गर्भावस्था कें दौरान गिरएय सं डरनाय चाही? (गर्भावस्था के दौरान गिरना) आउ, सावधान रहू!

यदि अहां गर्भवती छी , त अहां कें एकटा पैघ डर शायद फिसलनाय या ठोकर खाएनाय छै. इ वास्तव मे बहुत सं मां कें लेल एकटा आम चिंता छै. अध्ययन सं पता चलय छै कि 30% गर्भवती महिला गर्भावस्था कें दौरान कम सं कम एक बेर गिर जायत छै. त जखन कि ई आम बात अछि मुदा एहि पर जागरूक रहब जरूरी अछि. आइ हम एहि पर गप्प करब जे गर्भावस्था मे एहन किएक होइत अछि, खसला पर की करबाक चाही, आ गिरबा स अपना कए कोना बचाउल जाए।

गर्भावस्था मे अहां एहिना खसय के कोशिश किएक करैत छी?

गर्भावस्था एकटा एहन समय होयत छै जखन अहां कें शरीर बहुत अद्भुत बदलाव सं गुजरएयत छै. इ सबटा बदलाव गर्भ मे बच्चा कें सुरक्षा आ ओकरा पनपएय कें लेल आवश्यक वातावरण बनावा कें लेल छै.

सोचू, अहाँक गर्भाशय एकटा मजबूत देबाल अछि जे मोट मांसपेशी सँ बनल अछि । आ बच्चा कें चारू कात एम्नियोटिक फ्लूइड होयत छै. इ गाड़ी मे एयरबैग कें तरह होयत छै, जे बच्चा कें छोट-मोट प्रभाव सं बचाव करएयत छै.

मुदा एहि दौरान अहाँक शरीरक हृदय, फेफड़ा, मूत्र प्रणालीक संग-संग हड्डी आ मांसपेशी मे सेहो अहाँक हार्मोनल गतिविधिक संग बहुत परिवर्तन होइत अछि । एहि सं वजन बढ़ि सकैत अछि , संतुलन मे कमी, आ मांसपेशीक ताकत मे किछु कमी भ सकैत अछि.

एकर एकटा आओर प्रमुख कारण अछि हार्मोन ``रिलैक्सिन`` . ई हार्मोन अहां के जोड़ आ स्नायुबंधन के आराम दैत अछि. इ हार्मोन श्रोणि क्षेत्र मे मांसपेशी आ जोड़क कें प्रसव कें लेल तैयार करएयत छै. मुदा एकर साइड इफेक्ट के रूप मे अहां के पैर आओर कूल्हि के जोड़ सेहो आराम सं भ जाएत अछि. एहि "ढीला" अवस्था मे चलबा आ खसबा पर संतुलन बिगड़बाक संभावना बेसी भ' जाइत अछि ।

खसि पड़ला पर की करबाक चाही? डरबाक चाही की?

सबसँ पहिने तऽ सब खसब खतरनाक नहि होइत छैक । खास क गर्भावस्था कें पहिल तिमाही मे गिरला सं गंभीर जटिलताक कें खतरा बहुत कम होयत छै, कियाकि ओय समय गर्भाशय कें श्रोणि हड्डी सं नीक तरह सं सुरक्षित कैल जायत छै.

मुदा, दोसर या तेसर तिमाही मे गिरनाय , खास क जं अहां सीधा पेट पर खसब त कनि जोखिम भरल भ सकैत अछि. मुदा चिंता नहि करूं, बच्चा कें आमतौर पर नीक तरह सं सुरक्षा कैल जायत छै. मुदा हमरा सभकेँ कोनो जोखिम नहि लेबाक चाही।

नीक बात जे खसि पड़ब त' की भ' सकैत अछि, से जागरूक रहब।

गिरला पर घबराब नहि, पहिने कोनो तरहक चोट के जांच करू। तखन शान्त बैसि कए निम्नलिखित लक्षण पर नजरि राखू।

अगर अहां के ई लक्षण अछि त तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू !

यदि गर्भावस्था कें मध्य या देर सं अहां कें गिरनाय छै आ निम्नलिखित मे सं कोनों लक्षण छै, त बिना देरी कें अपन डॉक्टर सं मिलूं . यदि आवश्यक होय त नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं.

भले ही एहि मे सं कोनो बात नहि होए मुदा अगर अहां के कोनो संदेह होए त डॉक्टर के फोन करि सलाह लेब नीक रहत.

एहन व्यायाम जे शरीरक संतुलन बनेबा मे मदद करैत अछि

गिरय सं बचय के एकटा नीक तरीका अछि नियमित रूप सं व्यायाम करनाय . एहि सं अहां के संतुलन बढ़त आओर अहां के निचला शरीर मे दर्द कम भ जाएत. विशेष रूप सं ओ व्यायाम जे अहां कें पेट, जांघ आ कूल्हों कें मांसपेशियक कें मजबूत करएयत छै, महत्वपूर्ण छै.

एहि ठाम किछ सरल व्यायाम अछि जे अहां घर पर क सकय छी:

1. श्रोणि झुकाव

एहि सं अहां के पेट आ श्रोणि के मांसपेशी मजबूत भ जायत अछि.

• ठेहुन आ हथेली फर्श पर राखि योग चटाई पर चारू पैर पर चढ़ू। पीठ सोझ आ जमीनक समानांतर राखू।
• आब एकटा नमहर साँस लिअ, पेटक मांसपेशी केँ कनि मे खींचू, आ पीठ केँ ऊपर उठाउ, नितम्ब कसैत। तमसाएल बिलाड़ि जकाँ।
• एहि स्थिति केँ पाँच गिनती धरि पकड़ू, फेर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।

2. लेग लिफ्ट

एहि सँ पीठ, पेट, आ नितम्बक मांसपेशी मजबूत होइत अछि ।

• चारू पैर पर चढ़ि जाउ। अहां कें हथेली सीधा कंधा कें नीचा आ ठेहुन सीधा कूल्हों कें नीचा होबाक चाही.
• आब बामा ठेहुन मोड़ि कए बामा कोहनी दिस आनू।
• आगू ओहि बामा टांग केँ धीरे-धीरे पाछू बढ़ा दियौक। पैर जमीनक समानांतर आ सोझ होबाक चाही। एकरा अपन कूल्हों स बेसी ऊँच नहि उठाउ।
• शुरुआती स्थिति मे वापस आबि दोसर पैरक संग सेहो एहने करू।

3. पिछड़ा खिंचाव

एकर अतिरिक्त जांघ आ श्रोणि के मांसपेशी नीक जकाँ खिंचल रहैत अछि ।

• चारू पैर पर रहू।
• आब धीरे-धीरे अपन शरीर के वापस आनू आ नितम्ब के एड़ी के बेसी स बेसी नजदीक आनू।
• संगे-संग माथ नीचाँ कऽ ठेहुनक नजदीक आनि दियौक। अपन बाँहि बढ़ा कऽ हथेली फर्श दिस मुँह कए रहबाक चाही।
• किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू, फेर शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।

खसला स बचाबय लेल ई सब बात याद राखू

गर्भावस्था ओ समय होयत छै जखन अहां कें अतिरिक्त सावधान रहएय कें जरूरत छै. शोध स॑ पता चलै छै कि गिरला के वजह स॑ महिला म॑ अस्पताल म॑ भर्ती होय के संभावना गैर-गर्भवती महिला के तुलना म॑ २.३ गुना अधिक होय छै । अस्तु, जं अहां एहि साधारण चीज के आदत बना लेब तं अहां अपन जोखिम के काफी कम क सकय छी.