पेट मे चर्बी कोना कम कएल जाए? आउ, ठीक-ठीक पता करू!

की अहाँ के सेहो लगैत अछि जे पहिने जे कपड़ा पहिरैत छलहुं से आब कनि टाइट भ गेल अछि? पेट कनि आगू बढ़ि गेल अछि की? ई वास्तव मे बहुत लोक के लेल एकटा आम समस्या अछि. आश्चर्य नहि, पेट चपटा वाला के सेहो पेट मे किछु चर्बी होइत छैक। ई सामान्य बात अछि। मुदा, एहि चर्बी के मात्रा आ एकर स्थान के हमर स्वास्थ्य पर बहुत असर पड़ि सकैत अछि. तेँ एहि बातक प्रति जागरूक रहब बहुत जरूरी अछि ।

पेटक चर्बी दू तरहक होइत छैक !

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हमरऽ पेट म॑ मौजूद चर्बी क॑ मुख्य रूप स॑ दू प्रकार म॑ बाँटलऽ जाब॑ सकै छै ।

1. चमड़ीक नीचाँक चर्बी : ई चर्बीक ओ परत थिक जे हमरा सभक त्वचाक ठीक नीचाँ पड़ैत अछि । इ ओ कोमल हिस्सा छै जे पेट कें स्पर्श करएय पर मजबूत महसूस करएयत छै. कपड़ा फंसय आ पेट गोल देखय के मुख्य कारण ई चर्बी अछि.

2. विस्सरल फैट : एहि प्रकार पर हमरा लोकनि कें सब सं बेसी ध्यान देबाक चाही, आ सब सं खतरनाक . ई वसा पेट के गहराई में, हमरऽ दिल, यकृत, फेफड़ा, आरू आंत जैसनऽ महत्वपूर्ण अंगऽ के आसपास स्थित होय छै । डॉक्टर एकरा ‘विस्सरल एडिपोज टिशू’ कहैत छथि ।

हालांकि हमरऽ अंगऽ क॑ कुछ सुरक्षा दै लेली कनी-मनी ``विस्सरल फैट'' जरूरी छै, लेकिन एकरऽ मात्रा म॑ वृद्धि एकदम अच्छा बात नै छै । कल्पना करू जे जँ हृदयक चारूकात कनिको चर्बी सेहो जमा भ' जाय त' एकर कतेक नुकसान भ' सकैत अछि.

बहुत अधिक आंतऽ के वसा रहला स॑ उच्च रक्तचाप, टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग, डिमेंशिया (याददाश्त केरऽ नुकसान), आरू कई तरह के कैंसर, जेना कि स्तन कैंसर आरू बृहदान्त्र कैंसर केरऽ खतरा काफी बढ़ी जाय छै ।

तखन एहि पेटक चर्बी के कोना कम करब?

एहि ठाम बहुत लोक जे सबस पैघ गलती करैत छथि ओ अछि जे वजन कम करबा लेल मात्र पेट क व्यायाम करैत छथि। मोन राखू, हम सब अपन शरीर के मात्र एकटा क्षेत्र स चर्बी नहि कम क सकैत छी जेना हम चाहैत छी। पेट के चर्बी कम करय लेल पूरा शरीर सं वजन कम करय पड़ैत अछि.

जखन अहाँक वजन ओहिना कम होइत अछि तखन सबसँ पहिने पेट मे ``Visceral Fat`` कम होबय लगैत अछि । एकरा करबाक मुख्य चारिटा तरीका अछि।

व्यायाम केना चुनब ?

`क्रंच` आ `सिट-अप` सन व्यायाम अहाँक पेट के मांसपेशी के मजबूत करैत अछि | मुदा जा धरि ओहि मांसपेशी सभक ऊपरक चर्बीक परत कम नहि भ' जायत ता धरि 'सिक्स पैक' नहि देखबा मे आओत. अतः अहां के ओहि व्यायाम पर ध्यान देबय के चाही जे बेसि कैलोरी बर्न करय.

• कार्डियो : कोनो एहन चीज जे अहाँक हृदय गति बढ़बैत अछि, जेना तेज चलब, जॉगिंग, नाचब, वा टेनिस।
• ताकत कें प्रशिक्षण : वेट लिफ्टिंग आ पुश-अप जैना चीजक. ई सब मांसपेशी के निर्माण करै छै आरू हमरऽ मेटाबॉलिज्म बढ़ाबै छै । एकरऽ मतलब छै कि जब॑ हम्में खाली खड़ा होय क॑ कैलोरी बर्न करै छियै, वू दर बढ़ी जाय छै ।

अहां अपन व्यायाम कें तीव्रता कें माप कें लेल "टॉक टेस्ट" कें उपयोग कयर सकय छी. अगर व्यायाम करय के दौरान सामान्य रूप सं बात क सकय छी तं ई कम तीव्रता अछि. कनि मेहनत स गप क सकैत छी त मध्यम तीव्रता अछि। जँ गप्प करबा मे दिक्कत होइत अछि त' ई हाई इंटेंसिटी अछि. अगर अहां वजन कम करय चाहय छी तं मध्यम आ उच्च तीव्रता के स्तर पर रहबाक चाही.

सब सं महत्वपूर्ण बात : यदि अहां पहिने कहियो व्यायाम नहि केने होयब, या यदि अहां कें कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति छै, त इ आवश्यक छै की कोनों नव व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय आ सलाह लेनाय.

आउ अपन खान-पान बदलू।

दुनियाँ मे एहन कोनो खास भोजन वा पेय पदार्थ नहि अछि जे पेटक चर्बी पिघला देत। त सेब के सिरका आ प्रोटीन शेक के बात बिसरि जाउ. जखन सही आहार सं वजन कम करब तखन पेट मे चर्बी सेहो स्वतः कम भ जाएत.

• फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ : ओ खाद्य पदार्थक कें शामिल करूं जे घुलनशील फाइबर सं भरपूर होयत छै, जेना जई, बीन्स, सेब, गाजर, आ जौ. इ भोजन कें पाचन कें धीमा करएयत छै, जेकरा सं अहां कें बेसि समय तइक पेट भरल महसूस होयत छै. एहि सं बेसि भोजन पर नियंत्रण मे मदद मिलैत अछि.
• साबुत अनाज : उज्जर रोटी के जगह साबुत अनाज के रोटी, चोकर के चावल, आ जई चुनू।
• पानि : ओना त पानि पीला सं सीधा पेट के चर्बी कम नै होइत अछि, मुदा वजन घटय के प्रक्रिया में ई बहुत मदद करैत अछि.
• व्यायाम कें लेल आवश्यक ऊर्जा आ हाइड्रेशन प्रदान करएयत छै.
• वसा जरेबाक प्रक्रिया लेल पानि आवश्यक अछि।
• चीनी वाला पेय पदार्थ आ मीठा पेय पदार्थक कें सब सं नीक जीरो कैलोरी वाला विकल्प.

अन्य उपचार आ गलत धारणा

किच्छू मामलाक मे गंभीर मोटापा कें लेल चिकित्सा कें आवश्यकता भ सकएय छै.

• बेरियाट्रिक सर्जरी : इ सब वजन कम करय कें लेल कैल जाय वाला सर्जरी छै. इ सब ``विस्सरल फैट`` कें मात्रा मे सेहो काफी कमी करएयत छै.
• वजन घटएय कें दवाई : नव शुरू कैल गेल इंजेक्शन कें दवाइयक जेना `सेमाग्लुटाइड (वेगोवी)` आ `टिर्ज़ेपैटाइड (जेपबाउंड)` कें सेहो शरीर कें चर्बी आ `(विस्सेरल फैट) कें कम करय वाला देखल गेल छै.` इ केवल डॉक्टर कें देखरेख मे लेबाक चाही .

पेट मे चर्बी बेसी अछि की नहि से कोना बुझब?

बिना एमआरआई स्कैन कें आंत कें वसा कें सही ढंग सं नापल नहि जा सकएयत छै. मुदा एकटा सरल तरीका अछि। जे अपन कमरक परिधि नापि कए।

ठाढ़ भ' क' टेप मेजर ल' क' कमर मे, नाभिक ठीक ऊपर राखू। टेप जमीन कें समानांतर होबाक चाही आ अहां कें त्वचा सं टाइट नहि होबाक चाही.

• महिलाक लेल : कमर के परिधि 35 इंच सं कम होबाक चाही .
• पुरुषक लेल : कमर के परिधि 40 इंच सं कम होबाक चाही .

यदि इ अइ मान सं बेसि छै, त इ एकटा नीक संकेतक छै की अहां कें पास अतिरिक्त `(Visceral Fat)` भ सकय छै.

'स्किन फैट' की होइत अछि ?

भले ही अहां दुबला होय या सामान्य वजन होय, लेकिन तइयो अहां कें अतिरिक्त `(Visceral Fat)` भ सकय छै. एहि स्थिति के `स्किन फैट' कहल जाइत अछि | एकरऽ कारण छै आनुवंशिक प्रभाव आरू बेकार जीवनशैली । यही कारण छै कि शरीर केरऽ कोनो भी आकार केरऽ कोय भी व्यक्ति सक्रिय रहना जरूरी छै ।