कहियो सोचने छी जे हम सब दिन मे कतेक बेर अपन कान्हक उपयोग करैत छी? जखन भोरे उठि क' बाँहि तानैत छी, जखन एक कप कॉफी पीब' लेल हाथ बढ़बैत छी, जखन कोनो मित्र केँ हाथ हिलाबैत छी, जखन बस मे लटकल छी, जखन हम सभ छोट बच्चा केँ पकड़ैत छी... तखन हमरा सभक कान्ह मे ई अद्भुत जोड़ एहि सभ काज मे मदद करैत अछि. मुदा जा धरि ई जोड़ दर्द नहि करैत अछि, वा किछु नहि भ' जाइत अछि, ता धरि एकर मूल्य पर बेसी नहि सोचैत छी ने? त आई हम सब अपन शरीर के एहि सबस महत्वपूर्ण आ अद्भुत जोड़, कंधा के जोड़ के बारे में बात करब।
सीधा-सीधा कहल जाय त ई कान्हक जोड़ की अछि ?
अहाँक कंधाक जोड़, वा जकरा डॉक्टर ग्लेनोह्यूमरल जोड़ कहैत छथि , ओ थिक जतय अहाँक ऊपरी बांहिक हड्डी (ह्यूमरस), कंधाक हड्डी, आ हंसली (क्लेविकल) जुड़ैत अछि । जोड़ ओ जगह होइत अछि जतय हमर दू वा बेसी हड्डी मिलैत अछि ।
हमर सभक कान्ह बहुत खास अछि। ई एकटा बॉल-एण्ड-सॉकेट जोड़ अछि। एकरा एकटा छोट सन गोला बुझू जे कप सन सॉकेट मे फिट भ' जाइत अछि। एना अछि। अहाँक ऊपरी बाँहिक हड्डीक गोला सन छोर अहाँक कंधाक पट्टी मे घुमावदार सॉकेट मे फिट भ' जाइत अछि । ई बॉल-एंड-सॉकेट डिजाइन ही छै जेकरा स॑ आपनो कंधा लगभग कोनो भी दिशा म॑ घूमी सकै छै आरू चलै सकै छै । असल में कंधा के जोड़ में हमरा सबहक शरीर के कोनो आन जोड़ सं बेसी गति के रेंज होइत छैक. ई वू छै जेकरा स॑ एकरा चारो तरफ घूमै के अनुमति मिलै छै, खाली ठेहुन के तरह खाली एक तरफ नै ।
कंधाक जोड़सँ हमरा सभकेँ की फायदा होइत अछि ?
कल्पना करू जे एहि जोड़ के बिना हमर सबहक दैनिक काज कतेक बाधित भ जायत। ई अद्भुत जोड़ हमरा सब के ई सब काज करय के अनुमति दैत अछि:
- हाथ बढ़ाऊं : ककरो हाथ हिलानाय या टेबुल सं एक गिलास पानि उठानाय जैना चीजक कें लेल.
- हाथ पीठ कें पाछू घुमाउ : कोट, साड़ी पहिरनाय, या पीठ खरोंचएय कें समय जैना चीजक कें लेल.
- हाथ उठाउ आ नीचा करू : दूर सं दोस्त कें हाथ हिलानाय, ऊपर शेल्फ पर कोनों चीज कें लेल हाथ बढ़ानाय, या हाथ खोलय कें लेल हाथ ऊपर फैलानाय जैना चीजक कें लेल.
- हाथ घुमाउ : नल चालू करनाय, दरवाजा कें ताला घुमानाय, या क्रिकेट कें गेंद फेंकनाय जैना चीजक कें लेल.
ई सबटा गतिविधि कान्हक जोड़क कारण होइत अछि । हमरा सभक जीवन लेल ई कतेक महत्वपूर्ण अछि?
कान्हक जोड़ असगर काज नहि करैत अछि ! एकर किछु मित्र सेहो छथि जे एकर मदद करैत छथि।
कान्हक जोड़ असगरे ई सभ काज नहि क' सकैत अछि। हमरऽ कंधा के आसपास आरू बहुत सारा भाग छै जे एकरा मदद करै छै आरू एकरऽ सुरक्षा करै छै । देखू जे की छथि। एहि बात के बुझबा मे आसान बनेबाक लेल हम एहि तरहक टेबल बनेने छी।
| हिस्सा | एकर काज, सीधा-सीधा कहल जाय |
|---|---|
| एक्रोमायोक्लेविकुलर (एसी) जोड़ | ई एकटा आओर छोट जोड़ अछि। ओतहि अहाँक कंधा आ हंसलीक हड्डी मिलैत अछि । ई ओतेक स्वतंत्र रूपसँ नहि चलैत अछि जतेक पैघ कान्हक जोड़ । मुदा जखन अहाँक कान्हक मांसपेशी हिलैत अछि तखन ई जरूर हिलैत अछि । |
| उपास्थि | गद्दा जकाँ अछि। ई एकटा मजबूत, मुदा लचीला ऊतक अछि। ओहि 'सॉकेट' के भीतर के लाइन लगा दैत अछि. ई हड्डी केरऽ छोरऽ प॑ भी मिलै छै जे जोड़ऽ स॑ जुड़लऽ छै । इ हड्डी कें सुचारू रूप सं चलएय मे मदद करएयत छै, बिना एक दोसरा सं रगड़ने. |
| रोटेटर कफ | ई कान्हक रक्षक थिक। ई मांसपेशी आरू टेंडन केरऽ एगो सिस्टम छेकै जे कंधा केरऽ जोड़ क॑ एक साथ रखै छै आरू ओकरा स्थिर रखै छै । ई मांसपेशी के ई सेट छै जे आहाँ के हाथ घुमाबै आरू घुमाबै में मदद करै छै । |
| बुर्सा (बुर्से) २. | ई सभ छोट-छोट तरल पदार्थसँ भरल बोरा जकाँ होइत अछि । ई सब कंधा केरऽ चलतऽ भागऽ के बीच घर्षण क॑ कम करै लेली आरू गाड़ी म॑ ‘शॉक एब्जॉर्बर’ के तरह कुशन के काम करै लेली मौजूद छै । |
| साइनोवियल झिल्ली | एहि झिल्ली सँ एकटा विशेष द्रव (सिनोवियल द्रव) उत्पन्न होइत अछि । ई द्रव जोड़क चारू कात मौजूद रहैत अछि । मशीन मे ग्रीस कें तरह इ तरल पदार्थ जोड़ कें बिना फंसल बेसि आसानी सं चलएय मे मदद करएयत छै. |
कंधा पर सब सं बेसि चोट की छै?
कान्ह पर बहुत काज करय पड़ैत छैक ताहि लेल ओकरा चोट लगबाक सेहो बेसी संभावना रहैत छैक । कंधा कें आसपास कें हड्डी, मांसपेशी आ टेंडन कें कोनों तरह कें नुकसान सं कंधा मे दर्द भ सकएय छै. किछु बेसी आम स्थिति पर एक नजरि दी।
| शर्त नाम | सीधा-सीधा कहल जाय त एहि स की होइत अछि? |
|---|---|
| विक्षिप्त कंधा | ई बात बहुत लोक सुनने छथि। एकरा हड्डी केरऽ "गोला के आकार के" छोर कहलऽ जाय छै जे "सॉकेट" स॑ बाहर निकलै छै । खेल कें दौरान या गिरला पर इ भ सकएय छै. |
| अस्थि गठिया | एकरा 'वियर-एंड-टीयर आर्थराइटिस' सेहो कहल जाइत छैक । जखन अहां कोनों जोड़ कें बेसि समय तइक उपयोग करएयत छी तखन कुशन जैना हिस्सा जेकरा उपास्थि कहल जायत छै, घिस जायत छै. तखन हड्डी एक दोसरा पर रगड़य लगैत अछि । एहि सं गंभीर दर्द भ सकैत अछि. |
| कंधे के बर्साइटिस | हम सभ ओहि छोट-छोट तरल पदार्थ सं भरल थैली (बुर्सा) के बारे में गप्प केलहुं. यदि इ सब सूजन भ जायत छै, यानी सूजन भ जायत छै, कोनों कारण सं, त इ स्थिति भ जायत छै. कंधा मे दर्द, सूजन, आ लाली जैना लक्षण भ सकएय छै. |
| कंधे के फ्रैक्चर | कोनों हड्डी जे कोनों जोड़ सं जुड़ल छै, टूट सकएय छै. इ हाथ कें हड्डी, कंधा कें हड्डी या हंसली कें हड्डी कें सेहो तोड़ सकएय छै. जखन एहन होएत अछि त अहां के एतेक दर्द आ कमजोरी महसूस भ सकैत अछि जे अहां अपन कंधा के हिला नहि सकय छी. |
| कंधे पर मोच आना | इ तखन होयत छै जखन कंधा कें सहारा देय वाला स्नायुबंधन कें खींचल जायत छै. लक्षण मे दर्द, सूजन, आ चोट लगनाय शामिल छै. |
| रोटेटर कफ फाड़ना | जखन अहां एकहि प्रकार कें हरकत बेर-बेर करय छी (उदाहरण कें लेल, चित्रकार, वॉलीबॉल खिलाड़ी), तखन कंधा पर तनाव भ सकएयत छै आ रोटेटर कफ मे टेंडन सूजन भ सकएयत छै या फाटि सकएयत छै. एहि सं कंधा आ हाथ मे दर्द आ कमजोरी भ सकैत अछि. |
कंधा के समस्या के कोना चिन्हल जाय? एहि लक्षण सभक प्रति सावधान रहू
ओना त बहुत रास एहन स्थिति अछि जे कंधा के प्रभावित क सकैत अछि मुदा किछु एहन सामान्य लक्षण अछि जे लगभग सब में देखल जा सकैत अछि । अगर अहां के एहि तरहक किछ अनुभव भ रहल अछि त अहां के एहि पर चिंता करय के चाही.
- कंधा मे दर्द : इ दर्द हल्का सं ल क गंभीर भ सकएयत छै. कखनो काल दर्द अचानक आबि सकैत अछि। अन्य समय मे दर्द धीरे-धीरे बढ़ सकएयत छै.
- सूजन : यदि कंधाक क्षेत्र सूजन देखाय पड़य।
- अकड़न या कमजोरी : कंधा या हाथ हिलाबय मे दिक्कत। जेना फँसि गेल हो। अहाँ अपन बाँहि नहि उठा सकैत छी आ ने पीठक पाछू राखि सकैत छी ।
- चोट लगनाय या त्वचा कें रंग बदलनाय : जत चोट लगल छै ओ जगह नीला या बैंगनी रंग कें भ जायत छै.
सब सं महत्वपूर्ण बात : यदि अहां कें इ लक्षण छै, खासकर अगर दर्द किच्छू दिनक कें भीतर कम नहि होएयत छै, त अहां कें इलाज आ डॉक्टर सं मिलएय कें कोशिश नहि करूं. ओ सही कारण कें निदान कयर सकय छै आ अहां कें लेल सही इलाज लिख सकय छै.
हम अपन कंधा के जोड़ के कोना स्वस्थ आ मजबूत राखब?
हमरऽ कंधा के जोड़ रोज बहुत तनाव स॑ गुजरी जाय छै । तेँ एकरा मजबूत बनेबाक लेल हमरा सभकेँ मेहनत करबाक आवश्यकता अछि। एहि ठाम किछु सरल काज अछि जे हम क सकैत छी:
1. नीक आहार खाउ
कहबी छैक जे "हम सब जे खाइत छी से छी"। ई बात जोड़ पर सेहो लागू होइत अछि। शरीर मे सूजन कें कम करय वाला खाद्य पदार्थक कें सेवन करनाय बहुत जरूरी छै. ई सूजन जोड़क अनेक रोगक मूल कारण थिक, जेना अस्थिसौषिर्य ।
- माछक प्रकार : ओमेगा -3 तेल युक्त माछ, जेना सार्डिन आ मैकेरल ।
- सब्जी : गहरे हरियर रंगक सब्जी जेना कोबी, ब्रोकोली, आ पालक।
2. सक्रिय रहू
किछु लोक के लगैत छनि जे व्यायाम जोड़ के लेल नीक नहिं अछि, मुदा ई बात सही नहिं अछि. उचित व्यायाम सं जोड़क कें आसपास कें मांसपेशी मजबूत भ जायत छै. उपास्थि के स्वास्थ्य के लेल सेहो नीक अछि।
- चलब आ हेलब सन व्यायाम .
- ताकत के प्रशिक्षण : मुदा ई सब कियो जानय वाला के मार्गदर्शन सं करबाक चाही.
- लचीलापन व्यायाम : सरल खिंचाव व्यायाम कंधा मे गति के नीक रेंज बना क रखबा मे मदद करैत अछि ।
3. अपन जोड़क देखभाल करू
किछु आदति सीधा हमर जोड़ के नुकसान पहुंचबैत अछि।
- धूम्रपान छोड़ू : धूम्रपान सं हड्डी आ जोड़क मे खून कें प्रवाह कम भ जायत छै, जे ओकरा कमजोर कयर सकय छै.
- चीनी वाला पेय पदार्थ कम करूं : सोडा आ एनर्जी ड्रिंक कें बजाय पानी पीऊं. अतिरिक्त चीनी शरीर मे सूजन बढ़बैत अछि ।
- शरीर कें वजन स्वस्थ राखूं : जेना-जेना वजन बढ़एयत जायत छै, अहां कें जोड़क पर दबाव बढ़एयत छै, जेकरा सं अहां कें जोड़क पर तेजी सं घिसल-पिटल भ सकएयत छै.
ई मेहनती कंधा के जोड़ हमरऽ जीवन केरऽ कुछ सबसें मजेदार क्षणऽ म॑ मदद करै छै, जेना कि गले मिलना, कोनो चीज लेली हाथ बढ़ाना, या गेंद फेंकना । तें नीक भोजन आ व्यायाम क' एकर नीक सं देखभाल करब हमर सभक जिम्मेदारी अछि. कोनों अन्य जोड़ कें तरह समय कें साथ इ घिस सकएय छै. अस्तु, जं अहां कें कंधा मे लगातार दर्द या अकड़न भ रहल छै त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं आ डॉक्टर सं बात करूं.
टेक-होम मैसेज
- चूँकि अहाँक कंधाक जोड़ ‘बॉल-एण्ड-सॉकेट’ जोड़ अछि, तेँ शरीरक अन्य जोड़क अपेक्षा एकर गतिक सीमा बेसी होइत अछि ।
- कंधा मे दर्द, सूजन, आ हिलनाय मे दिक्कत जैना लक्षणक कें अनदेखी नहि करूं. इ कोनों चिकित्सा स्थिति कें प्रारंभिक संकेत भ सकएयत छै.
- नीक आहार, नियमित रूप सं सरल व्यायाम, आ स्वस्थ जीवनशैली अहां कें कंधा कें जोड़क कें लंबा समय तइक स्वस्थ राख सकएय छै.
- यदि कंधा मे दर्द या अन्य असुविधा बनल रहएयत छै, तखन स्व-इलाज नहि करूं आ तुरंत योग्य चिकित्सक सं सलाह ली.
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