जखन अहाँ ब्लड रिपोर्ट देखब, खास क' कोलेस्ट्रॉल के लेवल (लिपिड प्रोफाइल) के जांच करय वाला रिपोर्ट देखब त एलडीएल आ एचडीएल सन शब्द देखलहुं होयत ने? संगे-संग वीएलडीएल नामक तीनटा अक्षर सेहो देखलहुं होएत. ओना त बहुत लोक एलडीएल आ एचडीएल के बात करैत छथि मुदा एहि वीएलडीएल पर बेसी ध्यान नहिं दैत छथि. मुदा ई वास्तव मे एहन बात अछि जाहि पर हमरा सभ के ध्यान देबय के जरूरत अछि. त आइ वीएलडीएल नामक एहि ‘खराब’ प्रकारक कोलेस्ट्रॉल पर बहुत सरलता सं गप्प करी.
सीधा शब्द मे कहल जाय त ई वीएलडीएल की अछि?
हमरऽ खून म॑ प्रोटीन आरू फैट स॑ बनलऽ विशेष कण होय छै । हम एहि सब के लिपोप्रोटीन कहैत छी। ई सब छोट-छोट डिलीवरी ट्रक जकाँ अछि जे हमरा सभक पूरा शरीर मे चर्बी पहुँचाबैत अछि । एहि 'ट्रक' केर कतेको प्रकार होइत छैक ।
अहाँ सुनने होयब जे एलडीएल (`Low-Density Lipoprotein`) "खराब" कोलेस्ट्रॉल थिक, आ एचडीएल (`High-Density Lipoprotein`) "नीक" कोलेस्ट्रॉल थिक । वीएलडीएल (`बहुत कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन`) सेहो एक प्रकार के कोलेस्ट्रॉल छै जे एलडीएल के तरह "खराब" श्रेणी में आबै छै.
एहि मे मुख्य अंतर बुझबाक लेल एहि सरल तालिका देखू।
| कोलेस्ट्रॉल के प्रकार | अहाँ मुख्यतः की ढोबैत छी ? | "नीक" / "खराब"? |
|---|---|---|
| वीएलडीएल | ट्राइग्लिसराइड - एकटा आओर प्रकारक वसा | खराब (जँ बढ़ि जाय) २. |
| एलडीएल | कोलेस्ट्रॉल | खराब (जँ बढ़ि जाय) २. |
| एचडीएल | अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल वापस लिवर मे ल जाइत अछि | नीक |
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ वीएलडीएल ‘ट्रक’ मुख्य रूप स॑ एक प्रकार के वसा स॑ भरलऽ होय छै जेकरा ट्राइग्लिसराइड कहलऽ जाय छै । एलडीएल 'ट्रक' कोलेस्ट्रॉल स भरल अछि। जखन ई दुनू बेसी खून मे जमा भ' जाइत अछि तखन ई हमरा सभक रक्त वाहिका (धमनी) के भीतर जमा भ' सकैत अछि आ ओकरा जाम क' सकैत अछि । इएह कारण छै जे हार्ट अटैक जैना पैघ बीमारी कें रास्ता साफ करएयत छै.
वीएलडीएल कें स्तर कें कोना मापल जायत छै?
एहि ठाम खास बात ई अछि जे कोनो एहन टेस्ट नहि अछि जे सीधा अहां के वीएलडीएल लेवल के माप सकय. जे ब्लड टेस्ट (लिपिड प्रोफाइल) अहां के डॉक्टर अहां के कोलेस्ट्रॉल के जांच करय लेल दैत छथिन्ह ओ अहां के ट्राइग्लिसराइड के देख रहल अछि. ओ ट्राइग्लिसराइड मान कें उपयोग अहां कें वीएलडीएल स्तर कें गणना करय कें लेल कैल जायत छै.
सामान्यतया, एकटा स्वस्थ व्यक्ति कें वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल कें स्तर 30 मिलीग्राम/डीएल (मिलीग्राम प्रति डेसिलीटर) सं कम होबाक चाही.
अगर अहां के रिपोर्ट मे ई मान ओहि सं बेसि देखा रहल अछि त एकर मतलब अछि जे आब अहां के दिल के स्वास्थ्य के बारे मे कनि बेसि सोचय के समय आबि गेल अछि.
वीएलडीएल कें उच्च स्तर कें मुख्य कारण की छै?
बहुत लोक के लगैत छनि जे हमर कोलेस्ट्रॉल के स्तर हम सब जे खाद्य पदार्थ खाइत छी ओहि में कोलेस्ट्रॉल के कारण होइत अछि । जखन कि एहि मे किछु सच्चाई अछि मुदा असली कथा कनि बेसी जटिल अछि । हमरऽ शरीर केरऽ कोलेस्ट्रॉल केरऽ उत्पादन मुख्य रूप स॑ हमरऽ लिवर द्वारा नियंत्रित होय छै ।
मुदा, हमरा लोकनिक किछु आदति लिवर द्वारा उत्पन्न एहि खराब वीएलडीएल केर मात्रा बढ़ा सकैत अछि । ओहि मे दू टा मुख्य अपराधी अछि : १.
1. धूम्रपान : धूम्रपान न केवल वीएलडीएल के स्तर के लेल बहुत हानिकारक अछि, बल्कि समग्र हृदय स्वास्थ्य के लेल सेहो।
2. बिना व्यायाम के बेकार जीवनशैली : बेकार जीवनशैली जीब, जतय भरि दिन एक ठाम बैसल रहब आ व्यायाम नहि करब, वीएलडीएल बढ़बाक एकटा प्रमुख कारण अछि ।
ठीक छै, त' अहाँ वीएलडीएल कोना कम करब?
ई सबसँ महत्वपूर्ण हिस्सा अछि। नीक खबर ई छै कि हम अपनऽ जीवनशैली म॑ कुछ साधारण बदलाव स॑ ई खराब वीएलडीएल स्तर क॑ काफी कम करी सकै छियै ।
स्वस्थ वसा खाइए।
"मोट" शब्द स डरब नहि। अस्वस्थ आ स्वस्थ दुनू तरहक वसा होइत छैक । मोनोअनसैचुरेटेड फैट एहने हेल्दी फैट अछि । ई सब हमरऽ खराब कोलेस्ट्रॉल (VLDL आरू LDL) क॑ कम करै म॑ मदद करै छै आरू हमरऽ अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) क॑ बढ़ाबै म॑ मदद करै छै ।
नीक वसा वाला खाद्य पदार्थ : १.
- एवोकैडो
- जैतून के तेल
- बादाम
- काजू
- मूंगफली
- कैनोला तेल
शोध म॑ त॑ ई तक पता चललै छै कि जे लोग ई स्वस्थ वसा स॑ भरपूर आहार खाबै छै, ओकरऽ अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) केरऽ स्तर लगभग १२% बढ़ाबै छै ।
व्यायाम अवश्य करू।
व्यायाम लगभग सब बीमारी के लेल सबस नीक दवाई अछि, सिर्फ वीएलडीएल के नहि। जखन अहाँ सक्रिय जीवन जीबैत छी त खराब कोलेस्ट्रॉल कम भ जाइत अछि आ नीक कोलेस्ट्रॉल बढ़ैत अछि ।
बस सोचू, एकटा अध्ययन में पता चलल जे साधारण एरोबिक व्यायाम जेना दिन में 15 मिनट, सप्ताह में 3 दिन चलब सेहो , खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम क सकैत अछि. अस्तु अहां के जिम जेबाक जरूरत नहिं अछि, दिन मे सिर्फ 20-30 मिनट धरि तेज गति सं चलला सं सेहो बहुत मदद मिल सकैत अछि.
अपन शरीरक वजन पर नियंत्रण राखू
जेना-जेना अहाँक शरीरक वजन बढ़ैत अछि, अहाँक लिवर द्वारा उत्पन्न कोलेस्ट्रॉल केर मात्रा सेहो बढ़ैत अछि । अतः अपन लंबाई के हिसाब सं स्वस्थ वजन बना क राखब अत्यंत जरूरी अछि . जखन अहां वजन कम करय छी, तखन स्वस्थ आहार आ व्यायाम कें संग मिल क वीएलडीएल कें स्तर आसानी सं नियंत्रित भ जायत छै.
सब सं महत्वपूर्ण बात : अपन जीवनशैली आ खान-पान में कोनो पैघ बदलाव करबा सं पहिने सलाह लेबय लेल अपन डॉक्टर सं अवश्य बात करू, खास क जं अहां के पहिने सं हृदय रोग, मधुमेह, या उच्च रक्तचाप सन स्थिति अछि .
टेक-होम मैसेज
- वीएलडीएल, एलडीएल जकाँ, एक प्रकारक "खराब" कोलेस्ट्रॉल अछि । ई मुख्य रूप स॑ पूरा शरीर म॑ ट्राइग्लिसराइड (एक अन्य प्रकार के वसा) ले जाय छै ।
- वीएलडीएल कें स्तर बढ़ला सं हृदय रोग आ स्ट्रोक कें खतरा बढ़एयत छै.
- अहां कें वीएलडीएल कें स्तर कें सीधा मापन नहि कैल जायत छै, बल्कि एकर बजाय अहां कें ट्राइग्लिसराइड स्तर सं गणना कैल जायत छै.
- धूम्रपान आ व्यायाम कें कमी वीएलडीएल बढ़एय कें मुख्य कारण छै.
- एवोकैडो आ बादाम जैना नीक वसा खा क, रोज व्यायाम क, आ अपन वजन कें नियंत्रित कयर अहां वीएलडीएल कें स्तर कें कम कयर सकय छी.
- जीवनशैली मे कोनों पैघ बदलाव करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श करनाय बहुत जरूरी छै, खासकर अगर अहां कें कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति छै.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू