जखन ऑफिस मे बहुत काज सं तनाव महसूस होएत अछि, या घर मे कोनो समस्या सं तनाव मे पड़ैत अछि त अचानक सांस लेबय मे दिक्कत होएत अछि आओर अहां के छाती संकुचित महसूस होएत अछि? यदि अहां कें दमा छै त अहां कें इहो महसूस भेल होयत की अइ तरह कें समय मे अहां कें स्थिति खराब भ जायत छै. ई वास्तव मे अहाँक लेल विशिष्ट नहि अछि। बहुतो लोक के ई अनुभव होइत छैक।

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की सचमुच तनाव आ चिंता दमा कें बेसि खराब कयर सकएय छै?

सीधा-सीधा कहल जाय त हँ, संभव अछि। दमा बढ़य मे योगदान देबय वाला बहुत रास कारक मे तनाव एकर मुख्य कारण मे सं एक अछि.

सोचू, तनाव कोनो चुनौती या परिवर्तन के प्रति हमर शरीर के स्वाभाविक प्रतिक्रिया छै. ई किछु नीक वा किछु अधलाह भ' सकैत अछि। ओना शरीर एकरा खतरा बुझैत अछि।

ई तनाव खाली दिमाग पर नै, बल्कि पूरा शरीर के भी प्रभावित करै छै । ई मानसिक आ शारीरिक परिवर्तन हमरा सब के तरह तरह के असुविधा पैदा क सकैत अछि । पेट दर्द आ छाती मे जकड़न कें संग-संग अहां कें सांस लेवा मे सेहो दिक्कत भ सकएयत छै. विशेष रूप सं यदि अहां कें दमा छै त इ स्थिति खराब होएय कें संभावना छै.

तनाव कें कारण दमा कें बढ़एय कें लक्षण की छै?

तनाव सं उत्पन्न दमाक लक्षण नियमित दमा सं बहुत मिलैत जुलैत अछि । इ लक्षण कनि चिंता या तनाव कें साथ सेहो भ सकएयत छै.

एकरऽ कारण छै कि जब॑ हम्में तनाव या चिंतित होय जाय छियै त॑ हमरऽ शरीर म॑ एड्रेनालाईन आरू कोर्टिसोल जैसनऽ तनाव के हार्मोन निकलै छै । ई हार्मोन हमरऽ वायुमार्ग केरऽ मांसपेशी क॑ कस॑ सकै छै आरू सूजन करी सकै छै । अइ सं सांस लेनाय मुश्किल भ जायत छै, जे दमा कें दौरा शुरू कयर सकएय छै.

संगहि, जँ कोनो व्यक्ति बहुत दिन धरि तनाव मे रहैत अछि तऽ शरीर मे लंबा समय धरि भड़काऊ प्रतिक्रिया भ सकैत अछि । एहि सं दमाक दौरा पड़बाक खतरा बढ़ि जाइत अछि.

जेकरा सांस लेवा मे दिक्कत भ रहल छै ओकरा चिंता आ चिंतित महसूस करनाय सामान्य छै. इ चिंता सांस लेवय मे दिक्कत कें आओर खराब कयर सकएय छै, जेकरा सं एकटा दुष्चक्र पैदा भ सकएय छै, जेकरा नहि तोड़ल जेबाक चाही.

नीचा किछ एहन आम लक्षण देल गेल अछि जे तनाव सं दमा बढ़ला पर होइत अछि.

लक्षण	एकटा सरल व्याख्या
तेजीसँ साँस लेब वा साँस लेबामे तकलीफ	साँस लेबय मे दिक्कत, एहन लागब जेना दम घुटैत अछि।
घरघराहट	साँस छोड़ला पर कंठ या छाती सं कोमल आवाज सुनब।
छाती मे जकड़न या दबाव महसूस करब	असहजता महसूस करब, जेना कियो अहाँक छाती पर दबा रहल हो।
लगातार खांसी	खांसी बढ़नाय, खासकर राति मे या व्यायाम कें दौरान.
थकान	शरीर मे अत्यधिक थकान आ नींद आबि गेल।
नींद आबय मे दिक्कत	खाँसी आ साँस लेबा मे दिक्कत के कारण नींद मे गड़बड़ी।
चिंता या चिंता के भाव	सांस लेबय मे दिक्कत भेला पर डर आ बेचैनी महसूस करब।

ठीक छै, तखन अहां एहि तनाव सं उत्पन्न दमाक भड़कब कें कोना नियंत्रित करब?

भ सकैत अछि जे हम सब अपन जीवन स तनाव कए पूरा तरह स खत्म नहि क सकब। मुदा एकरा संभालब सीख सकैत छी। तनाव कें प्रबंधन आ आराम कें तरीका खोज क, अहां समय कें साथ दमा कें खराब हुअ सं रोकएय मे मदद कयर सकएय छी.

डॉक्टर सब इशारा करैत छथि, "अहाँक दमा के फ्लेयर-अप के ठीक-ठीक की ट्रिगर करैत अछि, एकरा नियंत्रित करबाक पहिल कदम अछि। जखन हम सब एहि ट्रिगर के पहचान करब त भविष्य में एकरा स बचय लेल अपना के तैयार क सकैत छी।"

यदि अहां दमा कें फ्लेयर-अप कें कम करएय आ तनाव कें प्रबंधन करएय कें कोशिश करएयत छी, त इ तरीका अहां कें मदद कयर सकएय छै.

पहिल काज : अपन इनहेलर के प्रयोग करू।

सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां अपन दमा कें लक्षणक कें जल्दी सं जल्दी नियंत्रित करय कें लेल कदम उठाऊं. अपन डॉक्टर कें दमा एक्शन प्लान कें ठीक पालन करूं. जरूरत कें अनुसार अपन क्विक-रिलीफ इनहेलर कें उपयोग करूं, जेकरा 'रेस्क्यू इनहेलर' कें नाम सं सेहो जानल जायत छै. एहि सं अहां के वायुमार्ग जल्दी खुलत आओर सांस लेबय मे आसानी होएत.

सब सं महत्वपूर्ण बात: यदि अहां कें इनहेलर कें उपयोग करएय कें बाद अहां कें लक्षणक मे सुधार नहि होएयत छै, त अहां अपन एक्शन प्लान कें पालन करूं. तुरंत अपन डॉक्टर कें फोन करूं, या जरूरत पड़ला पर नजदीकी अस्पताल इमरजेंसी रूम (ईटीयू) मे जाऊं.

नियंत्रित श्वास

विशेष श्वास व्यायाम दमा कें हमला सं पहिले, दौरान या बाद मे अहां कें सांस कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै आ अहां कें दिमाग कें शांत करएय सकएय छै. अपन सांस पर ध्यान केंद्रित करय सं, अहां दमा कें दौरा कें दौरान शांत रह सकय छी. समय के साथ तनाव कम करय के सेहो ई एकटा बढ़िया तरीका अछि.

तनाव बढ़एय वाला वातावरण सं दूर रहूं.

कखनों-कखनों, बस कोनों तनावपूर्ण या परेशान करएय वाला स्थिति या घटना सं दूर रहनाय तनाव कें कम करएय कें एकटा बढ़िया तरीका भ सकएय छै. यदि संभव होए त कोनों शांत, शांतिपूर्ण जगह पर जाऊं आ आराम करएय कें लेल कुर्सी पर बैसू या लेट जाऊं. जँ एहन करबाक लेल कोनो जगह नहि भेटि रहल अछि तँ एक क्षणक लेल आँखि मुनि लिअ। आकि हेडफोन लगा कए किछु सुखदायक संगीत सुनू।

आराम के तकनीक के प्रयोग करू

आराम के व्यायाम बहुत सरल अछि। ई सब गहरी साँस लेना, मांसपेशी के आराम, आरू सकारात्मक सोच के संयोजन करै छै । इ तकनीक अहां कें समग्र तनाव कें स्तर कें कम करय मे मदद कयर सकय छै आ अचानक चिंता कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छै.

सकारात्मक पुष्टिकरण
प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता
निर्देशित बिम्ब
मननशीलता
ध्यान-समाधि

मदद माँगबा मे नहि डेराउ।

प्रायः तनाव तखन बढ़ि जाइत अछि जखन हमरा सभ लग जतेक जिम्मेदारी होइत अछि ओहि सँ बेसी । यदि इ जारी रहत त अहां मानसिक आ शारीरिक रूप सं थकित भ सकएय छी (बर्नआउट)। तेँ घरक सभ काज आ ऑफिसक काज असगरे करबाक प्रयास करबाक बदला अपन भरोसाक व्यक्ति सँ मददि माँगू। अपनऽ भावना क॑ बोतलबंद करी क॑ अपना प॑ अनावश्यक दबाव डालै स॑ बहुत अच्छा छै कि मदद माँगै ।

संगहि, यदि अहां कें दीर्घकालिक सहायता कें जरूरत छै, त कोनों चिकित्सक अहां कें मदद कयर सकएय छै. ओ अहां कें कठिन परिस्थितिक सं निपटनाय, तनाव कें स्वस्थ तरीका सं प्रतिक्रिया देनाय आ चिंता कें कम करनाय कें मार्गदर्शन द सकएय छै.

अपन समग्र स्वास्थ्य के बारे में सोचू।

जे कोनों चीज अहां कें समग्र स्वास्थ्य कें लेल नीक छै, ओ अहां कें मानसिक आ भावनात्मक स्वास्थ्य कें लेल नीक छै, साथ ही अहां कें दमा कें लेल सेहो. नियमित व्यायाम तनाव कम करय मे मदद क सकैत अछि आ फेफड़ा के काज मे सुधार क सकैत अछि. तनाव कें स्तर कें कम करय कें लेल पैदल चलनाय, तैरनाय, आ योग जैना गतिविधियक विशेष रूप सं सहायक होयत छै.

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें तनाव कें प्रबंधन मे परेशानी भ रहल छै, त आगू कें सलाह आ सहायता कें लेल अपन डॉक्टर सं बात करएय कें लेल अपॉइंटमेंट बनाऊं.

डॉक्टर सब जोर दैत कहैत छथि, "नीक शारीरिक स्वास्थ्य बनेबा लेल स्वस्थ मानसिक आ भावनात्मक स्वास्थ्य रहब जरूरी अछि। व्यायाम सबस नीक दवाई अछि। हालांकि व्यायाम शुरू करब मुश्किल बुझना जा सकैत अछि, मुदा अहां धीरे-धीरे, धीरे-धीरे शुरू क सकैत छी।"

टेक-होम मैसेज

हँ, दमा बढ़य मे तनाव एकटा प्रमुख कारक अछि.
अपन रेस्क्यू इनहेलर हमेशा अपन संग राखू आ अहां कें डॉक्टर कें देल गेल एक्शन प्लान कें बारे मे जागरूक रहूं.
सरल श्वास व्यायाम आ शांत करय कें तकनीक कें अभ्यास करूं. इ तनाव कें प्रबंधन मे बहुत मददगार भ सकएय छै.
कोनों एहन माहौल सं दूर हटय सं कहियो नहि डेराउ जे अहां कें तनाव पैदा करएयत छै या जरूरत पड़ला पर दोसर सं मदद मांगएय सं नहि.
अपन समग्र स्वास्थ्य कें ध्यान राखनाय, जेना नियमित रूप सं व्यायाम करनाय, तनाव आ दमा दूनू कें प्रबंधन कें लेल महत्वपूर्ण छै.
यदि अहां कें अपन दमा या तनाव कें बारे मे कोनों चिंता छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं.