Matetika ve ianao no marary lamosina? Ara-dalàna ve raha mahatsapa fanaintainana lamosina ianao rehefa mifoha maraina, rehefa mipetraka eo amin'ny sezan'ny birao, na rehefa manao raharaha tsotra ao an-trano? Raha ny marina dia sarotra ny mahita olona tsy mbola nanana fanaintainana lamosina teo amin'ny fiainany. Fa raha olana matetika izany dia mila mieritreritra kely momba ireo fahazaran-dratsy kely ataontsika andavanandro isika. Andeha hojerentsika ny fomba ahafahantsika manala ity olana lamosina ity ary mijanona ho salama.
Ahoana no hiarovanao ny lamosinao eo am-pandriana?
Eritrereto ange e, mandany ny ampahatelon'ny fiainantsika amin'ny torimaso isika. Koa ny kidoro atoriantsika sy ny fomba fatoriana ampiasaintsika dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalaman'ny lamosintsika. Raha tsy mety ny torimasontsika dia hifoha maraina miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosina isika. Koa mitandrema amin'ireto zavatra ireto.
Fidio ny kidoro mety
Maro ny olona mihevitra fa ny kidoro malefaka sy milentika no tsara indrindra. Saingy raha ny marina, ny kidoro matevina sy mafy kokoa dia mahasoa kokoa ny lamosina. Satria ny kidoro malefaka dia tsy dia manohana ny lamosina loatra. Indraindray, ny karazana kidoro mitovy dia mety tsy hahazo aina ho an'ny mpivady. Ny antony dia satria miovaova ny fanohanana ilain'ny olona tsirairay arakaraka ny anton-javatra toy ny lanjan'ny vatana sy ny halavany.
Tandremo ihany koa ny toetry ny kidoro.
Raha mifoha maraina ianao miaraka amin'ny lamosina henjana sy maharary, eritrereto ny kidoronao . Oviana ianao no farany nanova ny kidoronao? Toy ny kiraro anaovantsika, rehefa mandeha ny fotoana, dia mihasimba ny kidoro ary milatsaka amin'ny toerana sasany. Avadiho farafahakeliny indroa isan-taona ny kidoronao. Jereo raha misy milatsaka, milatsaka , na loharano tsy miasa tsara . Raha manana ireo olana ireo ianao dia tonga ny fotoana hividianana kidoro vaovao. Amin'ny ankapobeny dia soso-kevitra ny hanolo kidoro efa 5-7 taona.
Ireo toerana fatoriana tsara indrindra sy ratsy indrindra
Ny torimaso mitsilany no fomba fatoriana ratsy indrindra ho an'ny lamosinao . Izany dia manery ny vozonao hihodina tanteraka amin'ny ilany iray ary miondrika miverina. Izany dia mametraka tsindry be dia be amin'ny tonon-taolana ao amin'ny vozonao sy ny lamosinao.
Fa ny zavatra tsara indrindra atao kosa dia ny matory mitsilany na mandry eo amin'ny lamosinao .
- Raha matory mitsilany ianao: Tsara kokoa ny mampiasa ondana lava ( ondana vatana) eo anelanelan'ny lohalikao sy eo anelanelan'ny sandrinao. Na azonao atao koa ny mametraka ondana mahazatra eo anelanelan'ny lohalikao.
- Raha matory mitsilany ianao: Apetraho eo ambanin'ny lohalikao ny ondana. Izany dia hampihena be ny tsindry eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosinao, izany hoe ny hazondamosina eo amin'ny andilana.
Ahoana no fomba hifohazana amin'ny maraina
Mitsambikina avy eo am-pandriana ve ianao raha vao maneno ny fanairana? Aza manao izany. Makà fotoana kely hifohazana eo am-pandriana ary omeo fotoana kely ny vatanao hifohazana. Ireo zavatra kely ireo dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny lamosina.
Ahoana no hiarovanao ny lamosinao rehefa mitondra fiara?
Maro ny olona eto amin'ny firenentsika mandany ora maro isan'andro ao anaty fiara, indrindra fa ny fiara na ny bisikileta. Ny fipetrahana amin'ny toerana tsy mety dia matetika miteraka fanaintainan'ny lamosina.
- Amboary tsara ny sezan'ny fiaranao: Amboary ny sezanao mba ho eo amin'ny andilanao na ambanin'ny andilanao kely ny lohalinao. Aza mipetraka lavitra loatra any aoriana, miondrika mandroso, na miondrika rehefa mitondra fiara. Arakaraka ny ahafahanao mipetraka mahitsy no mihena ny tsindry eo amin'ny lamosinao.
- Mangataha fanampiana amin'ny ondana: Misy olona mampiasa ondana fanohanana novidina tany amin'ny fivarotana. Saingy mety tsy hiasa aminao izany. Koa aloha, aforeto ny lamba famaohana na apetraho ao an-trano ny ondana kely ary jereo izay toerana ahafahanao mahazo aina. Misy olona mila fanohanana eo anelanelan'ny soroka, ny hafa kosa mila izany eo ambanin'ny lamosina. Mitadiava toerana mety aminao, ary avy eo mividiana iray any amin'ny fivarotana raha ilaina.
- Mialà sasatra mandritra ny dia lavitra: Raha hanao dia lavitra ianao dia mivoaha ao anaty fiara farafahakeliny indray mandeha isan'ora , ahinjiro ny vatanao, ary mandehana kely. Izany dia hanome fanamaivanana betsaka ny lamosinao.
Andeha hiaro ny lamosintsika isika rehefa miasa.
Amin'izao fotoana izao, maro ny olona miasa any amin'ny birao. Mipetraka amin'ny seza iray ihany izy ireo, amin'ny toerana iray ihany, mijery ny solosaina mandritra ny ora maro tsy an-kijanona. Koa ara-dalàna ve raha mihamafy ny vatanao ary marary ny lamosinao ?
Ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina dia ny hoe ratsy kokoa ho an'ny lamosinao ny mipetraka noho ny mijoro. Izany dia satria rehefa mijoro isika dia miasa toy ny mpanala dona ny tongotsika. Fa rehefa mipetraka isika dia mianjera mivantana eo amin'ny lamosintsika ny lanja manontolo. Rehefa mipetraka isika dia miondrika ho azy isika ary mihodinkodina ny andilantsika. Izany dia mampitombo be ny tsindry eo amin'ny lamosintsika.
Koa araho ireto zavatra ireto:
- Aiza no hametrahana ny solosainao: Tokony hitovy haavo amin'ny maso ny efijerin'ny solosainao . Aza mijery avo loatra na iva loatra.
- Mipetraha tsara: Tsy mila seza ergonomika ianao. Misafidiana seza izay manohana tsara ny tapany afovoany sy ny tapany ambany amin'ny lamosinao. Raha miforitra amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao ary mahitsy ny lamosinao, dia io no toerana tsara indrindra.
- Ampiasao ny fitoeran-tongotra:Raha tsy mikasika ny tany ny tongotrao rehefa mipetraka eo amin'ny seza ianao dia ampiasao zavatra toy ny dabilio kely mba hanohanana ny tongotrao. Hanampy amin'ny fampihenana ny tsindry eo amin'ny lamosinao izany.
- Makà fiatoana tsy tapaka: Apetraho eo amin'ny solosainao na findainao ny fanairana isaky ny 45-50 minitra . Amin'izay fotoana izay, mitsangàna, mandehandeha kely, manenjana ny hozatrao, ary mipetraha indray.
Raha manana asa mitaky anao hitsangana ianao (ohatra, mpampianatra, mpivarotra), dia zava-dehibe ny manao kiraro mifanaraka amin'ny vatanao . Fadio ny kapa fisaka na kiraro tsy misy fanohanana. Misafidiana kiraro manana ondana tsara izay afaka mandray ny dona avy amin'ny tany.
Mitandrema rehefa manao raharaha ao an-trano sy manainga zavatra.
Rehefa manao raharaha ao an-trano sy mikarakara zaridaina isika dia matetika miondrika sy manainga zavatra. Ny tsy fantatry ny olona maro dia ny hoe ny fanandratana boaty lehibe sy mavesatra na ny fakana zavatra kely toy ny vola madinika latsaka dia mety hiteraka fahasimbana lehibe eo amin'ny lamosina. Koa eritrereto ireto fihetsika mety ireto rehefa manainga sy miondrika zavatra.
Misy teknika lehibe 3 amin'ny fanandratana vatana izay atolotry ny mpitsabo ara-batana.
| Fomba fanandratana | Rahoviana no ampiasaina sy ny fomba hanaovana izany |
|---|---|
| Fanandratana "Squat" Manainga zavatra mavesatra amin'ny lohalikao | Fotoana: Hanandratana zavatra mavesatra toy ny tavoahangy entona, siny feno rano. Fomba fanaovana azy: Manakaiky araka izay azo atao ny zavatra atsanganao. Apetraho mifanelanelana amin'ny soroka ny tongotrao. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary mipetraha. Tazony mafy ilay zavatra ary ampiasao ny tongotrao hitsanganana mahitsy. Tazomy akaikin'ny vatanao foana ilay zavatra. |
| Fiakaran'ny mpilalao golf Manainga zavatra maivana | Fotoana: Maka zavatra tena maivana, toy ny penina na vola madinika latsaka tamin'ny tany. Ahoana no hanaovana izany: Apetraho amin'ny tongotra iray ny lanjanao ary tazony amin'ny tanana ilany amin'ny zavatra mafy orina, toy ny latabatra na seza. Avy eo dia miondrika mahitsy midina avy eo amin'ny andilana. Rehefa miondrika ianao dia hiakatra ao aorianao ny tongotrao tsy misy lanja mba hahazoana fifandanjana. |
| Fanandratana Crane Manainga zavatra sarotra tratrarina | Fotoana: Ho an'ny zavatra toy ny fanesorana zavatra avy ao anaty vata fiara, fanandratana zazakely avy ao anaty fandrian-jaza, sns. Fomba fanaovana azy: Manakaiky araka izay azo atao ny zavatra, ka ny lohalikao dia mifanalavitra amin'ny sorokao. Miondrika eo amin'ny andilanao, ary atosika miverina ny fitombenanao. Raiso ilay zavatra ary atsangano, ary ataovy akaiky araka izay azo atao ny vatanao. |
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahafantaranao ny fetranao. Raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny lamosinao ianao na dia rehefa manainga amin'ny fihetsika mety aza dia ajanony izany. Mangataha fanampiana amin'olon-kafa. Raha tsy maintsy manainga zavatra mavesatra matetika ianao dia ampiasao fitaovana toy ny kamiao tànana.
Azonao atao ihany koa ny manamora ny raharaha ao an-trano. Ampiasao ny tsihy fandoroana lohalika rehefa mamafa gorodona na manongotra ahi-dratsy. Ampiasao fitaovana lava tahony hanadiovana zavatra avo. Raha mila maka zavatra mavesatra eo amin'ny talantalana avo ianao dia ampiasao tohatra na dabilio kely , manakaiky ilay zavatra, ary ampidino manakaiky ny vatanao.
Tsy zavatra tokony hodian-tsy hita ny fanaintainan'ny lamosina. Raha tsy mihena ny fanaintainanao rehefa avy manaraka ireto toromarika ireto, raha miharatsy izany, na raha mahatsapa ho mangozohozo na fanaintainana amin'ny tongotrao ianao, dia ataovy izay hanatonana ny dokotera mba hahazoana torohevitra .
Hafatra entina mody
- Mampiasà kidoro matevina kokoa izay manome fanohanana tsara ny lamosinao. Aza matory mitsilany.
- Ataovy mahitsy tsara foana ny lamosinao ary tazomy ny fihetsika mety rehefa mipetraka na mitondra fiara.
- Rehefa miasa any amin'ny birao, mifohaza farafahakeliny indray mandeha isan'ora, manenjana ny vatanao, ary maka aina kely.
- Rehefa manainga zavatra dia miondreha eo amin'ny lohalika foana ary atsangano amin'ny herin'ny tongotrao fa tsy ny lamosinao.
- Raha mbola mitohy ny fanaintainan'ny lamosina na misy soritr'aretina hafa (toy ny fahatoranana amin'ny tongotra), dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao