जखन अहाँ राति मे सुतय छी आ नीक नींदक प्रयास करैत छी त' की कहियो अहाँक टांग मे कोनो अजीब सुन्नता, भीतर सँ बेचैनी आबि गेल अछि, आ एहन भाव आबि गेल अछि जे अहाँ ओकरा बस हिलाब' चाहैत छी? कतबो चुप रहबाक प्रयास करब, की अहाँक टांग बस सिहरि जाइत अछि आ छोड़ि नहि देत? एकरा हम सब रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) कहैत छी । बहुत लोगक कें अइ स्थिति कें कारण नींद कम भ जायत छै, आ अगिला दिन बहुत थकान आ थकावट महसूस होयत छै.
न्यूरोलॉजिस्ट कहैत छथि, "आरएलएस वाला बहुत लोक के नींद रुक-रुक क' होइत छनि. हुनका नींद आबय मे दिक्कत होइत छनि, आओर ओ अक्सरहां जागि जाइत छथि, कारण हुनकर पैर झकझोरि रहल छनि." लेकिन अच्छा खबर ई छै कि बहुत लोगऽ लेली ई स्थिति क॑ बहुत हद तलक बहुत सरल उपचार आरू जीवनशैली म॑ छोटऽ-छोटऽ बदलाव स॑ नियंत्रित करलऽ जाब॑ सकै छै । जँ से अछि तँ अहाँ सेहो नीक नींद आबि सकैत छी। देखल जाय जे अहाँ की क' सकैत छी?
Sleep Cycles
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आरएलएस ठीक-ठीक की होइत अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) एगो ऐन्हऽ स्थिति छै जे तंत्रिका तंत्र क॑ प्रभावित करै छै । एकर विशेषता अछि जे पैर (आ कखनो काल हाथ) सेहो हिलाबय पड़ैत अछि, असहनीय भाव । भावक वर्णन करब कठिन अछि। किछु गोटेक लेल तऽ लगैत छनि जेना टांग मे किछु दौड़ि रहल होथि, जेना झुनझुना रहल होथि, वा खींच रहल होथि। जरुरी बात ई छै कि जखन अहां पैर हिलाबैत छी त अस्थायी रूप सं असुविधा दूर भ जायत छै.
इ असुविधा बेसि बेर तखन होयत छै जखन अहां आराम करएयत छी. मतलब जखन अहाँ राति मे नींद आबय के कोशिश क रहल छी, उठि क बैसल टीवी देख रहल छी, या बहुत देर तक गाड़ी चला रहल छी। यैह कारण अछि जे नीक नींद मे ई सबस पैघ बाधा अछि। जखन राति मे नीक नींद नहि आबि रहल अछि तखन दोसर दिन बहुत थकान महसूस होइत अछि आ ठीक स किछु नहि क सकैत छी।
सुतय सं पहिने ई सब काज करय के कोशिश करु.
सुतय सं किछ घंटा पहिले जे करय छी ओ अहां कें नींद कें गुणवत्ता मे बहुत बदलाव ला सकय छै.
किछु हल्का व्यायाम करू।
साँझ मे या रात्रिभोज सं पहिने हल्का व्यायाम आरएलएस कें लक्षण कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. मुदा मोन राखू, सुतय सं ठीक पहिने ज़ोरदार व्यायाम नीक विचार नहिं अछि. एहि सं लक्षण आओर खराब भ सकैत अछि. एहि लेल साँझ मे थोड़ेक टहलब वा बागवानी बहुत नीक अछि।
गरम-गरम स्नान करू।
किछ लोगक कें गरम पानी सं नहाएय सं या गर्म पानी कें बेसिन मे पैर भिजाएय सं बहुत राहत मिलएयत छै. गर्मी पैर के मांसपेशी के आराम दैत अछि आ रक्त परिसंचरण में सुधार करैत अछि । एहि सं असुविधा कम भ सकैत अछि आ अहां के फेर सं नींद आबि सकैत अछि.
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Check Availability →समय पर अपन दवाई खाइत छी?
यदि अहां आरएलएस कें दवाई खा रहल छी त ओ दवाई लेवय कें समय बहुत महत्वपूर्ण छै.
बहुत लोगक कें एकटा गलती इ छै की लक्षण शुरू हुअ कें बाद, या सुतएय सं पहिले दवाई लेनाय. एहन नहि करू। अपन डॉक्टर सं बात करू आ लक्षण शुरू होए सं कनि पहिने दवाई लेबय के आदत बना लिअ.
मानि लिअ जे प्रायः भोजनक बाद पैर मे ऐंठन भ' जाइत अछि। अस्तु, अपन दवाई कनि पहिने खा लिअ. अहां के ई तय करय पड़त जे अहां के लेल कोन समय बेसि नीक रहत.
आ एकटा आओर बहुत जरूरी बात अछि। अपन डॉक्टर कें न केवल आरएलएस कें लेल जे दवाई खा रहल छी, ओकर बारे मे बताऊं, बल्कि कोनों अन्य दवाई, विटामिन, आ पारंपरिक दवाईक कें बारे मे सेहो बताऊं जे अहां खा रहल छी. किएक त किछ दवाई आरएलएस के लक्षण के आओर खराब क सकैत अछि.
कखनो काल अहाँक लेल सही दवाई तकबा मे किछु समय लगैत अछि। दवाई के प्रति सबहक प्रतिक्रिया अलग-अलग होइत छैक। किछु लोक कें पहिल खुराक सं नीक लगैत छै. दोसर कें लेल, जे दवाई ओ उपयोग करएयत छै, ओ समय कें साथ ओतेक नीक काज नहि कयर सकएय छै. तखन अहां कें डॉक्टर कोनों अलग दवाई लिख सकएय छै. एहि लेल अपन डॉक्टर सं संपर्क मे रहब जरूरी अछि.
की हमरा सभकेँ किछु काल एहि खाद्य-पीना सभसँ दूर रहबाक चाही?
किछु खास खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थ आरएलएस के लक्षण के बढ़ाबय वाला पाओल गेल अछि. एहि सभ सं बेसि सं बेसि दूर रहब नीक रहत.
| की बचबाक चाही | एहि सभसँ किएक बचब? |
|---|---|
| कैफीन (कॉफी, चाय, चॉकलेट, किछु शीतल पेय) | कैफीन एकटा उत्तेजक छै जे आरएलएस कें लक्षणक कें बेसि खराब कयर सकय छै. एकरा सं बचनाय बेसि नीक रहत, खास क अन्हार के बाद. |
| दारु | शराब नींद कें पैटर्न कें बाधित करएयत छै, जे आरएलएस कें रोगी कें लेल स्थिति खराब कयर सकएय छै. |
| निकोटीन (सिगरेट, तम्बाकू) २. | निकोटीन एकटा आओर शक्तिशाली उत्तेजक अछि। इ नींद कें बाधित करएयत छै आ आरएलएस कें लक्षण बढ़ाएयत छै. |
| उम्र बढ़ल पनीर | किछु शोध सं पता चलैत अछि जे टाइरामाइन नामक यौगिक, जे उम्र बढ़ल पनीर में भेटैत अछि, किछु लोक में आरएलएस के लक्षण बढ़ा सकैत अछि. भले ई सब के लेल आम बात नहिं होए मुदा एहि पर जागरूक रहब नीक अछि. |
विकर्षण सेहो नीक रणनीति अछि।
प्रायः, आरएलएस कें लक्षण तखन कम गंभीर होयत छै जखन अहां कें दिमाग कोनों अन्य चीज पर केंद्रित होयत छै. कल्पना करू जे अहाँ कोनो किताब पढ़ि रहल छी वा कोनो एहन काज क' रहल छी जकरा लेल अहाँक जुनून अछि. तखन अहाँक ध्यान काज पर अछि, टांग पर नहि।
जँ राति मे नींद नहि आबि रहल अछि तऽ ओछाओन पर टॉस आ घुमाबय सं नीक जे ओछाइन सं उठि क' दोसर कोठली मे जाउ, आ एहन काज करू जे अहाँक मोन केँ शांत क' देत. ई कोनो किताब पढ़ब, सुखदायक संगीत सुनब, वा एहन काज करब भ सकैत अछि जे अहाँक मोन केंद्रित राखत . यदि किछु समय बाद फेर नींद आबि रहल अछि त फेर स सुत जाउ।
एहि जीवनशैली मे बदलाव आ अपन डॉक्टर सं सही इलाज सं अहां आरएलएस के कारण नींद मे होए वाला गड़बड़ी के काफी कम क सकय छी. आब बहुत लोक के सप्ताह में मात्र दू दिन लक्षण के अनुभव होइत छैक, आ ओहो पहिने सं बहुत कम. तेँ चिन्ता जुनि करू, अहाँ सेहो एहि स्थिति सँ उबर सकैत छी ।
टेक-होम मैसेज
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) एकटा एहन स्थिति अछि जे तंत्रिका तंत्र सं संबंधित अछि , एहन नहिं जे अहां कल्पना केने छी.
- हल्का व्यायाम आ सुतय सं किच्छू घंटा पहिले गरम स्नान सं राहत मिल सकएय छै.
- अपन डॉक्टर सं बात करू आ अपन लक्षण शुरू होए सं पहिने अपन आरएलएस दवाई लेब शुरू करू. संगहि अपन डॉक्टर के दोसर सभ दवाई के बारे मे सेहो बताउ जे अहां खा रहल छी.
- कैफीन, शराब आ निकोटीन सं पूर्ण रूप सं बचूं, कियाकि इ लक्षणक कें खराब कयर सकएय छै.
- यदि राति मे नींद नहि आबि रहल छै आ पैर मे असहजता महसूस होयत छै त बिस्तर सं उठू आ एहन काज करू जे अहां कें ध्यान भटकाबय.
- एहि स्थिति सँ लाज नहि करू आ ने असगरे कष्ट उठाउ। निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करू आ सलाह लिअ।
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