स्कूलक शिक्षक मलानी (उम्र 45) पिछला मंगल दिन हमर क्लिनिक मे आयल छलीह। ओ कनेक लंगड़ाइत क्लिनिकक कोठली मे प्रवेश केलनि ।
"डॉ. प्रिया, हम हाल मे भोरे बिछौन सँ उठि क' पैर जमीन पर नहि राखि सकलहुँ अछि. एड़ीक नीचाँ एकटा तेज दर्द बुझाइत अछि, जेना सुई सँ छुरा भ' रहल हो. किछु डेग चलला पर दर्द कनेक कम भ' जाइत अछि. मुदा जखन स्कूल मे पढ़बैत काल ठाढ़ रहैत रहैत छी त' साँझ मे फेर सँ दर्द बढ़ि जाइत अछि आओर असहनीय भ' जाइत अछि. हमरा लागल जे ई मात्र एकटा सामान्य दर्द अछि." परिश्रम, मुदा आब दू मास भ' गेलै,' मलानी अपन असुविधा बतौलनि.
हम मलानी के पैर के जाँच क' क' बुझेलियैक: "मलनी, अहाँ जे वर्णन क' रहल छी से प्लांटर फैसियटिस नामक स्थितिक क्लासिक लक्षण थिक. हमरा सभक पैर मे ऊतकक एकटा मजबूत पट्टी होइत छैक जे एड़ी सँ पैरक आँगुर धरि चलैत छैक आ पैरक मेहराब केँ सहारा दैत छैक. एकरा प्लांटर फास्सिया कहल जाइत छैक. किएक त' अहाँ सन शिक्षक केँ कठोर जमीन पर बेसी काल ठाढ़ रह' पड़ैत छैक, आओर एहि लेल जे अहाँ केँ हाल मे अछि." बिना उचित तैयारी के व्यायाम शुरू क देलक, एहि ऊतक में छोट-छोट माइक्रोटीयर भ गेल अछि .
🚨 लाल झंडा जेकरा तुरंत चिकित्सकीय देखभाल के आवश्यकता छै
ओना त एड़ी मे दर्द आम बात छै, मुदा यदि अहां कें निम्नलिखित लक्षणक कें अनुभव होएयत छै त तुरंत डॉक्टर सं मिलनाय चाही, कियाकि इ एकटा आओर गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै:
- एड़ी या टखने कें क्षेत्र मे अचानक गंभीर सूजन, लाली, या अत्यधिक गर्मी, साथ ही बुखार (संक्रमण कें संकेत भ सकएयत छै) ।
- पैर पर वजन बिल्कुल नहि उठा सकएयत छै या चलएय मे बिल्कुल दिक्कत भ सकएयत छै (फ्रैक्चर या स्नायुबंधन कें फाड़ भ सकएयत छै)।
- पैर या पैर कें आँगुर मे लगातार सुन्न होना, झुनझुनी, या कमजोरी (चुटकी मे नस कें संकेत भ सकएय छै) ।
- यदि अहां डायबिटीज कें रोगी छी आ एड़ी कें इलाका मे त्वचा मे पंचर या छोट घाव भ गेल छै.
तल के फैसियटिस के मुख्य कारण
- गलत जूता पहिरनाय : बेर-बेर सैंडल, घिसल-पिटल जूता या हाई हील्स पहिरनाय जे पैर कें मेहराब कें उचित सहारा नहि देयत छै.
- लंबा समय तइक ठाढ़ रहनाय : इ जोखिम ओय लोगक कें लेल बेसि होयत छै जे शिक्षक, पुलिस अधिकारी, आ दुकान सहायक जैना नौकरी मे काज करएयत छै.
- मोटापा : जेना-जेना शरीरक वजन बढ़ैत अछि, प्रत्येक डेग पर एड़ीक ऊतक पर दबाव बढ़ैत जाइत अछि ।
- पैरक संरचना : समतल पैर वा ऊँच मेहराब।
- उम्र बढ़नाय : इ बीमारी बेसितर 40 सं 60 साल कें बीच होयत छै, जखन ऊतकक कें लचीलापन कम भ जायत छै.
- संबद्ध रोग : एहन बीमारी जे शरीर मे सूजन पैदा करैत अछि, जेना मधुमेह आ गठिया ।
साधारण हीलिंग एक्सरसाइज जे घर पर कैल जा सकैत अछि
शारीरिक चिकित्सा मे निम्नलिखित गतिविधियक शामिल छै जे घर पर कैल जा सकएय छै, जे ऊतकक कें लचीलापन बढ़ावा आ दर्द सं जल्दी राहत दे सकएय छै:
1. टेनिस बॉल मालिश : कुर्सी पर बैसि कए दर्दनाक पैरक तलवाक नीचाँ टेनिस बॉल वा पानिसँ भरल डिब्बा राखि धीरे-धीरे एड़ीसँ पैरक आँगुर धरि गुड़काउ । दिन मे दू बेर 5 मिनट धरि करू।
2. बछड़ा खिंचाव : घायल पैर कें पाछू आ एड़ी फर्श कें स्पर्श कयर देबाल कें मुँह कयर ठाढ़ रहूं, 30 सेकंड तइक पकड़ूं. एहि सँ बछड़ाक मांसपेशी मे आराम भेटत।
3. पैरक अंगूठा खिंचाव : पलंग पर बैसि कए एकटा तौलिया पकड़ू, पैरक आँगुर पर राखू आ धीरे-धीरे ओकरा अपन दिस खींचू। 20-30 सेकंड तक पकड़े |
करब आ नहि करब
| ✔️ करबाक बात (करब) | ❌ नहि करू |
|---|---|
| कठोर सतह पर नंगे पैर चलनाय सं बचूं, घरक कें भीतर सेहो. कुशन वाला चप्पल पहिरब। | जखन दर्द होयत छै तखन नहि दौड़ू आ नहि कूदब। एहि सं ऊतक मे माइक्रो-टीयर आओर बढ़ि सकैत अछि. |
| एड़ी के नीचा 15-20 मिनट तक दिन में 3-4 बेर बर्फ राखू (कोल्ड थेरेपी)। | बिना चिकित्सकीय सलाह लेले इबुप्रोफेन सन दर्द निवारक दवाई लगातार लेबाक आदत नहि बनाउ। |
| जूता चुनय काल एहन जूता चुनू जाहि मे नीक आर्क सपोर्ट आ एड़ी के कुशनिंग होए. | दर्द कम भ गेलाक कें बाद तुरंत ज़ोरदार खेल या व्यायाम मे शामिल होनाय शुरू नहि करूं. |
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