Manana ankylosing spondylitis ve ianao, na AS raha fintinina? Dia fantatrao angamba ny fahasarotan'ny fiatrehana ny andro miaraka amin'ity fanaintainan'ny lamosina sy ny tonon-taolana ity, indrindra ny fihenjanana amin'ny maraina, ary ny havizanana miaraka amin'izany. Aza manahy anefa. Tsy zavatra tsy azo fehezina izany. Amin'ny alàlan'ny fanovana tsotra vitsivitsy amin'ny fiainantsika andavanandro sy ny fampiasana paikady sasany, dia afaka manamora kokoa ny fiainana miaraka amin'ity aretina ity isika. Koa andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany.
Ny maha-zava-dehibe ny mijanona ho mavitrika foana
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hitantanana ny AS dia ny fanaovana fanatanjahan-tena . Mety hanontany tena ianao hoe: "Ahoana no ahafahako manao fanatanjahan-tena rehefa marary aho?" Saingy ny fanaovana fanatanjahan-tena mety aminao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fampitomboana ny fahafaha-mihetsika ao amin'ny lamosinao sy ny tonon-taolanao. Tsarovy anefa fa tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao na mpitsabo ara-batana momba ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao.
Mba hahazoana tombony betsaka indrindra amin'ny fandaharam-panatanjahan-tenanao dia tadidio ireto torohevitra ireto.
| Torohevitra | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Mifidiana fotoana tsara hanaovana fanatanjahan-tena. | Misafidiana fotoana amin'ny andro izay tena matanjaka ianao ary tsy dia maharary loatra. Ohatra, rehefa afaka ny fihenjanan'ny hozatra amin'ny maraina, dia mety ho ny tolakandro no fotoana tsara indrindra. |
| Manaova fanafanana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. | Ny fandroana amin'ny rano mafana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao, ka hanamora ny fihetsehanao. Aza adino koa ny manao fanafanana kely alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tenanao. |
| Mitandrema amin'ny fanatanjahan-tena mafy. | Aza hadino ny manontany amin'ny dokotera raha mety ny mihazakazaka, mitsambikina, manao fanatanjahan-tena mahery vaika, na milalao fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra.Raha voan'ny stenosis spinal na fifangaroan'ny taolana ianao dia mety ho tratran'ny lozam-pifamoivoizana kokoa. |
| Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fihetsika mety. | Tazomy tsara foana ny fihetsikao rehefa manao fanatanjahan-tena. Ataovy mahitsy tsara ny lamosinao. Izany dia hampihena ny tsindry tsy ilaina amin'ny hazondamosinao. |
Ahoana no fomba hahazoana torimaso tsara amin'ny alina nefa tsy misy fanaintainana?
Tena ilaina ho an'ny olona voan'ny AS ny torimaso tsara. Raha sendra misy fanaintainana na fihenjanana ny torimaso, dia mety hiharatsy ny soritr'aretina ny ampitso. Koa andramo ireto zavatra ireto mba hifohazana amin'ny maraina tsy misy fanaintainana.
- Fidio ny kidoro mety: Raha efa tonta, milatsaka, na mafy loatra ny kidoronao dia tonga ny fotoana hividianana vaovao. Tokony ho malefaka tsara ny kidoro mba hizara mitovy ny lanjan'ny vatanao, nefa koa ho mafy tsara mba hitazonana ny vatanao amin'ny toerana iray.
- Karakarao ny ondanao: Raha azo atao, andramo matory tsy misy ondana. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny vozonao sy ny hazondamosinao ho mitovy. Raha sarotra izany dia ampiasao ondana manify sy malefaka.
- Fomba fatoriana: Aza matory mitsilany mihitsy. Mahatonga tsindry be eo amin'ny vozonao sy ny lamosinao izany. Ny fomba tsara indrindra hatoriana dia ny mitsilany. Raha sarotra izany dia andramo matory amin'ny ondana manify na lamba famaohana mihodinkodina eo ambanin'ny lohalikao.
- Ataovy fahazarana ny matory tsara amin'ny alina: Ataovy maizina sy mangina ny efitranonao. Ahena ny fisotroana kafe, dite, fampiasana finday ary fijerena fahitalavitra alohan'ny hatory. Fa aleo mandro amin'ny rano mafana ary manao fanazaran-tena tsotra alohan'ny hatory.
Eritrereto koa ny fahasalaman'ny tongotrao.
Mety hampijaly ny tongony ny olona sasany voan'ny AS. Antsoina hoe plantar fasciitis izany. Izany dia miteraka fanaintainana eo amin'ny faran'ny tongotra na ny voditongotra. Mety ho sarotra aminao ny manao ireo fanazaran-tena tokony hataonao.
Mba hisorohana ny olana amin'ny faladian-tongotrao dia araho ireto zavatra ireto:
- Manaova kiraro mahazo aina sy manohana tsara ny faladian-tongotra foana.
- Afaka manatona dokotera tongotra ianao ary manasa azy ireo hanamboatra azy ireo mifanaraka amin'ny tongotrao. Antsoina koa hoe orthotics ireo. Rehefa anaovana ao anaty kiraronao izy ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny faritra sasany amin'ny tongotrao.
- Manaova fanazaran-tena tsotra manenjana ny faladian-tongotrao.
Indro misy fanazaran-tena tsotra: Mipetraha eo amin'ny seza ary apetraho eo ambanin'ny faladianao ny zavatra boribory, toy ny baolina tenisy. Ankehitriny, ahodino moramora amin'ny lafiny rehetra ny baolina manomboka amin'ny faladia. Ny fanaovana izany farafahakeliny indroa isan'andro dia hanome fanamaivanana tsara.
Torohevitra hanamorana ny raharaha ao an-trano
Mety ho sarotra ihany koa ny raharaha ao an-trano amin'ny AS. Koa miezaha mizara ny raharahanao rehefa tsy dia marary na reraka loatra ianao. Aza miasa indray mandeha, fa makà fiatoana ary ataovy tsikelikely izany.
Ireto misy torohevitra mahasoa hafa:
- Ampiasao fitaovana fihazonana lava tahony mba hanatratrarana zavatra lavitra, toy ny rehefa maka zavatra eo ambony latabatry ny lakozia na maka lamba haingana. Misafidiana fitaovana lava tahony ihany koa rehefa mikarakara zaridaina na mamafa trano.
- Misafidiana mpanadio banga maivana sy mora ampiasaina. Ny tsy misy tariby no tsara indrindra.
- Raha mahatsiaro ho reraka ianao dia mipetraha eo amin'ny seza sady manao zavatra toy ny manapaka legioma na mamalona akanjo. Fa aza mipetraka ela loatra indraindray . Mety vao mainka handreraka anao izany.
- Mangataha fanampiana. Rehefa mahatsiaro ho reraka ianao dia aza menatra mangataka fanampiana amin'ny mpianakavinao .
Mitandrema amin'ireto zavatra ireto any am-piasana
Araho ireto dingana ireto mba hitsitsiana ny angovonao sy hampihenana ny fanaintainana mandritra ny fiasana.
| Torohevitra | fanazavana |
|---|---|
| Mandamina ny asanao. | Ataovy ireo asa tena manan-danja indrindra rehefa manana angovo betsaka indrindra ianao mandritra ny andro. Aza manao zavatra mitovy foana, fa ampifanaraho amin'ny asa samihafa. |
| Ataovy mahazo aina ny toeram-piasanao. | Raha mampiasa seza birao ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa manana fanohanana tsara ny lamosinao. Ataovy mitovy haavo amin'ny maso ny efijerin'ny ordinateranao. Mipetraha mahitsy tsara ny lamosinao. Misy olona mahita fa mahazo aina kokoa ny latabatra mitsangana. |
| Mialà sasatra matetika. | Aza mipetraka ela loatra. Mitsangàna ary mandehandeha manodidina farafahakeliny indray mandeha isan'ora. Aza mandefa mailaka amin'ny namana fa mandehana manatona azy. Mandehana mitsangantsangana any ivelany mandritra ny fiatoana antoandro. |
Zavatra tokony hotadidina rehefa mandeha
Ny fananana AS dia tsy midika hoe tsy maintsy mijanona tsy mandeha ianao. Fa raha mikarakara ireo zavatra ireo ianao rehefa mandeha dia ho mora kokoa ny dianao.
- Raha mitondra fiara ianao: Mipetraha mahitsy tsara ny lamosinao. Mampiasà ondana ho fanohanana ny lamosina raha ilaina. Atsaharo matetika ny fiara, mivoaha, ary ahinjiro ny vatanao.
- Amin'ny sidina: Entana mavesatra no ampidirina. Rehefa avy miditra ny fiaramanidina dia ampahafantaro ny mpiasan'ny sidina ny toe-pahasalamanao ary mangataha fanampiana amin'ny fametrahana ny entanao eo amboniny. Mitsangàna ary mandehandeha araka izay azo atao mandritra ny sidina, manenjana ny vatanao.
- Aza adino ny fanafody: Tazomy miaraka aminao ny fanafody rehetra . Raha mila tehirizinao ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo dia ento miaraka aminao ny kitapo mangatsiaka. Raha very ny fanafody na inona na inona antony dia asehoy amin'ny dokotera ary tazomy miaraka aminao ny kopian'ny fanafody nomena anao .
- Tandremo ny tenanao: Mandreraka ny dia. Aza mikasa ny hahita zavatra betsaka loatra ao anatin'ny iray andro. Makà fotoana hialana sasatra.
Hafatra entina mody
- Aretina maharitra ny Ankylosing spondylitis (AS), saingy ny fanovana tsotra ny fomba fiaina dia mety hanamora kokoa ny fiainana miaraka amin'ilay aretina.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fitazonana ny fihetsika mety dia toy ny mpinamana akaiky roa.
- Tena ilaina ny torimaso tsara. Tandremo tsara ny kidoro, ny ondana ary ny fomba fatorianao.
- Mamoròna tontolo iainana ao an-trano sy any am-piasana izay mampihena ny adin-tsaina amin'ny vatanao.
- Aza adino ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao na raha mitombo ny fanaintainana na ny fihenjanana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao