कहियो एहन लागल अछि जे अहाँक पीठ कनि मोड़ल अछि, वा ऐना मे देखैत छी त' एकटा कान्ह दोसर सँ कनि ऊँच बुझाइत अछि? की अहां कें अक्सर कमर दर्द होयत छै या बेवजह थकान महसूस होयत छै? एकर कारण ' स्कोलियोसिस ' नामक स्थिति भ' सकैत अछि, जकरा डाक्टर लोकनि 'स्कोलियोसिस' कहैत छथि । ई नाम सुनि डरब नहि। बहुतो लोक के ई स्थिति भ सकैत अछि. आइ हम सब एहि पर सरलता स, एहन तरीका स गप करब जे अहां सब बुझि सकब।
सीधा-सीधा कहल जाय त स्कोलियोसिस की होइत छैक ?
स्कोलियोसिस रीढ़क हड्डीक असामान्य वक्रता वा वक्रता थिक . सामान्यतः हमर रीढ़क हड्डी सोझ हेबाक चाही। मुदा एहि स्थिति मे रीढ़क हड्डी ‘एस’ वा ‘सी’ जकाँ कात मे घुमावदार भ’ जाइत अछि ।
अधिकतर, इ स्थिति तखन देखएय लगैत छै जखन बच्चा किशोरावस्था मे प्रवेश करएय वाला होयत छै, यानी 10 सं 15 साल कें बीच.. मजेदार बात इ छै की स्कोलियोसिस कें 80% मामलाक मे , एकर सही कारण एखन धरि पता नहि चलल छै . मुदा, कखनो काल एकर कारण अन्य चिकित्सा स्थिति, जेना सेरेब्रल पाल्सी या मस्कुलर डिस्ट्रोफी सेहो भ सकैत अछि ।
सबसँ नीक बात ई जे बेसी लोक के हल्का स्कोलियोसिस होइत छनि . एकरऽ इलाज केरऽ अधिक जरूरत नै छै आरू वू सामान्य जीवन जी सकै छै । मुदा, किछु लोकक लेल ई वक्रता बेसी गंभीर (मध्यम वा गंभीर) भ सकैत अछि । एहन लोकक लेल डॉक्टर पीठक ब्रेस पहिरबाक सलाह द सकैत छथि वा चरम स्थिति मे सर्जरी करबाक सलाह द सकैत छथि । कारण जं वक्रता बेसी भ गेल तं फेफड़ा कें संकुचित क सकैत अछि आ सांस लेबा में दिक्कत भ सकैत अछि .
व्यायाम एहि मे कोना मदद क सकैत अछि?
स्कोलियोसिस कें बहुत लोगक कें लेल मुख्य समस्या पीठ दर्द आ लगातार थकान छै. त एहि ठाम व्यायाम हमरा सबहक मदद मे अबैत अछि।
जखन सही तरीका सं कैल जायत छै तखन व्यायाम हमरा कईटा प्रमुख लाभ प्रदान करएयत छै:
- कोर स्ट्रेंथ : जखन हमर पेट आ पीठ के आसपास के मांसपेशी मजबूत होइत अछि त ई रीढ़ के हड्डी के नीक सहारा दैत अछि ।
- मुद्रा मे सुधार : व्यायाम रीढ़ कें हड्डी कें सीधा रखय मे मदद करएयत छै, जे स्लोचिंग कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएयत छै.
- दर्द आ थकान कम भ जायत छै : जेना-जेना मांसपेशी मजबूत आ लचीला होयत जायत छै, पीठ मे महसूस कैल जाय वाला बोझ आ दर्द बहुत कम भ जायत छै.
मुदा मोन राखू, व्यायाम सं स्कोलियोसिस पूरा तरह सं ठीक नहिं भ सकैत अछि. मुदा, इ अहां कें असुविधा कें प्रबंधन आ बेहतर जीवन जीएय मे मदद कयर सकएय छै.
की हम ई सब व्यायाम आजमाब जे स्कोलियोसिस मे मदद करैत अछि?
एहि ठाम किछ सरल व्यायाम अछि जे अहां घर पर क सकय छी, बिना कोनो पैघ उपकरण के. एहि मे सं कोनो काज शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट सं जरूर पूछि लिअ.
| व्यायाम | कोना करब ? | कोन काज मे नीक अछि? |
|---|---|---|
| श्रोणि झुकाव | 1. फर्श पर लेट जाउ आ ठेहुन मोड़ू। 2. अपन पेट आ नितम्बक मांसपेशी केँ कस दियौ आ पीठ केँ फर्श मे दबाउ। 3. एहि स्थिति मे लगभग 5 सेकेंड धरि राखू, फेर धीरे-धीरे आराम करू। 4. दिन मे दू बेर, हर बेर लगभग 10 बेर ई काज करू। | पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करैत अछि। |
| बिल्ली-गाय मुद्रा | 1. चारू पैर पर चढ़ू। हाथ सीधा कंधा के नीचा आ ठेहुन के सीधा कूल्हों के नीचा राखू। 2. साँस छोड़ू, पेट केँ भीतर खींचू, आ पीठ केँ तेज ऊपर मेहराब करू (क्रोधित बिलाड़ि जकाँ)। 3. साँस लिअ, पीठ नीचाँ करू, आ माथ आ नितम्ब ऊपर उठाउ। 4. लगभग 10 बेर धीरे-धीरे करू। | रीढ़ के हड्डी के लचीलापन बढ़ाबै छै आ दर्द कम करै छै। |
| चिड़ै-कुकुर | 1. चारू पैर पर रहू। 2. आब दहिना हाथ सोझे आगू बढ़बैत बामा टांग सोझे पाछू बढ़ाउ। 3. पीठ सोझ रखबाक प्रयास करू। एकरा स्लोच नहि होबय दियौक। 4. किछु सेकेंड धरि पकड़ू, फेर दोसर कात (बामा हाथ आ दहिना पैर) दिस स्विच करू। | शरीर के संतुलन आ कोर मांसपेशी के मजबूत करैत अछि | |
| तख्ता | 1. मुँह नीचाँ लेट जाउ, कोहनी आ हाथ फर्श पर राखू, आ शरीर केँ ऊपर उठाउ। 2. माथसँ एड़ी धरि अपन शरीरकेँ सोझ रेखामे राखू। पेट भीतर खींचू। 3. मेहराब नहि करू आ ने पीठ उठाउ। 4. एहि स्थिति मे बेसी सँ बेसी दिन धरि रहू (पहिने ठेहुन फर्श पर राखि सेहो क' सकैत छी)। | एकटा पैघ व्यायाम जे पूरा शरीर के मांसपेशी खास क पेट आ पीठ के मजबूत करैत अछि | |
| बैठे घुमाव खिंचाव | 1. फर्श पर बैसब। 2. अपन दहिना टांग बामा टांग पर राखू, आ दहिना पैर बामा ठेहुन लग फर्श पर राखू। 3. अपन दहिना हाथ पाछू जमीन पर राखि अपन सहारा दियौक। 4. आब, बामा कोहनीसँ दहिना ठेहुन दबाउ आ शरीरकेँ दहिना कात घुमाउ। 5. अपन दहिना कान्ह पर पाछू देखू। नीक खिंचाव महसूस होयत। 6. दोसर पक्षक लेल सेहो एहने करू। | पीठ के लचीलापन बढ़ाबै छै आ दर्द कम करै छै। |
एकटा एहन व्यायाम जाहि मे उपकरणक आवश्यकता होइत छैक
ऊपर कहल गेल व्यायाम के अलावा एकटा एहन व्यायाम सेहो अछि जाहि में एकटा वजन के प्रयोग होइत अछि जकरा केटलबेल कहल जाइत अछि . एहि सँ पीठक उत्तल भागक मांसपेशी मजबूत होइत अछि । ई कनेक जटिल अछि, तें करबा सं पहिने ट्रेनर वा फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श अवश्य करू .
चेतावनी! एहि सब बात केँ ध्यान मे अवश्य राखू
व्यायाम कतबो नीक किएक नहि हो, मुदा स्कोलियोसिस सं पीड़ित व्यक्ति के रूप मे किछ एहन चीज सं सावधान रहय के जरूरत अछि.
सब सं जरूरी बात इ छै की अइ मे सं कोनों व्यायाम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करूं . ई त' अनिवार्य अछि! कारण, अहाँक पीठक वक्रताक प्रकृति, ओकर डिग्री केर संख्याक आधार पर एहन व्यायाम भ सकैत अछि जे अहाँक लेल उपयुक्त हो आ जे नहिं.
- यदि दर्द महसूस होएयत छै त तुरंत बंद करूं: यदि कोनों व्यायाम करएयत समय कोनों तेज दर्द या सुन्नपन महसूस होएयत छै, त ओकरा जबरदस्ती नहि करूं. तुरंत रुकि क अपन डॉक्टर के बताउ।
- सब कियो एक समान नहि होयत छै: जे व्यायाम अहां कें दोस्त कहएयत छै की स्कोलियोसिस कें लेल नीक छै, ओ अहां कें लेल नीक नहि भ सकएयत छै. सबहक स्थिति अलग-अलग होइत छैक। तेँ खाली जे काज दोसर क' रहल अछि से नहि करू।
- धीरे-धीरे शुरू करू : एकहि बेर मे अपना केँ बेसी जोर सँ नहि धक्का दियौक। धीरे-धीरे व्यायाम कें मात्रा बढ़ाऊं जेना-जेना अहां कें शरीर सहज महसूस करएयत छै.
स्कोलियोसिस एकटा प्रबंधनीय स्थिति अछि। सही चिकित्सा सलाह आ जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव सं, अहां दर्द कें कम कयर सकय छी, मजबूत रह सकय छी, आ आरामदायक रह सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- स्कोलियोसिस रीढ़ के हड्डी के साइड में वक्रता छै. बेसी काल ई हल्का होइत अछि ।
- सही व्यायाम पीठ आ पेट कें आसपास कें मांसपेशियक कें मजबूत कयर सकएय छै, मुद्रा मे सुधार कयर सकएय छै, आ दर्द कें कम कयर सकएय छै.
- अत्यंत महत्वपूर्ण : स्कोलियोसिस कें लेल कोनों व्यायाम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट सं परामर्श अवश्य करूं.
- यदि व्यायाम करय कें दौरान दर्द महसूस होयत छै त तुरंत बंद करूं आ अपन डॉक्टर कें सूचित करूं. अपन शरीरक बात सुनब बहुत जरूरी अछि।
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