जाँघ के मांसपेशी के बारे में और जानें | अहाँकेँ सेहो ई सभ बात बुझबाक चाही।

कखनो काल जखन अचानक टांग मोड़ि लैत छी, वा दौड़ैत-दौड़ैत खेलाइत छी तखन जाँघक मांसपेशी मोड़ि जाइत अछि आ बहुत दर्द होइत अछि ने? असल में हमरऽ शरीर केरऽ कुछ सबसें बड़ऽ आरू मजबूत मांसपेशी जांघ केरऽ ई क्षेत्र में स्थित होय छै । ई मांसपेशी सब हमरा सब के हर रोज करय में मदद करैत अछि, चलनाय, दौड़नाय, बैसनाय, आ ठाढ़ होय सं ल क. अस्तु, आइ एहि जाँघक मांसपेशी, ओकर महत्व, आ एकर रक्षा कोना कयल जाय, ताहि पर गप्प करब.

जाँघक एहि मांसपेशी सभकेँ की कहल जाइत छैक ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ आपनो जांघ के मांसपेशी हमरऽ शरीर केरऽ सबस॑ बड़ऽ मांसपेशी समूह म॑ स॑ एक छै । ई सब अहाँक जाँघक आगू, पाछू आ भीतर स्थित अछि । ई मांसपेशी शरीर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ लगभग हर हरकत म॑ शामिल होय छै, जेना कि जब॑ हम्में चलै छियै, ठेहुना मोड़ै छियै, आरू पैर घुमाबै छियै ।

एहि सं बेसी महत्वपूर्ण बात ई जे ई जांघक मांसपेशी हमरा लोकनिक शरीरक लगभग पूरा वजन कें सहारा दैत अछि . इ हमरऽ कूल्हऽ आरू पैर क॑ संरेखित रखै आरू संतुलन बनाबै म॑ भी मदद करै छै ।

मुदा हुनका सभ के बहुत काज करय के कारण हुनका सभ के चोट के सेहो बेसी संभावना रहैत छनि. खास क एथलीट क लेल इ बात सही अछि। ई मांसपेशी सब तखन बहुत तनाव में पड़ैत अछि जखन हम सब अचानक दौड़ैत छी, कूदैत छी, आ दिशा बदलैत छी। लेकिन अच्छा खबर ई छै कि ई मांसपेशी क॑ स्वस्थ आरू सुरक्षित रखै लेली हम्मं॑ बहुत कुछ करी सकै छियै ।

ई मांसपेशी मुख्य काज की करै छै?

जांघ केरऽ हर मांसपेशी समूह केरऽ अलग-अलग काम होय छै । एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

जांघक मांसपेशी कोना स्थित अछि ?

जेना कि हम पहिने चर्चा केने रही जे जांघक मांसपेशी के तीन मुख्य समूह में बाँटल जा सकैत अछि, ई एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे ओ कतय स्थित अछि ।

1. पश्चक मांसपेशी : ई जाँघक पाछूक भाग मे होइत अछि । कूल्हिसँ ठेहुनसँ ठीक नीचाँ धरि दौड़ैत अछि । हम एहि मांसपेशी के हैमस्ट्रिंग कहैत छी .

2. मेडियल मांसपेशी : ई जाँघक भीतरक भाग मे रहैत अछि । श्रोणि सँ फीमर धरि फैलल रहैत अछि । एड्यूक्टर नामक मांसपेशीक समूह एहि ठामक अछि ।

3. पूर्ववर्ती मांसपेशी : ई जाँघक आगूक मांसपेशी थिक । ई श्रोणि आ जाँघक हड्डीसँ घुटना (पैटेला) आ पिंडलीक हड्डी (टिबिया) धरि पसरल अछि । क्वाड्रिसेप्स , पेक्टिनियस , सार्टोरियस, आ इलिओप्सोआस नामक मांसपेशी एहि समूहक अछि ।

जांघक मांसपेशीक संभावित विकारक की अछि ?

हमरऽ जांघ के मांसपेशी विभिन्न प्रकार के चोट के शिकार होय सकै छै । एहि ठाम किछु मुख्य अछि।

• चोट : कल्पना करू जे अहाँ क्रिकेट खेलाइत छी आ एकटा तेज गेंद अहाँक जांघ मे टकरा गेल। तखन ओहि इलाका मे गंभीर चोट भ सकैत अछि। एतेक धरि जे त्वचाक नीचा खून जमा भ' सकैत अछि आ ओकरा नील रंगक भ' सकैत अछि.
• मांसपेशी पर तनाव : ई स्थिति तखन होइत अछि जखन कोनो मांसपेशी अपन सीमा सँ बाहर खिंचल रहैत अछि । इ तखन भ सकएय छै जखन अहां अचानक दौड़एय या भारी वजन उठाएय छी. ई स्थिति बेसीतर हैमस्ट्रिंग्स आ क्वाड्रिसेप्स कें प्रभावित करएयत छै.
• मांसपेशीक नोर : ई बेसी गंभीर स्थिति अछि । एतय मांसपेशी ओहि टेंडन वा हड्डी सँ आंशिक वा पूर्ण रूप सँ अलग भ' जाइत अछि जाहि सँ ओ जुड़ल अछि ।
• चीर-फाड़ : दुर्घटनाक कारण जांघक त्वचा कटौती भ सकैत अछि आ मांसपेशी क्षतिग्रस्त भ सकैत अछि । एहि चोट सं संक्रमण सेहो भ सकैत अछि.

एहि प्रकारक विकारक लक्षण की होइत छैक ?

जखन जांघक मांसपेशीक क्षति होइत अछि तखन विभिन्न लक्षण भ सकैत अछि । देखू जे एहन कोनो अनुभव होइत अछि कि नहि।

• घायल क्षेत्र के नीला रंग बदलब या त्वचा के रंग बदलब .
• जरब वा झुनझुनी सन सनसनी .
• मांसपेशी कस रहल महसूस करब (Cramping) .
• जांघ में कमजोरी के भाव।
• "पॉप" या "टक" आवाज सुनब या महसूस करब .
• अचानक गंभीर दर्द .
• घायल स्थल पर सूजन ।
• स्पर्श भेला पर कोमलता ।
• घायल पैर पर वजन के साथ खड़ा होने में दिक्कत ।

यदि अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षण छै त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं.

इ विकारक कें विकास कें बेसि खतरा केकरा मे छै?

ओना त हैमस्ट्रिंग कें तनाव ककरो प्रभावित कयर सकएय छै, मुदा किच्छू लोगक कें खतरा बेसि होयत छै. जेना कि एथलीट, जे फुटबॉल, नेटबॉल, वॉलीबॉल, आ क्रिकेट जैसनऽ खेल खेलै छै, ओकरा ई चोटऽ के विशेष रूप स॑ शिकार होय छै ।

एकर अलावा, अहां कें निम्नलिखित कें लेल सेहो खतरा भ सकएय छै:

• जँ अहाँ बहुत दिन धरि एकहि स्थिति मे रहब .
• यदि व्यायाम सं पहिले ठीक सं गर्मी नहि मिलय छै , आ व्यायाम करय कें बाद ठंडा नहि भ जायत छै.
• यदि मांसपेशी मे थकान या अकड़न होएयत छै.
• यदि अहां कें कोनों पुरानी बीमारी छै जे टेंडन कें कमजोर करएयत छै, जेना किडनी कें बीमारी या ल्यूपस.
• यदि अहां किच्छू एंटीबायोटिक दवाइयक कें सेवन करएयत छी, जेना फ्लोरोक्विनोलोन.
• यदि अहां कोर्टिकोस्टेरॉइड जैना दवाईयक कें उपयोग करएयत छी .

हम अपन जांघ के मांसपेशी के कोना स्वस्थ राखब?

जाँघ के मांसपेशी के स्वस्थ आ मजबूत रखबाक लेल हम सब कतेको काज क सकैत छी।

1. दर्दक माध्यमे व्यायाम नहि करू : जँ व्यायाम करैत काल कतहु दर्द महसूस होइत अछि तँ ई नहि सोचू जे "चलू बस दर्द सहू।" तुरंत रुकि क आराम करू . दर्द अहाँक शरीरक चेतावनी अछि।

2. प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाउ : मांसपेशी के बढ़य आ मरम्मत के लेल प्रोटीन बहुत जरूरी अछि। अंडा, माछ, दूध, मसूर, आ चना जैना चीजक कें अपन आहार मे शामिल करूं.

3. नियमित व्यायाम करू : अहाँक मांसपेशी जतेक मजबूत होयत, ओकरा चोट लगबाक संभावना ओतेक कम होयत। अहां पैदल चलनाय, दौड़नाय, आ साइकिल चलानाय जैना व्यायाम कयर सकय छी.

4. स्वस्थ वजन बना क राखू : जेना-जेना शरीरक वजन बढ़ैत अछि, मांसपेशी पर दबाव बढ़ैत जाइत अछि। अस्तु कोशिश करू जे अपन लंबाई के हिसाब सं स्वस्थ वजन बना क राखब.

5. खूब पानि पीउ : मांसपेशीक काज करबाक लेल पानि आवश्यक अछि। दिन भरि पर्याप्त पानि पीब नहि बिसरब।

6. वार्म-अप आ कूल-डाउन आवश्यक अछि : कोनो व्यायाम वा खेल करबा सँ पहिने कम सँ कम 5-10 मिनट वार्मअप करू। संगहि, अपन वर्कआउट पूरा केलाक बाद किछु स्ट्रेचिंग आ कूल-डाउन करू.

7. सही जूता पहिरब : खेल खेलाइत काल एहन जूता पहिरब जे एहि खेलक अनुकूल हो आ पैर पर एकदम फिट हो।

डॉक्टर सं भेंट करय के लेल कोन-कोन समय नीक अछि?

जांघ कें मांसपेशी मे मामूली चोट कें सेहो इलाज नहि कैल गेलय त बेसि गंभीर स्थिति भ सकएय छै. अस्तु , जं निम्नलिखित में सं कोनो लक्षण अछि तं तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू .

अहां कें डॉक्टर अहां कें जांच करतय, जरूरत पड़ला पर अहां कें आगू कें जांच कें लेल रेफर करतय, आ अहां कें लेल सब सं उपयुक्त इलाज लिखतय. तेँ एहि लक्षण सभकेँ नजरअंदाज नहि करू।