की अहाँ अपन हृदय मे सुखक खेती करय चाहब? (सकारात्मक भावनाक अभ्यास) एहि पर गप्प करी!

नमस्कार! अहांक कोना छी? हम सब जनैत छी जे शरीर के नीक तरकारी आ फल के जरूरत छै, संगहि मन के लेल नीक चीज के सेहो जरूरत छै। ठीक ओहिना जेना पौष्टिक भोजन होइत अछि तहिना रोज अपन मोन मे सकारात्मक भाव जोड़ब बहुत जरूरी अछि । ई कोनो कठिन बात नै छै, मुदा वास्तव में ई बहुत मजेदार छै! संगहि, ई एकटा नीक तरीका अछि जे हम अपना के नीक सं बुझि सकब आओर ई पता लगा सकब जे हमरा सभ के की खुश करैत अछि.

ई ‘सकारात्मक भाव’ हमरा सभक लेल एतेक मूल्यवान किएक अछि ?

सीधा-सीधा कहल जाय त जखन हम सब खुश आ सकारात्मक रहैत छी त हमर मन आ शरीर के बहुत रास फायदा होइत अछि। कल्पना करू, अहाँक एहन दिन आबि रहल अछि जखन अहाँ बहुत आराम आ खुश छी . ओहि दिन काज सेहो बहुत आसानी सँ चलि जाइत छैक ने?

• तनाव कम करएयत छै : जखन अहां खुश छी तखन रोजमर्रा कें समस्या आ चिंता सं निपटएय कें लेल अहां कें ऊर्जा बेसि होयत छै. छोट-छोट बात पर सेहो अहाँ कम चिंतित भ' जाइत छी।
• शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार : किछु अध्ययन सं पता चलल अछि जे सकारात्मक भावना हमर प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करय में मदद करैत अछि , मतलब हमरा सब के बीमार होय के संभावना कम रहैत अछि .
• संबंध मजबूत होइत अछि : जखन हम सभ खुश छी तखन दोसरो हमरा सभक संग जुड़य चाहैत अछि। परिवार आ मित्रक संग बंधन मजबूत भ' जाइत अछि।
• जीवन स॑ संतुष्टि के भाव पैदा करै छै : सामान्य तौर प॑ ई सकारात्मक भावना हमरा जीवन क॑ अधिक सकारात्मक रूप स॑ देखै म॑ मदद करै छै आरू जे कुछ हमरा पास छै ओकरऽ सराहना करै म॑ मदद करै छै ।

जेना सुन्दर फूल के बढ़य लेल नीक माटि, पानि, आ खाद के जरूरत होइत छैक, तहिना हृदय मे सुख बढ़ेबाक प्रयास सेहो करय पड़त।

हम सब एहि ‘सकारात्मक भावना’ केँ अपन जीवन मे कोना जोड़ब?

ई त' जेना किछु नव सीखब। अभ्यास चाही। मुदा चिन्ता जुनि करू, ई बहुत आसान अछि।

पहिने अहां के ई पहचान करय के जरूरत अछि जे कोन-कोन भावना अहां के खुशी आ शांति दैत अछि. तखन, अहां कें धीरे-धीरे एहन गतिविधियक कें जोड़य कें जरूरत छै जे अहां कें ओ भावनाक कें अपन दिन मे महसूस करय. सोचू, की अहां के अपन पसंदीदा गीत सुनला पर अविश्वसनीय रूप सं खुशी नहिं होएत अछि? एहन बात।

एहि मे सबस जरूरी अछि जे ई सब काज सचेत रूप स करब . बिना किछु आओर के इंतजार केने ओहि खुशी के कोशिश आ आनंद लेबय लेल. जखन अहां ई काज करब त अहां अपना बारे मे, अहां के पसंद के चीज के बारे मे आओर अहां के दिमाग के काज करय के तरीका के बारे मे बहुत किछ जान सकय छी.

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अस्तु, देखल जाय जे ई 'खुशीक भाव' की होइत छैक आ एकर अभ्यास कोना कयल जाय.

एहि ठाम दस श्रेणी एहन शब्द अछि जे अहां के सकारात्मक महसूस कराओत. प्रत्येक श्रेणी कें तहत कोनों छोट गतिविधि या स्थिति कें बारे मे सोचूं जे अहां कें ऐहन महसूस करय. तखन, एक-दू टा सकारात्मक भावना चुनू जकर अभ्यास अहां एहि सप्ताह करय चाहैत छी, आ कोशिश करू जे रोज किछु एहन करू जे ओहि भावना कें बढ़ा सकय. एहि ठाम किछ उदाहरण देल गेल अछि जे अहां के शुरू करय मे मदद करत.

1. आनन्दित - सुख, हँसी, हल्लुकता

ई साधारण आनन्द जे मोन मे अबैत अछि, हँसय के क्षमता, बिना कोनो बोझ के मन के हल्कापन।

• जेना: "हमरा अविश्वसनीय रूप सँ खुशी तखन होइत अछि जखन हम अपन सबसँ नीक दोस्तक संग रहैत छी, हँसैत छी आ मस्ती करैत छी। तेँ हमरा सदिखन भोजनक समय मे अपन मित्र सभक संग हँसबाक आ गप्प करबाक समय भेटैत अछि।"
• "जखन हमर पिल्ला हमरा देखैत अछि आ स्कूल सँ घर अबैत काल खिखिआइत अछि त' हमहूँ ओकरा देखि बड्ड खुश होइत छी. हम ओकरा संग खेलाइ लेल सदिखन समय निकालैत छी."

अहाँकेँ सेहो एहन समय होइत अछि जखन अहाँकेँ एहन खुशी होइत अछि । एक क्षण सोचू।

2. कृतज्ञ - कृतज्ञ रहब, सराहना करय बला

एकरऽ मतलब छै कि हमरा सिनी क॑ मिललऽ चीजऽ के बारे म॑ सोचना, हमरा सिनी क॑ मदद करै वाला लोगऽ के बारे म॑ सोचना, आभारी होना, आरू वू चीजऽ के सराहना करना ।

• जेना: "जखन हम अपन मम्मी हमरा सभक लेल जे काज करैत छथि, ताहि पर सोचैत छी त' हम हुनकर बहुत सराहना करैत छी. एहि सप्ताह हम अपन मम्मी'क नीक गुण लिखब आओर हम कतेक भाग्यशाली छी जे हम हुनका हमर मम्मी बनि क' छथि."
• "जखन हम सभ भोजन सँ पहिने भगवान'क धन्यवाद दैत छी त' हमरा सभ केँ भेटल आशीर्वाद मोन पड़ैत अछि, खास क' नीक घर आओर परिवार. हमरा बुझल अछि जे किछु लोक हमरा जकाँ भाग्यशाली नहि छथि."

जखन छोट-छोट बात के सेहो कदर करय लगैत छी त अहां के एकटा पैघ शांति के एहसास होएत अछि.

3. शांतिपूर्ण - विश्राम, शांति, शांति

ई बहुत शांत आ आरामदायक रहबाक क्षमता अछि, बिना कोनो चिन्ता मोन मे।

• जेना: "जखन हम शास्त्रीय संगीत सुनैत छी त' हमरा अविश्वसनीय रूप सं शांति भेटैत अछि. हम हर राति सुतय सं पहिने 15 मिनट धरि सुनैत छी."
• "हमरा अविश्वसनीय रूप सँ आराम तखन होइत अछि जखन हम अपन बिल्ली केँ पालतू बना लैत छी आ ओकरा 'कुरु कुरू' जाइत सुनैत छी। हम एहि सप्ताह सुतबा सँ पहिने हर राति एहन काज करब, कल्पना करबाक प्रयास मे जे ओ कतेक शांतिप्रिय अछि।"

शायद समुद्रक कछेर पर टहलैत काल ई शांति महसूस होइत अछि, वा कोनो सुन्दर मंदिर देखबा काल.

4. रुचि - ध्यान, ध्यान, जिज्ञासा

कोनो चीज मे लीन रहब, ओहि पर पूर्ण ध्यान देब, ओहि मे एतेक डूबि जायब जे आन बात बिसरि जाइत छी।

• जेना: "हमर सबसँ प्रिय क्लास साइंस अछि, आ जखन एकर समय अबैत अछि तखन हम पूरा तरहेँ एहि पर ध्यान केंद्रित करैत छी। हमरा सचमुच रुचि अछि।"
• "जखन हम कोनो वाद्ययंत्र बजबैत छी त' हमर मोन पूरा तरहेँ ओहि पर रहैत अछि. ओहि समय हम आओर किछु नहि सोचैत छी. स्कूलक बाद आओर होमवर्क करबा सँ पहिने सभ दिन कनि अभ्यास करबाक योजना अछि।"

ई रुचि तखन उठैत अछि जखन अहाँ कोनो पोथी केँ पढ़ैत छी जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि वा किछु नव सीखैत छी ने?

5. आशावादी - आशावादी नजरि, नीक चीजक आशा

भविष्य मे किछु नीक होयत से सोचब, आशावादी आ आशावादी रहब।

• जेना: "खेल खेल सँ पहिने हमरा बहुत आशा अछि जे हम सब जीतब। एहि सप्ताह, हम ओहि आशा पर नीक जकाँ सोचब, ई एहसास जे किछु नीक होयत, खेल सँ पहिने।"
• "हमरा इच्छा करबाक विचार बड्ड नीक लगैत अछि। एहि सप्ताह जखन शहरक ओहि पोखरि पर जायब त' सिक्का फेकि क' इच्छा करब।"

छोट आशा सेहो बहुत पैघ इजोत केँ जीवंत करैत अछि।

6. गर्व - कोनो काज पूरा करबाक संतुष्टि, आत्मविश्वास, आनन्द

संतुष्टि आ आत्मविश्वासक भाव जे किछु नीक काज करबा आ अपन पूरा प्रयास करबा स होइत अछि।

• जेना: "हमरा ई एहसास तखन होइत अछि जखन हम कोनो काज मे अपन पूरा प्रयास करैत छी. एहि सप्ताह, हम अपन होमवर्क पर ध्यान देब आ सोचब जे जखन हम एहि मे अपन पूरा प्रयास क' रहल छी तखन हमरा केहन लगैत अछि – भले ओ हमर पसंदीदा विषय नहि हो."
• "जखन हम किछु पकाबैत छी त' हमरा लगैत अछि जेना हम किछु पैघ काज पूरा क' लेने छी. एहि सप्ताह हम पूरा परिवारक लेल किछु बना रहल छी जे खा सकब. जखन ओ सभ हमर प्रशंसा करैत छथि त' संतुष्टिक भाव हमरा बड्ड नीक लगैत अछि!"

ई वैह गर्व अछि जे जखन अहाँ किछु नव सीखैत छी वा कोनो चुनौती पर काबू पाबैत छी तखन अहाँ केँ होइत अछि ।

7. मस्त - चंचलता, मजाक, हँसी

हँसी, चुटकुला, आ चंचल रहबाक आनन्द।

• जेना: "हाल मे एकटा एहन किताब अछि जे हम पढ़ैत छी जे हमरा जोर-जोर सँ हँसैत अछि. रोज कनि-मनि पढ़ब एकटा नीक तरीका अछि जे हमरा अपन दिनक लेल जे हँसी आ मस्ती चाही."
• "हम आओर हमर पापा एक संग चुटकुला कहैत हँसैत छी. 'दिन मे एक मजाक' सन आदति शुरू क' सकैत छी. एहि मे हमर छोट भाइ केँ सेहो शामिल करैत छी. ओ बहुत मजाकिया होइत छथि, आओर कखनो काल हुनकर मजाक कहबाक तरीका पर हम सभ हँसैत छी."

अपन मोन पर भार हल्लुक करबाक सबसँ नीक तरीका अछि हँसब।

8. प्रेरित - रचनात्मकता, उत्साह, नव विचार

किछु नव करबाक सोच, रचनात्मक विचार आनब, आ बहुत उत्साह महसूस करब।

• जेना: "हमरा आर्ट क्लास मे बहुत प्रेरणा भेटैत अछि. खाली समय मे आर्ट रूम मे जा क' किछु रचनात्मक काज क' सकैत छी, वा घर मे ड्राइंग वा डूडल करबाक लेल समय निकालि सकैत छी."

कखनो काल ई प्रेरणा तखन आबि सकैत अछि जखन अहाँ कोनो सुन्दर गीत सुनब, कोनो नीक कथा पढ़ब, वा ककरो सफलताक कथाक बारे मे जानब।

9. आश्चर्यचकित - आश्चर्यचकित रहब, ब्रह्माण्डक अंग महसूस करब

जखन अहाँ किछु पैघ आ अद्भुत देखैत छी तऽ अहाँ केँ लगैत अछि जेना हम सभ एहि दुनियाँ मे एतेक छोट छी, तइयो हम सभ एहि विशाल ब्रह्माण्डक हिस्सा छी ।

• जेना: "आकाश देखब हमरा सबसँ बेसी नीक लगैत अछि। मेघ, तारा, ग्रह, चान... हमरा लगैत अछि जेना हम एहि पूरा अद्भुत ब्रह्माण्डक हिस्सा छी।"

ई भाव कोनो सुन्दर झरना, ऊँच पहाड़, या एतय तक कि छोट फूल के जटिल पैटर्न देखला सं भ सकैत अछि.

10. प्रेम - दया, करुणा, स्नेह

दोसरऽ स॑ प्रेम करना, दयालुता दिखाना , दोसरऽ के मदद करना, आरू प्रेम मिलला प॑ जे एहसास होय छै ।

• जेना: "हमर पसंदीदा तरीका दयालु रहबाक अछि जे बिना ककरो जनने जरूरतमंद के मदद करी. एहि सप्ताह हर दिन, हम एहन व्यक्ति के खोजब जेकरा सचमुच मदद के जरूरत होए आओर ओकर मदद के लेल किछ करब."
• "हम लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन के अभ्यास शुरू क' देने छी . हम रोज भोरे उठैत देरी एकर अभ्यास करैत छी."

अपना स प्रेम करब सेहो एकर हिस्सा अछि। अपन ख्याल राखब आ अपना पर दया करब सेहो बहुत जरूरी अछि।

आब अहाँक बारी अछि! की हम एक सप्ताह धरि एहि सब चीज के ट्राई करब?

ठीक छै, आब अहाँ के एहि सकारात्मक भावना के बारे में नीक विचार भ गेल अछि. आब कारोबार मे उतरबाक समय आबि गेल अछि।

1. कोनो एहन भाव चुनू : ऊपर कहल गेल दसटा भावना मे स एकटा या दूटा एहन भावना चुनू जेकरा अहां एहि सप्ताह सबस बेसी खेती करय चाहब।

2. कोनो गतिविधि के बारे में सोचू : एक-दू टा छोट-छोट गतिविधि के बारे में सोचू जे अहाँ के नीक लगैत अछि जे अहाँ क सकैत छी, जे अहाँ के ओहिना लगैत अछि। ई बहुत साधारण किछु भ' सकैत अछि। जेना "कृतज्ञता" के लेल, तीन टा बात लिखू जकरा लेल अहाँ हर राति आभारी छी। "खुशी" के लेल, रोज दस मिनट तक अपन पसंदीदा कॉमेडी शो देखु।

3. एक सप्ताह धरि करू : चुनल गेल गतिविधि करबाक प्रतिबद्धता, हर दिन, एक सप्ताह धरि। संभव हो त डायरी मे लिखू जे केहन लागल।

मोन राखू, ई कोनो प्रतियोगिता नहि अछि। छोट-छोट शुरू करू। अहाँ कखनो काल असफल भ' सकैत छी। से ठीके। महत्व ई जे अहाँ प्रयास करू।

किछु समयक बाद बुझना जायत जे छोट-छोट बदलाव अहाँक मोन मे होबय लागल अछि। अहाँ हल्लुक आ खुश महसूस करय लागत।

सबसँ जरूरी बात जे मोन राखब! (टेक-होम मैसेज) २.

आइ जे बात हम सब चर्चा केलहुं अछि ओहि मे सबस महत्वपूर्ण बात सब कए ध्यान मे राखब:

• सकारात्मक भावना हमरऽ मानसिक आरू शारीरिक स्वास्थ्य लेली जरूरी छै, ठीक वैसने जइसे अच्छा खाना-पीना ।
• हम सब सचेत रूप स एहि सकारात्मक भावना कए अपन जीवन मे शामिल क सकैत छी। ई कोनो कठिन बात नहि, ई एहन चीज अछि जकर आदति लागि सकैत अछि।
• छोट-छोट काज जे अहां रोज करैत छी ओहि सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि. तेँ छोट-छोट प्रयास केँ सेहो कहियो कम नहि बुझू।
• ई एकटा प्रेमपूर्ण देखभाल अछि जे अहाँ अपना केँ द' सकैत छी। अपन सुख स बेसी कीमती किछु नहि।

अस्तु, आइये सँ अपन हृदय मे सुख खिलब शुरू करू। हम अहाँ सब के एहन शक्ति के कामना करैत छी ! यदि अहां कें कोनों सवाल छै त डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं पूछय मे संकोच नहि करूं.

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