मनक भाव की होइत छैक ?
सीधा शब्द में कहल जाय त माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में पूर्ण रूप सं उपस्थित रहब थिक – अर्थात जाहि क्षण में अहाँ एखन छी – पूर्ण ध्यान सं, गैर-विवेकात्मक रूप सं . जे किछु क' रहल छी, बस सोचू, आनंद लिअ, आ ओहि क्षण मे पूर्ण रूपेण डूबि जाउ। बिना चिन्ता के, धीरे-धीरे आ स्थिर रूप स। हम सब प्रायः या त पूर्व मे की भेल छल ताहि पर सोचैत जीबैत छी या फेर भविष्य मे की होयत ताहि पर चिंतित रहैत छी। मननशीलता हमरा लोकनि केँ वर्तमान क्षण मे पहुँचा दैत अछि। कल्पना करू जे कोनो क्रिकेट मैच के अंतिम गेंद के सामना करय वाला छी. अहाँ अपन पैर मजबूती सँ रोपल राखू, चमगादड़ केँ हाथ मे पकड़ि क' ओकर वजन महसूस करैत छी। अहाँ दोसर दिसक गेंदबाज दिस देखू। अहाँ धीरे-धीरे साँस लैत छी, आसपासक सभटा हल्ला बिसरि जाइत छी आ गेंदक आगमनक प्रतीक्षा करैत छी । माइंडफुलनेस तहिना होइत छैक। मतलब अहाँ ओहि क्षण मे पूर्ण रूप सँ उपस्थित छी । एकटा आओर उदाहरण लेल मानि लिअ जे भोरे चाह पीबि रहल छी। प्रायः चाह पीबैत अखबार पढ़ैत छी, वा फोन चेक करैत छी, वा हजार आओर बात सोचैत छी । मुदा माइंडफुलनेस के साथ चाह पीबै के मतलब छै कि चाह के सुगंध, चाह के गर्मी, कप के एहसास, चाह के कंठ में उतरै के सनसनी के पूरा मजा आबी रहलऽ छै – ई सब, आरू वू क्षण तोरऽ पूरा दुनिया बस वू चाह के कप छै । माइंडफुलनेस तहिना होइत छैक। मतलब जे अहाँ ओहि क्षण मे पूर्ण रूप सँ उपस्थित छी, अहाँक मोन एम्हर-ओम्हर नहि भटकैत अछि ।हमरा सब लेल माइंडफुलनेस एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि? असली फायदा की अछि ?
एहि व्यस्त जीवनक संग हम सब दौड़ैत छी। मन मे कोनो शांति नहि। सदिखन किछु ने किछु विचार, किछु दबाव रहैत अछि। ताहि लेल (Mindfulness) नामक ई अभ्यास हमरा सब के मदद करैत अछि | एहि (Mindfulness) के अभ्यास करबा पर जे फायदा भेटैत अछि ओ सचमुच बहुत अछि। देखल जाय जे ओ सब की छथि?काज पर ध्यान देब आसान भ' जाइत छैक, आ ध्यान बढ़ि जाइत छैक।
जखन अहाँ एकर अभ्यास करब तखन अहाँ बुझब जे :- अहाँ जे काज क' रहल छी ताहि पर नीक जकाँ ध्यान द' सकब ।
- अनावश्यक विचारक मात्रा कम भ ’ जाइत अछि . जेना फिल्टर लगाओल गेल हो।
- जखन कोनो नव बात सीखब त ओकरा जल्दी पकड़ि सकैत छी . अहाँक मस्तिष्क स्पंज जकाँ भ' जाइत अछि।
- अहां जे काज शुरू केने छी ओकरा पूरा करय के फैसला क सकय छी.
- तनावतनाव कें समय मे सेहो अहां शांत रह सकय छी आ चिंतित नहि भ सकय छी.
अहाँक मनोदशा सेहो सुधरत।
मननशीलता सेहो आन्तरिक सुखक कुंजी अछि ।- एहि सं जल्दी क्रोध आ छोट-छोट बात पर आपा खोबय के प्रवृत्ति कम भ जाइत अछि .
- मोन केँ धीरे-धीरे आ सावधानीपूर्वक काज करबाक आदति पड़ि जाइत छैक, बिना हड़बड़ी केने . घबराहट खतम भ’ जाइत छैक।
- अहाँ आत्म-जागरूकता आ आत्मसंयम विकसित करैत छी | अहाँ अपनाकेँ नीक जकाँ बुझैत छी।
- अहाँ बेसी खुश रहब आ जीवन के छोट - छोट बात के आनंद ल सकब .
दोसरक संग संबंध (सामाजिक परिस्थिति) मे सुधार होइत अछि
हम सामाजिक जानवर छी। (माइंडफुलनेस) ओहि मे सेहो मदद करैत अछि।- दोसर के बात ध्यान स सुनि सकब . खाली सुनब नहि, बल्कि सचमुच सुनब।
- धैर्य बढ़ि जाइत छैक .
- अहाँ दोसर के संग दोस्ताना, समझदार तरीका सं नीक सं बातचीत क सकब . झगड़ा कम होयत।
माइंडफुलनेस हमर मन आ शरीर पर कोन तरहक प्रभाव पड़ैत अछि ?
सोचू, हमर सभक मोन बानर जकाँ अछि जे चंचल अछि। एक ठाम नहि रहैत अछि। एम्हर-ओम्हर कूदि रहल अछि। माइंडफुलनेस ओहि चंचल दिमाग के प्रशिक्षित करय के अछि . जहिना व्यायाम करब आ अपन शरीरक निर्माण करब तहिना ईहो मनक लेल व्यायाम अछि । शोध में पता चलल अछि जे जखन हम सब एकर अभ्यास करैत छी त हमरा सबहक मस्तिष्क में मस्तिष्क के किछु पैटर्न वास्तव में बदलय लगैत अछि . जेना जखन अहाँ कोनो नव बाट पर चलैत रहैत छी त ओ बाट नीक भ जाइत अछि, जखन हम सब माइंडफुलनेस के अभ्यास करैत छी त हमर मस्तिष्क के ओ भाग जे ध्यान आ शांति स जुड़ल अछि ओ बेसी सक्रिय भ जाइत अछि। जेना-जेना अहां एहि माइंडफुलनेस तकनीक के अभ्यास करैत छी, धीरे-धीरे अहां अपन दिमाग के एक ठाम राखय मे नीक भ जाइत छी. तखन, जखन अहाँ के एकर वास्तव में जरूरत होयत – कहब, जखन अहाँ तनाव महसूस क रहल छी, जखन अहाँ के कोनो प्रस्तुति देबय पड़ैत अछि, जखन अहाँ के परीक्षा देबय पड़ैत अछि, जखन अहाँ के कोनो कठिन, जटिल काज करय पड़ैत अछि – तखन अहाँ स्वाभाविक रूप सं अपन दिमाग के शांत क सकैत छी आ ध्यान केंद्रित क सकैत छी. मतलब जे अहाँ 'ऑटोपायलट' मोड सं बाहर निकलि क' सचेत निर्णय लेबय लगैत छी. एहि प्रशिक्षण सं अहां कें ध्यान केंद्रित करय कें क्षमता (ध्यान) मे सुधार भ जायत छै . ई सचमुच सबहक लेल महत्वपूर्ण अछि। इ खासकर ओय लोगक कें लेल बहुत उपयोगी भ सकएय छै, जेकरा एडीएचडी (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) जैना स्थितियक छै, या छोट बच्चाक आ वयस्कक कें लेल जेकरा अपन दिमाग कें केंद्रित रखनाय मुश्किल भ सकएय छै. कारण एहि सँ मन मे अनावश्यक चिन्ता कम भ' जाइत छैक आ एकटा बात पर ध्यान देबाक क्षमता बढ़ि जाइत छैक ।सीधा-सीधा कहल जाय त जतेक बेसी माइंडफुलनेस के अभ्यास करब, ओतेक नीक भ जायब अपन दिमाग के नियंत्रित करय में, ओकरा शांत राखय में, आ जे काज क रहल छी ताहि पर ध्यान देबय में. मन के लेल ई एकटा 'सुपरपावर' जकाँ अछि !
ठीक छै, तखन माइंडफुलनेस के अभ्यास कोना शुरू करब? की ई कठिन अछि?
एकदम नहि! बस दिन मे किछु मिनट निकालि कए माइंडफुलनेस क अभ्यास करब काफी अछि। एकरा कोनो पैघ बात हेबाक जरुरत नहि। अहां जतय छी ओतय एकर अभ्यास क सकय छी, ओहो कोनो काज करय के दौरान. एकरा लेल अलग-अलग तरीका अछि। जेना , ध्यानक विधि , मन सं श्वास व्यायाम , मन सं चलब , आ एतय तक कि मन सं भोजन करबाक विधि सेहो अछि . जखन भोजन करैत छी तखन धीरे-धीरे भोजनक रंग, गंध, आ स्वादक स्वाद लेब माइंडफुलनेस थिक । आउ, सबसँ सरल आ सबसँ जानल-मानल तरीका सँ शुरू करी, जे एकटा मननशील साँस लेबाक व्यायाम अछि । ई बहुत आसान अछि, आ कियो क' सकैत अछि।एकटा साधारण मननशील श्वास व्यायाम
अहां आराम सं बैसल या लेट क इ काज क सकय छी.- स्टेप 1: आरामदायक स्थिति मे बैसू या लेट जाउ। एक हाथ पेट (पेट) पर आ दोसर हाथ छाती पर राखू।
- स्टेप 2: आँखि बंद करू आ अपन शरीरक हर मांसपेशी के आराम देबाक प्रयास करू, एक-एक कए। पैरक आँगुरक नोकसँ माथक ऊपर धरि। अपन चेहरा, गर्दन, आ जबड़ाक मांसपेशी पर विशेष ध्यान दियौक . हम सब ओहि क्षेत्र मे बहुत तनाव कए बिना बुझने पकड़ि सकैत छी।
- स्टेप 3: किछु मिनट धरि गहींर आ समान रूप सँ साँस लिअ । अपन पेट (पेट) सं सांस लेनाय आ बाहर निकालएय कें कोशिश करूं , केवल छाती सं नहि. एहि सं अहां के गहींर सांस लेबय मे मदद मिलत.
- चरण 4: अपन प्रत्येक साँस पर ध्यान दियौ । अपन पूरा ध्यान साँस लेबय पर केंद्रित करू... आओर साँस छोड़ू. साँस छोड़ैत काल कल्पना करू जे अहाँक शरीर मे तनाव साँसक संग छोड़ि जाइत अछि .
- स्टेप 5: ध्यान दियौ जखन अहाँक मोन भटकैत अछि . ई सामान्य बात अछि, एकर चिन्ता नहि करू। मन एहने होइत छैक। संगे-संग बहुत धीरे-धीरे, प्रेमपूर्वक अपन ध्यान अपन साँस दिस वापस आनि दियौक। कल्पना करू जे अनचाहा विचार अहाँसँ दूर भ' रहल अछि, एक-एक कए, जेना आकाशमे मेघ बहैत अछि । हुनका सभ पर तामस नहि करू आ ने हुनका सभ केँ धकेलबाक प्रयास करू। बस, हुनका सभकेँ अबैत-जाइत देखू। अपन ध्यान अपन साँस पर वापस आनि दियौक।
त, एहि कथा स हमरा सब कए घर ल जेबाक चाही?
सीधा-सीधा कहल जाय तऽ माइंडफुलनेस अपन मोन केँ वर्तमान क्षण मे राखबाक अभ्यास थिक । ई हमरा सभक मोन लेल एकटा 'रीसेट बटन' जकाँ अछि। ई हमरा सब क॑ तनाव कम करै म॑ मदद करी सकै छै, फोकस म॑ सुधार करी सकै छै, अपनऽ भावना क॑ प्रबंधित करी सकै छै, जीवन केरऽ छोटऽ-छोटऽ बातऽ म॑ भी खुशी पाबै म॑ मदद करी सकै छै, आरू दोसरऽ के साथ हमरऽ संबंध क॑ मजबूत करी सकै छै ।ई एहन बात नहि अछि जे राति भरि मे महारत हासिल क सकब। जहिना व्यायाम करब तहिना ई एहन चीज अछि जकर अभ्यास कनि-कनि, रोज, धैर्यक संग करय पड़ैत अछि। मुदा जे परिणाम देखब से अहाँ के आश्चर्यचकित क देत!अहां सेहो आइये एहि सरल माइंडफुलनेस अभ्यास के अभ्यास शुरू क सकय छी. अहां के ओहि शांति आ सुकून के अनुभव होएत जे एहि सं अहां के जीवन मे मिलत. शुरू करय स नै डेराउ, कियाक त इ सबस कीमती उपहार अछि जे अहां खुद द सकैत छी ! अपन मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचय के ई सबस नीक समय अछि.
माइंडफुलनेस, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव प्रबंधन, ध्यान, माइंडफुलनेस, श्वास व्यायाम |
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