्डर दुनिया के 2% सं 3% आबादी के बीच प्रभावित करैत अछि. महिला मे पैनिक डिसऑर्डर कें संभावना पुरु षक कें अपेक्षा दू गुना बेसि छै.

पैनिक अटैक कें लक्षण की छै?

बहुत अचानक पैनिक अटैक आबि जाइत अछि। लक्षण आमतौर पर 10 मिनट कें भीतर चरम पर पहुंच जायत छै आ ओकर किछुए देर बाद कम भ जायत छै. पैनिक अटैक कें शारीरिक लक्षणक मे शामिल छै:

• छाती में दर्द
• हृदय के धड़कन
• साँस लेबा मे दिक्कत, जेना, तेजी सं साँस लेब (हाइपरवेंटिलेशन)
• कंपन या कंपन
• ठंढा पड़ि रहल बुझाइत अछि
• जी ओकिएनाइ
• पसीना से तर-बतर
• आँगुर के नोक में सुन्नपन

एहि शारीरिक लक्षणक संग-संग अहां कें एहन चीजक कें अनुभव भ सकएयत छै:

• तीव्र भय
• घुटनक भाव, निचोड़बाक भाव।
• अपना पर काबू नहि राखि सकबाक डर
• हम आब मरबा धरि डरा गेल छी।
• एहन महसूस करब जेना अहाँ वास्तविक दुनिया मे नहि छी (Derealization) वा अपना सँ विरक्त महसूस करब (depersonalization)

पैनिक अटैक एकटा बहुत अप्रिय आ भयावह अनुभव छै. यदि अहां कें इ लक्षण छै त डॉक्टर सं मिलनाय आ ओकरा बारे मे बात करनाय बहुत जरूरी छै. तखन ओ अहां कें सही निदान द सकएय छै आ इ सुनिश्चित कयर सकएय छै की कोनों अन्य शारीरिक कारण नहि छै.

पैनिक अटैक कतेक दिन धरि चल सकैत अछि?

पैनिक अटैक आमतौर पर 5 सं 20 मिनट कें बीच होयत छै , मुदा किछ लोगक कें रिपोर्ट छै की इ हमला एक घंटा तइक चलएयत छै.

पैनिक अटैक कें कारण की छै?

विशेषज्ञ सब के ई सही में पता नै छै कि किछ लोगऽ के पैनिक अटैक या पैनिक डिसऑर्डर कियैक होय छै । अहां कें दिमाग आ तंत्रिका तंत्र कें प्रमुख भूमिका छै की अहां डर आ चिंता कें कोना पहचानूं आ ओकरा सं कोना निपटूं. शोधकर्ता सब के विचार छै कि एकरऽ कारण होय सकै छै कि आहाँकऽ मस्तिष्क केरऽ वू हिस्सा जेकरा एमिग्डाला कहलऽ जाय छै , जे भय आरू अन्य भावना क॑ नियंत्रित करै छै । हुनका सब के ई भी लगै छै कि गामा-एमिनोब्यूटाइरिक एसिड (GABA) , कोर्टिसोल , आरू सेरोटोनिन के रसायन में असंतुलन भी एकरऽ भूमिका निभा सकै छै ।

अनेक कारक छै जे अहां कें पैनिक डिसऑर्डर कें विकास कें खतरा बढ़ाबै छै:

• पारिवारिक इतिहास : १.पैनिक डिसऑर्डर सहित चिंता विकार परिवारक मे चल सकएय छै. यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति (एकटा भाई-बहिन, बच्चा, या माता-पिता) कें इ स्थिति छै, त अहां कें सेहो एकर विकास कें खतरा 40% बढ़ल छै.
• मानसिक स्वास्थ्य कें स्थितियक : चिंता विकार, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियक वाला लोगक कें पैनिक अटैक कें अनुभव कें संभावना बेसि होयत छै.
• बचपन कें प्रतिकूल अनुभव (ACEs): इ नकारात्मक अनुभव छै, जेना आघातकारी घटनाक, जे 1 सं 17 साल कें बीच होयत छै.ई पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर कें विकास मे योगदान द सकएय छै.

की पैनिक अटैक कें कोनों विशिष्ट ट्रिगर छै?

अधिकतर समय पैनिक अटैक कें कोनों विशिष्ट ट्रिगर नहि होयत छै. मुदा, फोबिया वाला ककरो पैनिक अटैक भ सकएयत छै, कियाकि ओय फोबिया सं जुड़ल कोनों बात कें कारण भ सकएयत छै. जेना, सुई कें गंभीर डर (ट्राइपैनोफोबिया) वाला कें, यदि ओकरा खून कें जांच कें लेल खून देनाय होयत छै, त ओकरा पैनिक अटैक भ सकएय छै. किछु लोक के लेल ई डर जे "की हमरा पैनिक अटैक भ' जेतै?" एकटा ट्रिगर अछि।

लेकिन ई भी याद रखना जरूरी छै कि पैनिक डिसऑर्डर केरऽ एगो मानदंड ई भी छै कि पैनिक अटैक केरऽ कोय पहचानलऽ गेलऽ ट्रिगर नै छै ।

पैनिक अटैक कें निदान कोना कैल जायत छै?

अहां कें डॉक्टर अहां सं अहां कें लक्षण आ मेडिकल हिस्ट्री कें बारे मे पूछतय. ओ किच्छू जांच सेहो कयर सकएयत छै, इ सुनिश्चित करएय कें लेल की अहां कें पास अन्य शारीरिक स्थितियक नहि छै जे पैनिक अटैक कें समान लक्षण पैदा कयर सकएय छै (जैना, हृदय रोग, थाइरॉइड कें बीमारी, श्वसन संबंधी समस्या)।

सब सं जरूरी बात ई जे अगर अहां के ई लक्षण अछि त अहां के डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही आओर सलाह लेबय के चाही. स्व-निदान नहि करू।

जाबे तक कोनों दोसर शारीरिक कारण नहि होयत, अहां कें डॉक्टर अहां कें लक्षण आ जोखिम कारक कें आधार पर निदान करतय.

पैनिक डिसऑर्डर के निदान कोना होइत अछि ?

डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर मानसिक विकारक कें निदान आ सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5) मे मानदंडक कें उपयोग करयत आतंक विकार कें निदान कयर सकय छै. यदि अहां कें लगातार, अप्रत्याशित घबराहट कें दौरा पड़एयत छै, त एकटा महीना या ओय सं बेसि समय तइक निम्नलिखित कें संग, एकटा डॉक्टर पैनिक डिसऑर्डर कें निदान कयर सकएय छै:

• लगातार एकटा आओर पैनिक अटैक या ओकर परिणाम कें चिंता करनाय.
• एहन परिस्थिति सं बचय लेल अपन व्यवहार बदलब जतय अहां के लागय जे अहां पर हमला होबय वाला अछि.

एकर अतिरिक्त, इ हमला सीधा पदार्थक कें उपयोग या कोनों सामान्य चिकित्सा स्थिति कें कारण नहि भ सकएयत छै, आ नहि ही एकरा कोनों अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति, जेना फोबिया या पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) सं बेहतर तरीका सं समझाएल जा सकएयत छै.

पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर कें की इलाज छै?

नीक खबर ई अछि जे पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर के इलाज मनोचिकित्सा , दवाई , या दुनू के संयोजन सं बहुत सफलतापूर्वक कयल जा सकैत अछि. अहां कें कतेक समय तइक इलाज कें जरूरत छै, इ अहां कें स्थिति कें गंभीरता आ इलाज कें प्रति अहां कें प्रतिक्रिया पर निर्भर करएयत छै.

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा, जेकरा टॉक थेरेपी कें नाम सं सेहो जानल जायत छै, विभिन्न प्रकार कें उपचार विधियक कें संदर्भित करएयत छै जे व्यक्ति कें अस्वस्थ भावनाक, विचारक आ व्यवहारक कें पहचान करएय आ ओकरा बदलएय मे मदद करएयत छै.

किच्छू विशिष्ट मनोवैज्ञानिक उपचार जे पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर मे मदद कयर सकएय छै, ओ छै:

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): अइ प्रकार कें चिकित्सा मे, अहां मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (जैना लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक) सं अपन विचार आ भावनाक कें बारे मे बात करएयत छी. इ पेशेवर अहां कें ओय ट्रिगरक कें पहचान करएय मे मदद कयर सकएय छै जे पैनिक अटैक पैदा करएयत छै आ अहां कें विचार, व्यवहार आ प्रतिक्रियाक मे बदलाव करएय मे मदद कयर सकएय छै. जेना-जेना अहां अइ ट्रिगरक कें प्रति अलग-अलग तरह सं प्रतिक्रिया देनाय शुरू करय छी, अहां कें हमला कम भ सकएयत छै आ अंततः बंद भ सकएयत छै.
• एक्सपोजर थेरेपी : अइ मे धीरे-धीरे आ बेर-बेर अपना कें ओय चीजक कें संपर्क मे आनाय शामिल छै जे पैनिक अटैक (कल्पित आ/या वास्तविक) कें ट्रिगर करएयत छै. समय के साथ, अहां ओहि स्थिति के आदत डालनाय सीखय छी, बजाय ओकरा चिंता आ डर पैदा करय देबय के. अइ पूरा प्रक्रिया मे अहां आराम कें तकनीक सीखूं, जेना सांस लेवय कें व्यायाम, जे अहां कें चिंता कें प्रबंधन मे मदद करतय.

दवाइयों

एहन दवाई सेहो अछि जे पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर के इलाज में मदद क सकैत अछि:

• अवसाद रोधी दवाई : किछु अवसादरोधी दवाई पैनिक अटैक कें आवृत्ति आ गंभीरता कें कम कयर सकएयत छै. डॉक्टर सेरोटोनिन-चयनात्मक रिअपटेक अवरोधक (SSRIs) या सेरोटोनिन-नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक अवरोधक (SNRIs) लिख सकएयत छै. एसएसआरआई मे फ्लूओक्सेटिन (Prozac®) आ पैरोक्सिटिन (Paxil®) शामिल छै. एसएनआरआई मे डुलोक्सेटिन (Cymbalta®) आ वेनलाफैक्सिन (Effexor®) शामिल छै.
• चिंता विरोधी दवाई : इ सब सं बेसि डॉक्टरक द्वारा पैनिक अटैक कें इलाज आ रोकथाम कें लेल लिखल गेल दवाई छै.बेंजोडायजेपिन एकटा वर्ग के दवाई छै. ओना त इ चिंता मे मदद करएयत छै, मुदा इ नशा पैदा कयर सकएय छै, अइ कें लेल एकर उपयोग करएय कें समय अहां कें बहुत सावधान रहबाक चाही. एहि दवाई मे अल्प्रैजोलम (Xanax®) आ लोराजेपाम (Ativan®) शामिल अछि ।

पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर कें पूर्वानुमान की छै?

इलाज सं, बहुत सं लोग जे पैनिक अटैक कें अनुभव करएयत छै या पैनिक डिसऑर्डर कें अनुभव करएयत छै, ओ ठीक भ जायत छै.

यदि इलाज नहि कैल जायत छै, त पैनिक डिसऑर्डर सं पीड़ित लोगक कें आत्महत्या कें विचार कें खतरा बढ़एयत छै. एकर अतिरिक्त सामाजिक कार्यक्षमता मे कमी कें कारण अहां कें जीवन कें गुणवत्ता मे कमी आबि सकएय छै.

पैनिक अटैक के कोना रोकल जाय?

अहां कें डॉक्टर अहां कें ओ ट्रिगरक कें पहचान करएय मे मदद कयर सकएय छै जे पैनिक अटैक पैदा करएयत छै. मनोचिकित्सा मे अहां एहि ट्रिगर कें प्रबंधन आ हमला कें रोकय कें रणनीति सीखय छी. पैनिक अटैक कें खतरा कें कम करएय कें लेल अहां निम्नलिखित काज सेहो कयर सकएय छी:

• कैफीन, शराब आ धूम्रपान सं बचूं, कियाकि इ पैनिक अटैक कें बेसि खराब कयर सकएय छै.
• तनाव कें प्रबंधन, चिंता कें कम करय आ अपन मनोदशा मे सुधार कें लेल नियमित रूप सं व्यायाम करूं.
• स्वस्थ आहार खाइए।
• तनाव के स्वस्थ तरीका स प्रबंधित करू।
• हर्बल सप्लीमेंट या ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाईयक कें सेवन सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करूं. किछु पदार्थ चिंता बढ़ा सकैत अछि।

पैनिक अटैक केना रोकल जाय?

ओना त पैनिक अटैक शुरू भेला पर रोकय के कोनो तरीका नहिं अछि, मुदा जा धरि हमला खत्म नहि भ जायत ता धरि लक्षण के प्रबंधन करय लेल किछु काज क सकैत छी:

• गहरी साँस लेबाक अभ्यास करू : हाइपरवेंटिलेशन एकटा एहन लक्षण अछि जे पैनिक अटैक के दौरान डर बढ़ा सकैत अछि । गहरी सांस लेनाय हमला कें दौरान घबराहट कें लक्षणक कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. नाक सं यथासंभव धीरे-धीरे, गहींर आ धीरे सं सांस लिअ आ मुंह सं धीरे-धीरे साँस छोड़ू. आँखि मुनि अपन साँस पर ध्यान दियौक।
• स्वीकार करूं कि अहां कें पैनिक अटैक भ रहल छै: इ जाननाय की अहां कें पैनिक अटैक भ रहल छै, खतरनाक चिकित्सा स्थिति नहि, अहां कें ओ डर कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै जे अहां कें अनुभव भ रहल छै. अपना के मोन पाड़ू जे हमला अस्थायी अछि आ बीत जायत।
• अपन मांसपेशी कें आराम दिअ : चिंता कें कारण अहां कें मांसपेशी कस सकएय छै. एक बेर मे एकटा मांसपेशी समूह कें आराम देनाय, जकड़न कें कम करनाय, आ वर्तमान मे रहनाय पर ध्यान दिअ.
• माइंडफुलनेस के अभ्यास : १.पैनिक अटैक सं अहां कें वास्तविक दुनिया या अहां कें शरीर सं अलग-अलग महसूस भ सकएय छै. माइंडफुलनेस के अभ्यास करू, वर्तमान क्षण पर ध्यान दियौ आ अपन विचार के फोकस में आनि क अपना के स्थिर करू।

सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अगर अहां कें बेर-बेर पैनिक अटैक आबै छै त चिकित्सा कें इलाज, जेना दवाई आ मनोचिकित्सा कें लेल जाऊं.

पैनिक अटैक कें शिकार व्यक्ति कें कोना मदद कैल जै?

यदि अहां कें जानल-पहचानल कोनों व्यक्ति कें पैनिक अटैक भ रहल छै, त अहां ओकरा मदद कें लेल इ काज कयर सकय छी:

• हुनका सभक संग रहू, शान्त रहू।
• हुनका सभसँ पूछू जे हुनका सभकेँ की चाही।
• हुनका सभसँ छोट-छोट, सरल वाक्यमे गप्प करू।
• वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करबा मे मदद करू।
• ओकरा गहींर सांस लेवा मे मदद करूं, प्रत्येक साँस आ साँस छोड़ला पर पांच कें गिनती करूं.
• धीरे आ आत्मविश्वास सं ओकरा आश्वस्त करूं कि ओ सुरक्षित छै आ हमला अस्थायी छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

पैनिक अटैक कें किच्छू लक्षण शारीरिक समस्या कें समान भ सकएयत छै, जेना दिल कें दौरा. यदि अहां कें छाती मे दर्द, सांस लेवा मे दिक्कत, या होश मे कमी कें अनुभव होएयत छै, त तुरंत आपातकालीन चिकित्सकीय देखभाल कें लेल जाऊं.

यदि अहां कें पैनिक अटैक भ रहल छै आ अहां कें इ सब बातक कें अनुभव भ रहल छै, त अहां कें अपन डॉक्टर सं बात करबाक चाही:

• दीर्घकालीन (क्रोनिक) चिंता जे दैनिक जीवन मे बाधा उत्पन्न करैत अछि |
• एकाग्रता मे दिक्कत।
• बहुत क्रोधित।
• घर छोड़ने का डर (agoraphobia)।
• 15 मिनट सं बेसि समय तक चलएय वाला पैनिक अटैक कें लक्षण.
• नींद के समस्या।

पैनिक अटैक सचमुच असहज होइत अछि। ओना त इ शारीरिक रूप सं हानिकारक नहि छै, मुदा इ अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें प्रभावित कयर सकएय छै आ अहां कें ओ काज करएय सं रोक सकएय छै जे अहां कें नीक लगैत छै. अपन डॉक्टर कें कहएय मे लाज नहि करूं की अहां कें पैनिक अटैक भ रहल छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें ओ डर आ चिंता सं उबरएय मे मदद कयर सकएय छै जे हमला कें कारण बनएयत छै. ओ मनोचिकित्सा आ हमला कें इलाज कें लेल दवाई जैना उपचार लिख सकएय छै.

एहि लेख सँ मोन राखब सबसँ महत्वपूर्ण बात (टेक-होम मैसेज)

ठीक छै, त, जे बात हम सब केलहुं अछि, ओहि सं ई सब मुख्य बात अछि जे अहां के याद राखय के जरूरत अछि:

• पैनिक अटैक अचानक, तीव्र भय छै जे शारीरिक लक्षणक कें संयोजन कें साथ होयत छै. ई दिल के दौरा नै छै , मुदा एकटा के तरह महसूस भ सकै छै.
• यदि अहां कें बेर-बेर, अस्पष्ट रूप सं पैनिक अटैक भ जायत छै, त इ पैनिक डिसऑर्डर भ सकएयत छै.
• एहि दुनू स्थितिक प्रभावी इलाज अछि, तें घबराब नहिं.
• यदि अहां कें इ लक्षण छै त सलाह कें लेल डॉक्टर सं जरूर मिलूं. स्व-निदान नहि करू आ ने बिना इलाज के जाउ।
• सरल जीवनशैली मे बदलाव (कैफीन कें कम करनाय, व्यायाम) आ चिकित्सा उपचार (मनोचिकित्सा, दवाई) सं अइ स्थिति कें नीक सं नियंत्रित कैल जा सकएय छै.
• यदि अहां कें जानल-पहचानल कोनों व्यक्ति कें पैनिक अटैक भ रहल छै, त शांति सं ओकर मदद करूं.

आशा अछि जे ई जानकारी अहाँ सब के उपयोगी लागत। स्वस्थ रहिये !