गर्भावस्था कें दौरान कमर दर्द सं कोना बचल जाय आ सही मुद्रा बनाक राखल जाय?

गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द आ बेचैनी बहुत आम बात छै ने? जेना-जेना पेट बढ़ैत अछि, संतुलन बदलैत जाइत अछि। तेँ आगू खसि रहल बुझाइत अछि से सामान्य बात अछि । मुदा एहि असुविधा सभ के बहुत हद तक कम करय के बहुत सरल तरीका अछि. आइ सही मुद्रा के बात करी जे एहि दौरान आराम सं आ कमर दर्द सं मुक्त रहय मे मदद करत. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ मुद्रा वू तरीका छै जेकरा स॑ हम्में खड़ा होय क॑, बैठी क॑, चलतें हुअ॑ या सुतला के दौरान अपनऽ शरीर क॑ पकड़ै छियै ।

गर्भावस्था कें दौरान सही ढंग सं कोना ठाढ़ कैल जै?

जखन अहां ठाढ़ होयब तखन पीठ कें बेसि सं बेसि सपाट राखनाय जरूरी छै. बहुत लोक अनजाने मे पेट बढ़ला पर पीठ मे मेहराब बना दैत छथि, जाहि सं कमर दर्द बढ़ि सकैत अछि.

कल्पना करू जे माथसँ पैर धरि सोझ रेखा अछि । कोशिश करू जे अपन शरीर ओहि रेखा पर राखू।

• माथ सोझ राखू : अपन ठुड्डी कें अंदर टक आ माथ सीधा राखू, बिना आगू, पाछू या कात सं कात बढ़ने। कान के निचला भाग कान्ह के बीचोबीच के लाइन में होबाक चाही.
• कान्ह : कान्ह पाछू आ छाती आगू राखू। स्लोच नहि करू।
• ठेहुन : ठेहुन सोझ राखू, मुदा ताला नहि लगाउ। हुनका सभकेँ आरामसँ राखू।
• पेट आ नितम्ब : पेट कें बेसि सं बेसि अंदर आ ऊपर खींचएयत समय नितंब कें अंदर टक राखूं.अपन कूल्हों कें आगू या पाछू नहि मोड़ूं.
• पैर : दुनू पैर पर अपन वजन के संतुलन बनाउ, आ दुनू पैर एकहि दिशा मे इशारा करू। पीठ पर दबाव कम करय कें लेल कम एड़ी वाला जूता पहनूं जे पैर कें तलवा कें नीक सहारा प्रदान करय. सपाट जूता सेहो नीक नहि होइत छैक।
• सबसँ पैघ बात जे एकहि स्थिति मे बेसी दिन धरि नहि ठाढ़ रहू। बीच-बीच मे पद बदलब।

बैसला काल एहि सब बात सँ सावधान रहू।

गर्भावस्था कें दौरान खासकर अगर अहां कोनों ऑफिस मे काज करय छी त अहां कें बेसि समय तइक बैसय पड़य छै. गलत तरीका सं बैसला सं कमर दर्द बढ़ि सकैत अछि . तेँ एहि तरहेँ बैसबाक आदति लगाउ।

ऑफिसक कुर्सी पर कोना बैसब

अपन कुर्सी आ वर्कस्टेशन कें ऊंचाई समायोजित करूं ताकि अहां सीधा आ टेबुल कें नजदीक बैस सकूं. अपन कोहनी आ हाथ कें कुर्सी कें बांहि पर या टेबुल पर आराम करूं, अपन कंधा कें आराम सं राखूं. यदि अहां घुमावदार कुर्सी पर छी त बिना कूल्हों घुमा क पूरा शरीर घुमाउ।

अगर अहां गाड़ी चलाबैत छी त ई सब चीज जरूर अछि !

गर्भवती अवस्था मे गाड़ी चलनाय कनि चुनौतीपूर्ण भ सकएय छै, मुदा अगर अहां सुरक्षा कें बारे मे सोचूं त अहां बिना कोनों चिंता कें कयर सकएय छी.

• सीट बेल्ट सही ढंग सं लगाउ: इ सब सं महत्वपूर्ण बात छै. सीट बेल्ट पर लैप बेल्ट कें कहियो पेट कें पार नहि राखूं. एकरा सदिखन पेट के नीचा , कूल्हों के हड्डी के ऊपर, आ जाँघ के पार राखू। अपन स्तनक बीच मे कंधाक बेल्ट लगाउ।
• अहां आ स्टीयरिंग व्हील कें बीच कें दूरी : जखन संभव होयत, कोशिश करूं कि अहां कें पेट आ स्टीयरिंग व्हील कें बीच कम सं कम 10 इंच कें दूरी बनाऊं. एकरा लेल सीट के पाछू ल जाउ। संगहि स्टीयरिंग के छाती दिस आ पेट सं दूर उठाउ.
• मुद्रा : १.ठीक ओहिना जेना बैसल काल पीठक वक्रताक नीचाँ एकटा छोट सन तकिया राखू। सीट कें एडजस्ट करूं ताकि अहां कें ठेहुन अहां कें कूल्हों पर या ओकरा सं कनिक बेसि ऊँच होय.
• पिछला महीना : गर्भावस्था कें अंतिम महीना मे अहां कें पेट स्टीयरिंग कें बहुत नजदीक होयत, अइ कें लेल अगर संभव होएयत त गाड़ी चलावय कें बजाय सवारी कें सीट पर सवारी करूं.
• एयरबैग : यदि अहां कें गाड़ी मे एयरबैग छै त सीट बेल्ट जरूर पहिरूं. एयरबैग डिप्लोयमेंट एरिया सं कम सं कम 10 इंच दूर रहनाय बहुत जरूरी छै.

जँ कोनो भारी वस्तु उठबैत छी तँ मात्र एहि तरहेँ करू।

गर्भावस्था कें दौरान अहां कें कम सं कम उठानाय चाही. जरुरत पड़ला पर पहिने मदद मांगय मे लाज नहि करू. अगर बिल्कुल असगर कोनो चीज उठाबय पड़य त एहि स्टेप के पालन करू.

1. ठेहुन पर झुकू, पीठ पर नहि : फर्श पर कोनो चीज उठाबैत काल कहियो पीठ पर आगू नहि झुकू। बल्कि पीठ सोझ राखू आ अपना केँ नीचाँ करैत काल ठेहुन मोड़ू।

2. स्थिर भ जाउ : जाहि वस्तु केँ उठाबय जा रहल छी ओकर नजदीक ठाढ़ रहू, पैर कनेक अलग राखू।

3. पैरसँ उठाउ : पेटक मांसपेशीकेँ ब्रेस करू आ पैरक ताकतसँ वजन उठाउ। एके बेर मे सबटा नहि उठाउ। सोझ ठाढ़ रहू।

4. वस्तु केँ अपन शरीरक नजदीक राखू : कोहनी मोड़ैत वस्तु केँ अपन शरीरक नजदीक राखू।

5. जमीन पर सँ वजन उठबैत काल : जेना उठाबैत काल पीठ सोझ राखू, ठेहुन मोड़ू आ जमीन सँ वजन कम करू।

गर्भावस्था कें दौरान नींद कें स्थिति की सब सं नीक होयत छै?

गर्भावस्था कें दौरान नीक नींद लेनाय एकटा दुःस्वप्न भ सकएय छै, मुदा अगर अहां अपन नींद कें स्थिति पर ध्यान दिअ त इ अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल बहुत फायदेमंद भ सकएय छै.

पीठ पर सुतब नीक किएक नहि?

तेसर तिमाही मे पीठ पर सुतला सं दिल पर अतिरिक्त तनाव पड़ैत अछि. एकर कारण छै की बच्चा कें वजन निचला शिरा कावा कें संकुचित कयर सकएय छै, जे एकटा प्रमुख रक्त वाहिका छै जे अहां कें निचला शरीर सं अहां कें हृदय मे खून पहुंचा सकएय छै. अइ सं नाल मे पहुंचएय वाला खून कें मात्रा कम भ सकएय छै. एहि तरहें सुतला सं कमर दर्द सेहो भ सकैत अछि.

सबसँ नीक नींदक स्थिति

एकर कारण अछि जे अहाँक लिवर अहाँक शरीरक दहिना कात अछि । अस्तु, बामा कात घुमला सं अहां के गर्भाशय अहां के लिवर पर दबाव नहिं पड़ैत अछि. संगहि, इ स्थिति अहां कें बच्चा, गर्भाशय आ गुर्दा कें लेल बेहतरीन रक्त आपूर्ति प्रदान करएयत छै.

नीक नींद के लेल आओर टिप्स:

• तकियाक प्रयोग करू : माथक नीचाँ तकिया राखू। संगहि ठेहुनक बीच तकिया राखू।एहि सं अहां के कूल्हि आ पीठ के नीक राहत मिलैत अछि. तकिया कें उपयोग कयर कोनों एहन स्थिति खोजूं जे अहां कें लेल आरामदायक होयत.
• ओछाओन सं कोना उठब : ओछाओन सं उठय काल एके बेर मे नहि उठब। पहिने एक कात घुमि जाउ। तखन, दुनू ठेहुन मोड़ि कए दुनू पैर पलंगक कात मे राखि दियौक। आब दुनू हाथक उपयोग पलंगक सहारा लेल धीरे-धीरे ठाढ़ भ' जाउ।
• गद्दा : कनि पक्का गद्दा के प्रयोग करू जे बेसी उछल नहि जाय।

एहि मुद्रा सभक ध्यान राखब शुरू मे कनेक कठिन भ सकैत अछि । मुदा जेना-जेना अहां के आदत पड़त, अहां के पता चलत जे अहां के पीठ दर्द आओर दोसर असुविधा बहुत कम होएत, आओर एहि सं अहां के एहि सुंदर समय के बेसि आराम सं बिताबय मे मदद मिलत. यदि अहां कें अइ दर्दक कें सामना करएय मे दिक्कत भ रहल छै, त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं परामर्श करएय मे संकोच नहि करूं.