Tsy fahampian'ny vitamina D: izay rehetra tokony ho fantatrao

Angamba efa imbetsaka ianao no nandre momba ny "tsy fahampian'ny vitamina D " tato ho ato, sa tsy izany? Misy antony izany. Olana iray izay misy fiantraikany amin'ny olona an'arivony tapitrisa manerantany izany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia vokatry ny tsy fahampian'ny "vitamina avy amin'ny masoandro " tena ilaina izany. Na dia mihevitra ny ankamaroan'ny olona ho toy ny fanamafisana ny fahasalaman'ny taolana aza ny vitamina D, dia tena zava-dehibe amin'ny zavatra maro hafa izany, anisan'izany ny fiasan'ny hery fiarovana, ny tanjaky ny hozatra ary ny toe-po. Raha mahatsiaro ho reraka foana ianao, na manana fanaintainana tsy hay hazavaina, dia mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina D izany. Na manahy momba ny fahasalamanao manokana na ny an'ny olon-kafa ianao, dia zava-dehibe ny mahatakatra ny antony, ny soritr'aretina, ny loza mety hitranga ary ny fitsaboana ny tsy fahampian'ny vitamina D mba hijanonana ho salama amin'ny fotoana maharitra.

Voalohany, andeha hojerentsika hoe inona ny vitamina D? Ahoana no ahazoantsika azy?

Alohan'ny hiresahantsika momba ny tsy fahampiana, andeha hojerentsika tsara ny atao hoe vitamina D. Vitamina mety levona anaty tavy izy io izay miasa toy ny hormonina stéroïde. Fomba roa no ahazoana azy:

1. Avy amin'ny tara-masoandro (vitamin D3): Rehefa tratran'ny taratra ultraviolet B (UVB) avy amin'ny masoandro ny hoditsika, dia vokarina ao anatin'ny hoditra ny vitamin D3 (cholecalciferol).
2. Avy amin'ny sakafo sy fanampin-tsakafo (vitaminina D2 sy D3): Ny vitamina D2 (ergocalciferol) dia azo avy amin'ny zavamaniry (ohatra, holatra voatsabo amin'ny UV ) sy sakafo nohatsaraina. Ny vitamina D3 dia azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny biby (ohatra, trondro misy menaka, tamenak'atody , aty ). Io no endrika D3 izay matetika omena ho fanampin-tsakafo.

Fa ny zava-dehibe indrindra dia izao: Tsy miasa ny D2 sy D3 rehefa raisina am-bava. Tsy maintsy ovaina ao anatin'ny vatana izy ireo. Voalohany, ovaina ao amin'ny aty ho 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] izy ireo - io no ambaratonga refesina amin'ny fitiliana ra. Avy eo, indrindra ao amin'ny voa, dia ovaina ho hormonina tena miasa izy ireo, 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). Io calcitriol io no miditra ao amin'ny sela manerana ny vatana ary manao izay tokony hataon'ny vitamina D.

Nahoana no zava-dehibe ny fananana vitamina D ampy ao amin'ny vatana? Inona no mitranga raha tsy ampy izany?

Raha fantatrao tsara ny asan'ny vitamina D, dia azonao tsara angamba ny maha-zava-dehibe ny fisorohana ny tsy fahampiana sy ny fitsaboana azy raha tsy ampy izany. Noho izany, ny fitazonana ny habetsahan'ny vitamina D ampy ao amin'ny vatana dia tena zava-dehibe amin'ireto zavatra ireto:

Vitamina D sy ny fahasalaman'ny taolana

Ilaina ny vitamina D mba hahafahan'ny vatana mandray kalsioma sy phosphore, izay tena ilaina amin'ny taolana matanjaka. Raha tsy ampy ny vitamina D, dia mihena io fidiran'ny vitamina io ary mihamalemy ny taolana. Mety hiteraka rickets amin'ny ankizy madinika sy osteomalacia amin'ny olon-dehibe izany. Mampitombo be ihany koa ny mety hisian'ny osteoporosis.

Fitsipika momba ny hery fiarovana

Manampy ny hery fiarovana hiasa tsara ihany koa ny vitamina D. Raha tsy ampy ny vitamina D ananantsika dia mora voan'ny aretina isika (indrindra fa ny aretina mifindra). Mety mifandray amin'ny aretina autoimmune sasany koa izany. Rehefa manitsy ny tsy fahampian'ny vitamina D isika dia miasa tsara kokoa ny hery fiarovana.

Tanjaky ny hozatra, fanaintainana sy fanaintainan'ny vatana

Famantarana mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny vitamina D ny fahalemen'ny hozatra sy ny fanaintainan'ny hozatra. Ilaina ny vitamina D mba hahafahan'ny hozatra miasa tsara. Rehefa miverina amin'ny laoniny ny tahan'ny vitamina D, dia lasa matanjaka kokoa ny vatana, ary azo ahena ny fianjerana, indrindra ho an'ny zokiolona.

Fahasalaman'ny toe-po sy ny ati-doha

Misy mpandray ao amin'ny atidoha izay mamaly ny vitamina D. Somary sarotra ny fifandraisana, saingy ny angon-drakitra dia manondro fa ny olona tsy ampy vitamina D dia atahorana kokoa ho voan'ny fahaketrahana, fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana (SAD), ary mety ho fihenan'ny fahaiza-misaina. Ny fanitsiana ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety ho fomba iray hihazonana ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fiasan'ny atidoha.

Rohy ara-pahasalamana bebe kokoa

Mbola mitohy ny fikarohana mikasika ny fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampian'ny vitamina D sy ny aretim-po, ny fiasan'ny metabolisma (ohatra, ny fahatsapana insuline), ary ny aretina mitaiza hafa. Toa manampy amin'ny fitazonana ny homeostasis ara-batana ny fitazonana ny haavon'ny vitamina D ampy.

Tsy fahampian'ny vitamina D: Inona marina no mahatonga izany? Mahazatra ve izany? Inona avy ireo antony?

Amin'ny maha-dokotera anay, dia mamaritra ny tsy fahampian'ny vitamina D izahay amin'ny fandrefesana ny haavon'ny 25-hydroxyvitamin D ao amin'ny serum. Mety miovaova ny tahan'ny haavon'ny vitamina D, saingy amin'ny ankapobeny dia sokajianay ho toy izao manaraka izao izy ireo:

• Tsy fahampiana: Latsaky ny 20 ng/mL (na latsaky ny 50 nmol/L)
• Tsy fahampiana: Eo anelanelan'ny 21 sy 29 ng/mL (na eo anelanelan'ny 51 sy 74 nmol/L)
• Fahafenoana: mihoatra ny na mitovy amin'ny 30 ng/mL (na mihoatra ny na mitovy amin'ny 75 nmol/L)

Zava-dehibe ity: Aza mifototra amin'ny fitiliana ra fotsiny ny fanapahan-kevitrao. Miresaha amin'ny dokoteranao mba hahitanao tsara izay tokony hatao manaraka, na tsy ampy vitamina D ianao na olana hafa, mifototra amin'ny toe-pahasalamanao, ny soritr'aretinao ary ny anton-javatra mety hampidi-doza.

fizahan-toetra

Tsy milaza aho hoe tokony hanao fitiliana vitamina D ny rehetra. Na izany aza, raha misy soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina D, na anton-javatra mety hampidi-doza, na aretina toy ny fahosan'ny taolana, dia tsara ny manao ity fitiliana ity.

Ahoana no ahafahantsika mampitombo ny tahan'ny vitamina D amin'ny fomba azo antoka?

Ny fanitsiana ny tsy fahampian'ny vitamina D dia midika hoe mampitombo ny fatra ao amin'ny vatana sy mitazona izany fatra izany, eo ambany torohevitry ny dokotera.

Famenon-tsakafo: Ny fanafody lehibe indrindra

• Fatrany: Mba hanitsiana ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mila mihinana mihoatra ny fatra atolotra isan'andro ianao. Ny dokoteranao no hanome anao ny fatra sy ny fomba fitsaboana mety (matetika vitamina D3). Mety ahitana ireto manaraka ireto izany:
  • Ny fatra voalohany avo (fatra fanombohana) (ohatra 50,000 IU isan-kerinandro, mandritra ny herinandro maromaro) - dia mampitombo haingana ny tahan'ny asidra ao amin'ny ra.
  • Avy eo dia makà fatra ambany (fatra fikojakojana) (matetika 1,000–4,000 IU isan'andro, arakaraka ny filàna) - ary tazomy io fatra io.
• Fomba fandraisana: Raiso ny fatra marina nomen'ny dokotera anao. Ny fihinanana be loatra dia mety hanimba ny aty (hepatotoxic). Noho izany, tena ilaina ny mihinana fanafody ho an'ny tsy fahampian'ny vitamina D araka ny torohevitry ny dokotera, mba ho azo antoka.
• Fanaraha-maso: Tokony hatao indray ny fitiliana ra rehefa afaka 3 volana eo ho eo mba hijerena raha nihatsara ny tahan'ny vitamina D ary, raha ilaina, dia ahitsio ny fatra.

Milomano amin'ny masoandro amim-pahendrena: torohevitra fotsiny

Na dia mahazo vitamina D avy amin'ny masoandro aza ianao, raha manana tsy fahampiana be dia be, dia tsy ho afaka hanonitra izany amin'ny alalan'ny fandroana masoandro fotsiny (indrindra rehefa mandinika ireo anton-javatra mety hampidi-doza sy ny fiarovana ny hoditra). Ny fiposahan'ny masoandro vetivety (10-20 minitra, andro vitsivitsy isan-kerinandro, tsy mandoro ny hoditra, tsy misy fiarovana amin'ny masoandro, eo amin'ny sandry sy ny tongotra, amin'ny fotoana mety) dia afaka manampy amin'ny famokarana vitamina D. Na izany aza, tokony hoeritreretinao ihany koa ny mety ho voan'ny homamiadan'ny hoditra.

Sakafo sy zava-pisotro: fandraisana anjara kely

Tsara ny mihinana sakafo misy vitamina D, saingy sarotra ny manonitra izany amin'ny sakafo fotsiny. Diniho ireto sakafo ireto:

• Trondro matavy - Salmon, Mackerel, Sardines
• Menaka atin'ny trondro "Cod" (Be vitamina A koa ity, koa mitandrema)
• Tamenak'atody
• Sakafo misy vitamina D fanampiny (Ronono, Yaourt, ranom-boankazo, Serealy - jereo ny etikety)
• Holatra tratran'ny taratra UV (Vitamin D2)

Inona no azonao atao mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vitamina D mandritra ny androm-piainanao?

Ireto misy zavatra tokony hataonao hatrany mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vitamina D:

• Eritrereto ny mety ho voka-dratsiny: Mifototra amin'ireo anton-javatra voalaza etsy ambony (fomba fiaina, faritra misy anao, sakafo, taona, lokon'ny hoditra, ary aretina), eritrereto ny mety ho tsy fahampian'ny vitamina D anao.
• Mijanòna ho mandanjalanja: Tsara kokoa ny mahazo masoandro azo antoka, mihinana sakafo manankarena vitamina D, ary ho an'ny olona maro (indrindra fa ireo izay atahorana kokoa, ireo any amin'ny firenena mangatsiaka kokoa), miresaha amin'ny dokoteranao ary mihinàna fanampin-tsakafo ambany fatra (toy ny 1.000–2.000 IU D3 isan'andro).
• Manatona dokotera tsy tapaka: Rehefa manao fizahana ara-pahasalamana tsy tapaka ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ireo anton-javatra mety hiteraka tsy fahampian'ny vitamina D.
• Fahasalamana tsara = tahan'ny vitamina D tsara: Ny zavatra toy ny fitazonana lanja ara-pahasalamana sy ny fitantanana aretina hafa dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny vitamina D tsara.

Ny loza ateraky ny tsy fahampian'ny vitamina D tsy voatsabo

Raha tsy tsaboina ny tsy fahampian'ny vitamina D, dia mety hipoitra ny olana lehibe ankoatra ny soritr'aretina.

• Fahasimbana mafy amin'ny taolana: Fitomboan'ny mety hisian'ny fahosan'ny taolana, tapaka taolana (indrindra ny tapaka andilana), fanaintainan'ny taolana maharitra, fahalemena hozatra ary fianjerana. Amin'ny tranga mafy, mety hitranga ny osteomalacia na rickets.
• Fiantraikany amin'ny aretina hafa: Na dia mbola mitohy aza ny fikarohana, dia azo atao ny hoe ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety hisy fiantraikany amin'ny aretin'ny hery fiarovana, ny aretina, ny aretina ara-tsaina, ary mety ho aretim-po na aretina metabolika mihitsy aza.
• Noho izany, voalaza fa sakana amin'ny kalitaon'ny fiainana ny tsy fahampian'ny vitamina D maharitra.

Mianara ihany koa momba ny poizina ateraky ny vitamina D

Toy ny maha-zava-dehibe ny fisorohana ny tsy fahampian'ny vitamina D, dia tsy tsara ihany koa ny mahazo vitamina D be loatra (avy amin'ny fanafody - tsy mitranga avy amin'ny sakafo na ny tara-masoandro izany). Izany dia antsoina hoe poizina amin'ny vitamina D / hypervitaminosis D. Mety hiteraka fitomboan'ny kalsioma ao amin'ny ra (hypercalcemia) sy fahasimban'ny vatana izany. Mety hitranga ny soritr'aretina toy ny maloiloy, mandoa, fahalemena, tebiteby ary fahasimban'ny voa. Izany koa dia mampiseho ny maha-zava-dehibe ny fihinanana ny fatra marina amin'ny vitamina D izay omen'ny dokotera anao rehefa mihinana fanafody vitamina D.

Teny farany avy amin'ny Dr. Priya

Ny tanjoko dia ny hanome anao fampahalalana izay hanampy anao hiaina fiainana salama kokoa. Mila mahafantatra ny fahamaroan'ny tsy fahampian'ny vitamina D isika rehetra, ny mety ho fisehoan'ny soritr'aretina, ny halehiben'ny vokany, ary ny fahamorany mitsabo azy. Na dia nanome anao fampahalalana azo antoka aza aho ato amin'ity lahatsoratra ity, dia fahafantarana ankapobeny fotsiny ihany izany. Ny filanao ara-pahasalamana dia miavaka aminao. Raha mihevitra ianao fa mety tsy ampy vitamina D, na raha manana fanontaniana momba ny anton-javatra mety hampidi-doza anao na ny fanampin-tsakafo, dia miangavy anao mba hanatona ny dokoteranao na matihanina ara-pahasalamana hafa mahafeno fepetra. Afaka manombana tsara anao izy ireo ary manome anao torohevitra sy fitsaboana azo antoka sy mahomby izay mety aminao. Ny fahazoana takelaka vitamina D dia dingana voalohany tsara ho amin'ny fiainana salama!