की अहाँ कहियो सोचने छी जे अहाँ कखनो काल कोना काज करैत छी जेना अहाँ `auto PIL ot` पर छी? कल्पना करू, कोनो शनि दिन भोरे उठि क' पार्क जेबाक विचार करैत छी, गाड़ी मे बैसब, आ बिना बुझने ऑफिस दिस जा रहल छी... हमरा सभक संग एहि तरहक बात हरदम होइत रहैत अछि. हम सब ओहि समय मे दिमाग स काज नहि करैत छी। एकर कारण ई जे हम सभ वर्तमान क्षण मे नहि जीबैत छी । एकर सबसँ नीक समाधान अछि `माइंडफुलनेस`। ई शब्द अहाँ सभ कतेको बेर सुनने होयब, मुदा एकर असल अर्थ की अछि? आइ एहि पर गप्प करी।
माइंडफुलनेस की होइत छैक ?
सीधा-सीधा कहल जाय तऽ माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण मे जे किछु भ' रहल अछि ताहि पर ध्यान देबाक अभ्यास थिक, बिना कोनो निर्णय केने । एकरऽ मतलब छै कि आपने के दिमाग म॑ की होय रहलऽ छै, आपने के शरीर म॑ की महसूस होय रहलऽ छै, आरू आपने के आसपास की होय रहलऽ छै, ई बात के प्रति जागरूक रहना ।
- मन आ शरीर के भीतर भ रहल बात : जेना कि बिल के बारे में सोचला पर पेट तक बीमार महसूस करब।
- अहाँक आसपास घटित बात : काज पर जेबाक बाट मे सुन्दर फूल खिलैत देखब।
एहि सब बात पर ध्यान देबाक सबसँ जरूरी बात ई जे एकरा ‘नीक’ वा ‘खराब’ केर लेबल नहि लगाबी। अहाँ जे भावना महसूस करैत छी से नीक वा अधलाह नहि, ओ मात्र भावना अछि। त `माइंडफुलनेस` वास्तव में अवलोकन के बात छै। भावनात्मक रूप स प्रतिक्रिया देबय के बजाय ई अपन जीवन के कनि दूर सं देखय के अछि.
एकरऽ फ्लिप साइड ई छै कि हम्में ``ऑटोपायलट'' प॑ छियै ।मतलब हम्में आदत स॑ बाहर काम करै छियै, बिना कोनो बात के बारे म॑ सोचले । हम सब बेसी काल एना जीबैत छी।
हम कोना बुझब जे हम ई काज ठीके क' रहल छी?
एकर अभ्यास अहाँ कतहु, कहियो क सकैत छी। गाड़ी मे, लाइन मे बैसल, काज पर, कतहु कतहु क सकैत छी। एक-एक काज करबाक अभ्यास करू। मतलब जे अहाँ जे काज क रहल छी ताहि पर अपन पूरा ध्यान देब। इ दांत ब्रश करनाय या सेब खानाय जैना साधारण चीज भ सकएय छै.
जखन किछु मिनट आराम करय लेल मिलय तखन अहां एहि तरहे एकर अभ्यास क सकय छी.
| कदम | की करब |
|---|---|
| 1. कनेक काल प्रतीक्षा करू। | अपन शरीर पर ध्यान दियौ। की देखैत छी आ की सुनैत छी? संगहि, गंध, स्वाद, आ स्पर्श पर ध्यान दियौक। एकरा नीक-बेजाय लेबल लगेबाक प्रयास नहि करू। बस एकर अवलोकन करू। |
| 2. अपन फोकस परिष्कृत करू | अहाँ अपन देह मे की महसूस क' रहल छी? सूक्ष्म संवेदना पर ध्यान दियौ, जेना झुनझुनी या सुन्न होयब। माथसँ लऽ कऽ पैरक आँगुर धरि अपन शरीरक प्रत्येक अंगकेँ एक क्षणक लेल अपन पूरा ध्यान दियौक। |
| 3. अपन साँस पर ध्यान दियौ | अहाँक शरीर मे कतय सँ बेसी साँस महसूस होइत अछि? नाकक नोक पर? अहाँक छाती मे ? अहाँक पेट मे ? अपन ध्यान ओतहि केन्द्रित करू। |
| 4. "अखन हमर हाल केहन छी?" | ई प्रश्न अपना आप स पूछू। अहाँक विचार आ भावना की अछि से चिन्हित करू। बिना कोनो निर्णय के बस हुनका सब के रहय दियौन। |
| 5. जखन मन भटकैत अछि... | अहाँक मोन के भटकब सामान्य बात अछि। सबहक संग होइत छैक। एहि पर अपना केँ नहि मारि-पीट करू। जहिना अहाँक मोन भटकैत देखब, धीरे-धीरे अपन ध्यान अपन साँस दिस वापस आनि दियौक। |
माइंडफुलनेस के अभ्यास कियैक करबाक चाही?
जखन अहां माइंडफुलनेस के अभ्यास करब त अहां चिन्ह सकय छी जे अहां ऑटोपायलट पर कखन ऑपरेशन क रहल छी. तखन बाद मे पछतावा के बजाय अहां के मौका मिलैत अछि जे अहां जे काज क रहल छी ओहि मे ओहि समय आओर ओतहि बदलि सकय छी.
कल्पना करू, अहाँ सब राति टीवी के सामने एक बैग चिप्स खाइत छी। आदति बनि गेल अछि। जखन अहाँ `माइंडफुलनेस` के अभ्यास करब तखन एहि `ऑटोपायलट` आदत स मुक्त भ सकैत छी | चिप्स के झोरा खाय सं पहिने एक क्षण निकालि क' सोचैत छी जे "की हमरा ई सचमुच चाही?" शायद चिप्स के जगह गाजर खाइ छी, या टीवी देखब छोड़ि कs टहलि जायब।
एहि तरहेँ अहाँ अपन आदतिक, बिना सोचल-समझल काज सँ मुक्त भ' सकैत छी आ अपन लक्ष्य प्राप्त क' सकैत छी .`माइंडफुलनेस` अहां के एहन तरीका सं काज करय में मदद करैत अछि जे अहां के अनुकूल हो.
माइंडफुलनेस मानसिक स्वास्थ्य मे मदद करैत अछि
हमर सभक मोन सदिखन दौड़ैत रहैत अछि, पूर्व मे भेल बात पर पछतावा करैत रहैत अछि वा भविष्य मे घटित बातक डर करैत रहैत अछि । एहि कारण सं हमरा लोकनि कें प्रायः तनाव आ चिंता सन चीजक अनुभव होइत अछि .
मननशीलता हमरा सभकेँ वर्तमान क्षण दिस , वर्तमान दिस लऽ जाइत अछि । ई मन के अतीत के प्रति पछतावा आरू भविष्य के प्रति अनावश्यक आशंका स॑ मुक्त करै छै । सदिखन दौड़ैत आ थाकल मोन लेल ई कनि ब्रेक जकाँ अछि ।
जखन अहाँ एहि आदति केँ अपन जीवनक हिस्सा बना लेब तखन अहाँक मोन पर बोझ बहुत कम भ' जायत, आ अहाँ केँ बहुत शान्तिक भाव होबय लागत। यदि अहां कें कोनों मानसिक बीमारी छै, त `माइंडफुलनेस` कें अभ्यास करनाय अहां कें ओकर इलाज कें दौरान बेहतर परिणाम प्राप्त करय मे मदद कयर सकय छै. बेसि जानय कें लेल अपन डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं.
एकर उपयोग वजन कम करय लेल कोना कयल जाय?
हँ, ई आदति अहां के वजन के नियंत्रित करय मे सेहो मदद क सकैत अछि. जखन भोजनक बात अबैत अछि त' हम सब प्रायः `ऑटोपायलट` पर चलि जाइत छी. जखन अहाँ `माइंडफुलनेस` के अभ्यास करब तखन भोजन के संग अपन संबंध के स्वस्थ संबंध में बदलि सकैत छी |
- भोजन करबासँ पहिने अपना आपसँ पूछू जे "की हमरा सचमुच भूख लागल अछि?" शायद अहाँ वास्तव मे भूखल नहि छी, बल्कि असगर, ऊब, या तनाव मे महसूस क रहल छी।
- भोजन करबा काल धीरे-धीरे खाउ, एक-एकटा काटबाक स्वाद लिअ। भोजन कें गंध , रंग, स्वाद, आ बनावट पर ध्यान दिअ.
- भोजन करैत काल पेट के पेट भरय के जांच करू। जहिना "पेट भरल" लागैत अछि, भोजन बंद करू। एहन नहि लागय जेना थारी खाली करय पड़त। प्रायः, एहि आदतिक कारणेँ हम सभ बेसी खाइत छी ।
माइंडफुलनेस व्यायाम मे कोना मदद क सकैत अछि?
अहाँ के लगैत अछि जे "व्यायाम नीरस होइत अछि"? माइंडफुलनेस व्यायाम कें बेसि आनंददायक अनुभव बना सकएयत छै. तखन अहाँ व्यायाम करबाक लेल बेसी प्रेरित होयब।
व्यायाम के दौरान मन के तरीका बताओल गेल अछि:
- अपन शरीरक बात सुनू : व्यायाम करबा काल अहाँक शरीर केहन लगैत अछि ताहि पर ध्यान दियौक। की अहाँक मांसपेशी टाइट अछि ? अहाँ असहज महसूस करैत छी? आकि नीक लगैत अछि?
- गतिविधि कें आनंद लिअ: देखूं की अहां जे व्यायाम क रहल छी ओकरा सं अहां कें शरीर खुश आ आराम महसूस करएयत छै या नहि.
- ध्यान दिअ : यदि अहां शरीर कें कोनों विशिष्ट अंग कें लक्षित करएय कें लेल व्यायाम करएयत छी (जैना पेट कें व्यायाम), त ध्यान दिअ जे ओ भाग केंहन महसूस करएयत छै.
- अपन विचार देखू : १.व्यायाम करबा काल अहाँक मोन मे कोन-कोन विचार चलैत अछि? की ओ सभ प्रेरक अछि, आकि ई सभ एहन विचार अछि जेना "हम ई नहि क' सकैत छी"?
जखन अहां एहि तरह सं अपन शरीर के देखभाल करब त दिन भरि अहां बेसि सक्रिय महसूस करब. अहाँ अपन शरीरक प्रति सराहना आ प्रेम सेहो विकसित करब।
टेक-होम मैसेज
- `मनन` के मतलब छै वर्तमान क्षण में जे घटित होय रहलऽ छै, ओकरा प्रति जागरूक रहना, बिना कोनो निर्णय के |
- ई आदत अहां के 'ऑटोपायलट' पर काज करय के आदत सं मुक्त करय मे मदद करत.
- तनाव आ चिंता कम करय के ई नीक तरीका अछि किएक त ई वर्तमान क्षण पर केंद्रित अछि.
- भोजन आ व्यायाम के दौरान मन के ध्यान राखला सं अहां अपन शारीरिक स्वास्थ्य में सेहो सुधार क सकय छी.
- ई एहन काज नहि अछि जे राति भरि मे क' सकैत छी. दिन मे किछु मिनट स शुरू करू आ एहि पर काज करू। ई एकटा एहन कौशल अछि जे अभ्यास के संग विकसित होइत अछि।
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