टांगक कोनो आराम नहि अछि की? आउ बात करी रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) के बारे में

की अहां कें सेहो राति मे सुतएय कें समय पैर मे कोनों अजीब असुविधा महसूस होएयत छै, या जखन अहां बस आराम करएयत छी, जेना चींटी इम्हर-उम्हर दौड़ रहल होय, या कियो अहां कें भीतर सं खींच रहल होय? की अहां के सेहो पैर हिलाबय के अप्रतिरोध्य आग्रह अछि? जखन अहाँ कोनो टांग हिलाबैत छी तखन की असुविधा किछु काल लेल कम भ' जाइत अछि, आ फेर शुरू भ' जाइत अछि? की ई अहाँक नींद लेल पैघ समस्या अछि? यदि छै त अहां कें न्यूरोलॉजिकल स्थिति भ सकएय छै जे बहुत लोगक मे आम छै. हम एकरा रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम , या संक्षेप मे आरएलएस कहैत छी ।

ई कोनो खतरनाक बीमारी त' नहिं, मुदा जीवन मे ई एकटा पैघ परेशानी भ' सकैत अछि. इ एकटा चुनौती भ सकएय छै, खासकर रात कें नीक नींद लेनाय. डाक्टर सब एकर सही कारण नहिं पाबि सकलाह अछि, आ एकर कोनो इलाज नहिं. मुदा सभ सं नीक बात ई जे किछ एहन चीज अछि जे एहि लक्षण सभ के बढ़ाबैत अछि या ट्रिगर करैत अछि. यदि हम सब ठीक स जानैत छी जे ओ चीज की अछि आ ओकरा स बेसी स बेसी दूर रहब त हम सब एहि असुविधा पर बहुत हद तक नियंत्रण क सकैत छी।

आरएलएस लक्षण के लिये आम ट्रिगर

ठीक छै, त देखल जाय जे आरएलएस के की खराब क सकैत अछि। ई सब बात सब पर एक समान नहि पड़ैत अछि। शायद अहाँ लग एहि मे सँ एक-दू टा चीज मात्र अछि। अस्तु एहि बात सं अवगत रहू आओर किछ रिसर्च करिऔ जे एहि सभ चीज के असर अहां के जीवन पर पड़ि रहल अछि कि नहि.

जीवनशैली मे बदलाव स राहत

दवाई लेनाय , अपन आदतक कें ध्यान रखनाय, आ हमर दैनिक जीवनशैली कें किच्छू पहलुअक कें ध्यान रखनाय सेहो अइ स्थिति कें नियंत्रित करएय मे बहुत मदद कयर सकएय छै.

व्यायाम के सही पैटर्न

नियमित , मध्यम व्यायाम अहां कें लक्षणक कें दूर करय मे मदद कयर सकय छै. जेना, सुतय सं पहिने किछुए टहलनाय या किछ कोमल खिंचाव करनाय नीक विचार छै.

तनाव प्रबंधन

हम सब जनैत छी जे तनाव बहुत रास बीमारी मे योगदान देबय वाला कारक अछि. आरएलएस सेहो एकर अपवाद नहि अछि। अहां कें पता चल सकएय छै की जखन अहां तनाव मे छी तखन अहां कें पैर बेसि असहज भ जायत छै. तेँ आराम करबाक उपाय ताकू।

• एकटा नमहर साँस लिअ, किछु काल धरि पकड़ू, आ फेर धीरे-धीरे साँस छोड़ू।
• ध्यान के अभ्यास करे।
• योग या ताई ची जैसन व्यायाम आजमाए |

तापमान, वस्त्र एवं भोजन

• तापमान : किच्छू लोगक कें गर्मी, नम मौसम मे लक्षणक कें अनुभव होयत छै. दोसर लोक जाड़क प्रति बेसी संवेदनशील होइत छथि। अतः अत्यधिक तापमान स बची। जखन अहां कें असहज महसूस होयत छै, तखन गरम स्नान करनाय, पैर कें ठंडा पानी मे भिगोनाय, या बर्फ कें पैक या गरम पानी कें थैली लगानाय अस्थायी रूप सं राहत द सकएय छै.
• कपड़ा : किच्छू कपड़ा आ टाइट कपड़ा ओकरा बेसि असहज बना सकएय छै. ढीला, आरामदायक कपड़ा, जेना कपास, खासकर सुतएय कें समय पहनएय कें कोशिश करूं. अहाँकेँ कोनो अंतर देखबामे आबि सकैत अछि।
• रिफाइंड चीनी : किछु लोक कहैत छथि जे सोडा, केक, आ कुकीज सन प्रोसेस्ड फूड्स मे चीनी आरएलएस के लक्षण के आओर खराब क सकैत अछि । अपन आहार सं चीनी वाला खाद्य पदार्थ मे कटौती करय कें कोशिश करूं. अहां के पता चलत जे एहि सं मदद मिलैत अछि.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि, अइ सब चीजक कें आजमावय कें बावजूद, अहां कें पैर मे ऐंठन बढ़ैत रहय छै आ अहां कें दैनिक गतिविधियक, खासकर अहां कें नींद कें गंभीर रूप सं प्रभावित कयर रहल छै, त अहां कें अपन डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही. कखनों-कखनों, आरएलएस अन्य स्वास्थ्य स्थितियक कें कारण भ सकएयत छै, जेना आयरन कें कमी. एकटा डॉक्टर एकर जांच कयर सकय छै आ जरूरत पड़ला पर उचित इलाज करा सकय छै.