ध्यान देब कठिन अछि की? एहि समस्या पर गप्प करी (Difficulty Focusing)

की अहाँ कहियो अपना केँ कतहु आओर भटकैत पाबैत छी जखन अहाँ पहिल बेर कोनो महत्वपूर्ण काज पर काज शुरू करैत छी? या फेर अहाँ अपना के अपन फोन तक हाथ बढ़ा क सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करैत पाबैत छी ? ई बात परिचित बुझाइत होयत। हमरा सब के कखनो काल एकटा बात पर ध्यान देबय में परेशानी होइत अछि। मुदा जँ अहाँ संग बेसी काल एहन होइत अछि त' अहाँ सोचि रहल होयब जे "हमरा संग एहन किएक भ' रहल अछि?"

सीधा-सीधा कहल जाय त बहुत रास बात, जेना कि हमर सबहक रोजमर्रा के आदत, एकरा प्रभावित क सकैत अछि। आ कखनो काल, स्वास्थ्य संबंधी समस्या सेहो एकर कारण भ सकैत अछि। एहि बारे मे बेसी जानकारी ली।

कोन-कोन बीमारी एकरा प्रभावित क सकैत अछि?

एकटा बात पर ध्यान नहि द सकनाय कखनो-कखनो स्वास्थ्य संबंधी स्थिति कें लक्षण भ सकएयत छै. एक बेर देखल जाय जे ई की अछि।

एडीएचडी (ध्यान घाटा अति सक्रियता विकार) २.

इ खाली छोट बच्चाक कें प्रभावित करएय वाला बात नहि छै. वयस्कक कें सेहो अइ स्थिति सं प्रभावित भ सकएय छै. वयस्क मे देखल जाय वाला मुख्य लक्षण छै:

• एकटा बात पर ध्यान देबा मे दिक्कत
• आवेगपूर्ण ईएसएस (आवेगपूर्ण रूप स काज करब, बिना सोचने)
• मूड बदलैत अछि
• समय के प्रबंधन में असमर्थता

चिन्ता

लगातार अनावश्यक बातक चिंता करब हमरा सभक मस्तिष्कक बहुत ऊर्जा लैत अछि । आन काज पर ध्यान देब कठिन भ' जाइत अछि। Generalized Anxiety Disorder नामक स्थिति मे, अहां कें लक्षण देखय कें लेल भ सकएयत छै:

• निरंतर चिन्ता आ बेचैनी
• बेवजह भय
• निर्णय लेबा मे असमर्थता

अवसाद

ई सिर्फ दुखी महसूस करय सं बेसि अछि. मानसिक रोग अछि। अवसाद सीधा हमर मस्तिष्क के ओहि भाग के कामकाज के प्रभावित करैत अछि जे ध्यान, स्मृति आ निर्णय लेबय के नियंत्रित करैत अछि .

किछु दवाई

अहां जे किछ दवाई खायत छी ओ अहां कें दिमाग मे मौजूद रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) कें काज करय कें तरीका मे सेहो बदलाव कयर सकय छै. एहि सं स्मृति आ ध्यान मे बाधा आबि सकैत अछि. उदाहरण लेल:

• नींद के गोली
• एलर्जी के दवाई
• पेशाब असंयम के दवाई
• अवसाद के किछु दवाई
• मांसपेशी दर्द के दवाई

थाइरॉइड के समस्या

हमरऽ गर्दन म॑ थाइरॉइड ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन सोच सहित शरीर केरऽ बहुत सारा काम लेली आवश्यक होय छै । यदि इ ग्रंथि हार्मोन कें बहुत कम या बेसि उत्पादन करएयत छै, त अहां कें एकटा बात पर ध्यान केंद्रित करनाय मुश्किल भ सकएयत छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें एकाग्रता मे असमर्थता अहां कें दैनिक जीवन, काम या शिक्षा कें गंभीर रूप सं प्रभावित कयर रहल छै, त अहां कें अपन डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही. जेना कि अगर अहां के लागय अछि जे अहां के काज या स्कूल/यूनिवर्सिटी के कमी अछि त एकरा नजरअंदाज नहि करू.

संगहि, यदि अहां कें ध्यान केंद्रित करय मे दिक्कत होएयत छै आ निम्नलिखित लक्षण छै, त तुरंत डॉक्टर सं सलाह ली.

• यदि अहां लगातार उदासी, निराशा या अपराधबोध महसूस करएयत छी
• नींद कें पैटर्न मे बदलाव (जैना, अनिद्रा या बेसि नींद)
• यदि अहां महीना सं चिंता या डर कें अनुभव करएयत छी जे अहां कें दैनिक जीवन कें प्रभावित करएयत छै
• यदि अहां हरदम बेवजह थकान महसूस करएयत छी
• त्वचा कें रूखी, कब्ज, चेहरा पर सूजन आ/अथवा कर्कशता
• अनजाने मे वजन घटब, अनिद्रा, आ गर्मी असहिष्णुता

सबसँ पैघ बात ई जे जँ एहि तरहक किछु भ' जाय त' असगरे कष्ट नहि उठाउ, बल्कि कोनो योग्य डाक्टर सं गप्प करू. ई सबसँ नीक काज अछि जे अहाँ क' सकैत छी।

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खाली बीमारी नै, ई सब चीज सेहो प्रभावित क सकैत अछि

कखनो काल एकर कारण स्वयं कोनो बीमारी नहि होइत छैक । हमरऽ जीवनशैली के कुछ चीजऽ के कारण भी ध्यान के कमी आबी सकै छै ।

तनाव

विशेषज्ञऽ के कहना छै कि जब॑ आपने बहुत तनाव म॑ होय छै त॑ हमरऽ दिमाग केरऽ वू हिस्सा जे जीवित रहै लेली जिम्मेदार छै, वू मुख्य फोकस बनी जाय छै । एहि सं मस्तिष्क के अन्य भाग में उपलब्ध ऊर्जा कम भ जायत अछि जे सोच आ ध्यान जेहन चीज के नियंत्रित करैत अछि. कल्पना करू जे परीक्षा के तनाव अहां के कोना बिसरि सकैत अछि जे अहां की पढ़ाई क रहल छी.

भूख

ठीक ओहिना जेना गाड़ी के लेल गैसोलीन, हमर दिमाग के काज करय लेल ईंधन के जरूरत होएत अछि. जखन अहां के ब्लड शुगर के लेवल कम भ जाएत अछि त अहां के दिमाग के जरूरत के ऊर्जा नहिं मिलैत अछि. ध्यान देब कठिन अछि।

मल्टीटास्किंग

जखन कि रिपोर्ट पर काज करब, ईमेल के जवाब देब, या फेर कॉन्फ्रेंस कॉल सुनब समय के बचत करय वाला बुझना जा सकैत अछि, मुदा असल मे ई समय के बर्बादी अछि. हमरऽ दिमाग एक-एक काम करै लेली बनलऽ छै । शोध स॑ पता चललै छै कि लगातार एक काम स॑ दोसरऽ काम म॑ बदलला स॑ हमरऽ दक्षता कम होय जाय छै आरू गलती करै के संभावना बढ़ी जाय छै ।

नींद के कमी

थाकल रहला पर ध्यान केंद्रित रहब कठिन अछि ने? एकरऽ कारण ई छै कि जब॑ हम्में सुतै छियै त॑ हमरऽ मस्तिष्क के कोशिका रिचार्ज होय जाय छै आरू खुद क॑ ठीक करी लै छै । जँ हमरा सभकेँ पर्याप्त नींद नहि भेटैत अछि तँ ओ कोशिका सभ ठीकसँ काज नहि करैत अछि । अध्ययन स॑ पता चललै छै कि एक रात के खराब नींद भी ध्यान केंद्रित करना मुश्किल करी सकै छै आरू विकर्षण स॑ बच॑ सकै छै ।

चीनी आ वसा बेसी वाला खाद्य पदार्थ

जखन हम चीनी बेसी वाला खाद्य पदार्थ खाइत छी त हमरा सबहक ब्लड शुगर के स्तर अचानक बढ़ि जाइत अछि आ फेर फेर गिरैत अछि। एहि स हमरा सब कए थकान महसूस होइत अछि। संगहि, अस्वस्थ संतृप्त वसा कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक सं सूजन भ सकएयत छै जे मस्तिष्क कें प्रभावित करएयत छै.

अपन फोकस बढ़ेबाक लेल की क' सकैत छी?

अपन फोकस मजबूत करय लेल ई बदलाव करय के कोशिश करु.

• ब्लॉक टाइम : अहाँ के बहुत काज अछि? तखन प्रत्येक काज लेल एकटा विशिष्ट समय निकालू। जेना, भोरे आ दुपहर मे आधा घंटा ईमेल चेक करय आओर फोन कॉल के जवाब देबय लेल समय निकालि लिअ. एहि सं अहां के काज के बीच आगू-पाछू कूदय सं रोकल जाएत.
• नियमित रूप सं व्यायाम करूं : व्यायाम सं अहां कें तनाव कम भ सकएय छै, बेहतर नींद आ बेहतर महसूस भ सकएय छै. ई मस्तिष्क केरऽ नया कोशिका केरऽ विकास क॑ भी उत्तेजित करै छै । दीर्घकाल मे एहि सं अहां के सोचय के क्षमता तेज भ सकैत अछि.
• नीक आहार : भूख सं बचाव आ ब्लड शुगर कें स्तर स्थिर रखएय कें लेल फाइबर, असंतृप्त वसा, आ दुबला प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाऊं. अपन आहार मे तरह-तरह के फल आ सब्जी शामिल करू। ई विटामिन बी, सी, आरू ई जैसनऽ पोषक तत्व प्रदान करै छै, जे मस्तिष्क केरऽ कामकाज लेली जरूरी छै, साथ ही साथ मैग्नीशियम भी प्रदान करै छै ।
• विकर्षण कें कम करूं: जखन अहां कें ध्यान केंद्रित करएय कें जरूरत होयत छै, तखन कोशिश करूं कि कोनों शांत जगह खोजूं. विकर्षण दूर करब। अपन फोन पर टीवी, रेडियो, आओर साइलेंस नोटिफिकेशन बंद करू.

छोट ध्यान काल की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई वू समय छै जब॑ तलक आप एक चीज प॑ ध्यान केंद्रित करी सकै छियै जब॑ तलक कि आपने क॑ ब्रेक के जरूरत नै छै या विचलित नै होय जाय । जखन कि सब कें विचलित होय कें क्षण होयत छै, अइ स्थिति वाला कें कोनों काज या बातचीत पर ध्यान केंद्रित रखनाय मे दिक्कत भ सकएय छै.