अहाँ के सेहो हाई A1c अछि की? देखू एकरा कोना नियंत्रित कयल जाय (Lowering A1c)

यदि अहां कें डायबिटीज छै त संभवतः अहां कें डॉक्टर अहां कें ब्लड शुगर कें नियमित जांच करय कें लेल कहय छै. आ, साल मे किछु बेर, ओ सब सेहो कहैत छथि जे 'ए1सी' नामक टेस्ट करू, से त' ठीके? A1c ठीक-ठीक की होइत अछि ? एकरा कम करनाय अहां के स्वास्थ्य के लेल एतेक जरूरी किएक अछि? चिंता जुनि करू, हम सब एहि सब पर सरल आ ईमानदारी स गप करब।

A1c की होइत अछि ? ई किएक महत्वपूर्ण अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त घर मे रोज जे ब्लड शुगर के जांच करय छी ओ एकटा स्नैपशॉट अछि. फोटो खिचब जकाँ अछि। मुदा ए1सी एहन नहि अछि। एहि सं पता चलैत अछि जे पिछला दू सं तीन महीना सं अहां के ब्लड शुगर के स्तर केहन रहल अछि.

कल्पना करू, अहाँक खून मे लाल रक्त कोशिका मे ``हीमोग्लोबिन`` नामक प्रोटीन अछि | जखन अहाँक ब्लड शुगरक स्तर बढ़ैत अछि तखन ई चीनीक कण ``हीमोग्लोबिन`` सँ चिपकल रहैत अछि ।`` ब्लड शुगर जतेक बेसी होयत अछि ओ ओतेक बेसी चिपकल रहैत अछि । A1c परीक्षण ``हीमोग्लोबिन`` केरऽ मात्रा क॑ मापै छै जेकरा स॑ ई चीनी जुड़लऽ छै । त एहि सं डॉक्टर के ई साफ तस्वीर मिलैत अछि जे अहां के डायबिटीज पर कतेक नीक नियंत्रण अछि.

आमतौर पर लक्ष्य अछि जे अपन A1c 7% सं नीचा राखब . मुदा, अहाँक डॉक्टर ई तय करताह जे अहाँक विशिष्ट लक्ष्य की अछि । एहि स्तर कें स्वस्थ सीमाक भीतर रखला सं मधुमेह कें गंभीर जटिलताक, जेना तंत्रिका क्षति, आँखिक क्षति, हृदय रोग, आ गुर्दा कें बीमारी सं बचाव मे मदद मिल सकएयत छै.

जे चीज हम A1c लेवल कम करय लेल क सकय छी

अपन डॉक्टर कें पर्चे कें ठीक वैह लेनाय महत्वपूर्ण छै. एकरऽ अलावा, कुछ सरल, लेकिन बेहद प्रभावी आदतऽ प॑ नजर डाललऽ जाय जेकरा आपने अपनऽ जीवनशैली म॑ शामिल करी सकै छियै ।

पोर्शन साइज के प्रति सावधान रहू।

पहिने अपन भनसा घर मे किछु छोट-छोट औजार जोड़ू। एहि मे नापबाक कप क सेट आ किचन तराजू शामिल अछि। इ अहां कें भोजन कें सही मात्रा कें माप मे मदद करतय जे अहां खा रहल छी. शरीर कें जरूरत सं बेसि भोजन करला सं अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर बढ़ सकएय छै. अस्तु अपन पोर्शन साइज के नियंत्रित करब अपन A1c के कम करय के एकटा नीक तरीका अछि .

शुरू मे इ उपकरण अहां कें इ समझय मे मदद करतय की "एक सर्विंग" की छै, खासकर स्टार्च वाला खाद्य पदार्थक जेना चावल, रोटी, आ नूडल्स कें लेल. अहाँ आश्चर्यचकित भ' सकैत छी जे एकटा परोसब कतेक छोट होइत छैक। मुदा एहि प्रथा सँ अहाँ बेसी भोजन करब छोड़ि देब बिना बुझने।

कार्ब्स के बारे में स्मार्ट सोच।

ई सही छै कि कार्बोहाइड्रेट अन्य पोषक तत्वऽ के तुलना म॑ ब्लड शुगर के स्तर क॑ जल्दी बढ़ाबै छै । यदि अहां नियमित रूप सं बहुत रास कार्बोहाइड्रेट खायत छी त अहां कें A1c धीरे-धीरे बढ़तय.

अपन भोजन केना बनाबी

इ एकटा बहुत सरल तरीका छै जेकर सलाह पोषण विशेषज्ञक छै. मानसिक रूप सँ अपन थारी के चारि भाग मे बाँटि लिअ : १.

• प्लेट के आधा (1/2) : कम स्टार्च वाला सब्जी भरि दियौ । (उदाहरण : पालक, कोबी, बीन्स, गाजर, खीरा, टमाटर)
• प्लेट (1/4): कम वसा वाला प्रोटीन (जैना माछ, त्वचा रहित चिकन, अंडा, मसूर, टोफू) सं भरूं.
• अन्य समय (1/4): एकटा उच्च फाइबर वाला अनाज (जैना, चोकर चावल, एक प्रकार कें अनाज, जई) सं भरूं.

जखन अहां कें एहि तरह सं भोजन तैयार करय कें आदत भ जायत तखन स्वाभाविक रूप सं अहां कें संतुलित आहार होयत.

जीवनशैली मे परिवर्तन : वजन आ व्यायाम

वजन कम करब - कोनो पैघ लक्ष्य के जरूरत नै!

टाइप 2 डायबिटीज कें सब लोगक कें वजन बेसि नहि होयत छै. मुदा अगर अहां के वजन कनि बेसि अछि त भ सकैत अछि जे अहां के ओतेक वजन कम करय के जरूरत नहिं पड़य जतेक अहां सोचैत छी जे अहां अपन ए1सी कम करय लेल.

डॉक्टर अक्सर अहां के वर्तमान वजन के 5% सं 10% कम करय के कोशिश करय के सलाह दैत छथिन्ह . से किएक? जखन अहां अतिरिक्त वजन कम करय छी त अहां के शरीर के इंसुलिन ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करय में बेसी प्रभावी भ जायत अछि. एहि सं समय के संग अहां के A1c कम भ सकैत अछि. एकटा अध्ययन मे त एतेक तक पता चलल जे जे लोक अपन वजन के 5% सं 10% कम करैत छथि हुनकर A1c मे 0.5% के कमी के संभावना तीन गुना बेसी छल.

व्यायाम करबाक तरीका पर पुनर्विचार करू

स्वस्थ आहार के अलावा, अपनऽ A1c कम करै लेली सबसें जरूरी काम छै व्यायाम । लेकिन व्यायाम केरऽ एगो आरू बहुत प्रभावी तरीका छै जे खाली रोज ट्रेडमिल प॑ दौड़ना ही नै छै, आरू वू छै ताकत केरऽ प्रशिक्षण ।

नियमित एरोबिक व्यायाम, जेना चलनाय, दौड़नाय, आ साइकिल चलानाय, आ प्रतिरोधक प्रशिक्षण, जेना कि वजन उठानाय, अहां कें A1c स्तर कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक मांसपेशी अहाँक खून मे चीनी के ऊर्जा के लेल उपयोग करैत अछि । एहि सं भोजन के बाद ब्लड शुगर मे अचानक बढ़ोतरी के नियंत्रित करय मे मदद मिलैत अछि. जखन अहाँ व्यायाम के रोजमर्रा के आदत बना लेब त अहां के ए 1 सी के स्तर में काफी कमी देखय लेल मिलत.

चिकित्सा सलाह एवं अतिरिक्त जानकारी

दवाई के प्रयोग ठीक वैह तरीका सं करू जेना डॉक्टर के लिखल अछि.

अहां आहार आ व्यायाम सं अपन A1c कें भरोसेमंद तरीका सं कम कयर सकय छी. मुदा, जं अहां कें डॉक्टर अहां कें मेटफार्मिन, मिग्लिटोल, या इंसुलिन जैना दवाई लिखने छै, त ओकरा सही खुराक आ सही समय पर लेनाय जरूरी छै. यदि अहां नियमित रूप सं अपन दवाई छोड़ि दैत छी त अहां के ब्लड शुगर के स्तर बढ़ि सकैत अछि, जाहि सं ए1सी बेसी भ सकैत अछि.

सप्लीमेंट के बारे में जागरूक रहें

बाजार मे बहुत रास सप्लीमेंट अछि जे A1c कम करबाक दावा करैत अछि । मुदा, एहि मे सं बहुतो मे पर्याप्त वैज्ञानिक शोधक प्रमाणक अभाव अछि. ओना किछुक किछु असर देखबा मे आयल अछि। जेना कि किछु प्रमाण अछि जे बर्बेरिन, कोएंजाइम क्यू10, आ दालचीनी समय के संग ए1सी के कम क सकैत अछि. मुदा, कोनो सप्लीमेंट के प्रयोग सं पहिने डॉक्टर सं परामर्श लेब बहुत जरूरी अछि.

अंत मे एहि सब पर धैर्य राखू। अहां के ए1सी औसतन कई महीना के अछि, ताहि लेल एकरा नीचा उतरय मे समय लागत. भ सकैत अछि जे अहाँ सब किछु शत-प्रतिशत सही नहि क सकब, आ से ठीके। जरूरी अछि जे सही दिशा मे प्रयास करैत रहू आ हार नहि मानब। विश्वास करू, अहाँक मेहनत के परिणामस्वरूप अहाँक A1c निश्चित रूप स नीचा उतरत।