हम सब कोनो खेल किएक चुनब?
सीधा-सीधा कहल जाय त खेल खाली मस्ती के बात नै छै। ई सब अहां के शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य के लेल सेहो बढ़िया अछि . जखन अहाँ सक्रिय रहैत छी तखन अहाँक मांसपेशी मजबूत भ' जाइत अछि, अहाँक हृदय नीक भ' जाइत अछि आ अहाँक प्रतिरक्षा प्रणाली नीक भ' जाइत अछि. कल्पना करू जे भरि दिन कक्षा मे बैसबाक बदला साँझ मे अपन संगी सभक संग खेलाइत रहब कतेक नीक होयत। एतबे नै, जखन हम सब खेल खेलाइत छी त टीम के रूप में काज करब सीखैत छी, दोसर के मदद करैत छी, आ जीत-हार दुनू के स्वीकार करैत छी। ई सब जीवनक बहुमूल्य पाठ अछि।कोनो खेल चुनबा स पहिने विचार करबाक बात
कोनो खेल चुनबा सं पहिने किछ बात पर सोचय के जरूरत अछि.- अहाँ के कोन चीज के प्रति जुनून अछि? सबसँ पहिने ई सोचू जे अहाँ के कोन चीज के प्रति जुनून अछि। शायद अहाँ कियो एहन छी जे दौड़-धूप करब नीक लगैत अछि, वा शायद अहाँ के एहन खेल नीक लगैत अछि जाहि मे कनि सोचबाक आवश्यकता हो।
- अहाँक की ताकत अछि ? अगर अहां लंबा छी त भ सकैत अछि जे बास्केटबॉल या वॉलीबॉल जेहन खेल मे नीक भ सकय छी. अगर अहां दौड़ मे नीक छी त ट्रैक एंड फील्ड मे सेहो नीक भ सकैत अछि.
- कोनो टीमक संग आकि असगर? अगर अहां के बहुत लोक के संग काज करय के शौक अछि त टीम स्पोर्ट चुनू. या, जं अहां कें असगर प्रतिस्पर्धा आ जीतनाय पसंद छै, त कोनों व्यक्तिगत खेल कें आज़माउ.
- कतेक समय लगा सकैत छी? किछु खेल मे नित्य अभ्यास होइत छैक। अहां के इहो देखय के जरूरत अछि जे अहां के पास ओहि लेल समय अछि कि नहि.
सबसँ जरूरी बात ई जे अहाँ जे खेल चुनैत छी ओ एहन अछि जे अहाँ के खुशी दैत अछि . अहाँ सोचि रहल होयब जे "ओह, हम ई काज नहि क' सकैत छी? टीम बना लेब?" हार नहि मानब। बस कोशिश करू। कोशिश करब नीक अछि, एहि स नीक जे इ सोचब जे अहां नहि क सकैत छी। किछ एहन खेल छै, जेना कि क्रॉस-कंट्री या ट्रैक एंड फील्ड, जेकरा सं अहां कें भाग लेनाय आ प्रशिक्षण लेवा कें मौका मिलय छै भले ही अहां तुरंत प्रतिस्पर्धा करय कें लेल तैयार नहि होय.
हमरा लेल टीम स्पोर्ट बेसी नीक अछि आकि व्यक्तिगत खेल?
ईहो बात बहुत लोक सोचैत छथि। देखू एहि दुनूक प्रकृति की अछि।टीम स्पोर्ट्स के बारे में कनि
क्रिकेट, फुटबॉल, बास्केटबॉल, नेटबॉल, वॉलीबॉल, फील्ड हॉकी या लैक्रोस जैसनऽ खेल के बारे म॑ सोचऽ । एहि तरहक खेल मे मैदान मे हर खिलाड़ी कए मिलिकय काज करय पड़ैत छैक, एकटा साझा लक्ष्य दिस। जेना एकहि मशीनक भाग। किछु खिलाड़ी दोसर स बेसी प्रतिभाशाली भ सकैत छथि, मुदा एकटा पैघ टीम सिर्फ एहि लेल नहि बनैत अछि जे सुपरस्टार छथि।ई जरूरी छै कि सब एक दोसरा के मदद करै आरू मिल क॑ काम करै । अहां एहि तरहक खेल सं बहुत किछ सीख सकय छी, जेना टीम वर्क, लीडरशिप, आओर दोसर के संग सहयोग सं काज करय के तरीका.व्यक्तिगत खेल के बारे में भी जानिये |
टेनिस, ट्रैक एंड फील्ड, क्रॉस-कंट्री, तैराकी, जिमनास्टिक, आ कुश्ती जैसनऽ खेल छै । एहि ठाम अहाँक व्यक्तिगत प्रतिभा चमकैत अछि। ओना त ट्रैक आ फील्ड मे रिले आ तैराकी जेहन टीम तत्व सेहो अछि। लेकिन ई सब खेलऽ म॑ स॑ अधिकांश म॑ भले ही आपने असगरे कोनो इवेंट जीतलऽ जाय, लेकिन आपनो टीम हार॑ सकै छै, या हारला प॑ भी टीम जीत॑ सकै छै । एहि तरहक खेल अहां कें आत्मविश्वास, आत्म-अनुशासन, आ एकरा असगर अपन लक्ष्य कें तरफ जेबाक इच्छा विकसित करय मे मदद कयर सकय छै .जँ हमरा संगठित खेल ओतेक नीक नहि लागय तँ की हेतै।
अहाँ अपनाकेँ बेसी नीक जकाँ जनैत छी। शायद अहां के स्कूल के खेल या प्रतिस्पर्धी खेल के कोनो खास परवाह नै अछि. से कोनो बात नहि! कोनो दिक्कत नहि। गैर-खेल गतिविधियक कें भरमार छै जे अहां कें खुश आ स्वस्थ रहय मे मदद कयर सकय छै. संभवतः अहाँक पास पहिने सँ कोनो व्यायाम वा गतिविधि अछि जे अहाँ खाली समय मे करैत छी । मुदा जौं अहां किछु नव करय लेल आओर किछ तनाव सं मुक्ति देबय लेल किछ खोजय छी तं एहि सभ चीज के ट्राई करू:- चट्टान पर चढ़ब : बच्चा मे गाछ पर चढ़ब आ देबाल पर कूदब नीक लगैत छल? तखन ``रॉक क्लाइम्बिंग`` एकटा पैघ अनुभव अछि । एहि सं अहां के पूरा शरीर के लेल नीक वर्कआउट मिलैत अछि. बस कल्पना करू, अहाँक हाथ, टांग, कान्ह, पीठ, आ पेटक मांसपेशी – सब एकहि संग काज करैत अछि !
- हाइकिंग या ट्रेल बाइकिंग : प्रकृति के बारे में जानय के दौरान, आनंद लेबय के, आ बाहर के आनंद लेबय के दौरान नीक वर्कआउट करय के ई दू टा नीक तरीका अछि. अगर अहां अपन पास के कोनो पहाड़ या पगडंडी पर जा रहल छी तं कम सं कम एकटा आओर व्यक्ति के संग ल जाउ. नीक अछि जे कोनो आपातकालीन स्थिति मे मदद करय वाला कियो होए. जं कतेको दिन धरि चलयवला लंबा पैदल यात्रा पर जा रहल छी तं, अनुभवी आ प्रशिक्षित व्यक्तिक संग अवश्य जाउ .
- जल गतिविधि : जल नव चुनौतियक कें खोजय कें लेल एकटा बढ़िया जगह छै. पानिक बहुत रास गतिविधि अछि जे अहां अपन हुनर आ ताकत के हिसाब सं क सकय छी. हेलब, डोंगी, कयाकिंग, माछ मारबाक छड़ीसँ माछ मारब आदिक अतिरिक्त।अहां `(फिशिंग)`, `(रोइंग)`, `(सेलिंग)`, `(वेकबोर्डिंग)`, `(वाटर स्कीइंग)`, `(विंडसर्फिंग)` सन चीज के ट्राई क सकय छी. जँ कनेक बहादुर छी तँ `(सर्फिंग)` सेहो नीक अनुभव होयत।
एक सीजन के लेल खेल स ब्रेक लिय – मुदा गतिविधि स ब्रेक नै लिय !
चाहे अहां एकटा खेल चुनी या दू या तीन, दोसर गतिविधि करय के दौरान अपन शरीर के ब्रेक देनाय जरूरी अछि. हम एकरा ``क्रॉस-ट्रेनिंग'' कहैत छी। सीधा शब्द मे कहल जाय त नियमित रूप सं जे खेल करय छी ओकरा सं ब्रेक लेनाय आ किछ आओर करनाय अहां कें बेसि उपयोग सं चोट कें खतरा कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. इ अहां कें फिटनेस कें बनाए रखय मे सेहो मदद कयर सकय छै . ``क्रॉस-ट्रेनिंग'' के दू टा नीक उदाहरण अछि तैराकी आ साइकिल चलाबय के. ई दुनू अहां के हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार आ मांसपेशी के मजबूत क सकैत अछि. तैराकी सं अहां के शरीर के ऊपरी हिस्सा टोन भ सकैत अछि, जखन कि साइकिल चलाबय सं अहां के पैर मजबूत भ सकैत अछि. नीक दिन मे बाइक सवारी या बाहर दौड़य लेल सेहो जा सकय छी. रास्ता मे ब्रेक लिअ आ ``सिट-अप`` आ ``पुश-अप`` सन सरल अभ्यास करू। ई सब अहाँक कोर मांसपेशी के मजबूत आ टोन करय में मदद करत . खेलक बीच एकटा आओर नीक काज अछि स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज करब . मुदा, एहन व्यायाम शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर आओर अपन स्कूल के ताकत आओर कंडीशनिंग कोच सं पूछब जरूरी अछि. अहां कें डॉक्टर इ जांच कयर सकएय छै की अहां कें कोनों स्वास्थ्य समस्या छै आ अहां कें अइ प्रकार कें शारीरिक गतिविधि करएय कें अनुमति द सकएय छै. अहां कें कोच अहां कें खेल कें लेल उपयुक्त व्यायाम कें एकटा श्रृंखला डिजाइन कयर सकय छै.कोन-कोन गतिविधि हमरा आराम करबा मे मदद करैत अछि?
किछ एहन गतिविधि छै जे अहां कें थकान महसूस करा सकय छै आ संगे-संग अहां कें दिमाग मे बहुत राहत द सकय छै. ई तीनू गतिविधि अहाँक शरीरक संग-संग अहाँक मोन केँ सेहो मजबूत क' सकैत अछि:- योग : योग अहाँक लचीलापन, ताकत, संतुलन , आ सहनशक्ति मे सुधार क सकैत अछि | शारीरिक लाभ के अलावा योग करय वाला बहुत लोक के कहनाय छनि जे एहि सं चिंता आ तनाव कम भ जाइत अछि , आओर हुनकर दिमाग साफ करय में मदद मिलैत अछि .
- पिलेट्स : १.पिलेट्स एकटा एहन व्यायाम छै जे मांसपेशी के थोक के बिना जोड़ने लचीलापन, ताकत, सहनशक्ति, आ समन्वय में सुधार करै छै. पिलेट्स संचार मे सुधार करै छै, शरीर क॑ टोन करै म॑ मदद करै छै, आरू कोर या पावरहाउस (धड़) क॑ मजबूत करै छै । जे लोग नियमित रूप सं पिलेट्स करएयत छै, ओ रिपोर्ट करएयत छै की ओकर मुद्रा मे सुधार होयत छै आ ओकरा चोट लगएय कें संभावना कम होयत छै.
- ताई ची : ताई ची एकटा प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट अछि। ई अपनऽ लचीलापन म॑ सुधार, पैर, पेट या कोर मांसपेशी, आरू हाथऽ क॑ मजबूत करै के एगो बढ़िया तरीका छै ।
जँ हमर प्रिय खेल हमर स्कूल मे नहि अछि त' की हेतैक?
हर स्कूल मे हर खेल नहि होइत छैक। जेना शहरक स्कूल मे पर्याप्त पैघ खेलक मैदान नहि भ सकैत अछि। तहिना ग्रामीण स्कूल मे एतेक विद्यार्थी नहि भ सकैत अछि जे हर खेल के लेल टीम फील्ड क सकय. कोनों स्कूल कें भौगोलिक स्थिति सेहो एकरा प्रभावित कयर सकय छै. जेना कि अगर अहां कोनों एहन इलाका मे रहय छी जतय गिरावट सं बसंत तइक बर्फ पड़य छै, त अहां कें स्कूल मे बेसि बाहरी खेल नहि भ सकय छै. अगर अहां के स्कूल मे अहां के पसंदीदा खेल नहिं अछि त चिंता नहिं करू. सीजन मे अहां कोनो अलग खेल के ट्राई क सकय छी. या, देखू जे अहां अपन शहर या गाम के कोनो मनोरंजन लीग में शामिल भ सकय छी कि नहिं.जे किछु चुनब, सबसँ जरूरी बात याद राखब जे अपन शरीर के स्वस्थ राखैत खुश रहब !
अंत मे ई (टेक-होम मैसेज) मोन राखू
अस्तु, जखन कि कोनो एहन खेल चुनबा में जे अहां के लेल सही हो, किछु विचार करय पड़ि सकैत अछि, मुदा एकर फायदा बहुत अछि.- जे नीक लगैत अछि से करू: एहन काज चुनू जे अहाँकेँ खुशी दिअए आ जे अहाँकेँ लागय जे अहाँ क' सकैत छी।
- कोशिश करबा मे नहि डेराउ: "की हम क' सकब?", एहि बातक चिंता नहि करू, बस कोशिश करू.
- समूह या व्यक्तिगत : अहां कें पसंद कें आधार पर, अहां कें बेसि अनुकूल तरीका चुनू.
- सिर्फ संगठित खेल नहिं : जं नीक लागय तं `(रॉक क्लाइम्बिंग)` आ `(हाइकिंग)` सन अन्य गतिविधि में सेहो संलग्न भ सकैत छी.
- क्रॉस-ट्रेनिंग करनाय नहि बिसरूं: अधिक उपयोग सं चोट सं बचाव कें लेल, अन्य व्यायामक मे सेहो संलग्न रहूं.
- चिकित्सकीय सलाह ली : नव, ओहो कनि ज़ोरदार व्यायाम दिनचर्या शुरू करबा सं पहिने डॉक्टर सं परामर्श लेब बुद्धिमानी होयत.
- मजा करू! अंत मे सबसँ पैघ बात ई जे अहाँ जे करैत छी से अहाँ केँ आनन्द दैत अछि।
खेल चयन, शारीरिक फिटनेस, स्कूल खेल, टीम खेल, व्यक्तिगत खेल, व्यायाम, मानसिक स्वास्थ्य |
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू