जखन अहां बच्चा कें उम्मीद करएयत छी तखन अहां कें लेल की भोजन बेसि नीक छै? (गर्भावस्था पोषण) २.

बच्चा के उम्मीद के पता चलला पर जे खुशी के संग-संग बहुत रास सवाल जेना, 'हमरा आब की खाय के चाही?', 'हमरा की खाय सं बचबाक चाही?' शायद अहाँक मोन मे आबि जायत। जे बहुत सामान्य बात अछि। कारण जे भोजन अहां खाइत छी ओकर सीधा असर अहां के पेट मे छोट बच्चा के विकास आ स्वास्थ्य पर पड़ैत अछि. ई अहाँक जीवनक बहुत खास समय अछि। त आइ एहि दौरान गप्प करी जे एहि दौरान अहां के अपन आहार कोना तैयार करबाक चाही, आओर अहां के की निश्चित रूप सं जानय के चाही.

गर्भावस्था कें दौरान संतुलित आहार कियैक महत्वपूर्ण छै?

सीधा-सीधा कहल जाय त अहां सिर्फ अपना लेल नहि खा रहल छी, अहां अपन बच्चा के लेल सेहो खा रहल छी. अहां कें बच्चा कें दिमाग, हड्डी, अंग आ इ सबटा चीजक कें सही ढंग सं बढ़एय कें लेल सही पोषक तत्वक कें जरूरत छै. गर्भवती हुअ सं पहिले जे कैलोरी खाइत छलहुं ओहि सं रोज करीब 300 कैलोरी बेसी खाएब बेसी नीक रहत. (जुड़वा बच्चाक कें लेल, इ दिन मे लगभग 600 कैलोरी छै.) मुदा इ कैलोरी जंक फूड सं नहि, पौष्टिक खाद्य पदार्थ सं भेटबाक चाही.

भोर कें बीमारी सं पहिल किच्छू महीना मे भोजन करनाय मुश्किल भ सकएय छै, मुदा इ जरूरी छै की बेसि सं बेसि संतुलित आहार खाएय कें कोशिश करूं आ प्रसव पूर्व कें विटामिन कें सेवन करूं जे अहां कें डॉक्टर कें लिखल छै .

अपन आहार मे जोड़बाक लेल चीज

अइ दौरान, एकहि प्रकार कें भोजन नहि खाएय सं, मुदा विभिन्न प्रकार कें खाद्य पदार्थक कें सेवन सं , अहां लगभग ओ सबटा पोषक तत्वक कें प्राप्त कयर सकएय छी जे अहां आ अहां कें बच्चा कें जरूरत छै. नीचा देल गेल तालिका देखू जे अहां के अपन आहार मे की जोड़बाक चाही आ एहि सं कोन-कोन फायदा भेटैत अछि.

मोन राखू, जेना एहि सभ पोषक तत्वक संग होइत अछि, एहि मे बेसी नीक रहत जे अहां अपन डॉक्टर सं बात करी जे अहां के जरूरत के मात्रा के बारे मे. ओ अहां के ओ सलाह देत जे अहां के लेल सही होए.

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गर्भावस्था के दौरान निश्चित रूप स बचबाक चाही

अइ दौरान किच्छू खाद्य पदार्थ अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल हानिकारक भ सकएय छै, अइ कें लेल ओकरा पूरा तरह सं बचनाय जरूरी छै.

जखन अहाँक शरीर असहज होइत अछि तखन अहाँ की करैत छी?

गर्भावस्था कें दौरान किच्छू असुविधा कें अनुभव होनाय सामान्य छै. ओहि समय मे अहां के मदद करय लेल किछ टिप्स देल गेल अछि.

मतली आ उल्टी (Morning Sickness) २.

भोरे बिछाओन सं उठय सं पहिने किछ सूखल चीज खाउ, जेना पटाखा या रोटी कें टुकड़ा ,. भरि दिन पैघ भोजन नहि करू, कतेको छोट-छोट भोजन करू . तेल, मसालेदार, आ तनल भोजन एहि समय अहाँक लेल नीक नहि अछि ।

कब्ज

ई बहुत लोकक लेल समस्या अछि। खूब पानि पीबू .(दिन मे 8-10 गिलास)। फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जी, ब्राउन राइस) कें बेसि खाऊं. व्यायाम सेहो बहुत मदद करैत अछि। एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ सलाह लिअ.

दिल के जलन

पैघ भोजनक बदला कतेको छोट-छोट भोजन करू। किछु लोक के भोजन सं पहिने एक गिलास दूध पीला सं राहत भेटैत छनि. मसालेदार, तेल वाला खाद्य पदार्थ आ साइट्रस पेय पदार्थ (नीबू, संतरा) कें कम करूं.

गर्भावस्था के लालसा

गर्भावस्था कें दौरान किच्छू खाद्य पदार्थक कें लालसा होनाय सामान्य छै. जा धरि पौष्टिक अछि ता धरि संयम मे खाएब ठीक अछि।

मुदा, कखनो काल अहां कें ओ चीज खाएय कें आग्रह महसूस भ सकएयत छै जे भोजन नहि छै. जेना गंदगी, राख, चाकक लाठी, आ बर्फक टुकड़ा सन चीज। हम एहि शर्त के पिका कहैत छी . इ तखन भ सकएयत छै जखन शरीर मे आयरन जैना पोषक तत्वक कें कमी होयत छै. जँ ई आग्रह अछि तँ ओ सभ नहि खाउ। इ अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल बहुत नुकसानदेह छै. यदि एहन भ गेल त अपन डॉक्टर कें जरूर बताऊं.

गर्भावस्था कें दौरान वजन कम करएय कें लेल डाइटिंग करनाय कोनों नीक विचार नहि छै . अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें स्वस्थ रहएय कें लेल आवश्यक पोषण प्राप्त करएय कें जरूरत छै. अस्तु, वजन के चिंता करय के बजाय, स्वस्थ आहार पर ध्यान दियौ .