कखनो काल जखन अचानक टांग मोड़ि लैत छी, वा दौड़ैत-दौड़ैत खेलाइत छी तखन जाँघक मांसपेशी मोड़ि जाइत अछि आ बहुत दर्द होइत अछि ने? असल में हमरऽ शरीर केरऽ कुछ सबसें बड़ऽ आरू मजबूत मांसपेशी जांघ केरऽ ई क्षेत्र में स्थित होय छै । ई मांसपेशी सब हमरा सब के हर रोज करय में मदद करैत अछि, चलनाय, दौड़नाय, बैसनाय, आ ठाढ़ होय सं ल क. अस्तु, आइ एहि जाँघक मांसपेशी, ओकर महत्व, आ एकर रक्षा कोना कयल जाय, ताहि पर गप्प करब.
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जाँघक एहि मांसपेशी सभकेँ की कहल जाइत छैक ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ आपनो जांघ के मांसपेशी हमरऽ शरीर केरऽ सबस॑ बड़ऽ मांसपेशी समूह म॑ स॑ एक छै । ई सब अहाँक जाँघक आगू, पाछू आ भीतर स्थित अछि । ई मांसपेशी शरीर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ लगभग हर हरकत म॑ शामिल होय छै, जेना कि जब॑ हम्में चलै छियै, ठेहुना मोड़ै छियै, आरू पैर घुमाबै छियै ।
एहि सं बेसी महत्वपूर्ण बात ई जे ई जांघक मांसपेशी हमरा लोकनिक शरीरक लगभग पूरा वजन कें सहारा दैत अछि . इ हमरऽ कूल्हऽ आरू पैर क॑ संरेखित रखै आरू संतुलन बनाबै म॑ भी मदद करै छै ।
मुदा हुनका सभ के बहुत काज करय के कारण हुनका सभ के चोट के सेहो बेसी संभावना रहैत छनि. खास क एथलीट क लेल इ बात सही अछि। ई मांसपेशी सब तखन बहुत तनाव में पड़ैत अछि जखन हम सब अचानक दौड़ैत छी, कूदैत छी, आ दिशा बदलैत छी। लेकिन अच्छा खबर ई छै कि ई मांसपेशी क॑ स्वस्थ आरू सुरक्षित रखै लेली हम्मं॑ बहुत कुछ करी सकै छियै ।
ई मांसपेशी मुख्य काज की करै छै?
जांघ केरऽ हर मांसपेशी समूह केरऽ अलग-अलग काम होय छै । एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
| मांसपेशी समूह | सरलता स की करब |
|---|---|
| हैमस्ट्रिंग्स | ई सभ जाँघक पाछूक भागमे अवस्थित होइत अछि । इ मांसपेशी अहां कें ठेहुन कें मोड़एय मे मदद करएयत छै, जेना कि अहां चलएय कें समय, पैर कें पाछू रखएय मे या जमीन पर कोनों चीज उठाएय मे. |
| एडक्टर्स | ई सब अहाँक जाँघक भीतर स्थित अछि । इ अहां कें टांग कें एक साथ लावय मे मदद करएयत छै. इ अहां कें शरीर कें संतुलन बनाक रखय मे मदद करय छै आ अहां कें कूल्हों आ पैर कें एक लाइन मे रखय मे सेहो मदद करय छै. |
| चतुर्भुज | ई सभ जाँघक आगूक भागमे रहैत अछि । इ मांसपेशी अहां कें कूल्हों कें मोड़य मे मदद करएयत छै, जेना जखन अहां कुर्सी पर बैसएयत छी, आ अहां कें ठेहुन कें फैलावा मे मदद करएयत छै, जेना जखन अहां ठाढ़ होय छी. |
| पेक्टिनियस | ई कूल्हों के हड्डी के पास स्थित एक सपाट मांसपेशी छै । ई जाँघ कें कूल्हों कें जोड़ पर फ्लेक्स आ घुमावा मे मदद करएयत छै. श्रोणि कें स्थिर करय कें लेल सेहो इ महत्वपूर्ण छै. |
| सार्टोरियस | ई हमरऽ शरीर केरऽ सबसें लम्बा मांसपेशी छेकै । कल्पना करू जे अहाँ अपन टांग पार क' रहल छी, वा कमल केर स्थिति मे फर्श पर बैसल छी । ओहि समय ई मांसपेशी जाँघ के कूल्हों के जोड़ पर मोड़य आ घुमाबय में मदद करैत अछि. |
| इलिओप्सोआस | ई मांसपेशी कूल्हऽ के जोड़ऽ प॑ जांघ क॑ फ्लेक्स आरू घुमाबै म॑ भी मदद करै छै । मुदा, जाँघक आगूक आन मांसपेशी जकाँ ठेहुनकेँ बढ़ेबामे कोनो मददि नहि करैत अछि । |
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Check Availability →जांघक मांसपेशी कोना स्थित अछि ?
जेना कि हम पहिने चर्चा केने रही जे जांघक मांसपेशी के तीन मुख्य समूह में बाँटल जा सकैत अछि, ई एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे ओ कतय स्थित अछि ।
1. पश्चक मांसपेशी : ई जाँघक पाछूक भाग मे होइत अछि । कूल्हिसँ ठेहुनसँ ठीक नीचाँ धरि दौड़ैत अछि । हम एहि मांसपेशी के हैमस्ट्रिंग कहैत छी .
2. मेडियल मांसपेशी : ई जाँघक भीतरक भाग मे रहैत अछि । श्रोणि सँ फीमर धरि फैलल रहैत अछि । एड्यूक्टर नामक मांसपेशीक समूह एहि ठामक अछि ।
3. पूर्ववर्ती मांसपेशी : ई जाँघक आगूक मांसपेशी थिक । ई श्रोणि आ जाँघक हड्डीसँ घुटना (पैटेला) आ पिंडलीक हड्डी (टिबिया) धरि पसरल अछि । क्वाड्रिसेप्स , पेक्टिनियस , सार्टोरियस, आ इलिओप्सोआस नामक मांसपेशी एहि समूहक अछि ।
सीधा-सीधा कहल जाय तऽ हमरा लोकनिक टांगक गति आर्केस्ट्रा जकाँ होइत अछि । प्रत्येक मांसपेशी वाद्ययंत्र जकाँ होइत अछि । जखन ई सब एक संग आ ठीक स काज करत तखनहि हम सब बिना कोनो दिक्कत के चल सकैत छी, दौड़ सकैत छी, आ कूद सकैत छी।
जांघक मांसपेशीक संभावित विकारक की अछि ?
हमरऽ जांघ के मांसपेशी विभिन्न प्रकार के चोट के शिकार होय सकै छै । एहि ठाम किछु मुख्य अछि।
- चोट : कल्पना करू जे अहाँ क्रिकेट खेलाइत छी आ एकटा तेज गेंद अहाँक जांघ मे टकरा गेल। तखन ओहि इलाका मे गंभीर चोट भ सकैत अछि। एतेक धरि जे त्वचाक नीचा खून जमा भ' सकैत अछि आ ओकरा नील रंगक भ' सकैत अछि.
- मांसपेशी पर तनाव : ई स्थिति तखन होइत अछि जखन कोनो मांसपेशी अपन सीमा सँ बाहर खिंचल रहैत अछि । इ तखन भ सकएय छै जखन अहां अचानक दौड़एय या भारी वजन उठाएय छी. ई स्थिति बेसीतर हैमस्ट्रिंग्स आ क्वाड्रिसेप्स कें प्रभावित करएयत छै.
- मांसपेशीक नोर : ई बेसी गंभीर स्थिति अछि । एतय मांसपेशी ओहि टेंडन वा हड्डी सँ आंशिक वा पूर्ण रूप सँ अलग भ' जाइत अछि जाहि सँ ओ जुड़ल अछि ।
- चीर-फाड़ : दुर्घटनाक कारण जांघक त्वचा कटौती भ सकैत अछि आ मांसपेशी क्षतिग्रस्त भ सकैत अछि । एहि चोट सं संक्रमण सेहो भ सकैत अछि.
एहि प्रकारक विकारक लक्षण की होइत छैक ?
जखन जांघक मांसपेशीक क्षति होइत अछि तखन विभिन्न लक्षण भ सकैत अछि । देखू जे एहन कोनो अनुभव होइत अछि कि नहि।
- घायल क्षेत्र के नीला रंग बदलब या त्वचा के रंग बदलब .
- जरब वा झुनझुनी सन सनसनी .
- मांसपेशी कस रहल महसूस करब (Cramping) .
- जांघ में कमजोरी के भाव।
- "पॉप" या "टक" आवाज सुनब या महसूस करब .
- अचानक गंभीर दर्द .
- घायल स्थल पर सूजन ।
- स्पर्श भेला पर कोमलता ।
- घायल पैर पर वजन के साथ खड़ा होने में दिक्कत ।
यदि अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षण छै त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं.
इ विकारक कें विकास कें बेसि खतरा केकरा मे छै?
ओना त हैमस्ट्रिंग कें तनाव ककरो प्रभावित कयर सकएय छै, मुदा किच्छू लोगक कें खतरा बेसि होयत छै. जेना कि एथलीट, जे फुटबॉल, नेटबॉल, वॉलीबॉल, आ क्रिकेट जैसनऽ खेल खेलै छै, ओकरा ई चोटऽ के विशेष रूप स॑ शिकार होय छै ।
एकर अलावा, अहां कें निम्नलिखित कें लेल सेहो खतरा भ सकएय छै:
- जँ अहाँ बहुत दिन धरि एकहि स्थिति मे रहब .
- यदि व्यायाम सं पहिले ठीक सं गर्मी नहि मिलय छै , आ व्यायाम करय कें बाद ठंडा नहि भ जायत छै.
- यदि मांसपेशी मे थकान या अकड़न होएयत छै.
- यदि अहां कें कोनों पुरानी बीमारी छै जे टेंडन कें कमजोर करएयत छै, जेना किडनी कें बीमारी या ल्यूपस.
- यदि अहां किच्छू एंटीबायोटिक दवाइयक कें सेवन करएयत छी, जेना फ्लोरोक्विनोलोन.
- यदि अहां कोर्टिकोस्टेरॉइड जैना दवाईयक कें उपयोग करएयत छी .
हम अपन जांघ के मांसपेशी के कोना स्वस्थ राखब?
जाँघ के मांसपेशी के स्वस्थ आ मजबूत रखबाक लेल हम सब कतेको काज क सकैत छी।
1. दर्दक माध्यमे व्यायाम नहि करू : जँ व्यायाम करैत काल कतहु दर्द महसूस होइत अछि तँ ई नहि सोचू जे "चलू बस दर्द सहू।" तुरंत रुकि क आराम करू . दर्द अहाँक शरीरक चेतावनी अछि।
2. प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाउ : मांसपेशी के बढ़य आ मरम्मत के लेल प्रोटीन बहुत जरूरी अछि। अंडा, माछ, दूध, मसूर, आ चना जैना चीजक कें अपन आहार मे शामिल करूं.
3. नियमित व्यायाम करू : अहाँक मांसपेशी जतेक मजबूत होयत, ओकरा चोट लगबाक संभावना ओतेक कम होयत। अहां पैदल चलनाय, दौड़नाय, आ साइकिल चलानाय जैना व्यायाम कयर सकय छी.
4. स्वस्थ वजन बना क राखू : जेना-जेना शरीरक वजन बढ़ैत अछि, मांसपेशी पर दबाव बढ़ैत जाइत अछि। अस्तु कोशिश करू जे अपन लंबाई के हिसाब सं स्वस्थ वजन बना क राखब.
5. खूब पानि पीउ : मांसपेशीक काज करबाक लेल पानि आवश्यक अछि। दिन भरि पर्याप्त पानि पीब नहि बिसरब।
6. वार्म-अप आ कूल-डाउन आवश्यक अछि : कोनो व्यायाम वा खेल करबा सँ पहिने कम सँ कम 5-10 मिनट वार्मअप करू। संगहि, अपन वर्कआउट पूरा केलाक बाद किछु स्ट्रेचिंग आ कूल-डाउन करू.
7. सही जूता पहिरब : खेल खेलाइत काल एहन जूता पहिरब जे एहि खेलक अनुकूल हो आ पैर पर एकदम फिट हो।
डॉक्टर सं भेंट करय के लेल कोन-कोन समय नीक अछि?
जांघ कें मांसपेशी मे मामूली चोट कें सेहो इलाज नहि कैल गेलय त बेसि गंभीर स्थिति भ सकएय छै. अस्तु , जं निम्नलिखित में सं कोनो लक्षण अछि तं तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू .
| तत्काल चिकित्सकीय सलाह कहिया लेबाक चाही | |
|---|---|
| 🦵 | यदि अहां अपन कूल्हों या ठेहुन कें मोड़ या सोझ नहि कयर सकय छी . |
| सुन्नता | यदि अहां कें जांघ या कूल्हों मे झुनझुनी या लगातार कमजोरी महसूस होएयत छै. |
| 😖 | यदि कूल्हों या घुटना कें मोड़एय या फैलाएय कें समय दर्द बढ़एयत छै या कम नहि होएयत छै . |
| 🔊 के | जँ टांगसँ "टक" वा "पॉप" आवाज आबि रहल हो । |
| 🔄 | यदि एकहि ठाम बेर-बेर चोट लगएयत छै . |
| फूलल | यदि जाँघ मे सूजन या नीलापन भ गेल हो। |
| 🚶 ♂️ | यदि टांग पर वजन ल क ठाढ़ रहब कठिन अछि । |
अहां कें डॉक्टर अहां कें जांच करतय, जरूरत पड़ला पर अहां कें आगू कें जांच कें लेल रेफर करतय, आ अहां कें लेल सब सं उपयुक्त इलाज लिखतय. तेँ एहि लक्षण सभकेँ नजरअंदाज नहि करू।
टेक-होम मैसेज
- अहाँक जांघक मांसपेशी अहाँक शरीरक किछु पैघ आ महत्वपूर्ण मांसपेशी अछि । इ अहां कें शरीर कें वजन कें सहारा देनाय आ संतुलन बनाक रखनाय कें लेल आवश्यक छै.
- मांसपेशियों कें चोट सं बचाव कें लेल व्यायाम सं पहिले नीक सं गर्मी आ ओकर बाद ठंडा होनाय बहुत जरूरी छै.
- जँ दर्द अछि तँ ओकरा नजरअंदाज नहि करू आ व्यायाम करू। बाकी। दर्द अहाँक शरीरक चेतावनी अछि।
- जं पैर पर वजन नहिं द सकैत छी , जं गंभीर सूजन वा दर्द भ रहल अछि , वा पैर सं "क्लिक" केर आवाज सुनबा में अबैत अछि तं निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही.
- नीक भोजन, पर्याप्त व्यायाम, आ स्वस्थ वजन बना क' अहां अपन जांघक मांसपेशी कें स्वस्थ राखि सकय छी.
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