आउ, अपन हृदयक संग प्रेमक व्यवहार करी। आउ, प्रेम दयालुता ध्यान के बारे में सरल तरीका स जानब !

की अहाँ कखनो काल अपन हृदय पर पैघ बोझ आ दबाव महसूस करैत छी? या फेर अहां के लगैत अछि जे अहां के आसपास के लोक सं अपन संबंध मे सुधार करय के जरूरत अछि? यदि छै त॑ ई विशेष ध्यान तकनीक जेकरा बारे म॑ हम्मं॑ आज बात करै ल॑ जाय रहलऽ छियै, जेकरा प्रेम-दया ध्यान कहलऽ जाय छै, आपने लेली बहुत मददगार होय सकै छै । ई एकटा सुन्दर उपहार जकाँ अछि जे हम सभ अपना केँ दैत छी।

ई प्रेम दया ध्यान की अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ प्रेम-दया ध्यान एगो ध्यान तकनीक छै जेकरा म॑ हम्मं॑ अपनऽ दिमाग क॑ अपनऽ आरू दोसरऽ के प्रति प्रेम, दयालुता, आरू करुणा जैसनऽ अच्छा भावना के तरफ निर्देशित करी दै छियै, आरू वू भावना के विकास करै छियै । ई कोनो नव बात नै छै, ई एकटा बहुमूल्य तकनीक छै जे बहुत दिन स चलि रहल छै। सटीक कहब त ई तकनीक हमरा सब के बिना कोनो अपेक्षा के बिना शर्त सोचय के प्रशिक्षण दैत अछि जे हमरा सब जेकाँ आन सब के नीक रहबाक चाही. बस सोचू, जखन हम सब ईमानदारी स' ककरो "अहाँ नीक भ' जाय" के कामना करैत छी त' की एहि स' हमरा सब के अविश्वसनीय रूप स' शांति आ खुशी के एहसास नहिं होइत अछि? एहि ध्यानक माध्यमे हमरा लोकनि केँ एहने भाव विकसित होइत अछि । एहि सँ धीरे-धीरे हमरा सभक मोन मे क्रोध, घृणा, आ ईर्ष्या जेहन नकारात्मक विचार कम भ' जाइत अछि आ ओकर बदला मे प्रेम, दया, सुख, सहिष्णुता सन गुण बढ़ि जाइत अछि.

ई ओहिना अछि जेना कोनो छोट पौधा केँ हृदय मे पानि द' पोसब, आ फेर ओकरा पैघ गाछ मे उगाब'। परिणाम धीरे-धीरे अबैत अछि, मुदा परिणाम एकर लायक अछि।

प्रेम दया ध्यान के अभ्यास कियैक करबाक चाही? एकर की फायदा होइत छैक ?

एहि ध्यान के केला स मात्र एक दू टा फायदा नहि भेटत, बहुत रास अछि। देखू एकर मुख्य लाभ की अछि।

मानसिक स्वास्थ्य लाभ

• तनाव कम करैत अछि : की अहाँ के पता अछि जे आइ-काल्हि बहुत लोक के जे चीज परेशान होइत अछि ओहि में स एकटा अछि तनाव, या जेकरा हम सब `तनाव` कहैत छी।ई ध्यान अहाँ के आराम करय में मदद करत आ तनाव कम करत।
• चिंता आ भय कें कम करएयत छै: इ अनावश्यक भय आ चिंता (जेकरा ` चिंता` सेहो कहल जायत छै) कें नियंत्रित करएय मे मदद करएयत छै जे अक्सर दिमाग मे आबै छै. मन मे घबराहट कम भ जाइत अछि आ अहाँ शांत महसूस करय लगैत छी।
• सुख बढ़ैत अछि : जखन अहाँ प्रेमपूर्ण विचारक खेती करैत छी तखन सुख आ संतोष स्वतः बढ़ैत अछि । उदासी आ कुंठा सन भावना स लड़बा लेल अहाँ ताकत हासिल करैत छी।
• सकारात्मक भावना बढ़ैत अछि : जखन मन में दयालुता , करुणा , आ सहानुभूति सन सकारात्मक भावना बढ़ैत अछि त जीवन के देखबाक तरीका सेहो आशावादी भ जाइत अछि |

मानवीय संबंध सुधरैत अछि।

• दोसरक बारे मे सोचब लोभनीय अछि:एहि ध्यान मे सहानुभूति आ करुणा (अपन दुख आ आनन्द मे दोसरक बारे मे सोचब आ ओकर मदद करबाक इच्छा) केर गुण विकसित होइत छैक |
• संबंध कें मजबूत करएयत छै : जखन अहां दोसर कें साथ दयालु व्यवहार करएयत छी तखन ओ अहां कें साथ वैह व्यवहार करएय कें संभावना बेसि होयत छै. एहि सं परिवार, दोस्त आ सहकर्मी सं संबंध मजबूत भ जायत अछि.
• क्रोध आ आक्रोश कें कम करएयत छै : इ दोसर कें प्रति क्रोध आ आक्रोश कें पकड़एय सं होएय वाला दुख कें कम करएय मे मदद करएयत छै. ई मन के क्षमा करब आ बुझय सीखय में मदद करैत अछि।

अपना स प्रेम करब शुरू करब (आत्मकरुणा)

• अपना पर दया करब : प्रायः हम सभ अपना पर दया करब बिसरि जाइत छी जेना दोसर पर दया करब। एहि ध्यानक माध्यमे हम सभ पहिने अपना आप सँ प्रेम करब आ अपना पर दया करब सीखैत छी, ओहो अपन खामीक संग।
• आत्म-आलोचना कम : एहि सं लगातार अपना के दोषी ठहराबय के प्रवृत्ति कम भ सकैत अछि आ अपना के कम आंकि सकैत अछि.

मोन राखू, ई व्यायाम जकाँ अछि। एक दिन मे पैघ बदलाव के उम्मीद करब मुश्किल अछि. जखन एकरऽ असली मूल्य के अहसास तखनी होय छै जबेॅ आपने एकरऽ असली मूल्य के अहसास कनी-कनी-कनी-कनी, दिन-ब-दिन करबै ।

ई ध्यान केकरा करबाक चाही? सब कियो क सकैत अछि?

असल मे ई प्रेम-दया-ध्यान एहन काज अछि जे बहुत लोक क' सकैत छथि, चाहे ओ पैघ-पैघ उम्र किएक नहि हो.

• अगर अहां लगातार तनाव मे छी आ उदास छी त...
• अगर अहां सदिखन क्रोधित रहैत छी आ दिल मे आक्रोश अछि त...
• अगर अहां दोसर के संग अपन रिश्ता के बेहतर बनाबय चाहय छी त...
• अगर अहां अपना प्रति अपन प्रेम आओर दयालुता बढ़ाबय चाहय छी त...

ई ध्यान एहि सब लेल बहुत लाभकारी भ सकैत अछि । ओना एतय एकटा महत्वपूर्ण बात मोन राखब। यदि अहां कोनों गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति सं पीड़ित छी, या ओकर इलाज करा रहल छी, त इ प्रकार कें ध्यान शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक होयत छै. ई चिकित्सा के विकल्प नै छै, बल्कि एकर पूरक मात्र छै.

ठीक छै, ई प्रेम दयालुता ध्यान कोना करब? डेग-डेग पर चलू।

एहि काज के लेल कोनो आडंबरी उपकरण या कोनो खास जगह के जरूरत नहिं. अहां एकरा आरामदायक, शांत जगह पर बैसल क सकय छी. देखल जाय जे कोना कयल जाय।

1. तैयारी करब

• शांत जगह चुनू : नीक रहत जे कतहु शांत आ विकर्षण स मुक्त रहू।
• आराम सं बैसू : कुर्सी पर, फर्श पर या कुशन पर आराम सं बैसू। कोशिश करू जे पीठ सोझ राखू, मुदा स्लोच स्थिति मे नहि।
• आँखि मुनब : धीरे-धीरे आँखि मुनब।
• अपन साँस पर ध्यान दियौ : १.एकटा नमहर साँस लिअ आ धीरे-धीरे साँस छोड़ू। एहि तरहे किछु साँस लिअ जाहि सँ मोन कनि शान्त भ' जाय।

2. पहिने अपना पर दयालु रहू (अपना सँ शुरू)

आब अपन ध्यान अपना दिस घुमाउ। अपना संग प्रेम आ दयालु व्यवहार करू। एहि विचार सभक मनन करू।

• "हम स्वस्थ आ स्वस्थ रही!" (हम स्वस्थ आ स्वस्थ रही)
• "हम सुखी आ शांतिपूर्ण रही!"
• "हम सब दुख आ विपत्ति सँ मुक्त भ' जाइ!"
• "हम अपना पर दया करू!" (हम अपना पर दयालु होइ)

जखन अहाँ ई शब्द सभ अपन मोन मे कहैत छी तखन ओहि भाव केँ हृदय मे महसूस करबाक प्रयास करू।

3. अपन प्रेमी पर दया करू।

आब कल्पना करू जे कियो एहन व्यक्ति हो जे अहाँक बहुत करीबी हो आ जिनका सँ अहाँ बहुत प्रेम करैत छी (जेना माँ, पिता, भाई, बहिन, बेस्ट फ्रेंड)। ओहि व्यक्ति पर सेहो ओहिना दया देखाउ।

• "अहाँ स्वस्थ आ स्वस्थ रहू!" (अहाँ स्वस्थ आ स्वस्थ रहू)
• "अहाँ सुखी आ शांतिपूर्ण रहू!" (अहाँ सुखी आ शांतिपूर्ण रहू)
• "अहाँ सभ दुख आ विपत्ति सँ मुक्त भ' जाउ!"

जँ संभव हो त' ओहि व्यक्तिक नाम मोन मे कहि ई इच्छा राखू। किछु एहन जेना "निमाली स्वस्थ रहय..."।

4. जे तटस्थ (जे बेसी नजदीक नहि हो आ क्रोधित नहि हो) पर दयालु रहू।

आगू एहन व्यक्तिक बारे मे सोचू जे अहाँ सभ दिन देखैत छी, मुदा जिनका प्रति अहाँक बेसी स्नेह वा आक्रोश नहि अछि । शायद ओ कियो बस मे देखय छी, स्टोर मे कियो, या ऑफिस मे रिमोट सं काज करय वाला के. ओहि व्यक्तिक संग ओहिना व्यवहार करू जेना पहिने केने रही।

• "अहाँ सेहो स्वस्थ आ नीक रहब!"
• "अहाँ केँ सेहो सुखी आ शांतिपूर्ण रहबाक चाही!"

ई डेग कनि कठिन बुझाइत होयत, मुदा कोशिश करू।

5. जे अहाँक लेल कनि कठिन अछि ओकरा पर दया करू।

ई शायद सबसँ कठिन डेग अछि। कियो एहन व्यक्ति के बारे में सोचू जेकरा अहां सं कनिको घृणा अछि, कियो जे अहां के कनि चोट पहुंचा देने अछि, या एहन व्यक्ति के बारे मे जे अहां के बहुत नीक नहि लागय. ओहि व्यक्ति पर सेहो दया करबाक प्रयास करू।

• "अहाँ सेहो स्वस्थ आ नीक रहब!"
• "अहाँ केँ सेहो सुखी आ शांतिपूर्ण रहबाक चाही!"

अगर अहां के ई काज करय मे असहज लागय त एकरा जबरदस्ती नहि करू. ओहि व्यक्ति पर जतेक दयालुता भ सकय ओतेक दयालु रहबाक प्रयास करू। जँ से संभव नहि अछि तँ एहि चरणकेँ छोड़ू आ बादमे फेरसँ प्रयास करू. सबसँ पैघ बात ई जे एकर असर अहाँ पर नहि पड़य दियौक।

6. संसार मे सब पर दयालु रहू।

अंत मे अपन प्रेमपूर्ण विचार के कनि-कनि विस्तार करू। ई शुभकामना अपन गामक लोक, अपन शहरक लोक, अपन देशक लोक, आ समस्त दुनियाक हर जीव-जन्तु केँ पठाउ।

• "सब जानवर स्वस्थ आ नीक रहबाक चाही!"
• "सब प्राणी केँ सुखी आ शांतिपूर्ण रहबाक चाही!"
• "सब प्राणी सब दुख सँ मुक्त हो!"

7. ध्यान समाप्त करब

• आब धीरे-धीरे अपन ध्यान अपन साँस दिस आनू।
• बस ध्यान दियौ जे अहाँक तन आ मोन केहन लगैत अछि।
• एकटा नमहर साँस लिअ आ धीरे-धीरे आँखि खोलू।

एहि के आदत बनेबाक लेल किछ टिप्स देल गेल अछि.

एहि प्रेम-दया ध्यान सँ बेसी सँ बेसी लाभ उठाबय लेल एकरा आदति बनाबय के जरूरत अछि.

• छोट सं शुरू करू : दिन मे 5 सं 10 मिनट सं शुरू करू. अहाँ धीरे-धीरे समय बढ़ा सकैत छी।
• सब दिन करबाक प्रयास करू : संभव हो त सब दिन एकहि समय पर करू। नीक समय तखन होइत अछि जखन अहाँ भोरे उठैत छी वा राति मे सुतय सँ पहिने।
• पूर्णताक आशा नहि करू : कखनो काल ध्यान देब कठिन भ' जाइत अछि। से ठीके। जे सामान्य बात अछि। फेर कोशिश करू।
• धैर्य राखू : एहि मे परिणाम देखबा मे किछु समय लागत। अपना पर दया करू आ एहि पर धैर्य राखू।
• मदद प्राप्त करू : यदि अहां कें अपन दम पर करय मे दिक्कत होयत छै, त अहां गाइडेड यूट्यूब वीडियो या एतय तक कि ऑडियो गाइड ऑनलाइन खोज सकय छी आ ओकर उपयोग कयर सकय छी. जाहि स बहुत आसान भ जाएत।

सबसँ महत्वपूर्ण बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

अस्तु, ई सब सब सं महत्वपूर्ण बात अछि जे अहां के लविंग काइंडनेस मेडिटेशन के बारे में जानय के जरूरत अछि.

• प्रेम-दया ध्यान एकटा सरल, लेकिन शक्तिशाली अभ्यास छै जे हमरऽ मानसिक कल्याण, दोसरऽ के साथ हमरऽ संबंध, आरू यहां तक ​​कि खुद के प्रति हमरऽ दृष्टिकोण प॑ भी गहरा प्रभाव डाल॑ सकै छै ।
• एहि मे सबसँ जरूरी अछि जे पहिने अपना पर प्रेम करब आ दया करब सीखब। तखन अहाँ ओहि प्रेम आ दया केँ दोसरो धरि पसारि सकैत छी।
• ई कोनो एहन जादू के चाल नहिं अछि जे रातों-रात रिजल्ट देत. जखन अहाँ एकर असली मूल्यक अहसास तखने होइत अछि जखन अहाँ एकर असली मूल्य कनि-कनि अभ्यास करब।
• ध्यान करैत काल जँ मोन केँ केंद्रित करबा मे कठिनाई होइत अछि तऽ चिन्ता नहि करू। ई सामान्य बात अछि। धीरे-धीरे अपन मोन केँ ध्यान मे वापस आनि दियौक।
• अपना पर दयालु रहू। एहि यात्रा मे अहाँ अपन सबसँ नीक मित्र छी।

अस्तु, आइये करुणा के ई छोट सन ध्यान शुरू करू आ एहि स अहां के जीवन में जे शांति आ सुख भेटैत अछि ओकर अनुभव करू !

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