Mety hisy fiantraikany amin'ny fifantohanao, ny fifantohanao, na ny tsy fahatonianao ve ny sakafo haninao? Tsy misy porofo ara-tsiansa mazava fa ny olana ara-tsakafo na ny sakafo dia miteraka mivantana ny fikorontanan'ny fifantohana, na ADHD. Na izany aza, misy fanadihadiana sasany mampiseho fa ny sakafo sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny soritr'aretina amin'ny olona vitsivitsy.
Koa misy sakafo tokony hialanao ve raha manana ity aretina ity ianao? Sa raha manana ity aretina ity ny zanakao, tokony hanova ny sakafony ve ianao? Andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra azon'ny rehetra takarina izany. Saingy alohan'ny hanandramana ny iray amin'ireo zavatra ireo dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao , satria ny sakafo sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanafody raisinao.
Inona no atao hoe 'Sakafo ADHD' izay manampy amin'ny ADHD?
Raha ny momba ny sakafo izay manampy amin'ny ADHD, dia tsy fitsipika tokana izany. Miovaova arakaraka ny olona izany, arakaraka ny filany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia andiana fahazarana misakafo izay afaka manampy ny atidohanao hiasa sy hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina toy ny tsy fandriam-pahalemana sy ny tsy fifantohana.
Misy fomba telo lehibe hanatonana izany:
- Mitazà sakafo voalanjalanja: Eto izahay dia mifantoka amin'ny hoe misy sakafo afaka manatsara ny soritr'aretina ary misy sakafo mety hampitombo izany. Ary koa, mety tsy hahazo otrikaina sasany izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina ianao.
- Fandraisana fanampin-tsakafo: Amin'ity fomba ity, dia manampy fanampin-tsakafo ara-tsakafo, toy ny vitamina sy mineraly, amin'ny sakafonao ianao. Ny hevitra dia raha tsy mahazo ampy amin'ireo avy amin'ny sakafonao ianao dia mety hiharatsy kokoa ny soritr'aretinao ny tsy fahampiana.
- Sakafo Fanafody: Izany dia mahakasika ny fanafoanana tanteraka ny sakafo sasany na ny akora ao aminy izay heverinao fa misy fiantraikany amin'ny fitondran-tenanao na ny soritr'aretinao.
Inona no tsara hohanin'ny olona iray voan'ny ADHD?
Mbola tsy dia nisy fikarohana firy momba ny sakafo manokana ho an'ny ADHD. Voafetra ny angon-drakitra ary mifangaro ny valiny. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana maro fa afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina ny sakafo hanintsika.
Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana, izay rehetra tsara ho an'ny atidoha dia azo inoana fa tsara ho an'ny ADHD.
Koa andeha hojerentsika izay tsara ampiana amin'ny sakafo.
| Karazana sakafo | Famaritana sy ny maha-zava-dehibe |
|---|---|
| Sakafo manankarena proteinina | Loharanon-proteinina tsara ny tsaramaso, pitipoà, fromazy, atody, hena ary voanjo toy ny cashew sy ny voanjo. Ny fampidirana ireo amin'ny sakafo maraina sy tsakitsaky tolakandro dia afaka manampy anao hifantoka tsara kokoa . Afaka manampy ny fanafody ADHD haharitra kokoa ihany koa izy ireo. |
| Gliosida sarotra | Ireo no "glucosida tsara". Anisan'io vondrona io ny legioma sy ny voankazo sasany toy ny voasary, poara, paoma ary kiwi. Levonina miadana ao amin'ny vatana izy ireo ary manome angovo mandritra ny ora maro . Rehefa ampiana amin'ny sakafo hariva na hariva, dia afaka manampy anao hatory tsara amin'ny alina ihany koa. |
| Asidra matavy Omega-3 | Hita betsaka amin'ny trondro an-dranomasina lalina toy ny saumon sy thon ireo. Ny voanjo, ny voanjo breziliana, ny menaka oliva ary ny menaka canola koa dia misy omega-3. Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny atidoha ireo. Raha ilaina, azonao atao ihany koa ny mihinana fanampin-tsakafo omega-3 araka ny torohevitry ny dokoteranao. |
Inona no tsy tokony hohanin'ny olona iray voan'ny ADHD?
Misy sakafo sasany tsy manome ireo otrikaina ilainao mba hananana fiainana salama . Raha manana ADHD ianao dia tsara kokoa ny miala amin'ireto manaraka ireto.
| Karazana sakafo tsy mahasalama | Ohatra sy fiantraikany |
|---|---|
| Sakafo mamy | Mampitombo kaloria fotsiny ny siramamy, fa tsy manome otrikaina tena ilaina. Mahatonga aretina toy ny diabeta sy ny hatavezana ihany koa izy io. Ahenao araka izay azo atao ny fihinananao zava-pisotro malefaka, zava-pisotro mamy, vatomamy, sôkôla, mofomamy, bisikoitra ary sakafo nofonosina. |
| Gliosida tsotra | Toy ny "glucosida ratsy" ireo. Vetivety dia voarain'ny vatana izy ireo, ka miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka. Avy eo dia midina haingana izy ireo, ka mahatonga anao ho reraka sy mora tezitra. Ohatra amin'izany ny tantely, siramamy, mofo, vary fotsy, ary ovy tsy misy hodiny. |
| Tavy tsy mahasalama | Tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo ny fampihenana ny fihinanana sakafo endasina sy nendasina, crème, fromazy, ronono matavy be, ary hena matavy be (kisoa, hen'omby) izay be tavy mahavoky toy ny dibera, ghee, menaka voanio, ary menaka palmie. |
| Kafeina | Raha mihinana fanafody manaitaitra ho an'ny ADHD ianao dia tsy hevitra tsara ny manampy kafeinina. Ny kafe, dite, zava-pisotro manome hery, zava-pisotro malefaka sasany, ary sôkôla dia samy misy kafeinina avokoa. Raha mahatonga anao hahatsiaro ho mangovitra na sahirana amin'ny torimaso ireo dia tsara ny mametra izany. |
Zavatra tokony hampidirina amin'ny sakafon'ny zaza manana ADHD
Ireto misy sakafo vitsivitsy izay hanampy ny ankizy hampivelatra ny ati-dohany salama rehefa mitombo izy ireo.
atody
Ny proteinina sy otrikaina ao anaty atody dia manampy ny ankizy hifantoka . Azonao atao ny mahandro atody ho an'ny sakafo maraina, na manao sandwich misy atody.
yaourt grika
Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny atidoha ny tavy. Ny yaourt grika, izay misy proteinina betsaka kokoa noho ny yaourt mahazatra, dia manampy amin'ny fitazonana fifandraisana tsara eo amin'ny selan'ny atidoha.
Legioma maitso
Feno folate sy vitamina ny anana maitso toy ny epinara, kale, ary anana maitso collard. Manampy amin'ny fitomboan'ny sela ao amin'ny atidoha ireo. Koa satria misy ankizy tsy tia mihinana anana maitso, dia azonao atao ny manamboatra smoothie misy anana maitso ho solon'ny salady, na manampy azy ireo amin'ny omelet na lasagna.
TRONDRO
Loharano tsara amin'ny vitamina D sy asidra matavy omega-3 ny trondro, izay miaro amin'ny fahanteran'ny atidoha sy ny fahaverezan'ny fitadidiana. Tena tsara ny trondro toy ny thon sy ny salmon.
Oatmeal
Ny vary orza, izay be proteinina sy fibre, dia manampy amin'ny fitazonana ny lalan-dra ao am-po sy ny atidoha ho madio. Hitan'ny fanadihadiana iray fa ny ankizy nihinana vary orza talohan'ny fianarana dia nahavita tsara kokoa ny fitadidiana noho ireo nihinana serealy mamy.
Tsara ho an'ny ADHD ve ny fanampin-tsakafo?
Misy manam-pahaizana milaza fa tokony hihinana vitamina sy mineraly fanampiny isan'andro ny olona voan'ny ADHD. Na izany aza, ny hafa kosa milaza fa raha mihinana sakafo voalanjalanja ianao dia tsy mila mihinana ireo fanampin-tsakafo ireo. Tsy mbola voaporofo ara-tsiansa fa manampy ny olona rehetra voan'ny ADHD izy ireo.
Eritrereto izao: Misy fanadihadiana sasany nahita fifandraisana mety misy eo amin'ny tsy fahampian'ny vy, zinc, omega-3, vitamina D, ary manezioma sy ny ADHD. Saingy mbola tsy voaporofo betsaka izany.
Koa raha mieritreritra ny handray fanampin-tsakafo ianao na ny zanakao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao aloha. Aza manomboka na inona na inona raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokoteranao. Tsarovy fa ny fihinanana vitamina be loatra dia mety hanimba ny vatana.
Inona no marina momba ny fanafoanana sakafo sasany (Elimination Diet)?
Amin'ity fomba ity, misafidy sakafo izay heverinao fa miteraka ny soritr'aretinao ianao ary mijanona tsy mihinana izany mihitsy. Avy eo dia ho hitanao raha mihatsara ny soritr'aretinao. Mbola mitohy ny fikarohana momba izany, ary tsy mazava ny valiny. Noho izany, ny ankamaroan'ny mpahay siansa dia tsy manoro hevitra ny fampiasana azy io ho an'ny fitantanana ny ADHD.
Na izany aza, misy zavatra vitsivitsy izay mampanahy ny olona sasany:
- Akora fanampiny amin'ny sakafo: Ny loko artifisialy (indrindra fa ny mena sy mavo), ny mamy (toy ny aspartame, MSG), ary ny akora miaro amin'ny sakafo dia heverina fa mampitombo ny fihetsehana tafahoatra amin'ny ankizy sasany. Na ny Akademia Amerikana momba ny Pediatrika aza dia manaiky ankehitriny fa ny fisorohana ireo dia safidy mety ho an'ny ankizy manana ADHD.
- Siramamy: Misy ankizy sasany lasa mihetsiketsika be rehefa avy mihinana sakafo be siramamy, saingy tsy misy porofo fa izany no mahatonga ny ADHD.
- Kafeina: Araka ny voalaza tetsy aloha, ny fisorohana na ny famerana ny fihinanana kafeinina no tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny olona.
Raha manandrana ny iray amin'ireto zavatra ireto ianao,Tokony hatao eo ambany fitarihan'ny dokoteranao ihany izany, satria ny fijanonana tampoka amin'ny sakafo sasany dia mety hampihena ny otrikaina ilain'ny zanakao.
Hafatra entina mody
- Na dia mbola tsy voaporofo aza fa ny sakafo ara-pahasalamana no mahatonga mivantana ny ADHD, ny sakafo voalanjalanja sy mahavelona dia afaka manampy betsaka amin'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fitantanana ny soritr'aretina.
- Alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao na ny an'ny zanakao, na alohan'ny hanombohanao mihinana fanampin-tsakafo toy ny vitamina, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao.
- Miezaha mihinana sakafo manankarena proteinina, gliosida sarotra (gliosida tsara), ary omega-3.
- Tsara ho an'ny fahasalaman'ny rehetra araka izay azo atao ny fampihenana ny sakafo sy zava-pisotro mamy, ny gliosida tsotra, ary ny akora artifisialy (fandokoana, hanitra).
- Samy hafa ny olona rehetra. Izay mety amin'ny olona iray dia mety tsy mety amin'ny hafa. Koa manàna faharetana, ary miaraka amin'ny torohevitra ara-pitsaboana, tadiavo izay mety indrindra aminao na ny zanakao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao