कल्पना करू जे अहाँ नीक जकाँ सुतल छी आ फेर अचानक जागि गेल छी। आँखि खुजल अछि, माथ काज क' रहल अछि, आ अहाँ अपन आसपास देख सकैत छी। मुदा... एकटा अंग नहि हिला सकैत छी। अहाँ मददि लेल चिचियाबय के कोशिश करैत छी, मुदा कोनो आवाज नहि निकलैत अछि। कखनो काल एहन लागैत अछि जेना कियो कोठली मे अछि, वा जेना कोनो भारी वजन अहाँक छाती पर नीचाँ दबा रहल हो। ई बहुत भयावह अनुभव अछि। हमरा लोकनि मे सँ बहुतो गोटे एकरा 'रातिक आतंक' वा 'राक्षस द्वारा रौंदब' कहैत छी । मुदा, असल में ई एकटा एहन स्थिति थिक जकरा हम सब चिकित्सा में स्लीप पैरालिसिस कहैत छी .
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
नींदक लकवा ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त नींद कें लकवा एकटा अस्थायी स्थिति छै जइ मे अहां अपन शरीर कें कोनों अंग कें हिलावा मे असमर्थ भ जायत छी, या त जखन अहां नींद आवय वाला होय या जखन अहां जागय वाला होय. इ तखन होयत छै जखन अहां कें शरीर नींद आ जागल कें दूनू चरणक कें बीच फंसल रहएयत छै.
ई नींदक विकार थिक। चिकित्सा मे एहन स्थिति कें पैरासोमनिया'' कहल जायत छै. इ किच्छू सेकंड सं ल क किच्छू मिनट तइक चल सकएय छै. अइ दौरान अहां कें बहुत डर आ बेचैनी महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा जखन ई समाप्त भ' जायत तखन फेर अपन देह केँ एना हिला सकैत छी जेना किछु नहि भेल हो।
महत्वपूर्ण बात ई छै कि स्लीप पैरालिसिस खतरनाक नै छै । कोनो तरहेँ अहाँक जीवनकेँ कोनो नुकसान नहि पहुँचाओत। मुदा अनुभव बहुत अप्रिय आ भयावह भ सकैत अछि।
एहि समय अहाँ के की महसूस भ रहल अछि? (लक्षण)
नींद कें लकवा कें अनुभव कें दौरान अहां कें कई तरह कें चीजक कें एहसास भ सकएय छै. सब कें एक समान नहि लगैत छै, मुदा किच्छू आम लक्षण सेहो छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
| लक्षण | वर्णन |
|---|---|
| शरीर के हिलाबै में असमर्थता | हाथ, टांग, आँगुर, गर्दन नहि हिला सकब, मुदा आँखि हिला सकैत छी आ साँस ल सकैत छी। |
| बजबा मे असमर्थता | भले अहाँ मददि लेल चिचियाबय के कोशिश करब मुदा कोनो आवाज नहि निकलैत अछि. शायद एकटा मंद कराह मात्र निकलि सकैत अछि। |
| छाती पर दबाव | इ महसूस भ सकएय छै की कियो अहां कें छाती पर बैसल अहां कें दबा रहल छै, जेकरा सं सांस लेनाय मुश्किल भ सकएय छै. ई बहुत डरावना अनुभव अछि। |
| मतिभ्रम | अहां कोठली मे एहन चीज देख सकय छी, सुन सकय छी या महसूस क सकय छी जे वास्तव मे नहि अछि. जेना, कोठलीक कोनो अन्हार कोन मे छायादार आकृति देखबा मे आबि सकैत अछि, ककरो गप्प सुनबा मे आबि सकैत अछि, वा ककरो अहाँक शरीर केँ छूबैत महसूस भ सकैत अछि। |
| दिन मे नींद आबि गेल | इ अनुभव रात मे अहां कें नींद कें बाधित कयर सकएय छै आ अगिला दिन अहां कें बेसि नींद आ थकान महसूस करएय सकएय छै. |
की एहि समय मे कियो जागि सकैत अछि?
हँ, अहाँ ककरो नींदक लकवासँ जगा सकैत छी । जँ अहाँ हुनका सभसँ गप्प करब वा हल्का थपथपा सेहो करब तँ ओ सभ पूर्ण रूपेण जागि जेताह आ फेरसँ हिल सकैत छथि । समस्या ई छै कि नींद के लकवा के अवस्था में जे व्यक्ति ओकरा साथ की होय रहलऽ छै, ओकरा नै बताय सकै छै आरू नै ही तोरा कोनो संकेत द॑ सकै छै ।
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Check Availability →हमरा सभक संग एहन किएक होइत अछि? (कारण) २.
नींद के लकवा के सही कारण के बारे में एखन धरि पता नै चलल अछि, मुदा ई कोना होइत अछि से हम सब बता सकैत छी।
जखन हम सब सुतैत छी त हमर नींद कतेको चरण स गुजरैत अछि। मुख्य मंच जतय हम सब सपना देखैत छी ओ अछि REM (Rapid Eye Movement) नींद । एहि आरईएम स्टेज के दौरान अगर हम वास्तव में अपन सपना पर काज करब (उदाहरण के लेल, अगर हम वास्तव में सपना देखैत दौड़ैत छी), त हमरा सब के खतरा भ सकैत अछि। एकरा रोकै लेली हमरऽ दिमाग एगो बहुत रोचक काम करै छै । अर्थात आरईएम स्टेज के दौरान हमरऽ हाथ-पैर के मांसपेशी अस्थायी रूप स॑ अपनऽ काम खो दै छै । एकरा मांसपेशी एटोनिया कहल जाइत अछि ।
नींद लकवा तखन होइत अछि जखन अहाँ आरईएम नींद मे प्रवेश करैत छी वा बाहर निकलैत छी, आ अहाँक दिमाग जागल रहैत अछि, मुदा अहाँक शरीरक मांसपेशी एखनो लकवाग्रस्त अछि । मतलब अहाँक मोन जागल अछि, मुदा अहाँक देह एखनो सुतल अछि।
अनेक जोखिम कारक छै जे अइ स्थिति मे योगदान द सकएय छै:
| जोखिम कारक | वर्णन |
|---|---|
| अपर्याप्त नींद | दिन भरि ठीक स नींद नहि रहब नींद के कमी'' के एकटा प्रमुख कारण अछि। |
| अनियमित नींद के पैटर्न | इ ओय लोगक मे बेसि होयत छै, जेकर नींद आ जागएय कें समय मे बेर-बेर बदलाव होयत छै, जेना कि पाली मे काम करएय वाला. |
| अन्य नींद के विकार | नींद कें लकवा अवरोधक स्लीप एपनिया आ नार्कोलेप्सी जैना स्थितियक सं जुड़ल भ सकएयत छै, जे दिन मे बेकाबू नींद कें कारण बनएयत छै. |
| मानसिक स्वास्थ्य समस्या | अत्यधिक तनाव, चिंता, द्विध्रुवी विकार, आतंक विकार, या आघात कें बाद तनाव विकार (पीटीएसडी) जैना स्थितियक प्रभावित कयर सकएय छै. |
| अन्य कारण | किच्छू दवाईयक (जैना, एडीएचडी कें लेल दवाईयक), नशाक कें उपयोग, आ अइ स्थिति कें पारिवारिक इतिहास सेहो योगदान द सकएय छै. |
डाक्टर एकर निदान कोना करैत छथि ? (निदान) २.
जखन अहां एहि पर गप करय लेल डॉक्टर के पास जाएब त सभ सं पहिने ओ अहां के अनुभव के ध्यान सं सुनब. बिना कोनो शर्मिंदगी या डर के जे किछु महसूस भेल अछि ओकर वर्णन करू। डॉक्टर अहां सं एहन बात पूछि सकैत छथि जेना:
- ई अनुभव केहन अछि ? कतेक दिन धरि चलैत अछि? कतेक बेर होइत छैक?
- दिन मे कतेक घंटा नींद भेटैत अछि? दिन मे नींद आबि जाइत अछि की?
- अहाँ कोन-कोन दवाईक प्रयोग करैत छी ?
- की अहां तनाव मे छी या चिंतित छी?
- की अहाँक परिवार मे कियो आओर एहन अनुभव केने छथि?
अधिकतर समय, अहां कें डॉक्टर अहां कें विवरण कें आधार पर इ पुष्टि कयर सकएय छै की इ नींद कें लकवा छै. मुदा, जं ओकरा नींदक कोनो आन विकार, जेना नार्कोलेप्सी, कें आशंका छै, त ओ अहां कें किच्छू विशेष जांच कें लेल रेफर कयर सकएय छै.
- पॉलीसोनोग्राम : एहि मे अहाँ केँ राति भरि अस्पताल मे राखल जाइत अछि आ मशीन अहाँक नींदक समय अहाँक साँस, हृदय गति, आ मस्तिष्कक गतिविधि पर नजरि रखैत अछि ।
- मल्टीपल स्लीप लेटेंस टेस्ट (MSLT): अइ सं इ परीक्षण कैल जायत छै की अहां दिन मे कतेक जल्दी नींद आबि जायत छी.
एकर कोनो इलाज अछि की? (बरताव)
नींद कें लकवा कें एक बेर भ गेलाक कें बाद ओकरा रोकएय कें कोनों विशेष तरीका नहि छै , मुदा किच्छू लोगक कें कहनाय छै कि कोनों छोट चीज, जेना आँगुर, कें हिलाबै कें कोशिश करनाय ओकरा जल्दी राज्य सं बाहर निकलय मे मदद कयर सकएय छै.
महत्वपूर्ण बात ई अछि जे एहन काज अछि जे अहां एहि के फेर सं होए के संभावना के कम क सकय छी . इलाज एहि बात पर निर्भर करत जे अहां के लेल एकर कारण की अछि.
- नींद कें स्वच्छता मे सुधार : इ सब सं महत्वपूर्ण बात छै. मतलब नीक नींदक आदति विकसित करब।
- अंतर्निहित स्थितिक कें इलाज : यदि अहां कें कोनों अन्य स्थिति छै, जेना स्लीप एपनिया या चिंता, त ओकर सही इलाज करानाय नींद कें लकवा कें घटना कें सेहो कम कयर सकएय छै.
- दवाई : कखनो काल, अहां कें डॉक्टर एहन दवाई लिख सकएयत छै, जेना एंटीडिप्रेसेंट, जे आरईएम नींद कें कम करएयत छै.
- मनोवैज्ञानिक परामर्श : तनाव आ चिंता कें प्रबंधन मे परामर्श सेहो बहुत मददगार होयत छै.
नींद कें लकवा कें कम करएय कें लेल अहां खुद कयर सकएय छी
स्वस्थ जीवन के लेल नीक नींद बहुत जरूरी अछि। अहां कें नींद कें पैटर्न आ आदत मे सुधार सं अहां कें नींद कें लकवा कें खतरा बहुत कम भ सकएय छै.
हम एकरा 'नींदक स्वच्छता' कहैत छी। जेना दाँत ब्रश करैत छी आ शरीर धोबैत छी तहिना नीक नींद लेबय लेल किछु खास आदति के पालन करय पड़त।
| की करब | ई किएक महत्वपूर्ण अछि ? (ई कियैक महत्वपूर्ण अछि?) |
|---|---|
| नींदक कार्यक्रम बनाउ। | सप्ताहांत मे सेहो रोज एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति बनाउ. एहि सं अहां के शरीर के घड़ी के नियंत्रित करय मे मदद मिलत. |
| सुतबाक आरामदायक वातावरण | अपन बेडरूम के अन्हार, शांत आ ठंडा राखू। आरामदायक गद्दा आ तकियाक प्रयोग करू। |
| सुतय सं पहिने पर्दा सं दूर रहू। | सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिले अपन फोन, टैबलेट या टीवी देखनाय बंद करूं. हुनका सं निकलय वाला नील रंग के रोशनी हार्मोन के उत्पादन में बाधा पहुंचाबैत अछि जे अहां के नींद में मदद करैत अछि. |
| आराम। | सुतय सं पहिने किछ एहन करू जेना गरम स्नान करनाय, किताब पढ़नाय, या सुखदायक संगीत सुननाय. एहि सं अहां के दिमाग शांत भ जाएत आओर नींद आबय मे आसानी होएत. |
कहिया डाक्टर सं भेंट करय के जरूरत अछि?
जीवन मे एक-दू बेर नींद कें लकवा कें अनुभव करनाय सामान्य छै. मुदा, जं निम्नलिखित में सं कोनो एहन अनुभव होइत अछि तं डॉक्टर सं भेंट करब जरूरी अछि.
- यदि अहां कें अइ अनुभव कें बारे मे बहुत डर या चिंता महसूस होयत छै.
- जँ बेर-बेर एहन होइत अछि।
- यदि अइ सं अहां कें सुतय सं डर होयत छै.
- एहि कारणेँ दिन मे अत्यंत थकान आ नींद आबि जाइत अछि ।
ई कोनो लाज आ नुकाबय के बात नहिं. ई एकटा एहन मेडिकल स्थिति अछि जे बहुत लोक के संग होइत अछि आ एकर व्याख्या कयल जा सकैत अछि । अस्तु एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करय सं नहिं डेराउ. ओ अहाँक मदद करत।
टेक-होम मैसेज
- नींद कें लकवा एकटा भयावह मुदा शारीरिक रूप सं खतरनाक नहि स्थिति छै जइ मे अहां कें दिमाग जागल रहएयत छै आ अहां कें शरीर अस्थायी रूप सं होश मे आबि जायत छै.
- एकरऽ ‘अलौकिक प्रभाव’ स॑ कोनो लेना-देना नै छै, ई एगो प्राकृतिक प्रक्रिया म॑ छोटऽ-मोट खराबी छै जे नींद के दौरान मस्तिष्क आरू शरीर म॑ होय छै ।
- नींद कें नीक स्वच्छता कें अभ्यास करएय सं अइ स्थिति कें खतरा बहुत कम कैल जा सकएय छै.
- अगर ई अनुभव अहां के दैनिक जीवन के प्रभावित क रहल अछि आओर अहां एहि सं बहुत डर महसूस क रहल छी तं निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करि लिअ. इएह सबसँ नीक काज अछि।
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