की एहि गर्मी मे अहां के बच्चा पैदा करनाय मुश्किल अछि? (सुरक्षित गर्मी के गर्भावस्था) एहि पर गप्प करी!

बच्चा कें उम्मीद करनाय जीवन कें एकटा खास समय छै. मुदा ई अपन हिस्साक चुनौतीक बिना नहि अबैत अछि । अहाँ शायद पहिने सं पीठ दर्द , बेर बेर पेशाब करब, आ नींद के कमी सं निपट रहल छी. सबसँ ऊपर ई जे आइ-काल्हि हमरा सभक देश मे तपैत रौद आ सुलगैत गर्मी सँ सामना करब आओर कठिन भ' सकैत अछि.

गर्भावस्था कें दौरान अन्य लोगक सं बेसि गर्मी महसूस करनाय सामान्य छै. एकरऽ कारण छै कि ई दौरान आपकऽ शरीर केरऽ तापमान स्वाभाविक रूप स॑ कनी बढ़ी जाय छै, आपकऽ वजन बढ़ी जाय छै, आरू आपकऽ हार्मोन बदलै छै । जेना अहाँक शरीरक भीतर कनि हीटर काज क' रहल हो। त देखल जाय जे एहि गर्मी के मौसम मे अपन छोट बच्चा के संग कोना सहज आ सुरक्षित रहब.

गर्मी स बचबाक किछु सरल तरीका

एहि दौरान अहां कें जे बहुत रास दिक्कत भ रहल होयत ओकर सरल, व्यावहारिक समाधान छै. देखू जे की छथि।

कपड़ा स शुरू करी।

वास्तव में ई एकटा फायदा छै कि अहां एहि दौरान कनि पैघ, ढीला कपड़ा पहिरब.

• कपास : कपास जैना प्राकृतिक रेशा सं बनल कपड़ा पहिरूं जे बेसि सं बेसि पसीना सोखय आ सांस लेबय वाला होयत. साल के एहि समय के लेल सुंदर, ढीला-ढाला ड्रेस आ शालवार एकदम सही अछि.
• पैरक लेल स्वतंत्रता : दुनू पैर मे हवा रहब जरूरी अछि। अस्तु, आरामदायक सैंडल वा कैनवासक जूता पहिरब जे बेसी टाइट नहिं हो. मुदा मोन राखू जे जे जूता पहिरब से पैर के नीक सहारा देबाक चाही आ चलैत काल झटका सोखय के चाही.

पैर मे सूजन स सावधान रहू।

एकटा आम समस्या जे गर्भावस्था कें दौरान बहुत सं मां कें सामना करएय पड़एयत छै, ओ छै ओकर पैर मे सूजन, खासकर टखने मे. एकर मुख्य कारण इ छै की जेना-जेना अहां कें गर्भाशय बढ़एयत जायत छै, ओ मुख्य नस पर दबाव डालएयत छै जे अहां कें पैर सं खून पहुंचाएयत छै. एहि सं रक्त परिसंचरण धीमा भ जाइत अछि आ पैर मे तरल पदार्थ जमा भ जाइत अछि ।

जँ अहाँ सोचैत छी जे "ओह, हमर टांग फुलि गेल अछि, तेँ हमरा कम पानि पीबाक आवश्यकता अछि" तँ अहाँ गलत छी । असल मे एकर उल्टा अछि।

अहां के खूब पानि पीबय के जरूरत अछि . एहि सं अहां के शरीर मे सूजन पैदा करय वाला अतिरिक्त नमक के फ्लश करय मे मदद मिलत आओर गर्मी के मौसम मे हाइड्रेटेड रहय मे मदद मिलत. एकरऽ अलावा, ई दौरान मूत्रमार्ग संक्रमण (यूटीआई) केरऽ खतरा अधिक होय छै । भरपूर पानी पीला सं सेहो ओय जोखिम कें कम करएय मे मदद मिल सकएय छै.

जखन संभव होए पैर ऊपर उठा क राखू । यदि कुर्सी पर बैसल छी त छोट स्टूल पर पैर ऊपर सहारा दियौ। एहि सं सूजन कें बहुत हद तक नियंत्रित करय मे मदद मिल सकय छै.

व्यायाम एकटा बेस्ट फ्रेंड अछि।

"की हम एहि कठिन समय मे व्यायाम क' सकैत छी?" हँ! व्यायाम वास्तव में पैर के सूजन के नीक समाधान छै. जखन अहां चलएयत छी या व्यायाम करएयत छी तखन अहां कें पैरक कें मांसपेशी सिकुड़एयत छै, जे ओतय फंसल तरल पदार्थ कें वापस शरीर कें ऊपरी भाग मे पंप करएय मे मदद करएयत छै.

• तैराकी : तैराकी एकटा एहन व्यायाम छै जे गर्भावस्था कें दौरान अहां कयर सकएय छी. पानिक शीतलन प्रभाव बहुत पैघ होइत अछि । संगहि, जखन अहां पानि मे रहैत छी त अहां के शरीर पर जे वजन महसूस होएत अछि ओ काफी कम भ जाएत अछि. अहां कें कूल्हों, पीठ आ जोड़क पर दबाव कम भ जायत छै, जे बहुत राहत प्रदान करएयत छै.
• जोखिम भरल खेल सं बचू : जखन कि तैराकी ठीक अछि, एहि समय गहींर समुद्र में स्कूबा डाइविंग सन खेलक अनुशंसा नहिं. दबाव मे अचानक बदलाव सं बच्चा कें खून आ ऊतकक मे हवा कें बुलबुला बन सकएय छै, जइ सं एकटा खतरनाक स्थिति पैदा भ सकएय छै, जेकरा डिकम्प्रेसन सिकनेस'' कहल जायत छै.. अइ कें लेल इ बेहतर होयत छै की अहां अपन डॉक्टर सं जे व्यायाम करएयत छी ओकर बारे मे बात करूं आ अनुमति लेूं.

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त्वचा एवं मच्छर के सुरक्षा

अपन त्वचा के रौद स बचाबी।

गर्भावस्था कें दौरान अहां कें त्वचा बहुत संवेदनशील होयत छै, अइ कें लेल अहां कें धूप सं जरएय कें संभावना बेसि होयत छै. यदि अहां बाहर जा रहल छी त सुनिश्चित करूं कि अहां कम सं कम एसपीएफ 30 या ओय सं बेसि कें सनस्क्रीन पहिरूं .

एहि दौरान किछु लोकक चेहरा पर भूरा रंगक धब्बा आबि जाइत अछि । एकरा मेलास्मा'' या "गर्भावस्था कें मास्क" सेहो कहल जायत छै. धूप मे रहला पर इ स्थिति खराब भ सकएय छै. अतः सनस्क्रीन के अलावा चौड़ा टोपी आ यूवी किरण सं बचाव करय वाला धूप के चश्मा पहिरब नीक रहत.

मच्छर स सावधान रहू!

गर्मी के मौसम मे मच्छर एकटा पैघ समस्या अछि. गर्भावस्था कें दौरान मच्छर सं होएय वाला बीमारियक सं विशेष रूप सं सावधान रहएय कें जरूरत छै. डेंगू जकाँ (जिका) वायरस सेहो बहुत खतरनाक अछि ।

यदि बच्चा जिका वायरस सं संक्रमित छै, त ओकरा जन्मजात विकृति भ सकएय छै, जेकरा माइक्रोसेफेली'' (बच्चा कें सिर आ मस्तिष्क छोट भ जायत छै) कहल जायत छै.

एहि जोखिम कें कारण डॉक्टर गर्भवती महिलाआक कें सलाह दैत छै की ओ देश या ओय क्षेत्रक कें यात्रा सं पूर्ण रूप सं बचूं जत जिका वायरस कें रिपोर्ट छै .

संगहि, यदि अहां कें साथी जिका वायरस वाला इलाका मे गेल छै, त गर्भावस्था कें अंत तइक सेक्स कें दौरान कंडोम कें उपयोग करनाय आवश्यक छै , कियाकि एकटा पुरुष इ वायरस कें यौन रूप सं दोसर व्यक्ति मे संक्रमित कयर सकय छै.

सामान्यतया मच्छर सं अपना कें बचाऊं, मच्छरदानी कें उपयोग करूं आ अपन आँगन कें साफ राखूं. यदि अहां मच्छर भगावे वाला दवाइयक कें उपयोग करएयत छी त इ जरूरी छै की अहां अपन डॉक्टर सं पूछूं की कोन गर्भवती महिलाआक कें लेल सुरक्षित छै.

यदि अहां इ छोट-छोट चीजक कें देखभाल करएयत छी त अहां आ अहां कें बच्चा अइ गर्मी कें मौसम मे सेहो आरामदायक आ सुरक्षित रह सकएय छी. अगर अहां के एहि बारे मे आओर कोनो सवाल अछि तं अपन परिवार के डॉक्टर सं बात करय सं नहिं डेराउ.