अहाँ सेहो खराब खबरि ताकि रहल छी? एहि प्रलयंकरक गप्प करी!

राति मे देर भ गेल अछि... सुतय के सभ सं नीक समय. मुदा अहाँ एखनो अपन फोन पर छी। देश-दुनिया मे घटित अधलाह बात... दुखद कहानी... दुर्घटना... की ई आदति अहां सभ के सेहो परिचित अछि? शायद अहाँ के ई बात नै बुझल अछि, मुदा अहाँ ई काज क रहल छी, एकटा नव आदत जे कतेको लोक के बीच पसरल अछि। अंग्रेजी में एकरा ‘डूमस्क्रॉलिंग’ या ‘डूमसर्फिंग’ कहलऽ जाय छै । सीधा-सीधा कहल जाय त एकरा हम सब सोशल मीडिया पर या समाचार मे, बिना रुकने, अधलाह खबरि, दुखद घटना, आपदा आदि के लगातार देखबाक क्रिया कहैत छी।

कल्पना करू जे जँ अहाँ ई सभ बेर-बेर देखब तँ अहाँ के केहन लागत? एहि आदति के अनचाहा असर अहां के दिमाग आओर शरीर पर पड़ि सकैत अछि. इ अहां कें ध्यान केंद्रित करएय मे असमर्थ बना सकएय छै, अहां कें दिमाग भटक सकएय छै, आ अहां कें बहुत थकान महसूस भ सकएय छै. शोध सं इहो पता चलल अछि जे एहि भावना सं नींद कम भ सकैत अछि, भूख कम भ सकैत अछि, आ कोनो काज में रुचि तक कम भ सकैत अछि .

यदि अहां कें पहिने सं मानसिक स्वास्थ्य कें स्थितियक जेना चिंता या अवसाद छै, त इ Doomscrolling आदत पैनिक अटैक कें ट्रिगर करय कें संभावना बेसि छै.

ठीक छै, त' एहि आदति पर कनेक गहींर गप्प करी आ देखू जे एकरा कोना तोड़ल जाय।

एहि आदति मे केकरा बेसी प्रवण अछि?

घंटों तक खराब खबर आरू सोशल मीडिया पोस्ट के फेरबदल म॑ कोय भी भटक॑ सकै छै, लेकिन एगो अध्ययन म॑ पता चललै कि कुछ समूह म॑ ई बात के प्रवृत्ति अधिक छै ।

• लगैत अछि जे महिलासँ कनि बेसी पुरुष ई काज करैत छथि ।
• युवाक कें अइ आदत मे शामिल हुअ कें संभावना पैघ लोगक कें अपेक्षा बेसि होयत छै.
• जे लोक सदिखन राजनीति मे रुचि रखैत छथि आ ओहि काज मे सक्रिय रूप स जुड़ल रहैत छथि, हुनका प्रलयंकर क प्रवृत्ति बेसी रहैत छनि।

हम सब एहि बातक लत कियैक भ' जाइत छी, बिना बुझने सेहो?

हमरा सब के ओहि बात के जानकारी रहब नीक लगैत अछि जे हमरा सब के प्रभावित करैत अछि आ देश में की भ रहल अछि। कोविड-19 महामारी, मौसम आपदा, राजनीतिक संकट आदि के दौरान हम सब समाचार देखैत छलहुं। एहि मे कोनो हर्ज नहि। समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन ई रेखा पार क' जाइत अछि आ हमर सभक दैनिक जीवन आ मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़य लगैत अछि.

एहि आदतिक पाछु किछु कारण बहुत सूक्ष्म अछि । देखू जे की छथि।

ओसीडी कंडीशन आ डूमक्रॉलिंग

किछु विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे ओब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD) नामक मानसिक स्थिति वाला लोक प्रलय-क्रमा मे लागि सकैत छथिन्ह. जँ अहाँक ई स्थिति अछि तँ अहाँक मोन कोनो एकटा विषय पर टिकल भ' जाइत अछि आ अहाँ ओकरा बेर-बेर स्क्रॉल करैत छी जे एहि विषय मे अपन डर आ चिंता केँ दूर करबाक प्रयास मे। यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें इ स्थिति भ सकएय छै, त संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैना उपचार अहां कें अइ चक्र कें तोड़एय मे मदद कयर सकएय छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब बेसी नीक रहत.

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ठीक छै, तखन एहि आदति स कोना मुक्ति भेटत?

हालांकि ई एकटा पैघ समस्या बुझना जा सकैत अछि, मुदा एहि आदत के तोड़य मे मदद करय लेल अहां बहुत रास सरल काज क सकय छी. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

• नियुक्ति करू : १.प्रत्येक दिन एकटा समय सीमा निर्धारित करू जे केवल सोशल मीडिया/समाचार देखब। जेना भोरे 15 मिनट आ राति मे 15 मिनट। आओर नीक रहत जे अहां अपन फोन पर टाइमर सेट करि सकय छी जेहि सं अहां के पता चलत जे ओ समय कखन खतम भ जाएत.
• सूचना कम करू : ऐप सं अहां के फोन पर आबय वाला खबर के सूचना के संख्या कम करू. एहि स अनावश्यक रूप स फोन उठाबय क जरूरत कम भ जाएत।
• एहन चीज के अनफॉलो करू जे अहां के बेचैनी के एहसास कराबैत अछि: एहन न्यूज पेज आओर अकाउंट के अनफॉलो करय पर विचार करू जे अहां के सभ सं बेसि तनाव आओर उदासी पैदा करैत अछि. अहाँ जे देखैत छी से चुनबाक अधिकार अछि।
• ध्यान राखू : जखन अहां अपना के अपन फोन उठा क बेवजह स्क्रॉल करैत पाबि लेब त एहि पर सावधान रहू. मने-मन सोचू, "ओह, हम आदति सँ ई काज क' रहल छी।" अपना के मारि-पीट करय के जरूरत नहिं, मुदा ध्यान राखय के जरूरत अछि. समयक संग ई आदति दूर भ’ जायत।
• अपन भावना पर ध्यान दियौ : सोचू जे डूमक्रॉल के दौरान अहाँ केहन महसूस करैत छी। अगर अहां दुखी, चिंतित या गुस्सा महसूस करैत छी त इ नीक समय अछि जे अहां अपन फोन राखि कए ब्रेक ली।
• वर्तमान में रहू : की अहाँ अपना के डरैत पाबैत छी जे कोनो खास पोस्ट देखला पर कोनो परिस्थिति में जे सबस खराब भ सकैत अछि ओहि स भ सकैत अछि? एहन समय मे अपना आप स पूछू जे "की कोनो आओर, बेसी यथार्थवादी, नीक परिणाम नहि अछि?" वर्तमान क्षण मे वास्तव मे की भ' रहल अछि ताहि पर ध्यान दियौक। एहि मे माइंडफुलनेस मेडिटेशन बहुत मददगार भ सकैत अछि।
• धीरे-धीरे स्क्रॉल करू : स्क्रीन पर जल्दी-जल्दी ऊपर-नीचा स्क्रॉल करला सं अहां के चिंता बढ़त. कनि धीमा करू आ सोचू जे अहाँ की देख रहल छी।
• सुतय सं पहिने अपन फोन कें दूर राखूं: सुतय सं कम सं कम 2 घंटा पहिले अपन फोन या टैबलेट कें उपयोग बंद करूं . संभव हो त अपन फोन बेडरूम स बाहर राखू। एहि सं अहां के नींद नीक लागत.
• अपन फोन स परे जीवन जीउ : अपन परिवार आ दोस्त क संग समय बिताउ। जे शौक नीक लगैत अछि ताहि मे संलग्न रहू। व्यायाम। ई सब बात अहां के अपन फोन के बारे मे बिसरि जाएत.

यदि, ई सब केला के बाद, अहां के एखनो आदत तोड़य में परेशानी भ रहल अछि, आ जं अहां के लगैत अछि जे अहां चिंता या अवसाद सं पीड़ित छी, त कृपया बिना देरी केने डॉक्टर सं भेंट करू. आवश्यक इलाज आ सहयोग ल क अहां के बहुत राहत महसूस होएत.