Sarotra ve ny miatrika ny andro amin'ny Ankylosing Spondylitis (AS)? Ireto fahazarana mahasalama ireto dia hanampy anao!

Voan'ny ankylosing spondylitis (AS) ve ianao? Raha izany no izy, dia mety ho fantatrao ny fahasarotan'ny fanaovana na dia ny zavatra tsotra indrindra aza, manomboka amin'ny fifohazana maraina ka hatramin'ny fiakanjoana, ny fiondrika haka zavatra amin'ny tany, ary ny fihodinan'ny lohanao. Ny fiainana miaraka amin'ny fanaintainana eo amin'ny lamosinao, ny andilanao, ary ny tonon-taolana hafa, ary koa ny fihenjanana maraina, dia mety ho fanamby tena izy. Saingy aza manahy. Androany, hiresaka momba ny fahazarana tsotra sy mahasalama izay afaka manampy anao hanamora ny fiainanao andavanandro, hitantana ny fanaintainanao, ary hitazona ny fahafahan'ny tonon-taolana mihetsika isika.

Tena ilaina ny fanatanjahan-tena!

Rehefa marary ny vatanao ary henjana ny tonon-taolanao dia mety tsy te hanao fanatanjahan-tena ianao. Ara-dalàna izany. Saingy fantatrao ve fa ny fanatanjahan-tena no iray amin'ireo fanafody tsara indrindra ho an'ny olona voan'ny Ankylosing Spondylitis (AS). Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fihenjanan'ny tonon-taolana, fa manatsara ny fihetsikao sy ny fahafaha-milefitra ihany koa.

Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa mifoha maraina ianao dia mahatsiaro ho henjana toy ny hoe notapahina ny lamosinao. Fa rehefa manao fanazaran-tena kely vitsivitsy ianao dia mihena tsikelikely izany henjana izany. Mitovy amin'izany ihany koa.

Karazana fanatanjahan-tena inona no tsara?

• Fanazaran-tena mitondra lanja: Ny fanazaran-tena toy ny lomano, yoga, ary Pilates dia afaka manampy amin'ny fanenjanana ny lamosinao, manamafy ny tonon-taolanao ary mampihena ny fanaintainana. Ny lomano, indrindra indrindra, dia fomba tsara hanaovana fanatanjahan-tena nefa tsy manery ny hazondamosinao.
• Cardio: Zava-dehibe ihany koa ny fanatanjahan-tena izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy mampihena ny fahasemporana. Tafiditra amin'izany ny fandehanana an-tongotra haingana, ny fihazakazahana mafy, ary ny bisikileta. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fanaintainana ireo fa hanatsara ny fifohana rivotra, ny faharetanao ary ny fahasalamanao ara-tsaina ihany koa.

Tandremo ny fihetsikao

Ny zavatra lehibe mety hitranga amin'ny AS dia ny fiolahana mandroso ny hazondamosina rehefa mandeha ny fotoana. Ny fomba tsara indrindra hisorohana izany dia ny miezaka ny hitazona ny hazondamosinao ho mahitsy araka izay azo atao amin'ny fotoana rehetra. Tandremo izany rehefa mipetraka, mijoro ary mandeha ianao. Izany dia mampihena ny tsindry amin'ny hazondamosina sy ny tonon-taolana, ka misoroka ny havizanana sy ny ratra amin'ny hozatra.

Zavatra tsotra azonao atao mandritra ny andro

• Fanazaran-tena amin'ny soroka:Asandrato hatreo amin'ny sofinao ny sorokao, ahodino miverina, ary ampidino. Ataovy in-5-10 isan'andro izany. Hanampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny tapany ambony amin'ny lamosinao izany.
• Fanazaran-tena ho an'ny saoka: Mipetraha eo amin'ny seza, apetraho amin'ny tany ny tongotrao, ary ampifanakaikezo araka izay azo atao amin'ny tratranao ny saokanao. Tazony mandritra ny segondra vitsy ary mialà sasatra. Ataovy in-10 eo ho eo isan'andro izany.
• Fomba fatoriana: Aza mampiasa ondana avo be rehefa matory. Raha azo atao, dia ampiasao ondana manify dia manify, na matory tsy misy ondana mihitsy. Ny ondana avo dia mety hiteraka olana amin'ny vozona ary hampitombo ny soritr'aretin'ny AS.

Mety hanova zavatra betsaka ny sakafo

Tsy misy sakafo "majika" manokana ho an'ny AS. Na izany aza, misy sakafo sasany afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fivontosana ao amin'ny vatana, izay ny fivontosana anatiny izay miteraka fivontosana sy fanaintainana.

Raha fintinina, ny fanarahana ny sakafo Mediteraneana dia afaka manampy anao hahazo vokatra tsara. Raha misalasala momba ny sakafonao ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao ary manatona mpitsabo sakafo raha ilaina.

Fahazarana manan-danja hafa

Vitamina sy fanampin-tsakafo

Maro amin'ny olona voan'ny AS no mety manana tahan'ny vitamina D ambany. Ilaina amin'ny vatana ny vitamina D mba handraisana kalsioma, izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana. Na dia mahazo vitamina D avy amin'ny tara-masoandro, atody ary sakafo vita amin'ny ronono aza ianao, dia mety tsy ho ampy izany. Koa anontanio amin'ny dokotera raha mila vitamina D sy kalsioma fanampiny ianao.

Tafandria mandry.

Mety ho sarotra ny mahita torimaso tsara amin'ny alina noho ny fanaintainan'ny lamosina. Saingy mety hahatonga anao ho mora tohina kokoa amin'ny fanaintainana ny tsy fahampian-torimaso. Andramo ireto torohevitra ireto mba hanampiana anao hatory tsara kokoa:

• Atsaharo ny fisotroana zavatra toy ny kafe sy dite amin'ny alina.
• Atsaharo ny fijerena finday sy fahitalavitra farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Raha mbola tsy mahita tory ianao rehefa avy manao ireo zavatra ireo dia lazao amin'ny dokoteranao koa izany.

Fitantanana ny adin-tsaina

Mety handreraka ara-tsaina ny miaina miaraka amin'ny aretina mitaiza izay misy fiantraikany amin'ny fihetsehan'ny vatanao. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fikarakarana ny vatanao sy ny sainao. Manaova zavatra tianao mba hampihenana ny adin-tsaina. Mety ho ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny fianakaviana na namana izany. Na mety ho ny fanaovana fialam-boly tianao, famakiana boky, na fihainoana mozika. Ny zavatra toy ny yoga sy ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny sainao ihany koa.

Raha mifoka sigara ianao dia ajanony anio.

Raha mifoka sigara ianao, ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao mba hifehezana ny AS anao dia ny miala amin'izany. Ny fialana amin'ny sigara dia afaka manampy ny fitsaboana anao hiasa tsara kokoa ary hampihena ny fahasimban'ny tonon-taolanao. Sarotra ny miala amin'izany indray mandeha, fa misy fomba maro ahafahana manampy. Miresaha amin'ny dokoteranao ary mangataha fanampiana.