आउ, इ जानूं की अहां अपन बच्चा कें स्तनपान कराएय कें दौरान की खायत छी आ की पीयत छी. (स्तनपान) आ आहार

नमस्कार प्रिय माँ! अहां कें पता छै, अपन बच्चा कें स्तनपान करानाय दुनिया मे बहुत स्वाभाविक आ अनमोल चीज छै. मुदा, एहि विशेष समय मे अहां के सेहो बहुत रास सवाल आओर छोट-छोट डर जरूर आबि रहल होएत ने? खास क' जे चीज खाइत-पीबैत छी, ओकर बारे मे। 'हम की खाइ?', 'की ई हमर छोटका लेल अधलाह होयत?', 'हम की करब जे बेसी दूध बनि जाय?' अहाँक माथ मे शायद हजार एक बात चलि रहल अछि। त आई बात करी जे अहां जे चीज खाइत छी-पीबैत छी ओकर असर अहां पर, अहां के दूध पर आओर अहां के अनमोल बच्चा के कोना प्रभावित करैत अछि. एहि सब पर सरलता स गप्प करी, एहन तरीका स जे अहां सब बुझि सकब, ठीक छै?

त, हमरा की खायब?

अहां कें याद छै की गर्भावस्था कें दौरान पौष्टिक, संतुलित आहार लेनाय कतेक जरूरी छै. स्तनपान कें सेहो इएह बात छै. असल मे स्तनपान करा रहल मां कें दिन मे 450 सं 500 कैलोरी कें अतिरिक्त जरूरत होयत छै. सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां कें सामान्य रूप सं खाएय वाला भोजन सं कनि बेसि खाएय कें जरूरत छै, मुदा गुणवत्तापूर्ण, पौष्टिक भोजन कें जरूरत छै. मुदा एकरा 'किछु खाय के लाइसेंस' नहिं बुझू, ठीक छै? सबसँ बेसी जरूरी अछि गुणवत्ता।

तखन ई की गुणवत्तापूर्ण भोजन अछि? देखू।

• ताजा तरकारी, फल, आ साग : ई सब आहारक राजा होइत अछि । कोशिश करू जे प्रत्येक दिन किछु रंगीन सब्जी, किछु फल, आ कम सं कम एक या दू टा साग कें शामिल करू. इ अहां कें ओ विटामिन, खनिज आ एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करतय जे अहां आ अहां कें बच्चा कें जरूरत होयत छै.
• साबुत अनाज : भूरा चावल (जैना ब्राउन राइस), एक प्रकार के अनाज, जई, जौ आदि ई सब दिन भर ऊर्जा दैत अछि आ पेट भरल महसूस करैत रहैत अछि । एकरा म॑ फाइबर भी होय छै, जे कब्ज जैसनऽ समस्या क॑ कम करै म॑ मदद करै छै ।
• प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ : पशु प्रोटीन जेना मांस (मुर्गी, गोमांस), माछ (विशेषकर छोट माछ), अंडा, दूध, दही, आ पनीर. संगहि, फलियां जेना मसूर, चना, हरियर बीन्स, आ सोया मे पौधाक प्रोटीन भरपूर मात्रा मे होइत अछि । इ प्रोटीन अहां कें शरीर कें ठीक हुअ कें लेल आ बच्चा कें शरीर आ मांसपेशीक कें विकास कें लेल आवश्यक छै.
• कैल्शियम सं भरपूर खाद्य पदार्थ : दूध आ डेयरी उत्पाद (दही, पनीर, स्किम दूध), हरियर सब्जी (गोटू कोला, बोक चोय, पालक), छोट माछ (झींगा, झींगा, आदि), तिल, बादाम आदि अहां कें शरीर आ अहां कें बच्चा कें हड्डी आ दांत मजबूत होएय कें लेल कैल्शियम प्रदान करएयत छै. की अहां कें पता छै की स्तनपान कें दौरान अहां कें शरीर सं बहुत कैल्शियम अहां कें बच्चा कें पास जायत छै, अइ कें लेल अगर अहां कें पर्याप्त कैल्शियम नहि मिलएयत छै त अहां कें हड्डी कमजोर भ सकएय छै.

इ जाननाय बहुत जरूरी छै की स्तनपान कराएय कें दौरान अहां कें बहुत प्यास महसूस होयत. ई सामान्य बात अछि। अस्तु, पास मे पानिक बोतल राखू आ नियमित रूप सं पानि पीबय के याद राखब. दिन मे कम स कम 8-12 गिलास पानि पीब बहुत नीक अछि। पानि टा नहिं, ताजा फल के रस, सूप, संतरा के रस सन चीज सेहो नीक अछि.

की हमरा अतिरिक्त विटामिन कें गोली लेवय कें जरूरत छै?

ई बहुत रास माय के लेल सेहो समस्या अछि। अहां कें डॉक्टर अहां कें गर्भावस्था कें दौरान जे प्रसव पूर्व विटामिन कें सेवन जारी रखएय कें लेल कह सकएय छै, या ओ महिलाआक कें लेल एकटा पूरक कें सिफारिश कयर सकएय छै. ई अहां के स्वास्थ्य आ खानपान पर निर्भर करत.

मुदा, स्तनपान करा रहल मां कें लेल इ बहुत, बहुत जरूरी छै की ओ खनिज आयोडीन कें पर्याप्त मात्रा मे भेटय. कारण इ `(आयोडीन)` बच्चा कें मस्तिष्क आ बुद्धि कें स्वस्थ विकास कें लेल आवश्यक छै. तखन एहि `(आयोडीन)` के आवश्यक मात्रा कोना भेटत ?

• जांच करूं कि अहां जे विटामिन कें पूरक खा रहल छी, ओकरा मे प्रतिदिन 150 माइक्रोग्राम (150 mcg) आयोडीन छै या नहि.
• खाना बनाबय काल आयोडीनयुक्त नमक के प्रयोग करू। ई सबसँ आसान तरीका अछि।
• आयोडीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ – यानी समुद्री भोजन जैना समुद्री माछ (जैना सामन आ टूना), स्क्वीड, आ झींगा, आ डेयरी उत्पाद जेना दूध, दही, आ पनीर – कें नियमित रूप सं अपन आहार मे मिलाऊं.

जेना, यदि अहां `(शाकाहारी)` छी, मतलब जे अहां कोनों पशु उत्पाद (मांस, माछ, दूध, अंडा) नहि खाइत छी, या यदि अहां माछ या डेयरी उत्पाद कें बेसि नहि खायत छी, त इ बहुत बुद्धिमानी होयत छै की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं आ `(आयोडीन कें कमी)` कें जांच करूं. यदि छै त अहां कें डॉक्टर अहां कें एकटा उचित `(पूरक)` दयत छै.

की हमर बच्चा कें हमर कोनों चीज सं एलर्जी भ सकएय छै?

अरे हाँ, संभव अछि। सब बच्चाक इ नहि करएयत छै, मुदा किच्छू बच्चाक बहुत संवेदनशील होयत छै. अहां कें छोट बच्चा कें अहां कें खाएय या पीएय वाला किच्छू चीजक कें प्रति ``संवेदनशीलता`` या `` एलर्जी प्रतिक्रिया`` भ सकएय छै. अरे हाँ, माय के लेल ई बहुत मुश्किल छै जखन ओकर बच्चा एतेक असहज आ कानि रहल छै, से त' नै?

अक्सर, बच्चा कें पेट मे परेशानी, पेट फूलनाय (गैस), पेट मे ऐंठन, या बार-बार काननाय (किछु लोग एकरा ``कोलिक'' कहएयत छै) कें अनुभव भ सकएय छै:

• किछु तरकारी जेना बीन्स, कोबी, फूलगोभी, आ ब्रोकोली।
• किच्छू डेयरी खाद्य पदार्थ (खासकर गाय कें दूध आ गाय कें दूध सं बनल उत्पाद)।
• किच्छू मां कें कहनाय छै की ओकर बच्चाक कें मसालेदार खाद्य पदार्थ या मिर्च कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ खाएय पर असुविधा होयत छै.

संगहि, कतेको एहन खाद्य पदार्थ (`एलर्जेन`) अछि जाहि मे एलर्जी केर संभावना बेसी होइत अछि । यदि अहां अइ मे सं एकटा या दूटा खाएयत छी त अहां कें बच्चा कें त्वचा पर दाने, घरघराहट, उल्टी, आ दस्त जैना लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै:

• गाय के दूध
• सोया एवं सोया उत्पाद
• गहूम
• मकई
• जई के
• अंडा
• मूंगफली, काजू, आ बदाम सन अखरोट
• समुद्री भोजन जेना माछ आ सीप (`माछ या सीप`)

अस्तु, यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें कोनों चीज खाएय सं अहां कें बच्चा कें बेचैनी भ रहल छै, त घबराऊं नहि आ इ काज करूं:

1. पहिने अहाँक।बाल रोग विशेषज्ञ से देखिये। ओकरा विवरण स्पष्ट रूपसँ बुझाउ।

2. एक-दू सप्ताह धरि अस्थायी रूप सं भोजनक प्रकार वा प्रकार कें समाप्त करबाक प्रयास करू . देखू जे अहां कें बच्चा कें लक्षण मे सुधार भ गेल छै या नहि.

3. भोजनक जर्नल राखू। ई बहुत मददगार अछि। अर्थात दिन भरि जे किछु खाइत छी आ पीबैत छी (भोजनक प्रकार, मात्रा, समय) लिखू। संगहि, ध्यान राखूं की अहां कें बच्चा कें कोन तरह कें प्रतिक्रिया छै आ इ कहिया भेल छै. एहि सं अहां आ अहां के डॉक्टर के ई पता चलत जे समस्याग्रस्त भोजन की अछि.

एकटा बहुत महत्वपूर्ण बात याद राखूं: भले ही इ दुर्लभ होय, अगर अहां कें बच्चा कें गंभीर एलर्जी कें लक्षण (एनाफिलेक्सिस) जैना सांस लेवा मे गंभीर दिक्कत, ठोर, जीभ या चेहरा मे सूजन, या पूरा शरीर पर दाना, इ आपातकालीन, जानलेवा स्थिति छै ! अहां कें अपन बच्चा कें तुरंत नजदीकी अस्पताल पहुंचाबय कें जरूरत छै, बिना कोनों देरी कें !

तखन शराबक की कहब? एखनो खराब बात अछि की?

इ एकटा एहन सवाल छै जे बहुत मां खुद सं पूछएयत छै, मुदा जोर सं पूछनाय कनि डरावना भ सकएय छै. ठीक छै, एहि पर ईमानदार रहू। बीच-बीच मे सीमित मात्रा मे शराब पीबय मे कोनो हर्ज नहि. "सीमित मात्रा" कें मतलब छै प्रतिदिन एकटा मानक पेय (जैना 350 मिलीलीटर बीयर, 150 मिलीलीटर शराब, या 45 मिलीलीटर स्प्रिट), या बेसि सं बेसि दू. मुदा, शराब पीलाक ठीक बाद अपन बच्चा कें स्तनपान करानाय नीक विचार नहि छै.

कारण, जखन अहां शराब पीबैत छी त ओकर किछु हिस्सा अहां कें खून मे आ अहां कें मां कें दूध मे घुसि जायत छै. अहां कें दूध मे शराब कें मात्रा जे सीधा प्रवेश करएयत छै, इ अहां कें खून मे शराब कें मात्रा पर निर्भर करएयत छै. सामान्यतया, एकटा मानक `(पीना)` कें बाद, शराब कें पूरा तरह सं अहां कें शरीर आ अहां कें दूध सं बाहर निकलएय मे कम सं कम दू घंटा लगएयत छै. अस्तु, यदि अहां कें पास एकटा `(पेय)` छै, त अहां कें बच्चा कें कम सं कम दू घंटा तइक ताजा दूध (दूध जे ओय समय एक्सप्रेस भ रहल छै) नहि दिअ. जँ अहाँ लग दू टा `(पेय)` अछि तँ समय चारि घंटा बढ़ेबाक आवश्यकता अछि । अहां शराब पीएय सं पहिले अपन बच्चा कें स्तनपान करा सकएय छी, या अहां अपन बच्चा कें एक्सप्रेस्ड दूध द सकएय छी.

यदि अहां कें कोनों पार्टी मे निकलएय कें होयत छै आ किच्छू अतिरिक्त `(पेय)` पीनाय होयत छै, त अहां कें स्तनपान स्थापित हुअ कें बाद (अहां कें बच्चा कें जन्म कें लगभग एक महीना बाद) इ करूं. ओहि समय, अहाँ ``पंप आ डंप`` क' सकैत छी. मतलब जे शराब पीलाक बाद किछु घंटाक लेल जे दूध अंदर अबैत अछि ओकरा पंप कए डंप क दैत छी । मुदा मोन राखू, ``पम्पिंग आ डंपिंग`` सं अहां के खून सं शराब तेजी सं नहिं निकलैत अछि. बस इ शराब कें अहां कें बच्चा मे नहि पहुंचाएयत छै.

मुदा एकटा बात ध्यान मे राखू: स्तनपान कराबैत काल बेसी आ बेर-बेर शराब पीनाय बिल्कुल नीक विचार नहिं अछि.भले ही अहां 'पंप आ डंप' करूं, मुदा बच्चा कें लेल अन्य जोखिम छै. शराब कें अधिक सेवन सं अहां कें सोचएय, ध्यान केंद्रित करएय आ जल्दी निर्णय लेनाय कें क्षमता कें नुकसान भ सकएय छै. अइ सं सीधा असर अहां कें बच्चा कें देखभाल कें तरीका, आ अहां कें बच्चा कें सुरक्षा पर भ सकएय छै. अहां अपन बच्चा कें पकड़एय कें दौरान गिर सकएय छी, आ अहां अपन बच्चा कें जरूरतक कें जल्दी जवाब नहि द सकएय छी. एकरा अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) नामक खतरनाक स्थिति कें लेल जोखिम कारक कें रूप मे सेहो पहचानल गेल छै.

की हमरा एखनो किछु खास तरहक माछक सेवन सीमित करबाक चाही?

हँ माँ, ईहो एकटा महत्वपूर्ण बात अछि। अहां सभ के याद होएत जे गर्भावस्था के दौरान हम अहां सभ के कहने छलहुं जे किछ खास तरह के बड़का समुद्री माछ खाय सं सावधान रहु. एकरऽ मुख्य कारण छै कि पारा केरऽ मात्रा जे वू माछऽ में होय सकै छै । स्तनपान कें दौरान इ सलाह एकहि तरह कें होयत छै.

पारा कें अधिक मात्रा वाला माछ (उदाहरण कें लेल, पैघ, गहींर समुद्र मे माछ जेना तलवार, शार्क, टाइलफिश, आ टाइलफिश) कें सेवन कें सीमित करनाय या पूरा तरह सं बंद करनाय बुद्धिमानी होयत छै. एकर कारण इ छै की यदि इ पारा अहां कें दूध कें माध्यम सं अहां कें बच्चा कें शरीर मे गुजरएयत छै त इ ओकर मस्तिष्क आ तंत्रिका तंत्र कें नाजुक विकास कें नुकसान पहुंचा सकएय छै. अत: छोट माछ (जेना सार्डिन आ हेरिंग) आ मीठ पानिक माछ (जेना तिलापिया आ मैकेरल) जे पारा कें मात्रा कम होयत छै, ओकरा अपन आहार मे मिलानाय सुरक्षित छै. सप्ताह मे करीब दू बेर एहि प्रकारक माछ खाएब बेसी नीक रहत।

एहन चीजक की कहब जाहि मे कैफीन होइत छैक, जेना कॉफी आ चाह?

एहन माय छथि जे भोरे-भोर एक कप कॉफी के बिना नहि जीबि सकैत छथि ने? ठीक शराब कें तरह, स्तनपान करावा कें दौरान कैफीन कें सेवन सीमित करनाय बेसि नीक होयत छै. दिन में एक-दू कप कॉफी (अर्थात लगभग 200-300 मिलीग्राम कैफीन) पीबय में कोनो पैघ समस्या नहिं. एक कप चाय मे आमतौर पर कॉफी सं कम कैफीन होयत छै.

मुदा, जौं अहां ओहि सं बेसि लेब त ओ अहां के दूध के माध्यम सं अहां के बच्चा के पास पहुंच जाएत. अहां कें बच्चा बेचैन भ सकएय छै, नींद आवय मे परेशानी भ सकएय छै, बेर-बेर जागएय सकएय छै, या बहुत उधम मचा सकएय छै. सबटा बच्चाक एक समान नहि होयत छै, आ किच्छू बच्चा कैफीन कें प्रति बहुत संवेदनशील होयत छै. तें, जं कॉफी, चाह (खास क' ब्लैक टी), किछु प्रकारक चॉकलेट (डार्क चॉकलेट में बेसी होइत छैक), कोला सन पेय पदार्थ, आ एनर्जी ड्रिंक (जे ओनाहु अहाँक लेल नीक नहिं) ल' रहल छी तं, एकर मात्रा पर सोचबाक आवश्यकता अछि. यदि अहां कें कोनों संदेह छै त कैफीन मे किच्छू समय कें लेल कटौती करएय कें कोशिश करूं आ देखूं की अहां कें बच्चा कें व्यवहार मे बदलाव आएल छै या नहि.

त, एहि सब सं कोन-कोन बात मोन राखय पड़त?

ठीक छै मम्मी, आब हम सब बहुत गप्प केने छी ने? एकटा स्तनपान करा रहल मां कें रूप मे, अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल अहां कें आहार कें देखभाल करनाय बहुत जरूरी छै. एहि ठाम किछ मुख्य बात अछि जे अहां के याद राखय के जरूरत अछि:

• नीक, पौष्टिक आ संतुलित तरीका सं खाउ. सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज, प्रोटीन, आ कैल्शियम सं भरपूर आहार कें प्राथमिकता दिअ.
• खूब पानि पीबू। दिन भरि कम मात्रा मे पीबू।
• यदि अहां कें डॉक्टर कें सलाह छै त अतिरिक्त विटामिन या सप्लीमेंट लेबाक चाही. आयोडीन सं विशेष सावधान रहू .
• यदि अहां कें कनिको शंका छै की अहां कें खा रहल कोनों चीज अहां कें बच्चा कें लेल खराब छै या अहां कें बच्चा कें ओकरा सं एलर्जी छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं आ फूड डायरी बनाऊं. यदि गंभीर लक्षण देखल जाय त तुरंत चिकित्सकीय देखभाल करू।
• शराब आ कैफीन के सीमित करू । यदि अहां करएयत छी त स्तनपान कें समय आ मात्रा कें बारे मे सावधान रहूं.
• पैघ समुद्री माछ जेकरा मे पारा कें मात्रा बेसि होयत छै, ओकरा बेसि सं बेसि खाएय सं बचूं.

सबसँ जरूरी बात ई जे अहाँ खुश, आराम आ तनाव मुक्त रही। कारण जँ अहाँ नीक आ खुश रहब तँ बच्चा नीक आ स्वस्थ रहत, आ दूध नीक जकाँ भीतर आबि जायत। यदि अहां कें अइ बारे मे आ बेसि सवाल छै, त अहां अपन डॉक्टर या परिवार स्वास्थ्यकर्मी (दाई) सं पूछय सं नहि डेराउ. ओ सब अहां के मदद करय लेल आ अहां के सवाल के जवाब देबय लेल तैयार छथिन्ह ! हम अहाँ आ अहाँक छोट बच्चा के बहुत बहुत शुभकामना दैत छी !

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