की अहाँ कखनो काल सोचैत छी जे "ओह, हमरा मे कोनो सुंदर चित्र बनेबाक वा कोनो सुन्दर चीज बनेबाक कोनो प्रतिभा नहि अछि"? हमरा सब मे स किछु गोटे चित्र बनेबा, गाबय, आ नव-नव चीज सोचबा मे अविश्वसनीय रूप स प्रतिभाशाली छी। एहन लोक के देखैत सोचैत छी जे "ओ बहुत रचनात्मक छथि." जखन हम सब एहि रचनात्मकता के बात करैत छी त "दाहिना मस्तिष्क" आ "बामा मस्तिष्क" के बारे में बहुत लोक के बीच लोकप्रिय राय अछि | आइ हम सब यैह बात क रहल छी।
ई दहिना मस्तिष्क - बामा मस्तिष्कक कथा की थिक, ई सत्य अछि वा नहि ?
"दहिना दिमाग वाला लोक रचनात्मक, भावुक, आ दृश्य चीज के जल्दी बुझय वाला होइत अछि" सन कथा सुनने होयब. आरू ई भी कहलऽ जाय छै कि "वाम दिमाग वाला लोगऽ के तार्किक, गणित में अच्छा, आरू भाषा के कौशल अधिक होय छै." जखन कि ई व्यक्ति के व्यक्तित्व के वर्णन करय के नीक तरीका अछि, मुदा एहि कहानी के समर्थन करय लेल बेसी वैज्ञानिक सबूत नहिं अछि.
हमरऽ दिमाग वास्तव म॑ दू अलग-अलग भाग म॑ काम नै करै छै । मस्तिष्क केरऽ विभिन्न भाग आपस म॑ जुड़लऽ होय छै आरू जटिल पैटर्न म॑ काम करै छै । मुदा एकटा बात सत्य अछि। हमरऽ मस्तिष्क केरऽ विभिन्न भागऽ के विशिष्ट कार्य होय छै । किछु खास गतिविधि जे हम सब करैत छी से मस्तिष्क के विशिष्ट भाग के बेसी उत्तेजित करैत अछि । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ अगर आपने नियमित रूप स॑ रचनात्मक काम म॑ लगै छियै त॑ मस्तिष्क केरऽ वू गतिविधि स॑ जुड़लऽ अंग अधिक सक्रिय होय जाय छै ।
मस्तिष्क के उत्तेजित करय के जरूरत कियैक अछि?
जेना हमरऽ शरीर क॑ व्यायाम के जरूरत छै, तहिना हमरऽ दिमाग क॑ भी व्यायाम के जरूरत छै । मानसिक गतिविधि मे शामिल भेला सं बहुत फायदा होइत छैक जे मस्तिष्क के उत्तेजित करैत छैक .
- अपन दिमाग के तेज राखू : जखन अहां नियमित रूप सं एहन काज करैत छी जे अहां के दिमाग के चुनौती दैत अछि त अहां अपन सोच, याददाश्त आ ध्यान के तेज राखि सकय छी.
- मस्तिष्क केरऽ नया कोशिका बन॑ सकै छै : कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि मानसिक उत्तेजना स॑ भी नया मस्तिष्क कोशिका के निर्माण होय सकै छै ।
- अल्जाइमर जैना बीमारियक कें खतरा कम करएयत छै : जे लोगक कें पर्याप्त मानसिक उत्तेजना नहि मिलएयत छै, ओकरा अल्जाइमर रोग जैना बीमारियक कें विकास कें खतरा बढ़एयत छै, जे एकटा एहन स्थिति छै जे उम्र बढ़ला पर याददाश्त कें नुकसान करएयत छै.
- मानसिक स्वास्थ्य मे सुधार : मस्तिष्क कें अनुकूल व्यायाम चिंता, तनाव, आ अवसाद जैना स्थितियक कें जोखिम कें कम करएय मे मदद करएयत छै, आ नींद कें गुणवत्ता मे सुधार करएयत छै.
मोन राखू, ठीक शारीरिक व्यायाम जकाँ मानसिक व्यायाम सेहो हमर समग्र स्वास्थ्य आ भलाई लेल आवश्यक अछि ।
मस्तिष्क के दाहिना कात के लेल कोन-कोन व्यायाम सबस नीक अछि?
रचनात्मकता, भावना, एवं दृश्य क्षमता से संबंधित |एहि ठाम किछु बहुत सरल, मजेदार गतिविधि अछि जे मस्तिष्क के किछु हिस्सा के उत्तेजित क सकैत अछि . इ सब आसानी सं अहां कें दैनिक जीवन मे शामिल कैल जा सकय छै.
| गतिविधि / व्यायाम | मस्तिष्क के जे उत्तेजना प्रदान करै छै |
|---|---|
| मिलनसार रहब | दोसरऽ के साथ बात करना आरू विचार के आदान-प्रदान मस्तिष्क क॑ सक्रिय रखै छै आरू भावना क॑ समझै आरू व्यक्त करै म॑ मदद करै छै । |
| दृश्य कला | ड्राइंग, रंगाई, आ माटिक काज रचनात्मकता आ दृश्य क्षमता के उत्तेजित करैत अछि, जखन कि तार्किक सोच के एक कात राखैत अछि. |
| प्रदर्शन कला | नृत्य, अभिनय, आरू कोनो वाद्ययंत्र बजाना जैसनऽ गतिविधि शरीर आरू मन क॑ जोड़ै छै, जेकरा स॑ रचनात्मक अभिव्यक्ति के अनुमति मिलै छै । |
| माइंडफुलनेस के अभ्यास | ध्यान या योग जैना चीज मन कें शांत कयर सकय छै आ अहां कें इ समझय मे मदद कयर सकय छै की विचार कोना काम करय छै. एहि स रचनात्मकताक जन्म होइत अछि। |
सामाजिक रहू, लोकसँ गप्प करू।
ई सबसँ आसान आ सबसँ जरूरी बात अछि। परिवार के साथ समय बिताना, दोस्तऽ स॑ मिलना, आरू चर्च या मंदिर म॑ स्वयंसेवा करना सब आहाँ क॑ बहुत मानसिक उत्तेजना प्रदान करी सकै छै । परिवार आ दोस्तक कें साथ मजबूत संबंध रखला सं याददाश्त कें नुकसान कें खतरा कम भ जायत छै, जेना डिमेंशिया , ब्लड प्रेशर कें नियंत्रित करय छै, आ अहां कें जीवन काल तक बढ़य छै.
की हम कोनो चित्र खींचब? एकरा रंग-बिरंग करब की?
ई नहि सोचू जे अहाँ चित्र नहि बना सकैत छी। कागज पर किछु आकर्षित करबाक प्रयास करू, ओकरा रंग लगाउ, वा माटि सँ किछु बनाउ। जखन अहाँ ई सब काज करैत छी त' अहाँक मोन मे तार्किक विचार जेना "की ई सही अछि? की ई गलत अछि?" बस रुकू, आ अहाँक भीतर नुकायल रचनात्मकता बाहर आबि जाइत अछि। कोनो तरहक शिल्प के ट्राई क सकय छी.
नृत्य करू, अभिनय करू, गीत गाउ।
मंच नाटक मे अभिनय करब, कोनो नृत्य मे भाग लेब, वा एतय धरि जे मात्र कोनो प्रिय गीत गाबय एकटा नीक अभ्यास अछि । एहि तरहक कोनो बात मे पूर्ण रूपेण ओहि पात्र वा ओहि अवधारणा पर ध्यान देबय पड़त । तखनो तार्किक विचार एक कात राखि सृजनात्मक मोन केँ स्थान देल जाइत छैक ।
मन केँ शान्त करू (Mindfulness) २.
ध्यान या योग क्लास ल क अहां अपन दिमाग के शांत क सकय छी. जखन अहाँ अपन मोन केँ चुप कराबैत छी आ अपन विचार केँ आबैत-जाइत अवलोकन करबाक अभ्यास करैत छी तखन अहाँ केँ नीक जकाँ बुझबा मे आबि जाइत अछि जे अहाँक मोन कोना काज करैत अछि। एहि समझ के संग अहां कोनो समय आराम क सकय छी, अपन आसपास के अवलोकन क सकय छी, आओर अपन अधिकतम रचनात्मकता तक पहुंच सकय छी.
एहि सभक सेहो ध्यान राखू।
ई सब अभ्यास अहां के रचनात्मकता के प्रोत्साहित करय आ दिमाग में खुशी लानय लेल बनाओल गेल अछि.
अगर अहां एहि तरहक काज करय के दौरान कुंठा या तनाव महसूस करय छी तं एहि सं किछ देर ब्रेक लिअ. अपनाकेँ जबरदस्ती करबाक प्रयास नहि करू। बाद मे कोनो समय एकरा फेर सं शुरू क सकय छी.
कखनो काल सोचि सकैत छी जे "ओह, एखन कोनो नव बात नहि सोचि सकैत छी." एहि तरहक समय मे सबसँ नीक काज ई जे काज सँ हटि क' किछु आओर करब आ ओकरा फेर सँ नव तरीका सँ देखब। एहि तरहे अहां के अपन दिमाग के पहिने सं आओर नीक सं उत्तेजित करय के मौका मिलत. यदि अहां कें कोनों बात कें चिंता छै, त अहां कें डॉक्टर सं ओकरा बारे मे बात करूं.
टेक-होम मैसेज
- ओना त "दाहिना मस्तिष्क - बामा मस्तिष्क" कहावत लोकप्रिय अछि, मुदा मस्तिष्क बहुत बेसी जटिल तरीका स काज करैत अछि । मुदा, अलग-अलग गतिविधि मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सा के उत्तेजित करैत अछि.
- शरीर के साथ-साथ मस्तिष्क के लेल सेहो व्यायाम बहुत जरूरी अछि। ई याददाश्त तेज रखै म॑ मदद करै छै, अल्जाइमर जैसनऽ बीमारी के खतरा क॑ कम करै छै, आरू मानसिक भलाई म॑ सुधार करै छै ।
- सामाजिक होना, ड्राइंग, नृत्य, आरू ध्यान जैसनऽ सरल चीजऽ स॑ आपने रचनात्मक दिमाग क॑ उत्तेजित करी सकै छै ।
- अगर अहां एहि तरहक काज करैत काल तनाव महसूस करैत छी त ओकरा जबरदस्ती नहि करू आ ब्रेक लिअ। सृजनात्मकता एहन चीज नहि अछि जकरा जबरदस्ती कयल जा सकय।
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