आइ-काल्हि हमर सभक जीवन बहुत व्यस्त अछि ने? भोरे उठला स ल कए राति मे सुतबा तक हम सब लगातार काज करैत रहैत छी। फोन के नोटिफिकेशन, ऑफिस के टारगेट, घर के समस्या, बच्चा के काज... एहि सब के बीच की अहां के दिमाग कनि मुक्त आओर शांति महसूस होएत अछि? अहाँकेँ शायद लगैत अछि जेना अहाँक माथमे हरदम हजारो विचार दौड़ैत रहैत अछि , आ अपन मोनकेँ एक ठाम राखब कठिन अछि । आइ हम सब एकटा बहुत सरल, मुदा बहुत शक्तिशाली तरीका के बात क रहल छी जे एहन समय में हमरा सब के मदद क सकैत अछि। जे थिक माइंडफुलनेस मेडिटेशन .
सीधा-सीधा कहल जाय त माइंडफुलनेस मेडिटेशन की होइत छैक ?
एकरा बुझबाक लेल पहिने एहि दुनू शब्द केँ अलग करी।
1. मननशीलता : एकर सबसँ सरल अर्थ अछि वर्तमान क्षण मे जीब . अर्थात जखन अहाँ कोनो काज क' रहल छी त' मात्र ओहि काज पर ध्यान दैत छी, आ अपन आसपास की भ' रहल अछि आ अहाँक तन-मन मे की भ' रहल अछि, ताहि पर ध्यान राखैत छी. जेना कल्पना करू जे अहाँ चाह पीबि रहल छी। माइंडफुलनेस के मतलब छै चाह के गंध, ओकरऽ गर्मी, ठोर के छूला पर जे भाव आबै छै, आरू गला से नीचे जाय के स्वाद पर पूरा ध्यान देना । ओहि समय मे की भ' रहल अछि ताहि पर बिना सोचने मात्र "वर्तमान क्षण" मे जीब (अतीतक चिन्ता, भविष्यक डर) ।
2. ध्यान : ध्यान अपन मनक गहराईक अन्वेषण करबाक अभ्यास थिक, अर्थात् ई बुझब जे हमर मोन कोना काज करैत अछि। एहि मे हम सब अपन साँस आ शरीर मे महसूस करय बला संवेदना सन चीज पर ध्यान दैत छी ।
आब जखन ई दुनू एक संग आबि जाइत अछि तऽ माइंडफुलनेस मेडिटेशन एकटा ध्यानक अभ्यास थिक जाहि मे वर्तमान क्षण मे जे किछु भ' रहल अछि ताहि पर सजग रहब शामिल अछि, बिना कोनो बातक न्याय केने (बिना ओकरा नीक-बेजाय लेबल केने) ।
ई त' ओहिना अछि जेना अपन नटखट बानर केँ एक ठाम बैसा क' एक कात ठाढ़ भ' क' बिना क्रोध केने ओकर काज देखैत रहू।
एहि स हमरा सब कए की फायदा भेटैत अछि?
माइंडफुलनेस मेडिटेशन सिर्फ अपन दिमाग के एक ठाम राखब नहिं अछि . एकरऽ बहुत फायदा हमरऽ शारीरिक आरू मानसिक स्वास्थ्य लेली छै ।
- तनाव आ चिंता कम करैत अछि : जखन हम तनाव मे रहैत छी तखन हमर शरीर सदिखन लड़ाई लेल तैयार रहैत अछि। जखन हम सब एहि ध्यान पद्धति के अभ्यास करैत छी त हमर दिमाग शांत भ जाइत अछि, हमर शरीर आराम करैत अछि, आ ई हमरा सब के अनावश्यक तनाव स मुक्ति में मदद करैत अछि।
- मस्तिष्क के कार्य में सुधार करैत अछि : १.शोध स॑ पता चललै छै कि ई प्रशिक्षण स॑ हमरऽ मस्तिष्क केरऽ कुछ खास भागऽ के सक्रियता बढ़ी जाय छै, खास करी क॑ वू भाग जे सुख, ध्यान, आरू निर्णय लेबै क॑ नियंत्रित करै छै (`सेरेब्रल कॉर्टेक्स`) । मतलब जे अहाँक याददाश्त आ ध्यानक अवधि मे सुधार होइत अछि ।
- अवसाद के लक्षण के प्रबंधन में मदद करैत अछि : अवसाद एकटा एहन स्थिति अछि जाहि में मन लगातार नकारात्मक विचार स भरल रहैत अछि | ई ध्यान अहां कें अपन दिमाग कें ओ नकारात्मक विचारक कें बाहरी दृष्टिकोण सं देख क ओकरा प्रबंधित करय कें लेल प्रशिक्षित करय मे मदद कयर सकय छै, नहि कि ओकरा मे फंसनाय. मुदा, ई अवसादक दवाईक विकल्प नहिं थिक. एकर उपयोग अहां कें चिकित्सा उपचार कें पूरक कें रूप मे कैल जा सकएय छै.
- द्वि घातुमान भोजन कें नियंत्रित करएयत छै : किच्छू लोग तनाव मे या उदास रहला पर बेबुनियाद भोजन करएयत छै. जखन अहाँ माइंडफुलनेस के अभ्यास करब त बुझि सकैत छी जे भूख के कारण भोजन क रहल छी या दिमाग में कोनो समस्या के कारण। अतः एहि खराब खान-पान के आदत के नियंत्रित करय में बहुत मदद मिलैत अछि.
- पुरानी दर्द सं निपटय मे मदद करएयत छै: इ तरीका ओ लोगक कें मदद करएयत छै जे दीर्घकालिक दर्द, जेना पीठ दर्द आ जोड़क कें दर्द कें साथ रहएयत छै, ओकरा दर्द कें साथ रहएय आ ओकरा प्रबंधन करएय मे मदद करएयत छै, बिना कोनों चिंता करएय कें.
महत्वपूर्ण : जखन कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन बहुत मददगार छै, मुदा इ कोनों चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य उपचार कें विकल्प नहि छै. यदि अहां कें कोनों मेडिकल स्थिति कें इलाज भ रहल छै, त अइ तरह कें कोनों काज शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय आ ओकर सलाह लेनाय जरूरी छै.
हम सब एहि माइंडफुलनेस के कोना अभ्यास करब?
एकरा शुरू करय लेल महग उपकरण या कोनो विशेष धार्मिक पृष्ठभूमि के जरूरत नहिं. बस जरूरत अछि एहि काज के लेल प्रतिबद्धता के। यदि अहां कें असगर करनाय मुश्किल भ जायत छै त अहां कोनों एहन व्यक्ति कें मदद या मार्गदर्शन सं शुरू कयर सकय छी जे अइ बारे मे जानय छै.
माइंडफुलनेस के अभ्यास के कईटा मुख्य तरीका छै.
| ध्यान विधि | एकरा करबाक तरीका सरल अछि। |
|---|---|
| मन के साँस | अपन साँस पर ध्यान देब। बिना अपन साँसक गति मे कोनो बदलाव केने बस नाक सँ हवा आबि रहल अछि, छाती उठैत-खसैत अछि, आ साँस बाहर निकलैत अछि । |
| बॉडी स्कैनिंग | अपन ध्यान अपन शरीरक प्रत्येक अंग पर केंद्रित करब, माथक केश सं ल' क' पैरक आँगुरक नोक धरि, आ फेर नीचा सं ऊपर धरि, आ ओहि इलाकाक संवेदना (गर्मी, भारीपन, सुन्नपन) पर ध्यान राखब. |
| मननशील भोजन | टीवी देखैत या अपन फोन के उपयोग करैत भोजन करब भोजन के गंध, रंग, स्वाद, आ आवाज पर ध्यान देबय के मतलब अछि. |
| मननशील आंदोलन | पैदल चलय या योग करय कें समय अहां कें शरीर कें गति, पैर जमीन सं टकराएय कें तरीका, आ अपन आसपास कें बारे मे ध्यान राखूं. |
| प्रेम-दयालुता ध्यान | पहिने प्रेम आ दयालुताक संग अपना पर ध्यान दियौक। तखन, ओहि दया आ करुणा केँ अपन परिवार, मित्र, आ अंततः सब केँ पसारू। |
एकटा शुरुआती के लेल किछु सरल स्टेप
यदि अहां एहि मे नव छी त अहां एहि सरल चरणक पालन क सकय छी:
1. शांत जगह खोजू : अपन घर मे एहन शांत जगह चुनू जतय बिना कोनो परेशानी केने किछु समय लेल शांत रहू। कुर्सी पर या फर्श पर आराम सं बैसू।
2. आँखि मुनू : आँखि मुनि कऽ गहींर साँस लिअ आ धीरे-धीरे साँस छोड़ू। अपन शरीर के आराम दियौ .
3. अपन साँस पर ध्यान दियौ : केवल एहि बात पर ध्यान दियौ जे साँस लैत काल छाती कोना उठैत अछि आ पेट कोना विस्तारित होइत अछि , आ साँस छोड़ैत काल छाती कोना खसैत अछि आ पेट कोना सिकुड़ैत अछि । अपन साँस पर नियंत्रण करबाक प्रयास नहि करू, बस ओकरा अपन स्वाभाविक लय मे छोड़ि दियौक।
4. जखन मन भटकैत अछि : १ .ध्यान करैत काल विचार मोन पड़ब सामान्य बात अछि। जखन कोनो विचार मोन मे अबैत अछि त' ओकर अवलोकन क' क' करू जे "ओह... हमरा त' एखनहि ई विचार आयल छल," आ फेर धीरे-धीरे अपन ध्यान अपन साँस मे वापस आनि दियौक. ओहि विचार सभ पर नहि तमसाउ आ ने ओकरा दोषी ठहराउ।
कम समय कें लेल अइ तरह सं शुरू करूं, जेना दिन मे 5 मिनट . जेना-जेना अहां कें आदत भ जायत छै, अहां समय कें बढ़ा क दिन मे 10, 15, या 20 मिनट कयर सकय छी. सबसँ पैघ बात ई जे रोज एकहि समय मे ई काज करबाक आदति बनाउ।
टेक-होम मैसेज
- मनन ध्यान ध्यान एकटा ध्यान अभ्यास अछि जे वर्तमान क्षण मे मननपूर्वक जीबय पर केंद्रित अछि |
- अइ सं तनाव, चिंता कम भ सकएय छै, फोकस मे सुधार आ समग्र मानसिक भलाई मे वृद्धि भ सकएय छै.
- शुरू करय लेल कोनो खास उपकरण के जरूरत नहिं, बस एकटा शांत जगह आओर समर्पण काफी अछि.
- इ कोनों स्थिति कें चिकित्सा उपचार कें विकल्प नहि छै . कोनो काज शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं सलाह लिअ.
- प्रतिदिन कनिको समय सेहो एहि लेल समर्पित कएला स समय क संग हृदय मे एकटा पैघ शांति आ स्वतंत्रता क भाव महसूस होएत।
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू