कल्पना करू जे अहाँ अपन संगी सभक संग क्रिकेट खेलाइत छी, वा बसक पाछाँ दौड़ि रहल छी। अचानक पीठ मे तेज दर्द बुझाइत अछि, जेना कियो पाथर सँ मारि देने हो। पाछू घुमि कऽ देखैत छी तऽ कियो नहि! एहि तरहेँ कतेको लोक केँ 'बछड़ाक नोर'क अनुभव होइत छैक । भले ही ई बहुत कष्टदायक अनुभव छै, लेकिन ई ऐन्हऽ चीज छै जेकरा सही तरीका स॑ समझलऽ जाय आरू ओकरऽ इलाज करलऽ जाय त॑ जल्दी ठीक होय सकै छै । अस्तु, आइ एहि सबहक गप्प करी।
फटल बछड़ाक मांसपेशी ठीक-ठीक की होइत छैक?
सीधा शब्द मे कहल जाय त हैमस्ट्रिंग तनाव तखन होइत अछि जखन अहाँक हैमस्ट्रिंग क्षेत्रक मांसपेशी बेसी खिंचाव भ जाइत अछि आ ओहि मांसपेशीक रेशा फाटि जाइत अछि । हमरऽ हैमस्ट्रिंग क्षेत्र जे ठेहुन के नीचें पैर केरऽ पीठ होय छै, दू मुख्य मांसपेशी स॑ बनलऽ होय छै । ई सब अछि `गैस्ट्रोक्नेमियस` आ `सोलियस` | ई सब ठेहुन के पाछू सं एड़ी धरि चलैत अछि .
एकरा रबरक पट्टी जकाँ बुझू। सामान्य रूप स खींचब ठीक अछि। मुदा जँ अहाँ ओकरा अचानक, जबरदस्ती, ओकर सीमासँ बाहर खींचब तँ की हेतै। नोचैत अछि। हमरा लोकनिक हैमस्ट्रिंगक संग सेहो एहने होइत छैक। यदि अचानक दौड़नाय, कूदनाय, या दिशा बदलनाय जैना गतिविधियक कें दौरान इ मांसपेशीक कें बेसि खिंचाव भ जायत छै, त इ फाट सकएय छै. इ फाड़ छोट भ सकएयत छै या इ पूरा मांसपेशी कें फाड़ सकएयत छै.
चूँकि ई मांसपेशी दू टा जोड़ , ठेहुन आ टखने के बीच में रहैत अछि, एहि लेल एहि तरहक चोट के शिकार हेबाक बेसी खतरा रहैत अछि ।
एहि स्थितिक लक्षण की अछि ?
रीढ़ के हड्डी के चोट के लक्षण चोट के गंभीरता के आधार पर भिन्न-भिन्न भ सकैत अछि, मुदा किछु आम लक्षण सेहो अछि ।
| विशेषता | वर्णन |
|---|---|
| अचानक, तीक्ष्ण दर्द | अचानक, गंभीर दर्द, जेना कियो अहाँक टांग मे लात मारि देने हो वा पाथर सँ मारि देने हो। |
| 'पॉप' या 'टक' के आवाज। | चोट कें समय पैर कें अंदर पोपिंग या टूटएय कें आवाज सुननाय या महसूस करनाय. |
| पैर के प्रयोग में दिक्कत | प्रभावित पैर कें वजन कम नहि कैल जा सकएय छै आ ओकर पैर कें आँगुर पर ऊपर नहि उठाएल जा सकएय छै. चलब बहुत कष्टदायक भ' जाइत अछि। |
| सूजन आ चोट लगब | प्रभावित क्षेत्र मे सूजन आ किछु घंटाक बाद त्वचा कें नीचा नील/बैंगनी रंग कें चोट लगनाय. |
| एकटा दृश्यमान डेंट | गंभीर नोर मे, त्वचा कें नीचा एकटा इंडेंटेशन देखल जा सकएय छै, जत मांसपेशी फाटल छल. |
रूसी के कारण की होइत छैक ?
एकरऽ मुख्य कारण छै बछड़ा केरऽ मांसपेशी प॑ अचानक, असहनीय तनाव ।
- खेल खेलएय कें समय : इ जोखिम विशेष रूप सं बेसि होयत छै जखन ओ खेल खेलएयत छै जइ मे अचानक शुरू करनाय, रुकनाय, दिशा बदलनाय, आ कूदनाय (जैना, बास्केटबॉल, फुटबॉल, टेनिस, क्रिकेट) शामिल छै.
- व्यायाम : जेना अचानक बिना गर्मी के तीव्र व्यायाम शुरू करब।
- अति श्रम : मांसपेशी के बिना आराम देने लगातार परिश्रम।
- पुरान चोट : पिछला चोट कें पूरा तरह सं ठीक हुअ सं पहिले फेर सं व्यायाम या खेल शुरू करनाय.
अइ स्थिति कें लेल केकरा बेसि खतरा छै?
ओना त कियो ई विकार भ सकैत अछि, मुदा किछु लोक के एकर खतरा बेसी रहैत अछि ।
- एथलीट : जे एहन खेल मे संलग्न छथि जाहि मे अचानक हरकत करबाक आवश्यकता होइत अछि, जेना कि हम पहिने चर्चा केने रही।
- 40 साल सं बेसी उम्र के लोक : जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, हमर मांसपेशी के लचीलापन आ ताकत कम भ जाइत अछि, जाहि सं हमरा चोट के संभावना बेसी भ जाइत अछि.
- टाइट हैमस्ट्रिंग वाला लोग : किछ लोगक कें हैमस्ट्रिंग स्वाभाविक रूप सं कनि छोट आ टाइट होयत छै. यदि ओ बिना उचित खिंचाव कें गतिविधियक मे संलग्न भ जायत छै त ओकरा बेसि खतरा होयत छै.
सबसँ जरूरी अछि जे अपन शरीरक बात सुनब। जँ दर्द महसूस होइत अछि त' ओकरा नजरअंदाज नहि करू आ ओकरा "धक्का" दियौक। जे छोट-मोट चोट कें पैघ समस्या मे बदल सकय छै.
डाक्टर साहेब एकरा कोना चिन्हैत छथि?
जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करब त ओ पहिने अहां सं पूछताह जे चोट कोना भेल. तखन ओ अहाँक टांगक जाँच करत। कोनो दर्द वा सूजन वाला इलाका के लेल ओ पैल्पेशन करत।
कखनों-कखनों एड़ी कें स्पर कें लक्षण पैर कें प्रभावित करएय वाला अन्य गंभीर स्थितियक कें समान भ सकएयत छै. उदाहरण लेल:
- एड़ी के ऊपर एचिल्स टेंडन फटना (Achilles tendon) |
- पैर के नस में खून के थक्का (` Deep Vein Thrombosis` - DVT ).
- एकटा बेकरक पुटी ठेहुनक पाछू फाटि जाइत अछि ।
अस्तु, जं निदान स्पष्ट नहिं अछि तं डॉक्टर अहांकें आगूक जांचक लेल रेफर क सकैत छथि.
कोन-कोन परीक्षण कयल जाइत अछि ?
आमतौर पर डॉपलर अल्ट्रासाउंड स्कैन या एमआरआई स्कैन कें सिफारिश कैल जा सकएय छै.
- डॉपलर अल्ट्रासाउंड : एहि सं मांसपेशीक स्थिति आ ओहि मे खून कोना बहैत अछि तकर जांच भ सकैत अछि ।
- एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) : एहि सं मांसपेशी, टेंडन, आ स्नायुबंधन सन नाजुक ऊतकक बहुत स्पष्ट छवि निकलि सकैत अछि । अइ सं चोट कें सही गंभीरता कें निर्धारण मे मदद मिलएयत छै.
एकर इलाज कोना करब ? RICE विधि के बारे में जानिये |
मोच के बाद पहिल 48-72 घंटा तक सबस नीक काज अछि जे RICE के प्रयोग करी। इ एकटा प्राथमिक चिकित्सा उपचार छै जे अहां घर पर कयर सकय छी. इ दर्द, सूजन आ आ बेसि नुकसान कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
| पत्र | मतलब | की करब |
|---|---|---|
| आर | बाकी | जे काज क' रहल छी से तुरन्त बंद करू। टांग आराम करू। चलब वा दौड़ब छोड़ि दियौक। जरूरत पड़ला पर बैसाखी के प्रयोग करू। |
| हम | बरफ | दर्द वाला जगह पर बर्फ लगाये | एकटा आइस क्यूब या आइस पैक कें कपड़ा मे लपेटल लगभग 20 मिनट तइक लगाऊं. दू घंटा पर ई काज करू। सीधा त्वचा पर बर्फ नहि लगाउ। |
| ग. | संपीड़न | सूजन कें नियंत्रित करय कें लेल प्रभावित क्षेत्र कें लोचदार पट्टी (संपीड़न पट्टी) सं लपेटूं. मुदा एकरा एतेक कस क नहि लपेटू जे खून बहब बंद भ जाए । |
| ई. | ऊंचाई | जखन संभव हो अपन पैर कें हृदय कें स्तर सं ऊपर उठा क राखूं. एहि सं सूजन कम करय मे मदद मिलत. |
एहि सब बातक जिक्र नहि करू!
RICE के इलाज के पहिल किछ दिन में एहि सब चीज सं बचू:
- गर्मी : गरम पानी कें बोतल या गरम पैक नहि राखूं.
- शराब : शराब नहि पीब।
- दौड़नाय : दौड़नाय या कोनों एहन व्यायाम नहि करूं जे चोट पर तनाव पैदा करय.
- मालिश : घायल जगहक मालिश नहि करू।
किछु सप्ताहक बाद, अहाँक डॉक्टरक निर्देशक अनुसार, मांसपेशीक ताकत आ लचीलापन धीरे-धीरे पुनर्निर्माण करबाक लेल शारीरिक चिकित्सा करय पड़त ।
जखन कि अहां के डॉक्टर सं जरूर देखय के चाही
ओना त एकटा आम मोच RICE के इलाज आ आराम सं ठीक भ जायत, मुदा किछु मामला में तुरंत चिकित्सकीय देखभाल जरूरी अछि.
- यदि अहां अपन घायल पैर पर वजन ल क ठाढ़ नहि भ सकएय छी या चलएय मे असमर्थ छी .
- यदि पैर मे गंभीर सूजन या चोट लगएय छै.
- यदि दर्द बहुत बेसि भ गेल छै या किच्छू दिन मे कम नहि भ जायत छै .
- यदि अहां कें टांग सुन्न भ गेल छै या महसूस करएयत छै की ओकर रंग बदलल छै .
- यदि चोट लगला पर कोनों जोर सं ‘पॉप’ आवाज सुनल गेल होय (ई पूरा तरह सं फाड़य कें संकेत भ सकय छै) ।
ऐहन स्थिति मे नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) या अपन परिवार कें डॉक्टर कें पास जाऊं.
केश झड़य के कोना रोकल जाय?
ओ सब कहैत छथि जे इलाज स नीक रोकथाम। अस्तु एहि विकार सं अपना के बचाबय लेल अहां कईटा काज क सकय छी.
- व्यायाम या खेल खेलय सं पहिले : कम सं कम 5-10 मिनट कें लेल डायनामिक वार्म-अप जरूर करूं.
- स्ट्रेचिंग : अपन वर्कआउट के बाद किछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करू। एहि सं अहां के मांसपेशी के लचीलापन बढ़त.
- धीरे-धीरे बढ़ाउ : एकहि बेर मे ज़ोरदार व्यायाम शुरू नहि करू। धीरे-धीरे अपन व्यायाम के अवधि आ तीव्रता बढ़ाउ।
- आराम : अपन मांसपेशी कें ओ आराम दिअ जे ओकरा ठीक हुअ कें लेल आवश्यक छै. सब दिन एके तरहक तीव्र व्यायाम नहि करू।
- सही जूता : अहां जे खेल या व्यायाम क रहल छी ओकर अनुकूल जूता पहिरूं आ नीक सहायता प्रदान करूं.
टेक-होम मैसेज
- हैमस्ट्रिंग टीयर अचानक एकटा एहन गतिविधि छै जे हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कें फाड़ि दैत छै. एथलीट के संग संग आम जनता के संग सेहो एहन भ सकैत अछि.
- अचानक दर्द, ‘पॉप’ आवाज सुननाय, सूजन, आ चलय मे असमर्थता मुख्य लक्षण छै.
- चोट लगते ही RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) प्राथमिक चिकित्सा शुरू करूं.
- यदि दर्द बेसि छै, अहां चलएय नहि सकएय छी, या सूजन बेसि भ गेल छै, त डॉक्टर सं जरूर मिलूं .
- चोट सं बचय कें लेल व्यायाम सं पहिले गर्मी करनाय, ओकर बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम करनाय, आ अपन शरीर कें बात सुननाय बहुत जरूरी छै.
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