की अहाँक अंग-अंग हरदम दर्द करैत अछि? आउ, रिपीटिव स्ट्रेन इंजरी (आरएसआई) के बारे में जानब !

भरि दिन कम्प्यूटरक सोझाँ काज करैत छी? या फेर कोनो एहन काज या शौक अछि जाहि मे बेर-बेर एकहि तरहक हरकत करय पड़ैत अछि? तखन कखनो काल हाथ, कलाई, कोहनी, कान्ह, वा ठेहुन मे अजीब दर्द, जकड़न, वा जकड़न महसूस भ सकैत अछि, से त' ठीके? भ सकैत अछि जे अहाँ एहि पर बेसी ध्यान नहि देब। अहाँ सोचि सकैत छी जे "ओह, ई त' बस हाथ मे दर्द अछि." मुदा जौं एहन चलैत रहत त इ चिंता के विषय भ सकैत अछि। आइ हम सब एकहि तरहक काज बेर-बेर क' क' अपन शरीर के जे नुकसान भ' सकैत अछि, ताहि पर गप्प करय जा रहल छी. चिकित्सा में हम एकरा `(Repetitive Strain Injury)` या RSI कहैत छी |

ई ``(पुनरावृत्ति तनाव चोट)`` ठीक-ठीक की अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ``पुनरावृत्ति तनाव चोट'' हमरऽ मांसपेशी, टेंडन, या नसऽ क॑ बार-बार एक ही प्रकार के गति के प्रदर्शन स॑ होय वाला नुकसान छै । कल्पना करू जे अहाँ एकहि स्थिति मे एकहि प्रकारक गति दिन, सप्ताह वा महीना धरि क' रहल छी. तखन, शरीरक ओहि अंग पर लगातार तनाव आ दबाव रहैत छैक । समय के साथ एहि सं ओहि इलाका के नुकसान पहुंचय लगैत अछि.

इ स्थिति बेसितर अहां कें प्रभावित कयर सकएय छै:

• आँगुर आ अंगूठा लेल
• कलाई के लिये
• कोहनी के लिये
• हाथक लेल
• कान्ह पर
• ठेहुन तक

जेना कि नाम सं पता चलैत अछि जे ई विकार एकहि गतिविधि या गतिविधि के दोहराबय सं होइत अछि जा धरि ओ अहां के शरीर के चोट नहिं पहुंचाबय. ई कंप्यूटर पर टाइप करना, वाद्ययंत्र बजाना, फैक्ट्री में एक ही प्रकार के काम करना, या यहाँ तक कि खेल खेलै के दौरान बस एक ही प्रकार के हरकत दोहराना भी हो सकै छै। सबसँ नीक बात ई जे एहि तरहक बहुत रास विकारक इलाज आ इलाज घर मे क' सकैत छी.

एहि स्थिति मे केकरा बेसी संभावना अछि?

असल मे, ``रिपीटिव स्ट्रेन इंजरी'' नामक ई स्थिति केकरो भ सकैत अछि । ओना किछु लोक मे एकर विकासक संभावना बेसी रहैत छैक । किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.

• शारीरिक रूप सं काज करएय वाला लोगक : जे लोगक कें एकहि प्रकार कें शारीरिक काज जारी रहएयत छै, जेना निर्माण उद्योग, खेती आ परिधान फैक्ट्री मे, ओकरा बेसि खतरा होयत छै.
• एथलीट : ई स्थिति तखन भ सकैत अछि जखन कोनो क्रिकेटर गेंदबाजी करैत रहैत अछि या बैडमिंटन खिलाड़ी ओहिना शॉट मारैत रहैत अछि ।
• संगीतकार : गिटार आ वायलिन सन वाद्ययंत्र बजाबय वाला लोक के आँगुर आ कलाई पर एहि तरहक चोट भ सकैत अछि ।
• जे लोग डेस्क पर बैसल छै या कंप्यूटर कें उपयोग बेसि बेर करएयत छै: इ बहुत लोगक कें लेल आम बात छै जे ऑफिस मे काज करएयत छै आ भरि दिन टाइप करएयत छै.
• स्कूल या विश्वविद्यालय जाय वाला बच्चाक : लगातार लिखय कें कारण सेहो इ स्थिति भ सकएयत छै.

ई ``(Repetitive Strain Injury)`` अहां के सोच सं बहुत बेसी आम अछि . एकरा सं कई तरह कें स्थिति पैदा भ सकएय छै. उदाहरण लेल:

• टेन्डिनाइटिस (कण्डरा सूजन - टेंडन सूजन आ दर्द) २.
• `(Carpal Tunnel Syndrome)` (कलाई स गुजरय वाला कोनो तंत्रिका के संपीड़न के कारण हाथ में सुन्न आ दर्द)
• टेनिस कोहनी (कोहनी के बाहरी भाग में दर्द)
• `(Trigger Finger)` आ `(Trigger Thumb)` (एकटा आँगुर या अंगूठा मोड़ला पर फंस जाइत अछि आ फेर क्लिक के आवाज स खुजैत अछि)
• `(Osgood-Schlatter Disease)` (युवा एथलीट मे घुटना के नीचे दर्द आ सूजन)
• पीठ के तनाव एवं मोच
• पिंडली के पट्टी (पिंडली के हड्डी के साथ दर्द)

एकर की असर हमरा सबहक शरीर पर पड़ि सकैत अछि?

एकटा ``पुनरावृत्ति तनाव चोट'' अहां कें प्रभावित करय कें मुख्य तरीका दर्द, असुविधा, आ अन्य लक्षणक कें माध्यम सं छै . समय कें साथ इ चोट धीरे-धीरे भ जायत छै. अतः एहि क्रमिक क्षति सँ अन्य परिस्थिति सेहो आबि सकैत अछि । एहि मे शामिल अछि : १.

• तनाव फ्रैक्चर (निरंतर तनाव के कारण हड्डी में छोट-छोट दरार)
• गैंग्लियन सिस्ट (छोट-छोट द्रव सं भरल पुटी जे जोड़क या टेंडन के आसपास बनैत अछि)
• तंत्रिका संपीड़न सिंड्रोम
• हर्निया डिस्क (रीढ़ के हड्डी के कशेरुका के बीच के डिस्क फिसलैत अछि आ तंत्रिका पर दबाव)
• बर्साइटिस (जोड़क कें पास छोट तरल पदार्थ सं भरल थैली (bursae) मे सूजन जे गतिशीलता कें सुविधा प्रदान करएयत छै)
• `(Dupuytren's Contracture)` (हथेली के त्वचा के नीचे ऊतक के मोटा होने के कारण आँगुर अंदर की ओर झुकना)

``पुनरावृत्ति तनाव चोट'' के लक्षण की छै?

यदि अहां कें इ स्थिति छै, त अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै:

• दर्द : इ तेज, दर्दनाक या जलन भ सकएयत छै.
• सूजन : प्रभावित क्षेत्र मे सूजन भ सकैत अछि।
• सुन्नता : एहन लागि सकैत अछि जेना चींटी दौड़ैत अछि ।
• सुन्नता : प्रभावित क्षेत्र मे सुन्नता या संवेदना कें नुकसान भ सकएय छै.
• अकड़न : कोनों जोड़ या मांसपेशी कें एहन महसूस भ सकएयत छै जेना ओ फंसल छै.
• कमजोरी : प्रभावित क्षेत्र मे अहां कें कम ताकत महसूस भ सकएय छै, आ कोनों भारी वस्तु कें उठानाय मुश्किल भ सकएय छै.
• ठंड या गर्मी कें प्रति संवेदनशीलता : अहां सामान्य सं बेसि ठंडा या गर्मी महसूस कयर सकएय छी.

हमरा सभक ई स्थिति किएक अछि? कारण की अछि ?

एकर सरल जवाब अछि जे अहाँ एकहि आंदोलन वा गतिविधि बेर बेर क रहल छी . इ स्थिति तखन होयत छै जखन अहां कें शरीर पर बहुत दिन तइक एकहि प्रकार कें दबाव आ भार कें अधीन रहएयत छै. किछु सामान्य कारण मे शामिल अछि :

• बिना गर्मी केने (बिना गर्मी केने) आ ठंडा केने (बिना ठंडा केने) जोरदार व्यायाम करब। जिम मे व्यायाम करय काल या दौड़य काल ई एहन बात अछि जेकरा पर ध्यान देबय के जरूरत अछि.
• खेल वा अन्य क्रियाकलाप मे एकहि गतिक पुनरावृत्ति। जेना कि क्रिकेटर गेंदबाजी, बैडमिंटन खिलाड़ी एकहि `(स्ट्रोक)` मारब |
• बैसल या ठाढ़ समय खराब मुद्रा बनाए रखना। हमरा सब के मुद्रा अक्सर खराब रहैत अछि जखन हम सब कंप्यूटर के सामने रहैत छी या अपन फोन देखैत छी।
• कंपन उपकरण के साथ काम करना। सड़क निर्माण मे उपयोग होबय वाला ड्रिल मशीन आ लकड़ी के काज करय वाला के किछ औजार जेहन चीज.
• ठंढा वातावरण मे काज करब।

डाक्टर एकर निदान कोना करैत छथि ? कोन-कोन परीक्षण करैत छथि ?

जखन अहां एहि लक्षणक संग डॉक्टर लग जायब त ओ पहिने अहां सं अहां के लक्षण आ अहां के रोजमर्रा के गतिविधि के बारे मे पूछताह . अर्थात कतेक दिन सॅं दर्द अछि, दिनक कोन समय मे ई दर्द बेसी भ' जाइत अछि, आ कोन एहन काज करैत छी जाहि सँ दर्द बेसी भ' जाइत अछि । तखन, ओ सब शारीरिक परीक्षा करताह .

कखनों-कखनों, अहां कें लक्षणक कें सही कारण कें पता लगावय कें लेल आ इ देखय कें लेल की अहां कें शरीर कें अंदर कोनों नुकसान छै या नहि, अहां कें डॉक्टर कें किच्छू आओर जांच करएय कें जरूरत भ सकएय छै. एहि परीक्षण मे शामिल अछि : १.

• एक्स-रे : हड्डी मे कोनों तरह कें फ्रैक्चर या दरार कें जांच करूं.
• मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग (MRI): ई मांसपेशी, टेंडन, आ नस जैना कोमल ऊतकक कें नुकसान कें देखय कें लेल बहुत उपयोगी छै.
• `(सीटी स्कैन - कम्प्यूटर्ड टोमोग्राफी स्कैन)`: एक्स-रे सं बेसी विस्तार सं हड्डी आ किछु कोमल ऊतक देख सकैत अछि.
• `(अल्ट्रासाउंड स्कैन)`: एकरऽ प्रयोग टेंडन आरू मांसपेशी जैसनऽ चीजऽ के गति के दौरान देखै लेली करलऽ जाय छै, आरू ई देखै लेली करलऽ जाय छै कि कोनो सूजन होय ​​छै कि नै ।

मोन राखू, ई सबटा टेस्ट सबहक लेल नहि होइत छैक। अहां कें डॉक्टर अहां कें स्थिति कें आधार पर इ तय करतय की कोन जांच आवश्यक छै.

एकर की-की इलाज छै? घर मे ठीक भ सकैत अछि?

``(Repetitive Strain Injury)`` कें इलाज अइ बात पर निर्भर करएयत छै की एकर कारण की छै, आ अहां कें लक्षण कतेक गंभीर छै. सब सं नीक इलाज इ छै की ओय गतिविधि कें बदलनाय या कम करनाय जे चोट कें कारण बनल छै. एहि सं आओर नुकसान सं बचाव मे मदद मिल सकैत अछि. अधिकतर समय शरीर कें नुकसान स्थायी नहि होयत छै आ समय कें साथ ठीक भ जायत छै.

बेसि मामला मे अहां अपन लक्षणक कें इलाज घर पर कयर सकय छी. हम एकरा RICE विधि कहैत छी . ओ अछि:

• आर - आराम : ओहि गतिविधि सँ बचू जाहि सँ अहाँक चोट लागल छल । जाबे तइक घायल शरीर कें अंग पर बेसि वजन नहि डालूं, जाबे तइक ओ ठीक नहि भ जायत. सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां कें ओ गतिविधि करनाय बंद करय कें जरूरत छै जे दर्दनाक होयत छै.
• I - बर्फ : घायल जगह पर एक बेर मे लगभग 15 मिनट धरि, दिन मे कतेको बेर बर्फक पैक लगाउ । एहि स सूजन आ दर्द कम भ जाएत।
• ग - संपीड़न : घायल क्षेत्र कें लोचदार पट्टी सं लपेटला सं सूजन कें कम करय मे मदद मिल सकय छै. ओना एकरा एतेक कस क' नहि लपेटू जे साँस नहि ल' सकय.
• ई - ऊंचाई : जखन संभव हो घायल शरीरक अंग केँ अपन हृदयक स्तर सँ ऊपर राखू । एहि सं सूजन कम करय मे सेहो मदद मिलैत अछि.

ओवर-द-काउंटर एनएसएआईडी, जेना एस्पिरिन या इबुप्रोफेन, दर्द आ सूजन कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. मुदा, एहि दवाई सभ कें 10 दिन सं बेसि समय धरि सेवन सं पहिने डॉक्टर सं बात करब बेसी नीक रहत.

कखनों-कखनों, अहां कें डॉक्टर अहां कें फिजिकल थेरेपिस्ट कें पास रेफर कयर सकएय छै, जे अहां कें मुद्रा, ताकत आ लचीलापन मे सुधार करएय मे मदद करएयत छै. अथवा, यदि अहां कें चोट काज सं संबंधित छै, त कोनों व्यवसायिक चिकित्सक अहां कें काज पर वापस आवय मे मदद कयर सकय छै.

बहुत कम, यदि अहां कें शरीर कें अंदर काफी नुकसान भ गेल छै, त ओकरा ठीक करय कें लेल अहां कें ऑपरेशन कें आवश्यकता भ सकएयत छै. मुदा एहन बेसी बेर नहि होइत छैक।

ठीक होबय मे कतेक समय लागत?

जेना-जेना अहां अपन लक्षणक कें इलाज करब आ ओय गतिविधि सं आराम करब जे चोट कें कारण बनल छै, अहां धीरे-धीरे नीक महसूस करय लगब. कतेक समय लगएयत छै इ अहां कें चोट कें प्रकार आ ओकर कारण कें गतिविधि पर निर्भर करएयत छै. अपन डॉक्टर सं ठीक सं पूछू जे एकरा मे कतेक समय लागत.

एहि तरहक चोट के फेर सं कोना रोकल जाएत.

``रिपीटिव स्ट्रेन इंजरी'' कें दोबारा होएय सं रोकय कें सब सं नीक तरीका इ छै की अहां अपन शरीर पर बेर-बेर एकहि तरह कें तनाव डालय सं बचूं.

खेल खेलय काल या अन्य शारीरिक गतिविधि करय काल एहि सब बात पर सोचू:

• उचित सुरक्षा उपकरण पहनने के लिये |
• यदि अहां कें कोनों शारीरिक गतिविधि कें दौरान या ओकर बाद दर्द महसूस होयत छै, त "ओकरा कें माध्यम सं खेलनाय" नहि."
• ज़ोरदार गतिविधि के बाद अपन शरीर के ``आराम`` आ ``रिकवर`` के समय दियौ।
• खेल खेलएय या व्यायाम करएय सं पहिले गर्म होऊं आ नीक सं खिंचाव करूं.
• शारीरिक गतिविधि के बाद , ठंडा भ जाउ आ फेर सं स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करू.

अपन मुद्रा मे सुधार सं अहां कें शरीर पर अनावश्यक तनाव सं बचाव मे सेहो मदद मिल सकएय छै. ऑफिस मे काज करय काल अपन कुर्सी, डेस्क आ कंप्यूटर के सही तरीका सं ध्यान राखब. सदिखन एकहि स्थिति मे रहबाक बदला कनेक एम्हर-ओम्हर घुमू आ अपन स्थिति बदलू।

किच्छू देशक मे नियोक्ता कें कानून आ दिशा निर्देशक कें अनुसार कर्मचारीक कें ऐहन विकलांगता कें रोकएय कें लेल आवश्यक सुविधाक उपलब्ध करानाय आवश्यक छै.

एहि स्थिति स हम की उम्मीद क सकैत छी।

अहां ``पुनरावृत्ति तनाव चोट'' सं पूरा तरह सं ठीक होय कें उम्मीद कयर सकय छी. इ प्रायः अस्थायी होयत छै आ अहां कें स्वास्थ्य या अहां कें ओ काज करएय कें क्षमता पर कोनों दीर्घकालिक प्रभाव नहि पड़एयत छै जे अहां कें नीक लगैत छै.

की एहि कारणे हम काज वा स्कूल नहि जा सकब?

यदि अहां कें बार-बार तनाव कें चोट अहां कें काज या स्कूल मे कैल गेल कोनों गतिविधि कें कारण भेल छै, त अहां किच्छू दिनक कें लेल काज या क्लास पर नहि जा सकएय छी . ओय गतिविधि कें फेर सं शुरू करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करूं जे चोट कें कारण बनल छै, खासकर अगर इ अहां कें मूल चोट कें कारण छल.

यदि अहां कें चोट काज कें कारण भेल छै, त अहां कें ठीक होय कें दौरान कोनों लाभ या आवास कें बारे मे अहां कें डॉक्टर सं बात करूं.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही? आपातकाल मे की करबाक चाही?

यदि अहां कें लक्षणक कें कारण अहां कें रोजमर्रा कें गतिविधियक (काज सहित) कें पूरा करनाय मुश्किल भ रहल छै, त डॉक्टर सं मिलूं. ओ अहां कें इ समझएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें की गलती छै, एकर कारण की छै, आ अहां अपन शरीर कें ठीक हुअ मे मदद करएय कें लेल अपन रोजमर्रा कें आदतक कें कोना बदल सकएय छी.

`(Repetitive Strain)` द्वारा होबय वाला नुकसान के जल्द सं जल्द रोकला सं अहां के ठीक होय के प्रक्रिया तेज भ जायत.

अहां कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे कहिया जेबाक चाही ?

यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षणक कें अनुभव होएयत छै , त तुरंत अस्पताल कें इमरजेंसी रूम मे जाऊं:

• बहुत गंभीर दर्द।
• यदि सूजन बढ़ि रहल अछि।
• यदि त्वचा के रंग बदलब अछि।
• यदि अहां अपन शरीर कें कोनों हिस्सा कें नहि हिला सकय छी जेकरा अहां सामान्य रूप सं हिला सकय छी.

डॉक्टर सं की-की महत्वपूर्ण सवाल पूछनाय छै?

जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करय जायब त नीक रहत जे एहि तरहक सवाल पूछब:

• हमरा ठीक-ठीक कोन तरहक विकलांगता अछि?
• हमरा कोन तरहक इलाज चाही?
• हम काज पर नहि जा सकब?
• हमरा अपन काज सुरक्षित रूप सं करय कें लेल कोन-कोन आवास या बदलाव कें जरूरत छै?

टेक-होम मैसेज

रिपीटीटिव स्ट्रेन इंजरी (आरएसआई) सं शरीर कें नुकसान पहुंचावा मे समय लगएयत छै, मुदा इ गंभीर दर्द पैदा कयर सकएय छै. तेँ अपन देह सुनू। यदि कोनों एहन चीज जे सामान्य रूप सं दर्द नहि करएयत छै, ओकरा दर्द करएयत छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं. कनि दर्द या अकड़न जैना लक्षण प्रायः छोट चोट कें पहिल संकेत होयत छै जे बाद मे बेसि गंभीर आरएसआई बनि सकएयत छै. एकरा जतेक जल्दी संबोधित करब, ओतेक जल्दी ठीक भ सकब।

` दोहराया तनाव चोट, rsi, मांसपेशियों में दर्द, कण्डरा दर्द, तंत्रिका दर्द, टाइपिंग चोट, खेल चोट |