एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस से राहत के 5 सरल उपाय |

की अहाँ कखनो काल भोरे-भोर पीठ कठोर भ' क' उठैत छी आ एहन लागैत अछि जे अहाँ हिलबो नहि क' सकैत छी? ओना त दिन बीतला पर कूल्हों के जोड़ सं निकलय वाला ई दर्द कम भ सकैत अछि मुदा एहि सं पीड़ित लोक के पता छनि जे हुनकर रोजमर्रा के जीवन में काज करब कतेक मुश्किल अछि. बेसी काल ई लक्षण ‘एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस’ नामक स्थितिक कारण होइत अछि । त आइ एहि स्थिति के संग जीबैत किछ साधारण काज के बारे में बात करी, एकर अलावा अहां के डॉक्टर के इलाज के अलावा.

एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) ठीक-ठीक की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) जोड़ऽ म॑ मुख्य रूप स॑ रीढ़ आरू कूल्हऽ के जोड़ऽ म॑ सूजन छै, जे हमरऽ शरीर केरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली म॑ खराबी के कारण होय छै । ई दीर्घकालीन स्थिति अछि। एहि सूजन सँ जोड़ मे बहुत दर्द आ अकड़न होइत अछि । ई अकड़न खास क' तखन महसूस होइत अछि जखन अहाँ भोरे उठैत छी ।

हालांकि एहि स्थितिक कोनो विशेष इलाज नहिं अछि, मुदा उचित चिकित्सा उपचार आ जीवनशैली मे बदलाव सं, अहां एहि लक्षण सभ कें नीक सं नियंत्रित क' सकैत छी आ सामान्य जीवन जीबि सकैत छी. कखनो काल लक्षण कम भ जाइत अछि, आ कखनो काल बेसी स्पष्ट भ सकैत अछि । सब सं जरूरी बात ई जे जं अहां के ई लक्षण अछि तं अहां के कोनो योग्य डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही जाहि सं सही निदान भ सकय आ उचित इलाज शुरू भ सकय. एहि लेख मे हम जीवनशैली मे बदलाव के बारे मे बात करब जे ओहि इलाज के अलावा अहां के राहत लेबय मे मदद क सकैत अछि.

घर मे 5 टा काज क सकैत छी जाहि स अहां अपन मदद क सकय छी

डॉक्टर द्वारा देल गेल दवाई आ निर्देश के पालन के संग-संग एहि सरल तरीका के आजमाबय सं अहां के दर्द आ अकड़न सं बहुत राहत भेटत.

1. सक्रिय रहू

"जखन पीठ दर्द होइत अछि तखन हम व्यायाम कोना क' सकैत छी?" अहाँ सोचि रहल होयब। मुदा सच त ई अछि जे एएस के लेल आराम सं नीक कोमल व्यायाम नीक अछि . सक्रिय रहला स॑ जोड़ऽ के लचीलापन बढ़ी जाय छै, मांसपेशी मजबूत होय जाय छै जे आहाँकऽ रीढ़ के हड्डी क॑ सीधा रखै म॑ मदद करै छै, आरू आहाँकऽ शरीर क॑ ऊर्जा के बढ़ावा दै छै ।

कल्पना करू, भोरे उठला पर भले अहाँक पीठ कठोर लागय, मुदा कनेक एम्हर-ओम्हर घुमि क' कनेक टहलब त' ओ अकड़न धीरे-धीरे दूर भ' जाइत अछि ने? एना अछि।

• की कऽ सकै छी। जे व्यायाम जोड़क पर बेसि दबाव नहि डालएयत छै, जेना तेज चलनाय आ तैरनाय, आदर्श छै.
• याद राखूं: ओय दिनक मे जखन दर्द बेसि होयत छै, तखन ज़ोरदार व्यायाम, जेना कूदनाय या दौड़नाय सं बचूं. अपन डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट सं पूछूं की कोन व्यायाम अहां कें लेल सही छै.

2. कोमल खिंचाव

एएस वाला के लेल स्ट्रेचिंग बहुत जरूरी छै. दिन भर एकहि स्थिति मे रहला सं, खास क कंप्यूटर के सामने काज करय सं, अहां के पीठ के जोड़ आओर टाइट भ सकैत अछि.

खिंचाव केरऽ सबसे अच्छा समय गर्म स्नान के बाद होय छै, कैन्हेंकि वू समय शरीर केरऽ मांसपेशी बहुत ढील होय जाय छै ।

पीठ, गर्दन, कंधा आ कूल्हों कें मांसपेशी कें धीरे सं खिंचूं. एहि स लचीलापन बढ़त आ दर्द कम भ जाएत। संगहि, राति मे सुतय सं पहिने कनि स्ट्रेचिंग करला सं नीक नींद आबि सकैत अछि.

3. सूर्यक रोशनी सँ विटामिन डी प्राप्त करू

एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस कें रोगी मे हड्डी कें पतला करय वाला बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस कें खतरा किछु बेसि होयत छै. हमरऽ हड्डी क॑ मजबूत रखै लेली कैल्शियम बहुत जरूरी छै । शरीर कें कैल्शियम कें सही ढंग सं अवशोषित करय कें लेल विटामिन डी कें आवश्यकता होयत छै.

विटामिन डी लेबाक सब सं नीक आ आसान तरीका अछि धूप में रहब .

• कोना करब ? प्रत्येक दिन भोरे (भोर 10 बजे सं पहिने) या साँझ (सांझ 4 बजे कें बाद) लगभग 15 सं 20 मिनट तइक धूप मे रहूं. एहि समय रौद ओतेक तेज नहि होइत अछि, तेँ अहाँक त्वचा केँ कोनो नुकसान नहि पहुँचाओत।
• यदि अहां कें विटामिन डी कें स्तर कें चिंता छै, त अपन डॉक्टर सं बात करूं. यदि आवश्यक होय त ओ विटामिन डी कें पूरक लिखतय.

4. गरम आ ठंडा पैक (Heat & Cold Packs) के लाभ उठाउ

एहि ठाम बहुत लोक भ्रमित भ जाइत छथि। जखन पीठ दर्द होयत छै तखन गरम पानि या बर्फ कें उपयोग करनाय चाही? दुनू उपयोगी अछि, मुदा दू परिस्थिति मे एकर प्रयोग करबाक चाही।

महत्वपूर्ण : बर्फ लगाबैत काल बर्फ के सीधा त्वचा पर कहियो नहि राखू। एकरा पातर तौलिया मे लपेटि कऽ लगभग १५-२० मिनट धरि लगा दियौ ।

5. अपन मुद्राक ध्यान राखू।

एएस समय कें साथ रीढ़ कें हड्डी कें आगू झुकएय सकएय छै, जइ सं झुकल मुद्रा भ सकएय छै. एकरा रोकय कें सब सं नीक तरीका इ छै की हमेशा कोशिश करूं की अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें बेसि सं बेसि सीधा राखल जै .

• बैसला पर : पीठ सोझ राखू आ कुर्सी के पीठ पर झुकू, किनार पर नहि। जरुरत पड़ला पर पीठक नीचा एकटा छोट तकिया राखि दियौक।
• सुतय कें समय : बहुत ऊँच तकिया कें उपयोग नहि करूं. जँ संभव हो तँ किछु काल धरि बिना तकियाक पलंग पर मुँह नीचाँ लेट जाउ। एहि सं अहां के रीढ़ के हड्डी सीधा रहय मे मदद मिलत.
• ठाढ़ रहला पर : अपन कान्ह पाछू, पीठ सोझ आ पेट कें कनेक अंदर खींच क राखू।

पहिने एहि सभ चीज के आदत बनाबय मे कनि दिक्कत भ सकैत अछि, मुदा जेना-जेना अहां सभ दिन कनि-मनि कोशिश करब, स्वाभाविक रूप सं अहां के शरीर के आदत भ जाएत.