Raha manana ADHD ho an'ny olon-dehibe ianao, na fikorontanan'ny fifantohana sy ny fihetsehana tafahoatra, dia mety ho hitanao fa na dia ny asa kely indrindra ataonao isan'andro aza dia toa mavesatra loatra. Ara-dalàna izany, satria samy hafa ny olana atrehin'ny tsirairay. Aza manahy anefa. Ankoatra ny fitsaboana azonao avy amin'ny dokotera, dia misy paikady tsotra azonao ampiasaina hanampiana amin'ny fitantanana ny soritr'aretinao sy hamitana zavatra mora kokoa amin'ny fiainanao andavanandro. Andeha hojerentsika ny fomba ahafahanao mampiasa ireo fitaovana ireo any am-piasanao, any amin'ny fiaraha-monina, ary any amin'ny raharaha ao an-trano.
Ahoana no hanamorana ny asa any am-piasana?
Mety ho fanamby lehibe indraindray ny fifantohana rehefa miasa any amin'ny birao, saingy hanampy anao betsaka ireto torohevitra kely ireto.
Halaviro ny zavatra manelingelina.
Raha te hifantoka amin'ny asa iray mandritra ny fotoana maharitra ianao dia zava-dehibe ny hampanginana kokoa ny manodidina anao.
- Raha variana amin'ny tabataba manodidina anao na ny resadresaky ny hafa ianao dia ampiasao zavatra toy ny écouteur misy feo fotsy . Na mihainoa zavatra toy ny mozika kilasika miadana rehefa miasa.
- Alefaso any amin'ny voicemail ny antso an-telefaona rehetra mandritra ny ora fiasana. Jereo daholo izany amin'ny fotoana iray ihany isan'andro.
- Vonoy ny feon'ny fampandrenesana amin'ny solosainao sy ny findainao. Na dia ny 'ting' kely fotsiny aza dia efa mety hanelingelina anao tanteraka.
Zarao ho sombintsombiny madinika ireo asa lehibe.
Rehefa mandray asa goavana ianao, moa ve ianao sahirana, tsy mahita izay hanombohana sy ny fomba hamitana azy? Fahita matetika amin'ny olona manana ADHD izany.
- Raha fintinina, zarao ho dingana kely io asa lehibe io . Alaivo sary an-tsaina hoe manana tatitra lehibe hosoratana ianao. Enta-mavesatra izany raha miezaka manao izany indray mandeha ianao. Fa zarao toy izao kosa: 1. Mikaroka fampahalalana. 2. Manao drafitra ankapobeny. 3. Manoratra ny tapany voalohany... Zarao ho sombintsombiny kely.
- Mametraha daty hanaovana ny asa kely tsirairay. Rehefa vita ny asa dia omeo valisoa kely ny tenanao. Mety ho zavatra tsotra toy ny fandehanana mitsangantsangana, fisotroana dite, na fampidinana hira tianao izany. Izany dia hanome anao antony manosika tsara hanohy hiasa.
Mihetsiketsika kely, ataovy fanazaran-tena ny vatanao.
Ny olona voan'ny ADHD izay miasa any am-piasana na manao asa mitovy foana dia mety hahatsiaro ho leo sy tsy mety milamina haingana.
- Mitadiava fomba hampihetsehana kely ny vatanao mandritra ny andro. Mifohaza isan'ora mba hameno ny tavoahangin-dranonao, na raha misy tohatra dia miakara sy midina indroa na intelo.
- Raha azo atao, ento avy any an-trano ny sakafo antoandro ary hano eo amin'ny biraonao izany.Amin'izay fomba izay, dia hanam-potoana handehanana an-tongotra kely na hanao fanatanjahan-tena hafa ianao mandritra ny fiatoana antoandro.
Ampiasao ny fitaovana fanampiana amin'ny fitadidiana
Olana lehibe ny manadino ireo zavatra voalaza nandritra ny fivoriana sy ny lisitry ny zavatra tokony hatao, sa tsy izany?
- Makà naoty betsaka araka izay azo atao mandritra ny fivoriana. Na raketo an-tsoratra ary henoy any aoriana.
- Soraty amin'ny taratasy kely na amin'ny findainao ny zavatra tokony hotadidinao ary apetraho amin'ny toerana izay ahitanao azy matetika.
- Mampiasà kalandrie isan'andro . Soraty ao anatiny ny asa sy ny fotoananao mandritra ny andro, ary jereo matetika izany mandritra ny andro.
Ataovy laharam-pahamehana ny asa.
Isaky ny maraina, manaova lisitra misy ireo asa telo manan-danja indrindra tsy maintsy ataonao amin'io andro io. Manontania tena hoe: "Raha zavatra telo ihany no azoko vita androany, inona avy ireo?" Avy eo dia ataovy laharam-pahamehana ny famitana ireo asa telo ireo.
Eo amin'ny fiainana ara-tsosialy sy ny fifandraisana
Ny soritr'aretin'ny ADHD, toy ny fahataitairana tampoka, ny fanadinoana, ary ny fahasarotana amin'ny fifantohana, dia mety hahatonga ny toe-javatra ara-tsosialy sasany ho somary sarotra. Saingy ireto tetika kely ireto dia afaka manampy anao handamina izany.
Indraindray ny fitazonana fifandraisana ara-tsosialy dia mety ho sarotra noho ireo soritr'aretin'ny ADHD toy ny fahataitairana, ny fanadinoana ary ny fahasarotana amin'ny fifantohana.
- Avereno izay renao: Rehefa miresaka amin'olona ianao dia mihainoa tsara ary tsarovy izay lazainao, ary hamafiso izany fampahalalana izany amin'ny famerimberenana izany amin'ilay olona. Ohatra, rehefa mihaona amin'olona vaovao ianao dia avereno ny anarany amin'ny filazana hoe: "Faly mihaona aminao, Nimali." Na, "Reko fa hihaona amin'ny 8 isika, marina ve izany?" ary avereno indray.
- Mianara avy amin'ny hafa: Afaka mianatra zavatra betsaka momba ny fomba fitantanana toe-javatra ara-tsosialy ianao amin'ny fijerena ny hafa. Raha misy olona ao amin'ny biraonao na amin'ny fahitalavitra manana fahaiza-manao ara-tsosialy izay ankafizinao, dia jereo ny fomba anaovany izany ary miezaha hampiditra izay ianaranao eo amin'ny fiainanao manokana.
- Jereo mihoatra ny teny: Tsy ny teny lazain'ny olona ihany no tandremo, fa ny feony, ny fihetsiky ny vatany ary ny safidiny teny koa. Rehefa mandinika tsara ireo rehetra ireo ianao dia ho azonao tsara kokoa izay tena tian'izy ireo holazaina.
Andao handamina ny fiainana ao an-trano.
Ireto tetika kely azonao ampiasaina mba handaminana ny raharaha ao an-trano ireto dia afaka mampihena be ny adin-tsainao sy ny tebitebinao.
- Amboary ny tranonao ao anatin'ny 10 minitra: Rehefa miparitaka manerana ny trano ny zavatra dia mety hahatsapa ho tototry ny zavatra ianao. Mety hahatonga anao hahatsapa ho tsy afaka manao na inona na inona koa izany. Mametraha famantaranandro mandritra ny 10 minitra isan'alina. Mandehana manodidina ny trano (na efitrano iray fotsiny), raiso ireo zavatra tsy hita maso, ary avereno any amin'ny toerany.
- Mametraha toerana voafaritra ho an'ny zava-drehetra: Raha manana toerana voafaritra ny zava-drehetra ao an-tranonao dia tsy mila mandany fotoana hikaroka izany ianao. Ireto misy hevitra vitsivitsy hanampy anao amin'izany.
| Technique | Ahoana no hanaovana izany? |
|---|---|
| Mpikarakara ivelan'ny varavarana | Ahantòny eo am-baravaran'ny efitrano rehetra ireo zavatra madinika toy ireto. Azonao atao ny manavaka zavatra toy ny makiazy, firavaka, kilalao ary fonon-tanana. |
| Vata fanomezana | Raha manana zavatra tsy ilainao intsony ianao nefa heverinao fa mety hahasoa olon-kafa, dia apetraho ao anaty boaty izany. Rehefa feno ilay boaty dia omeo any amin'ny foibe fanomezana. |
| Fafao ireo boaty | Ampiasao boaty mangarahara mba handaminana ny entanao. Amin'izay dia ho hitanao indray mandeha izay ao anatiny. |
| Toerana ho an'ny entana andavanandro | Apetraho eo akaikin'ny varavaran'ny tranonao ny latabatra kely iray, ary asio zavatra toy ny harona eo amboniny mba hametrahana zavatra toy ny fanalahidy, kitapom-bola, findainao ary solomaso. Ataovy fahazarana ny mametraka azy ireo eo raha vao tonga any an-trano ianao. Amin'izay dia tsy mila mitady azy ireo intsony ianao rehefa mivoaka. |
- Manafoana ny famandrihana amin'ny mailaka avy amin'ny fivarotana: Manafoana ny famandrihana amin'ny mailaka fivarotana avy amin'ny fivarotana an-tserasera. Izany dia hisakana anao tsy hividy zavatra vaovao isaky ny mandefa hafatra izy ireo.
- Drafitra sakafo mandritra ny herinandro:Makà fotoana kely amin'ny andro iray ary manapaha hevitra izay hohaninao mandritra ny herinandro. Fomba mora hanaovana izany ny manoratra ireo sakafo tian'ny fianakavianao indrindra amin'ny karatra fanondroana. Raha handrahoina ao an-trano ianao mandritra ny andro vitsivitsy manaraka, dia makà karatra vitsivitsy ary mamoròna ny drafitry ny sakafonao mandritra ny herinandro.
- Manaova lisitra alohan'ny hiantsenanao: Alohan'ny hiantsenanao dia jereo izay ao an-dakozia sy ao amin'ny vata fampangatsiahanao ary ataovy lisitra ireo zavatra tokony hovidianao. Aza noana koa alohan'ny hiantsenanao . Mihinàna zavatra alohan'ny handehananao. Amin'izany fomba izany dia tsy dia hividy zavatra tsy ilaina amin'ny lisitrao ianao.
- Manaova fanomanana kely mialoha: Be atao ny andro fiasana. Raha manam-potoana ianao amin'ny faran'ny herinandro na amin'ny andro fialan-tsasatra, dia miomàna kely alohan'ny handrahoana sakafo.
- Sasao ary tetehina ny voankazo sy legioma.
- Andrahoy zavatra toy ny lasopy sy laoka ary ampangatsiahina. Avela hilona rehefa ilaina.
- Rehefa manomana sakafo toy ny muffins ianao dia misy zavatra hohanina haingana.
Hafatra entina mody
- Aretina ara-pahasalamana tena izy ny ADHD ho an'ny olon-dehibe, ka ara-dalàna raha sarotra aminao ny manao asa andavanandro. Aza mahatsiaro ho meloka noho izany.
- Ny fitsaboana omen'ny dokoteranao no zava-dehibe indrindra. Ireto toromarika ireto dia fanampin'izany fitsaboana izany fotsiny ihany.
- Zarao ho dingana kely azo zakaina ireo asa lehibe, na any am-piasana na ao an-trano.
- Ampiasao zavatra toy ny kalandrie, lisitra ary fampahatsiahivana ao amin'ny findainao mba hanampiana ny fitadidianao.
- Ny fandaminana ny raharaha ao an-trano dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina. Mamoròna rafitra izay mety aminao.
- Raha mbola sahirana ianao na dia efa nanao ireo zavatra ireo aza dia aza misalasala miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao