Sarotra ho an'ny olona maro ny mitantana ny volanao. Tsy mora ny manara-maso ny fandanianao, mandoa ny faktioranao, ary mitsitsy vola kely isan'andro karama. Mety ho sarotra kokoa izany raha manana ADHD ianao. Aza manahy anefa, tsy irery ianao. Misy fomba maro hanampiana anao hiaro ny volanao izay sarotra azonao sady miaina miaraka amin'ity aretina ity. Andeha horesahintsika izany.
Inona no ifandraisan'ny ADHD sy ny kitapom-bolanao?
Asehon'ny fikarohana fa ny tanora manana ADHD dia manana olana isan-karazany amin'ny fitantanam-bola, indrindra noho ny toetra telo miaraka amin'ity aretina ity.
1. Fanemorana: Fieritreretana zavatra toy ny hoe, "Handoa ny faktiora rahampitso aho raha tsy maintsy manao izany anio," na "Hametraka ny vola amin'ny tahiry aho any aoriana any."
2. Tsy fandaminana : Tsy mahatadidy hoe aiza ny faktiora, tsy mahatadidy hoe rahoviana no tokony handoavana azy ireo raha tsy aorian'ny daty tokony handoavana.
3. Fihetsika tampoka: Manao zavatra tampoka, tsy misy fieritreretana. Toy ny mankany amin'ny fivarotana ary mividy zavatra tsy ilainao "tampoka".
Tsy voatery ho ratsy ireo toetra ireo, fa mety hanasarotra ny fitantanana ny volanao araka ny tokony ho izy. Koa andeha hojerentsika ny fomba sasany ahafahanao miatrika ireo toetra tsirairay ireo sy manamafy orina ny toe-bolanao.
Ahoana no fomba hampitsaharana ny 'fanemorana'?
Famantarana mahazatra amin'ny ADHD ny fanemorana ny asa, saingy azonao resena amin'ny alalan'ireto tetika tsotra ireto izany.
- Zarao ho sombintsombiny kely kokoa ireo asa lehibe: Raha toa ka enta-mavesatra ny mieritreritra vola mandritra ny volana iray, dia zarao ho sombintsombiny kely kokoa izany. Manaova lisitr'ireo asa tsirairay tokony hatao. Ohatra, soraty hoe "Hanamarina ny faktioran-jiro aho" ary "Handoa izany amin'ny Internet amin'ny manaraka aho." Rehefa vitanao ny asa iray dia asio marika eo anoloany. Amin'izay dia hahatsiaro ho sambatra kokoa ianao.
- Ataovy laharam-pahamehana ireo fandoavam-bola manan-danja indrindra: Raha azo atao, aloavy ireo zavatra tena ilaina toy ny faktioran'ny carte de crédit, hofan-trano, fandoavana ny fampindramam-bola, ary fanofana fiara raha vao mahazo ny karamanao ianao. Raha tsy azo atao izany, dia manokana andro iray hafa eo afovoan'ny volana hijerena ny faktioranao. Raha mampiasa faktiora taratasy ianao dia soraty amin'ny sora-baventy ny hoe "VOAloa" sy ny daty nandoavanao ny faktiora. Izany dia hanampy anao hisoroka ny fandoavana indroa sy ny fanadinoana ny fandoavana.
- Mianara mandoa faktiora ho azy (Fandoavana mandeha ho azy):Maro ireo orinasa manolotra tolotra fandoavam-bola mandeha ho azy amin'ny alàlan'ny banky an-tserasera. Apetraho amin'ny andro anananao vola any amin'ny bankinao ireo fandoavam-bola ireo, toy ny andro karama. Mametraha fampandrenesana amin'ny findainao na mailaka rehefa voaloa ny faktiora. Rehefa mahazo ny fampandrenesana ianao dia jereo ny faktiora mba hahazoana antoka fa marina ny vola.
- Manokàna fotoana hiasana: Ataovy fahazarana ny manao ny asanao ara-bola amin'ny fotoana mitovy isan'andro amin'ny herinandro. Ohatra, isaky ny alahady amin'ny 6 ora hariva ka hatramin'ny 7 ora hariva. Rehefa lasa fahazarana izany dia hihena fotsiny ny fanemorana.
- Mitsitsy na dia kely aza: Manomboha kaonty tahiry misaraka. Mametraha famindrana vola kely mandeha ho azy (ohatra 1000 ropia) avy amin'ny kaontinao karama isam-bolana mankany amin'ny kaonty tahiry. Mety tsy ho tsapanao akory izany, fa amin'ny faran'ny taona dia hanana vola be ianao.
Inona no ataonao amin'ny tsy fandriam-pahalemana?
Mikorontana ve ny zava-drehetra indraindray? Tsy hitanao izay misy ny faktioranao sy ny rosia? Ity tabilao etsy ambany ity dia mampiseho fomba vitsivitsy hanampiana anao hifehy izany toe-javatra izany.
| tetika | Tsotra ny zavatra tokony hataonao. |
|---|---|
| Raketo an-tsoratra ny fandaniana. | Soraty ao anaty kahie kely na amin'ny fampiharana amin'ny findainao izay rehetra novidinao, miaraka amin'ny vidiny. Mametraha fampahatsiahivana amin'ny findainao mba hanaovana izany indray mandeha isan'andro. Amin'ny faran'ny volana, dia ho hitanao mazava tsara izay alehan'ny ankamaroan'ny volanao. |
| Ataovy hita maso ny teti-bola. | Manaova tabilao tsara tarehy misy loko maneho ny vola miditra sy mivoaka. Misy fampiharana sasany ahafahana manao teti-bola izay manamora izany. Na, manaova sary tanjona izay ezahanao tahirizina (ohatra, finday vaovao, dia lavitra) amin'ny taratasy lehibe iray ary lokoy isaky ny manampy vola amin'izany ianao. |
| Ahena ny faktiora | Raha manana karatra findramam-bola maromaro ianao dia samy hanana faktiora misaraka avy izy ireo. Mety hampikorontan-tsaina be izany. Raha azo atao dia tazomy fotsiny ilay ampiasainao matetika ary esory ireo hafa. Amin'izay dia faktiora iray ihany no ho sahiran-tsaina. |
| Mifidiana toerana mangina. | Rehefa miasa amin'ny asa mifandraika amin'ny vola ianao dia mety hanelingelina anao ny zavatra toy ny fahitalavitra, ny tambajotra sosialy, ary ny ankizy mitabataba. Mamoròna toerana mitokana, mangina ary voalamina ho an'ireo asa ireo. |
| Halaviro ny taratasy. | Raha sahirana amin'ny fitantanana antontan-taratasy be dia be ianao dia mifidiana e-faktiora. Avy eo dia azonao atao ny mandamina ny faktiora tsirairay ao anaty lahatahiry ao amin'ny mailakao. Mora hita izany rehefa ilainao izany. |
| Toerana iray ho an'ny zava-drehetra. | Mamoròna toerana tokana hitehirizana ny antontan-taratasinao ara-bola rehetra (bokin'ny banky, faktiora, rosia). Mety ho boaty kiraro izany, na lahatahiry misy rakitra, na lahatahiry voaaro amin'ny tenimiafina ao amin'ny solosainao. Ny zava-dehibe dia ny fitahirizana ny zava-drehetra ao anaty toerana azo antoka iray. |
Raha hitanao fa sarotra aminao ny manao ireo zavatra ireo irery, dia aza misalasala mangataka fanampiana amin'ny namana, mpiara-miasa, na mpianakavy azo itokisana. Indraindray, ny fahazoana hevitra faharoa dia mety ho fanampiana lehibe.
Ahoana no ahafahanao mifehy ny fandanianao?
Matetika ny olona voan'ny ADHD dia mahatsapa fa mila "mandeha mijery zavatra." Ireto misy fomba vitsivitsy hifehezana io faniriana io.
- Halaviro ireo toerana izay maka fanahy anao: Raha misy toerana izay matetika te hividy zavatra tsy ilainao ianao (ohatra, toeram-pivarotana lehibe, tsena kely, tranokala fivarotana an-tserasera sasany), dia ahenao tsara ny fitsidihanao ireo toerana ireo. Esory ny fisoratana anarana amin'ny lisitry ny mailaka an'ireo fivarotana izay mandefa "tolotra" tsy tapaka aminao ary mitaona anao hividy zavatra.
- Manaova drafitra alohan'ny handehananao miantsena: Raha handeha hiantsena ianao dia ataovy izay hanaovana lisitra. Ny vola ihany no raisina ho takalon'ireo entana ao amin'io lisitra io. Raha azo atao dia ento miaraka aminao ny namana mahay mitsitsy vola.
- Mametra ny herin'ny carte de crédit:Rehefa mandany vola amin'ny carte de crédit ianao dia tsy mahatsapa ny lanjany. Noho izany, ampiasao vola betsaka araka izay azo atao. Alaivo fotsiny ny vola ilainao handaniana mandritra ny herinandro ary apetraho ao anaty poketranao. Tehirizo ao an-trano ny carte de crédit-nao, izay tsy mora tratrarina.
- Ampahatsiahivo ny tanjonao: Mametraha sticker kely eo amin'ny carte de crédit-nao izay mampahatsiahy anao ny zavatra tahirizinao (ohatra, "Dia any Thaïlande," "Solosaina finday vaovao"). Ny fahitana azy isaky ny mampiasa ny carte de crédit-nao dia hahatonga anao hieritreritra tsara alohan'ny handanianao vola tsy ilaina.
- Omeo "fotoana fialan-tsasatra" ny tenanao: Raha mieritreritra ny hividy zavatra amin'ny vola be ianao dia andraso 24 ora alohan'ny hividianana azy. Apetraho amin'ny findainao ny famantaranandro. Eritrereto izany raha mbola te-hividy izany ianao rehefa afaka 24 ora. Matetika, dia efa mihena ny faniriana amin'izay fotoana izay.
Tsy zavatra azo atao ao anatin'ny indray mipi-maso izany. Atombohy amin'ny fiovana kely ary ampio tsikelikely ny fahazarana ara-bola tsara kokoa. Raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina na sahiran-tsaina ianao mandritra ity dia ity dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao ary, raha ilaina, dia mitady fanampiana amin'ny psikology.
Hafatra entina mody
- Aretina ara-pahasalamana ny ADHD. Tsy fahalemenao manokana ny olana ara-bola aterak'izany. Misy vahaolana.
- Atsaharo ny fanemorana, zarao ho fizarana maromaro ny asa, mametraha fandoavam-bola mandeha ho azy, ary manokà fotoana voafaritra ho an'ny asa ara-bola.
- Mandamina, manara-maso ny fandaniana, manatsotra ny faktiora, ary miasa ao amin'ny toerana mangina tsy misy fanelingelenana.
- Fehezo ny fandaniana maimaika amin'ny alalan'ny fampiasana lisitra fiantsenana, fampiasana vola fa tsy carte de crédit, ary fiandrasana 24 ora vao mividy zavatra be dia be.
- Aza mandeha irery amin'ity dia ity. Mitadiava fanampiana amin'ny olona atokisanao. Miresaha amin'ny dokoteranao koa raha manana ahiahy ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao