कखनो काल त बस दुखी, असगरपन, आ किछु करय के मोन नहि होइत अछि ने? असल मे ई बहुत सामान्य अछि। सबहक जीवन मे ओ दिन होइत छैक। मुदा जँ ई उदासी, ई खालीपन, दिन-हफ्ता धरि अहाँक मोन मे फँसि जाइत अछि आ एतेक धरि पहुँचि जाइत अछि जे अहाँक नींद, भोजन, आ दैनिक गतिविधि मे बाधा पहुँचा दैत अछि त' हमरा सभ केँ एहि लेल कनेक चिंतित रहबाक आवश्यकता अछि. कारण ई सिर्फ साधारण उदासी सं बेसि भ सकैत अछि, ई एकटा एहन चिकित्सा स्थिति भ सकैत अछि जकर इलाज के जरूरत होए. आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी।
अवसाद की होइत छैक ? लक्षण की अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त अवसाद एकटा एहन स्थिति अछि जे हमर मनोदशा पर असर करैत अछि । ई खाली उदासी के भाव नै छै। एकरऽ असर हमरऽ सोचऽ के तरीका, व्यवहार के तरीका आरू यहां तक कि हमरऽ शरीर प॑ भी पड़ै छै । एक बेर देखू जे अहां मे एहि मे सं कोनो लक्षण अछि कि नहि.
महत्वपूर्ण बात ई छै कि खाली ई नै मानलऽ जाय कि आपने क॑ डिप्रेशन छै, ई लेली कि आपने म॑ ई म॑ स॑ एक या दू लक्षण छै । मुदा अगर एहि मे सं कईटा लक्षण दू सप्ताह सं बेसि समय तक बनल रहय आओर अहां के सामान्य जीवन पर असर पड़ि रहल अछि तं सलाह लेबय लेल डॉक्टर सं मिलनाय जरूरी अछि.
| लक्षण श्रेणी | केहन लागैत अछि |
|---|---|
| जे बात मानसिक रूप स महसूस होइत अछि |
|
| शारीरिक रूप स महसूस कएल गेल चीज |
|
| एकटा एहन विशेषता जे बहुत ध्यान देबाक चाही | यदि अहां कें अपन जीवन कें समाप्त करय कें विचार भ रहल छै, मरय कें बारे मे सोच रहल छै, या ऐना करय कें कोशिश करय रहल छै, त कृपया तुरंत मदद लूं. जकरा पर भरोसा अछि ओकरासँ गप्प करू। तुरंत डॉक्टर सं मिलूं या नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं. |
डॉक्टर के अनुसार अगर दू सप्ताह सं बेसी समय तक अहां के एहि मे सं कम सं कम पांच लक्षण होएत अछि त एकरा 'मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर' कहल जाएत अछि. मुदा, जं अहां के पांच सं कम लक्षण अछि, मुदा एहि सं अहां के दैनिक जीवन में काज करय में दिक्कत भ रहल अछि तं इलाज लेब जरूरी अछि.
नींद आ अवसाद मे की संबंध छै?
एकहि सिक्काक दू कात जकाँ एहि दुनूक बीच बहुत मजबूत संबंध अछि ।
अनिद्रा, या जेकरा हम अनिद्रा कहैत छी, अवसाद कें एकटा प्रमुख लक्षण भ सकएयत छै. डिप्रेशन सं पीड़ित अधिकांश लोक के ई समस्या होएत छनि. संगहि, कखनो काल (लगभग 15%) बेसी नींद सेहो अवसादक लक्षण थिक ।
मोन राखू, असगर नींदक अभाव मे अवसाद नहि होइत छैक । मुदा, जं अहां बेसी दिन धरि नींद सं वंचित छी, चाहे ओ कोनो दोसर बीमारी के कारण हो या व्यक्तिगत मुद्दा के कारण, त ई अहां के अवसाद के आओर खराब क सकैत अछि. अतः लगातार नींद के कमी अवसाद के एकटा प्रमुख कारक भ सकैत अछि ।
अवसाद के कारण की छै ?
अहाँ सोचि रहल होयब जे "हमरा संग एहन किएक भेल?" सचमुच अवसाद के एकोटा कारण नै छै। एकरा मे बहुत रास कारक भ सकैत अछि जे एहि मे योगदान दैत अछि।
- पारिवारिक इतिहास : यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें इ मानसिक स्वास्थ्य कें स्थिति पहिले सं भेल छै, त अहां कें सेहो खतरा भ सकएय छै.
- मस्तिष्क केरऽ रासायनिक परिवर्तन : ई स्थिति मस्तिष्क म॑ कुछ खास रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) केरऽ कामकाज म॑ बदलाव के कारण होय सकै छै जे हमरऽ मनोदशा क॑ नियंत्रित करै छै ।
- अन्य बीमारियक : अवसाद दीर्घकालिक शारीरिक बीमारी या अन्य मानसिक बीमारियक कें कारण सेहो भ सकएयत छै.
- तनाव : काम, परिवार, आ शिक्षा सं बेसि दबाव सेहो एकटा प्रमुख कारण छै.
- शराब आ नशा कें सेवन : इ केवल अस्थायी राहत प्रदान करएयत छै. दीर्घकाल मे इ अवसाद पैदा कयर सकएय छै या ओकरा खराब कयर सकएय छै.
- किछु दवाई : किछु दवाईक दुष्प्रभावक रूप मे अवसाद सेहो भ सकैत अछि ।
- सामाजिक सहयोग कें अभाव : परिवार आ दोस्तक कें सहयोग कें कमी कें सेहो प्रभाव पड़एयत छै.
एकर इलाज कोना होइत छैक ?
नीक खबर ई छै कि डिप्रेशन एकदम इलाज योग्य बीमारी छै. एकरऽ तरह-तरह के इलाज उपलब्ध छै । अहां कें स्थिति कें गंभीरता कें आधार पर अहां कें डॉक्टर अहां कें लेल सर्वोत्तम इलाज कें निर्धारण करतय.
उपचारक मुख्य दूटा तरीका अछि : १.
1. मनोचिकित्सा : एकरा ‘टॉक थेरेपी’ सेहो कहल जाइत छैक । एतय, अहां अपन समस्याक कें बारे मे मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या योग्य परामर्शदाता सं बात कयर सकय छी, आ सीख सकय छी की अहां अपन सोच कें पैटर्न कें कोना बदल सकय छी आ अपन समस्याक कें सामना करय सकय छी.
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT): अइ मे नकारात्मक, या खराब, विचारक कें पहचान करनाय शामिल छै जे अहां कें दिमाग मे आबै छै आ ओकरा बदलय मे मदद करनाय शामिल छै.
- इंटरपर्सनल थेरेपी : इ थेरेपी अहां कें इ समझएय मे मदद करएयत छै की परिवार आ दोस्तक कें साथ अहां कें संबंधक मे समस्याक अहां कें दुख कें कोना प्रभावित करएयत छै आ अहां ओय संबंधक मे कोना सुधार कयर सकएय छी.
2. दवाई : आब डिप्रेशन के इलाज के लेल बहुत रास एडवांस आ सुरक्षित दवाई उपलब्ध अछि। ई दवाई सब मस्तिष्क में उपरोक्त रसायन के संतुलन बना क काज करैत अछि ।
- ``एसएसआरआई'' (चयनात्मक सेरोटोनिन पुनःग्रहण अवरोधक)
- एसएनआरआई (सेरोटोनिन/नोरेपिनेफ्रिन पुनः अवशोषण अवरोधक)
- त्रिचक्रीय अवसादरोधी दवाई
- अन्य आधुनिक औषधि
प्रायः, सब सं सफल परिणाम तखन भेटैत अछि जखन परामर्श आ दवाई दुनू कें एक संग प्रयोग कयल जाइत अछि . जखन कि दवाई लक्षणक कें जल्दी कम करएय मे मदद कयर सकएय छै, परामर्श अहां कें इ जानएय मे मदद कयर सकएय छै की भविष्य मे ऐहन स्थिति सं कोना निपटल जा सकएय छै.
की हमरा अनिद्रा कें लेल अलग-अलग दवाई कें जरूरत छै?
कखनों-कखनों, अहां कें डॉक्टर अहां कें अवसादरोधी दवाई कें संग अल्पकालिक सम्मोहन दवाई सेहो लिख सकएयत छै. मुदा एहि नींदक गोलीक प्रयोग कम समय लेल मात्र करबाक चाही । किछ दवाईयक कें नशा भ सकएयत छै. इ दवाईयक कें बिना डॉक्टर कें सलाह कें, या शराब कें साथ कहियो नहि लेबाक चाही.
जे काज अहां खुद क सकय छी जे अहां अपन नींद के बेहतर बना सकय छी
दवाई के अलावा अहां अपन जीवनशैली मे किछ छोट-छोट बदलाव क नींद के गुणवत्ता मे सुधार क सकय छी.
- शांत करय कें तकनीक कें अभ्यास करूं : सुतय सं पहिले माइंडफुलनेस मेडिटेशन आ गहरी सांस लेवय कें व्यायाम जैना शांत करय कें तकनीक कें अभ्यास करूं.
- काल्हिक काजक बारे मे नहि सोचू : काल्हि जे काज करय पड़त ओकर सूची कागज पर लिखि कऽ कात मे राखि दियौक। अपना केँ कहि दियौक, "हम काल्हि एहि पर सोचब।"
- व्यायाम : रोज व्यायाम करब नीक अछि, मुदा सुतबा स किछु घंटा पहिने ज़ोरदार व्यायाम स बचू।
- राति मे इ सब सं बचूं: अन्हार भेला पर कॉफी, चाय (कैफीन), शराब, आ निकोटीन (निकोटीन) जैना चीजक कें उपयोग सं बचूं.
- बिस्तर पर टॉस आ घुमाउ नहि : यदि नींद नहि आबि रहल अछि त बिस्तर सं उठू, दोसर कोठली मे जाउ, आ किछु आरामदायक काज करू (जेना किताब पढ़ब)। जखन नींद आबि जाय तखन फेर सुतय जाउ।
- अपन बिस्तर केवल सुतय कें लेल राखूं: बिस्तर पर बैस क टीवी नहि देखूं, अपन फोन कें उपयोग नहि करूं, या काज पर नहि जाऊं. तखन अहाँक मस्तिष्क बूझि जायत जे "बिस्तर सुतबाक जगह अछि."
टेक-होम मैसेज
- अवसाद कोनो कमजोरी नै छै, ई इलाज योग्य बीमारी छै।
- अनिद्रा आ अवसाद के बीच बहुत घनिष्ठ संबंध छै. जखन एकटाक इलाज होइत छैक तखन दोसर मे सेहो सुधार होइत छैक ।
- यदि अहां या अहां कें जान-पहचान कें कोनों व्यक्ति मे इ लक्षण छै, त सलाह कें लेल डॉक्टर सं मिलएय मे लाज नहि करूं या नहि डरूं. मदद मांगब ताकत के निशानी अछि।
- दवाई आ मनोचिकित्सा दुनू के एक संग प्रयोग सं बहुत सफल परिणाम प्राप्त कयल जा सकैत अछि ।
- अहां कें जीवनशैली मे साधारण बदलाव सं सेहो अहां कें नींद आ मानसिक भलाई मे सुधार भ सकय छै.
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