कहियो एहन अनुभव भेल अछि? साल केरऽ कुछ खास समय म॑ खास करी क॑ जब॑ मौसम उदास आरू बरसात भरलऽ रहै छै त॑ आपने क॑ बहुत दुखी, उदास आरू ऊब महसूस होय छै । अहाँकेँ किछु करबाक मोन नहि होइत अछि, आ अहाँकेँ लगैत अछि जेना अहाँकेँ कोनो ऊर्जा नहि अछि । मुदा जखन सूर्य उगैत आ अस्त होइत अछि तखन अहाँ बहुत खुश आ ताजा महसूस करैत छी । ई अहाँक लेल विशिष्ट नहि अछि। बहुतो लोक एहि बातक अनुभव केने छथि। चिकित्सा में हम सब एहि स्थिति के मौसमी भावात्मक विकार (SAD) कहैत छी । त आइ एहि बात पर गप्प करी जे एहन किएक होइत अछि आ एहि पर हम सब की क सकैत छी।
Depression Test (PHQ-9)
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ई एकटा बहुत नाजुक संतुलन अछि।
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हमरऽ खुशी, उदासी आरू उत्साह केरऽ भावना हमरऽ मस्तिष्क म॑ कई तरह के रसायन केरऽ क्रिया स॑ नियंत्रित होय छै । ई संतुलन तराजू जकाँ अछि, सब किछु संतुलन मे रहबाक आवश्यकता अछि। एहि ठामक दू टा मुख्य खिलाड़ी सूर्यक रोशनी, मेलाटोनिन, आ सेरोटोनिन थिक .
- मेलाटोनिन : हम एकरा 'नींद हार्मोन' कहैत छी। जखन परिवेश अन्हार भ जाइत अछि आ राति पड़ैत अछि तखन हमर शरीर मे एहि हार्मोन के बेसी उत्पादन होइत अछि । इएह अछि जे हमरा सभकेँ नींद आबि जाइत अछि।
- सेरोटोनिन : हम एकरा 'खुशी हार्मोन' कहैत छी। ई हमरऽ मनोदशा क॑ ऊपर उठाबै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ हमरा खुशी, उत्साह, आरू ऊर्जा मिलै छै ।
आब दुनूक बीचक संबंध देखू। भोरे जखन सूर्य उगैत अछि त हमर शरीर मे मेलाटोनिन के स्तर कम भ जाइत अछि, आ हमर सेरोटोनिन के स्तर बढ़ैत अछि | ताहि लेल भोरे-भोर ताजा आ सतर्क महसूस करैत छी। बरसातक मौसम मे जखन आकाश मेघसँ भारी रहैत अछि आ सूर्यक रोशनी कम होइत अछि तखन एकर उल्टा होइत अछि । हमरऽ शरीर केरऽ सेरोटोनिन केरऽ स्तर कम होय जाय छै, आरू हम्में मेलाटोनिन केरऽ प्रभाव क॑ अधिक महसूस करै लगै छियै । परिणाम ? बस आलसी, नींद आ उदास महसूस करैत छी।
अवसाद केरऽ आज केरऽ सबसें प्रभावी दवाई, यानी सेलेक्टिव सेरोटोनिन रि-अपटेक इन्हिबिटर (SSRIs) भी, हार्मोन सेरोटोनिन' क॑ हमरऽ दिमाग म॑ लम्बा समय तलक रह॑ क॑ काम करै छै ।
की दवाई सं नीक लाइट थेरेपी?
चूँकि सूर्य केरऽ रोशनी म॑ कमी एकरऽ एगो प्रमुख कारण छै, ई लेली शोधकर्ता न॑ एकरऽ समाधान के रूप म॑ ‘लाइट थेरेपी’ नाम केरऽ एगो उपचार के प्रस्ताव रखन॑ छै । एहि मे रोगी कें दिन मे किछु मिनट कें लेल विशेष रूप सं डिजाइन कैल गेल दीपक सं निकलय वाला तेज सूर्य कें रोशनी जैना प्रकाश कें संपर्क मे रखनाय शामिल छै.
ई प्रकाश हमरऽ आँखऽ के माध्यम स॑ मस्तिष्क म॑ जाय छै आरू मेलाटोनिन आरू सेरोटोनिन हार्मोन क॑ संतुलित करै म॑ मदद करै छै । किछु अध्ययन मे पता चलल अछि जे लाइट थेरेपी दवाई सं बेसी तेजी सं एसएडी के लक्षण के कम क सकैत अछि. कखनों-कखनों डॉक्टर दुनू इलाज कें सिफारिश एक संगे करएयत छै, कियाकि इ एक दोसर कें मदद कयर सकएय छै.
मुदा ई बहुत जरूरी अछि : १.यदि अहां कें इ लक्षण छै त कोनों स्व-इलाज शुरू करय सं पहिले अहां कें अपन डॉक्टर सं परामर्श जरूर लेबाक चाही. ओ अहां कें स्थिति कें सही निदान कयर सकय छै आ अहां कें लेल इलाज कें सर्वोत्तम कोर्स निर्धारित कयर सकय छै.
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Check Availability →रौद आ बरसातक मौसमक बीचक संबंध
हालांकि बहुत लोगऽ क॑ ऐसनऽ नै लगै छै, लेकिन अब॑ शोध स॑ पता चललै छै कि धूप के मौसम (गर्मी) म॑ हमरा सब क॑ जेतना धूप मिलै छै, ओकरा स॑ महीना भर बाद बरसात के मौसम (जाड़ा) म॑ हमरऽ मनोदशा प॑ असर पड़ै छै ।
एहि ठामक रहस्य अछि विटामिन डी।
एहि तरहेँ सोचू। जखन हम सब रौद मे निकलैत छी त रौद स निकलय वाला पराबैंगनी (UV) किरण हमर त्वचा पर आबि जाइत अछि। तखन हमर त्वचा कोलेकैल्सीफेरोल नामक रसायन उत्पन्न करैत अछि | ई तखन हमरा सभक शरीरक भीतर, लिवर आ किडनी मे विटामिन डी मे बदलि जाइत अछि ।
त जखन हम सब भोरे सूर्य के रोशनी में रहैत छी त ई कोलेकैल्सीफेरोल हमर शरीर के वसा कोशिका में संग्रहित भ जाइत अछि | बैंक मे पाइ जमा करब जकाँ अछि। तखन बरसात के मौसम में जखन रौद खतम भ जायत त हमर शरीर एहि संग्रहीत कोलेकैल्सीफेरोल के उपयोग क आवश्यक मात्रा में विटामिन डी बना सकैत अछि.ई विटामिन डी हमर शरीर में सेरोटोनिन के स्तर के उच्च रखबा में बहुत मदद करैत अछि |
सीधा-सीधा कहल जाय त धूप के मौसम में सूर्य के रोशनी के कतेक नीक सं ‘स्टोर’ करब, ई तय क सकैत अछि जे बरसात के मौसम में अहां के मानसिक स्वास्थ्य केहन रहत.
त, अहाँ कोन-कोन काज क' सकैत छी?
अगिला बरसातक मौसम आबय पर दुखी आ ऊबय के जरूरत नहिं. ई सबटा एहि रौदक मौसम मे की करब ताहि पर निर्भर करैत अछि। खाली बाहर जा क रौद मे भिजय के बजाय ई साधारण चीज के ट्राई करू.
| सलाह | की करबाक चाही आ ओकर फायदा |
|---|---|
| भोरका रौदक संपर्क मे आबि जाउ। | भोरे भोरे उठि कऽ बाहर निकलू। भोर 9 बजे स पहिने रौद बेसी नीक रहैत अछि। एहि समय रौद कम होइत अछि, तेँ त्वचाक क्षतिक खतरा सेहो कम होइत अछि । भोर 11 बजे सं दुपहर 2 बजे के बीच रौद मे रहय सं बचू. |
| बाहर व्यायाम करब। | रोज भोरे कम सं कम 20 मिनट बाहर किछ काज करय मे बिताऊं, जेना हल्का व्यायाम, टहलनाय, ध्यान करनाय, या बागवानी. एकरा आदति बनाउ। व्यायाम आ सूर्यक रोशनी सं अहां के मूड दुगुना भ जाएत. |
| काम के दौरान 'सूरज विराम' ले | अगर अहां कोनो ऑफिस मे काज करय छी तं चाह के ब्रेक या लंच ब्रेक के दौरान बाहर कनि टहलब. दिन भरि कनि-मनि सूर्यक रोशनी भेटला सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि. |
हालांकि ई सब बात बहुत सरल लगै छै, लेकिन ई छोटऽ-छोटऽ आदतऽ स॑ दीर्घकाल म॑ आपनो मानसिक आरू शारीरिक स्वास्थ्य लेली बहुत फायदा होय सकै छै ।
टेक-होम मैसेज
- मौसम कें साथ अहां कें मूड मे बदलाव सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) नामक स्थिति कें लक्षण भ सकएय छै. इ सामान्य छै, चिंता नहि करूं.
- एकरऽ मुख्य कारण ई छै कि सूर्य केरऽ रोशनी के कमी के कारण मस्तिष्क म॑ सेरोटोनिन (खुशी केरऽ हार्मोन) केरऽ स्तर कम होय जाय छै ।
- विटामिन डी के उत्पादन के लेल हमर त्वचा के लेल सूर्य के रोशनी बहुत जरूरी अछि।ई विटामिन डी सेरोटोनिन के नीक स्तर के बनाए रखबा में मदद करैत अछि।
- धूप के मौसम में भोर के धूप में अपना के राखि क अहां बरसात के मौसम में जे विटामिन डी चाही ओकरा ‘स्टोर’ क सकय छी.
- यदि अहां अपन मनोदशा कें चिंता करएयत छी, या यदि अहां लगातार तनाव या दुखी महसूस करएयत छी, त ओकरा कहियो नजरअंदाज नहि करूं. अपन डॉक्टर सं जरूर गप्प करू.
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