අද කාලේ අපි හැමෝටම තියෙන ලොකුම ප්රශ්නයක් තමයි හිතේ නිදහසක්, සැනසීමක් නැති එක. නිතරම හිතට එක එක දේවල් වද දෙනවා, කලබලයි වගේ දැනෙනවා නේද? ඉතින් මේ වගේ වෙලාවට හිත ටිකක් සන්සුන් කරගන්න, මනස එක තැනකට ගන්න පුළුවන් ක්රමයක් තමයි භාවනාව (Meditation) කියන්නේ. මේක අලුත් දෙයක් නෙවෙයි, අවුරුදු දහස් ගාණක් පැරණි ක්රමයක්.
භාවනාව (Meditation) කියන්නේ හරියටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, භාවනාව කියන්නේ ඔයාගේ මනස එක අරමුණක තියාගන්න එකට හරි, එහෙමත් නැත්නම් මනස සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි කරගන්න එකට හරි පාවිච්චි කරන මානසික සහ ශාරීරික ක්රමවේදයක්. ඔයා තෝරගන්න භාවනා ක්රමය අනුව, ඔයාට පුළුවන් හිත සැහැල්ලු කරගන්න, කනස්සල්ල (Anxiety) සහ මානසික ආතතිය (Stress) අඩු කරගන්න. සමහරු දුම්කොළ වගේ දේවල් වලින් මිදෙන්න උත්සාහ කරනකොට ඒ අභියෝග වලට මුහුණ දෙන්නත් භාවනාව පාවිච්චි කරනවා.
ඉස්සර නම් මේවා ගැන කතා කළේ ආගමික පැත්තෙන් විතරයි. ඒත් දැන්, අලුත් තාක්ෂණයත් එක්ක විද්යාඥයෝ මේ භාවනාව ගැන හොඳට හොයලා බලනවා. විශේෂයෙන්ම `(EEG - Electroencephalography)` ඒ කියන්නේ මොළයේ විද්යුත් තරංග මනින පරීක්ෂණ, සහ `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)` ඒ කියන්නේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය බලන ස්කෑන් පරීක්ෂණ වගේ දේවල් නිසා, භාවනාවෙන් අපේ මොළයට සහ මානසික සෞඛ්යයට කොච්චර හොඳ බලපෑමක් වෙනවද කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
කවුරුහරි භාවනා කරනකොට පිටතින් බැලුවම පේන්නේ හුස්ම ගන්නවා හරි, මොකක් හරි වචනයක් හෙමින් කියනවා හරි විතරක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඒ කෙනාගේ මොළේ ඇතුළේ ලොකු වෙනසක් වෙනවා.
භාවනාව කියන්නේ ආගමික දෙයක් විතරද?
එහෙම කියන්නත් පුළුවන්, නැහැ කියන්නත් පුළුවන්. ඇත්තටම භාවනාවට පෞරාණික දර්ශනවාද සහ ලෝකයේ ප්රධාන ආගම් කිහිපයකම පදනමක් තියෙනවා. ඒත්, භාවනා කරන්න ඔයා ආගමික වෙන්නම ඕන නෑ.
මෙන්න බලන්නකෝ ආගමික සහ ආගමික නොවන භාවනා ක්රම කිහිපයක්:
- බෞද්ධ භාවනා ක්රම `(Buddhist meditation)`: බුදු දහමෙන් (මේක දර්ශනයක් වගේම ආගමක් විදිහටත් සලකනවා) ආපු භාවනා ක්රම කිහිපයක්ම තියෙනවා. `(Theravadan meditation)` කියන ථෙරවාද භාවනා ක්රමය දකුණු ආසියාවේ, විශේෂයෙන්ම ඉන්දියාවේ සහ තායිලන්තයේ ප්රසිද්ධයි. `(Zen Buddhist meditation)` කියන සෙන් බෞද්ධ භාවනා ක්රමය චීනයෙන් පටන් අරන්, පස්සේ ජපානය වගේ රටවලත් විවිධ විදිහට දියුණු වුණා. `(Tibetan Buddhist tantric meditation)` කියන ටිබෙට් බෞද්ධ තන්ත්ර භාවනා ක්රමය එන්නේ ටිබෙටයෙන්.
- ක්රිස්තියානි භාවනා ක්රම `(Christian meditation)`: `(Contemplation)` කියන්නේ කිසියම් ප්රශ්නයක්, අදහසක්, ආගමික සංකල්පයක් හෝ දෙවියන් ගැන ගැඹුරින් හිතන එක. මේක ක්රිස්තියානි ආගමේ සාමාන්ය දෙයක්. යාඥා කිරීමත් සමහර වෙලාවට මේ වගේ භාවනාවක් විදිහට සලකනවා.
- මඟ පෙන්වන භාවනාව `(Guided meditation)`: මේක ආගමික නොවන ක්රමයක්. කණ්ඩායමක් එක්ක හරි, තනිවම හරි කරන්න පුළුවන්. උපදේශනය, චිකිත්සාව වගේ දේවල් වලදී මේක පාවිච්චි කරනවා.
- ඕෂෝ භාවනාව `(Osho meditation)`: "ඩයිනමික් මෙඩිටේෂන්" `(Dynamic meditation)` කියලත් කියන මේක ඉන්දියාවෙන් ආපු, හින්දු දහමේ මුල් බැහැගත්තු ක්රමයක්. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස හිතාමතාම, වේගවත්ව කරනවා.
- සූෆි භාවනාව `(Sufi meditation)`: සූෆිවාදය කියන්නේ ඉස්ලාම් දහමේ එක් ශාඛාවක්. ඒ අය අතරේ භාවනාව සාමාන්ය දෙයක්.
- තාඕවාදී භාවනාව `(Taoist meditation)`: බුදු දහම වගේම තාඕවාදයත් ආගමක් සහ දර්ශනයක් විදිහට සලකනවා. මේක චීනයෙන් පටන් ගත්තේ.
- ට්රාන්සෙන්ඩෙන්ටල් භාවනාව `(Transcendental meditation)`: මේකත් ඉන්දියාවෙන් ආපු ක්රමයක්. මන්ත්ර `(Mantras)` ඒ කියන්නේ වචන හෝ වැකි හඬ නගා හරි හිතින් හරි නැවත නැවත කියමින් ඒ ගැන අවධානය යොමු කරනවා.
- යෝගා `(Yoga)`: මේක ඉන්දියාවෙන් ආපු ශාරීරික ව්යායාමයක් වගේම භාවනා ක්රමයක්. ආගමික සහ ආගමික නොවන විදිහට කරන්න පුළුවන්.
කොහොමද අපි භාවනා කරන්නේ?
භාවනා කරන්න එකම හරි ක්රමයක් කියලා දෙයක් නෑ. ඒකට හේතුව තමයි භාවනාව විවිධ ස්වරූප වලින් එන්න පුළුවන් වීම. විශේෂඥයෝ භාවනා ක්රම විශ්ලේෂණය කරලා හොයාගෙන තියෙනවා විවිධ භාවනා ක්රම හරහා සිදුවෙන පොදු ක්රියාවලි කිහිපයක්. ඒවා තමයි:
- ශරීරය කේන්ද්ර කරගත් භාවනාව: මේකට සමහර වෙලාවට `(Self-scanning)` කියලත් කියනවා. මේකෙදි කරන්නේ ඔයාගේ මුළු ඇඟ පුරාම දැනෙන ශාරීරික සංවේදනා ගැන අවධානය යොමු කරන එක. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ කකුලේ ඇඟිලි තුඩු වල ඉඳන් ඔළුව දක්වාම හෙමින් හෙමින් අවධානය ගෙනියනවා වගේ.
- ගැඹුරින් සිතීම `(Contemplation)`: මේකෙදි සාමාන්යයෙන් කරන්නේ ඔයාගේ හිත වෙන දේවල් වලට යන්න නොදී, කිසියම් ප්රශ්නයක් හරි, පරස්පර අදහසක් හරි ගැන ගැඹුරින් හිතන එක.
- හැඟීම් කේන්ද්ර කරගත් භාවනාව: මේ භාවනා ක්රමයේදී ඔයා යම් නිශ්චිත හැඟීමක් ගැන අවධානය යොමු කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, අනිත් අයට කරුණාවන්ත වෙන්නේ කොහොමද කියල හිතන එක, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ ජීවිතේ ඔයාට සතුට ගේන දේවල් මොනවද කියලා හිතන එක.
- මන්ත්ර භාවනාව `(Mantra meditation)`: මේකෙදි කරන්නේ යම් නිශ්චිත වැකියක් හරි ශබ්දයක් හරි (හඬ නගා හෝ හිතින්) නැවත නැවත කියමින් ඒ ගැන අවධානය යොමු කරන එක.
- චලනය සමඟ භාවනාව: මේ වර්ගයේ භාවනාවට හුස්ම ගැනීම, හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම හෝ නිශ්චිත ශරීර චලන සිදු කිරීම ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයා වටපිටාවේ දකින දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරමින් ඇවිදින එකත් මේකට අයිතියි.
- සිහිය පිහිටුවීමේ භාවනාව `(Mindfulness meditation)`: මේ භාවනා ක්රමය තමයි වර්තමාන මොහොතේ සිදුවන දේ ගැන සිහියෙන් ඉන්න එක. අතීතය ගැන හරි අනාගතය ගැන හරි හිත හිතා වදවෙන්නේ නැතුව, මේ මොහොතේ ඉන්න එක. ශරීරය කේන්ද්ර කරගත් භාවනාව වගේම, ඔයාගේ ඇඟට දැනෙන දේවල් පාවිච්චි කරලා වටපිටාව ගැන සිහියෙන් ඉන්නත් මේකෙදි පුළුවන්.
- දෘශ්යමය භාවනාව: මේ භාවනා ක්රමයේදී ඔයාට පේන දෙයක් (ඇස් වලින් හරි, හිතේ මවාගන්න රූපයක් හරි) ගැන අවධානය යොමු කරනවා.
භාවනාවෙන් ඇත්තටම මොකද වෙන්නේ? මොනවද ප්රයෝජන?
සාමාන්යයෙන්, නිතර භාවනා කරන අයට මේ වගේ ප්රයෝජන ලැබෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා:
- කනස්සල්ල (Anxiety), විශාදිය (Depression) හෝ පශ්චාත් ව්යසන ක්ලමථ අක්රමතාවය `(PTSD - Post-Traumatic Stress Disorder)` වගේ තත්ත්වයන්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩුවීම.
- සිතීමේ, අවධානය යොමු කිරීමේ සහ ගැටලු විසඳීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු වීම.
- චිත්තවේගීය ගැටලුවලට අනුවර්තනය වීමේ සහ ඒවා ජය ගැනීමේ වඩා හොඳ හැකියාවක් ලැබීම.
මානසික සෞඛ්යය අපේ ශරීර සෞඛ්යයටත් ගොඩක් බලපාන නිසා, මේ මානසික ප්රයෝජනත් එක්කම නින්ද හොඳට ලැබීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘදයේ ක්රියාකාරීත්වය යහපත් වීම වගේ තවත් බොහෝ ශාරීරික වාසිත් ලැබෙනවා.
භාවනාව වැඩ කරන්නේ කොහොමද? මොකක්ද මේකෙ විද්යාව?
අලුත් තාක්ෂණයේ දියුණුවට පින්සිදු වෙන්න, පර්යේෂකයන්ට සහ වෛද්යවරුන්ට භාවනාව ඔයාගේ මොළයට බලපාන්නේ කොහොමද කියලා දැන් බලාගන්න පුළුවන්. මේ වෙනස්කම් ටිකක් තේරුම් ගන්න නම්, මොළයේ ව්යුහය ගැන පොඩ්ඩක් දැනගෙන ඉන්න එක හොඳයි.
ඔයාගේ මොළයේ, නියුරෝන `(Neurons)` කියන සෛල බිලියන ගාණක් තියෙනවා. මේවා විද්යුත් සහ රසායනික සංඥා පාවිච්චි කරලා එකිනෙකට පණිවිඩ යවනවා. එක නියුරෝනයක් තව දහස් ගාණක් නියුරෝන එක්ක සම්බන්ධ වෙනවා. ඔහොම තමයි ඔයාගේ මොළයේ විවිධ කොටස් හරහා මේ නියුරෝන ජාල (networks) හදාගන්නේ. මේ ජාල එකතු වෙලා තමයි මොළයේ විවිධ ප්රදේශ හැදෙන්නේ. ඒ එක එක ප්රදේශ වලට විවිධ කාර්යයන් සහ විශේෂතා තියෙනවා.
පර්යේෂණ කිහිපයකින්ම හොයාගෙන තියෙනවා නිතර භාවනා කරන අයගේ මොළයේ ව්යුහයේ යම් යම් වෙනස්කම් තියෙනවා කියලා. ඒ වෙනස්කම් සාමාන්යයෙන් මොළයේ පටක ඝනකමින් වැඩිවීමක් හරි, මොළයේ සමහර ප්රදේශ බලාපොරොත්තු වෙනවට වඩා විශාල වීමක් හරි වෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් පේන්නේ එතන තියෙන නියුරෝන වලට එකිනෙක අතර වැඩි සම්බන්ධතා ප්රමාණයක් තියෙනවා සහ ඒ සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කියන එකයි.
මේ විදිහට බලපෑමට ලක්වෙන මොළයේ ප්රදේශ සාමාන්යයෙන් ඔයාගේ ඉන්ද්රියන් (පෙනීම, ඇසීම වගේ), ඔයාගේ සිතීමේ සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව, සහ ඔයාගේ හැඟීම් සැකසීමේ හැකියාව පාලනය කරන ප්රදේශ. ඒ කියන්නේ, නිතර භාවනා කරන අයගේ මොළය නිරෝගීයි, වයසට යනවිට ඇතිවෙන ක්රියාකාරීත්වයේ අඩුවීම් වලට ලක්වෙන්න තියෙන ඉඩ අඩුයි. ඒ වගේම, බය, තරහ, දුක වගේ අහිතකර හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න සහ ඒවා සකසන්න ඒ අයට තියෙන හැකියාවත් වැඩියි.
මම කොහොමද දිනපතා භාවනා කරන්න පටන් ගන්නේ?
භාවනා ක්රම කොච්චර විවිධාකාරද කිව්වොත්, ඔයාට හරියන්නේ මොකක්ද, ඔයා කැමතිම මොන ක්රමයටද කියලා හොයාගන්න එක ටිකක් අමාරුයි වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත් වාසනාවකට, ඒක ලේසි කරගන්න ක්රම ඕන තරම් තියෙනවා.
- හොයලා බලන්න: විවිධ භාවනා ක්රම ගැන ඉගෙනගන්න එක තමයි පළවෙනි පියවර. ඔයාට පුස්තකාලෙන් හරි පොත් කඩේකින් හරි පොත් අරගෙන, එහෙමත් නැත්නම් අන්තර්ජාලයෙන් ඕන තරම් තොරතුරු හොයාගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න: ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා හරි, මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක් හරි භාවනාව ගැන තොරතුරු දැනගන්න හොඳම අය. ඔයාගේ ප්රදේශයේ තියෙන භාවනා වැඩසටහන්, ගුරුවරු ගැන හොයලා දෙන්නත් ඒ අයට පුළුවන්.
- මඟ පෙන්වීමක් ඉල්ලන්න: ඔයා දන්න කියන අයගෙන් හරි, අන්තර්ජාලයේ එකම දේවල් වලට කැමති අයගෙන් හරි අහන්න. භාවනාව ගැන දන්න, භාවනා කරන අය ඕන තරම් ඉන්නවා. කෙලින්ම කවුරුත් දන්නේ නැත්නම්, `YouTube` හරි `Reddit` වගේ සමාජ මාධ්ය වේදිකා හරි පටන් ගන්න හොඳ තැනක් වෙන්න පුළුවන්. භාවනා කරන්න උදව් වෙන ස්මාර්ට්ෆෝන් ඇප්ස් `(smartphone apps)` පවා තියෙනවා.
ඔයා උත්සාහ කරන්න භාවනා ක්රමයක් හොයාගත්තට පස්සේ, මේ උපදෙස් ටික ඔයාට උදව් වෙයි:
- ඔයා කැමති දේ ඉගෙන ගන්න: සමහරු උදේට භාවනා කරන්න කැමතියි, තවත් සමහරු රෑට. ඔයාට හොඳම වෙලාව තෝරගන්න!
- වෙලාව වෙන් කරගන්න: ඔයාගේ දවසේ භාවනාවට කියලා වෙලාවක් වෙන් කරගෙන, ඒක ඔයාගේ දින චර්යාවේ කොටසක් කරගන්න. නිතර භාවනා කරන එක තමයි මේ පුරුද්දෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගන්න තියෙන රහස.
- සුදුසු පරිසරයක් හදාගන්න: භාවනාවට හොඳම නිස්කලංක, සන්සුන්, සුවපහසු තැනක්. සමහර භාවනා ක්රම වලදි කෙලින් ඉඳගෙන ඉන්න ඕන, තවත් සමහර ඒවයේ දිගා වෙලා ඉන්න ඕන. සමහර ඒවට ඇවිදින්නත් ඕන නිසා, ඔයා කැමති උද්යානයක් හරි, ඇවිදින පාරක් හරි හොයාගන්නත් පුළුවන්.
- උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා: භාවනාව ලේසියෙන් අල්ලගන්න බැරි වුණාට කමක් නෑ, ඔයා තනියම නෙවෙයි. පෞද්ගලිකව හරි අන්තර්ජාලයෙන් හරි තියෙන සම්පත් හොයලා බලන්න, මඟ පෙන්වීම් ඉල්ලන්න. භාවනාවට කැමති, ඔයාට අදහස් දෙන්න පුළුවන් අය ඕන තරම් ඉන්නවා. ඔයාට ළඟ පාත භාවනා ගුරුවරයෙක් හරි පන්තියක් හරි හොයාගන්නත් පුළුවන් වෙයි.
අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න කාරණා
භාවනාව කියන්නේ විවිධ ස්වරූප සහ වර්ග වලින් එන පෞරාණික පුරුද්දක්. ඉතිහාසය පුරාම භාවනාව ආගමික දෙයක් විදිහට පැවතුනත්, ඒක කරන්න සහ ඒකෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන අත්විඳින්න ඔයා ආගමික වෙන්නම ඕන නෑ. වෛද්ය තාක්ෂණයේ සහ විද්යාවේ දියුණුවට පින්සිදු වෙන්න, විශේෂඥයෝ දැන් භාවනාව ඔයාගේ මොළයට සහ ශරීරයට බලපාන්නේ කොහොමද කියලා හොඳින් තේරුම් අරගෙන ඉන්නවා. පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිතර භාවනා කිරීමෙන් ඔයාගේ මනසට වගේම ශරීරයටත් බොහෝ ප්රයෝජන ලැබෙන බවයි. ඔයා භාවනාව ගැන දැනටමත් දන්න කෙනෙක් වුණත්, අලුතින් පටන් ගන්න කෙනෙක් වුණත්, ගැඹුරු හුස්මක් අරගෙන, අවධානය යොමු කරලා, ඔයාට ගැළපෙන විදිහට භාවනාව ජීවිතේ කොටසක් කරගන්න උදව් වෙන තොරතුරු සහ සම්පත් ඕන තරම් තියෙනවා. ඉතින්, ඔයාත් උත්සාහ කරලා බලන්න!
` භාවනාව, Meditation, මානසික සෞඛ්යය, ආතතිය, සිත එකඟ කිරීම, මනස සුවපත් කිරීම, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න