राति मे टांग हिलैत अछि की? आउ, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) के बात करी !

राति मे नीक नींद लेबय लेल सुतला पर किछ एहन लागैत अछि? की अहाँ के लगैत अछि जे कोनो चीज अहाँ के अजीब तरहे खींच रहल अछि, जेना कियो अहाँ पर रेंगैत अछि, या अहाँ के पैर हिलाबय के असहनीय आग्रह बुझाइत अछि? एकरा हम सब रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) कहैत छी । इ बहुत परेशान करय वाला अनुभव छै, खासकर जखन अहां रात मे सुतय छी, आ इ अहां कें नींद मे बहुत बाधा पहुंचा सकय छै.

एखन धरि एहि स्थितिक कोनो इलाज नहि अछि। मुदा चिन्ता जुनि करू। बिना दवाई के सहारा लेले आ अपन जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव केने एहि लक्षण सं राहत लेबय के कईटा तरीका अछि. आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी।

नीक नींदक आदति विकसित करी?

यदि अहां कें नींद कें पैटर्न बाधित भ गेल छै, त आरएलएस कें लक्षण खराब भ सकएयत छै. तें, नीक नींदक आदति स्थापित करब बहुत जरूरी अछि .

कल्पना करू, जँ किछु दिन देर राति धरि टीवी देखब, आ फेर दोसर दिन भोर धरि राति भरि फोन पर जागल रहब, आ सुतबाक समय बदलि जाय त' की हेतैक? अहाँक शरीरक घड़ी एकदम संतुलनसँ बाहर फेकि जाइत । आरएलएस वाला के लेल ई नीक नहिं .

सबसँ नीक काज अछि जे सभ दिन एकहि समय मे सुतब आ जागब। सिर्फ सप्ताहांत के लेल कोनो बदलाव नहिं करू. पहिने त कनि कठिन भ सकैत अछि, मुदा किछु समय बाद अहां के शरीर के आदत भ जाएत.

अपन बेडरूम के नींद के अनुकूल बनाउ।

• कोठली के ठंडा, अन्हार, आ आरामदायक बनाउ .
• टीवी, कंप्यूटर, फोन सन चीज के बेडरूम सं बाहर राखब बेसी नीक रहत. हुनका सब सं निकलय वाला नील रंग के रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन के कम क दैत अछि , जे एकटा हार्मोन अछि जे अहां के नींद में मदद करैत अछि.
• सुतय सं आधा घंटा पहिने किछु आरामदायक काज करबाक आदति बनाउ, जेना किताब पढ़ब.

की अहाँक लोहाक मात्रा कम अछि ? (लोहा)

आरएलएस केरऽ एगो प्रमुख कारण शरीर म॑ आयरन केरऽ मात्रा कम होय के बात मानलऽ जाय छै । लोहा डोपामाइन केरऽ कामकाज लेली आवश्यक छै, जे एगो रासायनिक पदार्थ (न्यूरोट्रांसमीटर) छै जे मस्तिष्क म॑ कुछ खास तंत्रिका संदेश क॑ ल॑ जाय छै । जखन आयरन कम होयत छै तखन एहि डोपामाइन सिस्टम के कामकाज बाधित भ सकैत अछि, जाहि सं आरएलएस के लक्षण भ सकैत अछि.

मुदा एकर मतलब ई नहि जे दवाई के दोकान पर जा क लोहा के गोली कीनब। एहन करब खतरनाक भ सकैत अछि।

अहां कें डॉक्टर अहां कें आयरन कें स्तर कें जांच कें लेल `सीरम फेरिटिन` नामक ब्लड टेस्ट कें आदेश द सकएय छै. एहि सं अहां के शरीर के लोहा के भंडार के सही तस्वीर मिलत. जखन अहां कें आयरन कें स्तर कम होय कें पुष्टि भ गेल होय तखनहि अहां कें डॉक्टर कें निर्धारित अनुसार आयरन कें पूरक लेबाक चाही.

अन्य विटामिन आ खनिज के सेहो देखल जाय

आयरन के अलावा कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि कई अन्य पोषक तत्वऽ के कमी स॑ भी आरएलएस के लक्षण बढ़ी सकै छै । मुदा, एखनो एकर ठोस वैज्ञानिक प्रमाणक अभाव अछि । ओना किछु लोक के एहि सब बात सं राहत भेटल छनि.

• फोलिक एसिड : इ किच्छू लोगक कें लेल फायदेमंद भ सकएय छै, जे गर्भावस्था कें दौरान आरएलएस कें अनुभव करएयत छै.
• मैग्नीशियम : मैग्नीशियम एकटा एहन खनिज अछि जे मांसपेशी के आराम देबय में मदद करैत अछि । किछ लोक के पता चलल छनि जे सुतय सं पहिने मैग्नीशियम के सेवन सं पैर के बेचैनी कम भ जाएत अछि.
• विटामिन बी 12 : ई विटामिन तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ कामकाज के लेल आवश्यक अछि |

मुदा हम दोहरबैत छी, एहि मे सँ कोनो बात केँ बिना अपन डाक्टर सँ गप्प केने शुरू नहि करू। अनावश्यक रूप सं इ सब चीजक कें सेवन सं स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याक भ सकएय छै.

जीवनशैली मे बदलाव आ घर मे जे काज क सकैत छी

दवाई के सहारा लेबय सं पहिने बहुत रास साधारण चीज अछि जेकरा हम सभ घर पर ट्राई क सकय छी. एहि मे सं एकटा या एक सं बेसि अहां के लेल काज क सकैत अछि.

आउ, आन इलाज के तरीका के बारे में जानल जाय।

उपरोक्त बातक अतिरिक्त आओर कतेको इलाज अछि जकरा पर अहां अपन डॉक्टर सं चर्चा क सकय छी.

• विद्युत उत्तेजना : किछ एहन उपकरण छै जे पैर आ पैर मे बहुत हल्का झटका या विद्युत आवेग पहुंचाबै छै. किछु गोटेक कहब छनि जे एहि सं नस उत्तेजित होइत अछि आ आरएलएस के लक्षण सं राहत भेटैत अछि.
• एक्यूपंक्चर : एहि बातक कोनो ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहिं अछि जे एहि उपचार मे शरीरक विशिष्ट बिन्दु पर बहुत महीन सुई लगाओल जाइत अछि, आरएलएस सं राहत दैत अछि । मुदा किछु लोक एहि तरीका के आजमाबय के कोशिश केलखिन्ह आओर पता चललन्हि जे हुनकर लक्षण मे सुधार भेलन्हि.

एहि मे सं कोनो चीज के आजमाबय सं पहिने डॉक्टर सं पूछब जे ई अहां के हालत के हिसाब सं उचित आओर सुरक्षित अछि कि नहि.