की अहाँ कखनो काल बहुत थाकल आ बेजान महसूस करैत छी? आकि अचानक अहाँक अंग पलटि जाइत अछि आ सुन्न भ' जाइत अछि? एकर कारण अहां के सोच सं बेसि सरल भ सकैत अछि. आइ हम बात क रहल छी ‘इलेक्ट्रोलाइट्स’ के, जे हमर शरीर के कामकाज के लेल आवश्यक अछि | एहि तरहक लक्षण तखन देखाइत अछि जखन ई सभ संतुलन सँ बाहर रहैत अछि । त देखू ई की अछि, किएक होइत अछि, आ एकरा कोना ठीक कएल जाए।
ई इलेक्ट्रोलाइट की अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ इलेक्ट्रोलाइट्स हमरऽ शरीर केरऽ तरल पदार्थ खास करी क॑ खून, पसीना आरू मूत्र म॑ मिलै वाला आवश्यक खनिज छै । हमर शरीर के बैटरी स चलय वाला मशीन बुझू। ई इलेक्ट्रोलाइट्स छोटऽ-छोटऽ रसायन छै जे ई बैटरी क॑ चार्ज करी क॑ ठीक स॑ काम करी क॑ रखै छै । एहि मे सबसँ महत्वपूर्ण अछि
सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम , क्लोराइड, आ फॉस्फेट । हमरऽ शरीर म॑ ई सब सही मात्रा आरू एकाग्रता म॑ होना जरूरी छै । हमरऽ किडनी शरीर केरऽ जरूरत के अनुसार सोडियम केरऽ स्तर जैसनऽ चीजऽ क॑ नियंत्रित करी क॑ ई संतुलन बनाबै म॑ प्रमुख भूमिका निभाबै छै । अस्तु, जं कोनो कारणवश शरीरमें ई इलेक्ट्रोलाइटक स्तर बेसी वा बेसी कम भ जाइ तं, हम सब ओहि स्थितिकें
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन कहैत छी .
इलेक्ट्रोलाइट्स हमर शरीर के लेल एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ?
ई सब हमरऽ शरीर केरऽ लगभग हर प्रक्रिया म॑ शामिल होय छै । हुनका सब के बिना हमर शरीर सुचारू रूप स काज नै क सकैत अछि। आउ हुनका लोकनिक मुख्य कार्य पर एक नजरि दी।
- शरीर के तरल पदार्थ के स्तर पर नियंत्रण : ई सब शरीर में पानिक मात्रा आ रक्त प्लाज्मा के तरलता के नियंत्रित करैत अछि ।
- रक्त कें पीएच कें नियंत्रित करनाय : इ हमर रक्त कें अम्लता/क्षारीयता (पीएच) कें एकटा निश्चित सीमा मे रखय मे मदद करएयत छै.
- मांसपेशीक कार्य : ई सब हमरा लोकनिक शरीरक हर मांसपेशीक संकुचन आ आरामक लेल आवश्यक अछि, जाहि में हृदयक धड़कन सेहो शामिल अछि .
- न्यूरोट्रांसमिशन : ई इलेक्ट्रोलाइट्स विद्युत संकेत उत्पन्न करै छै जे मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशी आरू शरीर केरऽ अन्य भागऽ के कोशिका के बीच संदेश संचारित करै छै ।
- अन्य कार्य : एकरऽ अलावा ई खून के थक्का बनै म॑ मदद करै छै आरू शरीर म॑ नया ऊतक बनाबै म॑ मदद करै छै ।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन कें कारण की छै?
अधिकांश समय ई स्थिति तखन होइत अछि जखन हमरा सभक शरीर सँ अचानक पैघ मात्रा मे तरल पदार्थ निकलि जाइत अछि । कल्पना करू जे अहाँ रौद मे क्रिकेट खेलाइत रहलहुँ अछि आ खूब पसीना बहल अछि । अथवा अहां कें उल्टी भ गेल छै या दस्त (पेट दर्द) भ गेल छै आ बहुत तरल पदार्थ कें कमी भ गेल छै. ऐन्हऽ समय म॑ तरल पदार्थ के साथ-साथ हमरऽ शरीर म॑ मौजूद बहुमूल्य इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकली जाय छै । असल में जखन हम सब बहुत पसीना बहबैत छी त हम सब अपन शरीर के वजन के 2% स 6% के बीच कम क सकैत छी। यदि हम सब ओहि समय फेर स पर्याप्त पानि नहि पीब त इलेक्ट्रोलाइट्स के सांद्रता कम भ जायत अछि। एकरा प्रभावित करय वाला किछ मुख्य कारण नीचा देल गेल तालिका मे बेसि विस्तार सं बताबी.
| कारण | वर्णन |
|---|
| शरीर से द्रव के नुकसान | अत्यधिक पसीना, लगातार उल्टी, या दस्त। |
| अन्य चिकित्सा स्थिति | गंभीर जलन, पुरान गुर्दे कें बीमारी, पुरानी श्वसन रोग, आ मेटाबोलिक अल्कलोसिस जैना स्थितियक. |
| नशा के प्रकार | किछु रेचक ( रेचक ) आ स्टेरॉयड के दीर्घकालिक प्रयोग | |
| आहार संबंधी समस्या | पर्याप्त पानि आ पौष्टिक भोजन नहि पीब। |
एकर की लक्षण भ सकैत अछि?
इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर केरऽ बहुत सारा आवश्यक कार्यऽ म॑ शामिल होय छै, ई लेली हम्में जल्दी ही ओकरऽ स्तर घटत॑ या बढ़ै के महसूस करी सकै छियै । मुदा, ई लक्षण एहि बातक आधार पर किछु भिन्न भ सकैत अछि जे कोन इलेक्ट्रोलाइटक कमी/बढ़ल अछि ।
आमतौर पर, इ स्थिति अचानक नहि बल्कि धीरे-धीरे विकसित भ जायत छै, अइ कें लेल इ लक्षणक कें प्रति जागरूक रहनाय महत्वपूर्ण छै.
ई लक्षण सब अछि जे आमतौर पर देखल जाइत अछि :
- ऐंठन : मांसपेशी मे बेर-बेर ऐंठन, हाथ आ पैर मे सुन्नता।
- चक्कर आ कमजोरी : माथ हल्का, थकान, आ चक्कर आबय के भाव।
- अनियमित हृदय धड़कन : एकटा एहन भाव जे हृदय गति अचानक बढ़ि रहल अछि, कम भ रहल अछि या अनियमित पैटर्न मे धड़क रहल अछि ।
- मानसिक भ्रम : चक्कर आनाय, चीजक कें याद रखएय मे परेशानी, आ स्पष्ट रूप सं सोचएय मे सक्षम नहि होनाय.
महत्वपूर्ण : यदि अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव होयत छै,
खासकर अगर अहां कें छाती मे दर्द सं अहां कें दिल कें धड़कन तेज भ रहल छै, या यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें होश उड़ रहल छै, तखन तुरंत अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ETU) मे जेनाय बहुत जरूरी छै .
ठीक छै, त' अहां ई इलेक्ट्रोलाइट्स के फेर सं अपन शरीर मे कोना आनि सकैत छी?
एहि इलेक्ट्रोलाइट संतुलन कए बनाए रखब ओतेक कठिन नहि अछि । जँ कनि ध्यान राखब तऽ ई काज आसानी सँ भ' सकैत अछि।
1. खूब पानि पीबू।
इ सब सं सरल आ नीक तरीका छै, खासकर अगर अहां व्यायाम करय वाला छी.
- व्यायाम सं दू घंटा पहिने खूब पानि पीबू।
- व्यायाम कें दौरान हर 20 मिनट पर किच्छू पानी पीऊं.
- व्यायाम समाप्त करला के बाद खूब पानि पीबू।
2. सही पेय पदार्थ चुनू
- संतरा के पानि : ई एकटा बढ़िया पेय अछि जाहि में प्राकृतिक रूप सं इलेक्ट्रोलाइट्स होइत अछि. एहि मे चीनी कम होइत अछि, तेँ एहि सँ अहाँक ब्लड शुगर मे स्पाइक नहि होइत अछि । मुदा कोशिश करू जे जखन संभव होए पैकेज्ड, चीनी मिलाओल संतरा के बजाय प्राकृतिक संतरा पीब.
- इलेक्ट्रोलाइट या स्पोर्ट्स ड्रिंक : यदि अहां 75 मिनट सं बेसि व्यायाम क रहल छी त अहां स्पोर्ट्स ड्रिंक पी क जल्दी सं हेरायल इलेक्ट्रोलाइट्स कें भरपाई कयर सकय छी. एहि मे प्रायः सोडियम क्लोराइड आ पोटेशियम क्लोराइड होइत अछि । मुदा लेबल कें पढ़ूं आ इ सुनिश्चित करूं कि ओकरा मे वास्तव मे इलेक्ट्रोलाइट्स छै.
- फिजी ड्रिंक या एनर्जी ड्रिंक कें साथ इ नहि करूं. एहि सभ सं अहां के ब्लड शुगर के स्तर अचानक बढ़ि जाएत.
3. इलेक्ट्रोलाइट्स सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाउ
हमर भोजन मे अइ तरह कें खाद्य पदार्थक कें मिलावा सं इलेक्ट्रोलाइट कें स्तर कें बनाए रखनाय मे सेहो मदद मिल सकएय छै.
- आलू, एवोकैडो, पालक, केला, संतरा, स्ट्रॉबेरी, आ टर्की कें मांस जैना खाद्य पदार्थक मे इलेक्ट्रोलाइट्स कें भरमार छै.
यदि इ सब काज करएय कें बाद सेहो अहां कें लक्षण मे सुधार नहि होएयत छै,
त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं.तखन ओ अहां कें जांच करतय आ जरूरत पड़ला पर खून कें जांच करतय जे अहां कें किडनी कोना काज कयर रहल छै.
टेक-होम मैसेज
- इलेक्ट्रोलाइट्स खनिज छै जे हमरऽ शरीर केरऽ नस, मांसपेशी आरू हृदय केरऽ कामकाज लेली आवश्यक छै ।
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन प्रायः शरीर सं तरल पदार्थ आ नमक कें नुकसान कें कारण होयत छै, जे बेसि पसीना, उल्टी या दस्त कें कारण होयत छै.
- एकरा रोकएय कें सब सं नीक तरीका इ छै की पर्याप्त पानी पीनाय. यदि अहां बेसि समय त व्यायाम क रहल छी त संतरा या स्पोर्ट्स ड्रिंक उपयुक्त छै.
- इलेक्ट्रोलाइट्स सं भरपूर खाद्य पदार्थक, जेना केरा, एवोकैडो, आ पालक कें अपन आहार मे मिलाऊं.
- यदि मांसपेशियों कें खिंचाव, चक्कर आना, आ दिल कें धड़कन अनियमित होय जैना लक्षण बनल रहएयत छै, त तुरंत अपन डॉक्टर सं संपर्क करूं.
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