Olona miasa mafy ve ianao mba hampihena lanja? Dia mety ho mandinika tsara ny karazana sakafo hohaninao sy ny habetsahany ianao. Saingy mieritreritra toy izany koa ve ianao momba izay sotroinao mandritra ny andro? Fahadisoana iray ataon'ny maro amintsika ny hoe, na dia mieritreritra ny kaloria azontsika avy amin'ny sakafo aza isika, dia tsy dia mieritreritra firy ny kaloria ampidirintsika amin'ny vatantsika avy amin'ny zava-pisotro. Saingy ny kaloria ampidirintsika amin'ny vatantsika nefa tsy tsapantsika akory dia mety hanimba tanteraka ny ezaka ataonao hampihena lanja.
Raha fintinina, inona avy ireo kaloria ireo?
Eny ary, andao aloha hojerentsika ny atao hoe kaloria. Ny kaloria dia singa maneho ny angovo. Toy ny fampiasana metatra handrefesana ny halavirana sy kilao handrefesana ny lanja. Ny zavatra rehetra hanintsika sy sotrointsika dia manome angovo ho an'ny vatantsika. Io angovo io no ampiasain'ny vatantsika hifoka rivotra, hitepo ny fontsika, handehanana, hihazakazahana, hieritreretana, hanaovana ny zava-drehetra.
Izao no olana. Raha mihinana kaloria mihoatra noho izay ilaintsika isan'andro isika, dia mitahiry izany angovo fanampiny izany ho tavy ny vatantsika. Izany fiangonan'ny tavy izany rehefa mandeha ny fotoana dia mahatonga ny lanjan'ny vatantsika hitombo, izay midika fa miha-lehibe kokoa isika. Noho izany, mba hihazonana lanja salama, dia tena zava-dehibe ny mitazona fifandanjana eo amin'ny isan'ny kaloria hohanintsika sy ny isan'ny kaloria dorantsika isan'andro.
Tadidio fa ny kaloria ao anaty zava-pisotro dia antsoina hoe "kalôria foana." Midika izany fa na dia manome angovo ho an'ny vatana aza izy ireo, dia kely dia kely ny otrikaina ilaina toy ny vitamina sy mineraly omeny.
Ireo kaloria miafina ao anatin'ireo zavatra sotrointsika foana
Andeha hojerentsika ny isan'ny kaloria eo ho eo amin'ny zava-pisotro sasany sotrointsika isan'andro. Mety hiovaova kely arakaraka ny marika ireo isa ireo, saingy tokony hanome anao hevitra tsara izany.
| Karazana zava-pisotro | Haben'ny fanompoana | Kaloria tombanana (Kaloria tombanana) |
|---|---|---|
| Zava-pisotro misy gazy mamy (Soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Zava-pisotro misy gazy tsy misy siramamy (Diet Soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Dite mamy anaty tavoahangy | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Dite tsy mamy | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Zava-pisotro misy voankazo sy ronono | ||
| Ranom-boasary (tsy misy siramamy) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Ranom-paoma (tsy misy siramamy) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Ronono manontolo | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Ronono tsy matavy | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Ronono soja | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Karazana kafe | ||
| Kafe mainty | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kafe misy crème | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (miaraka amin'ny ronono tsy misy tavy) | 355 ml (12 oz) | 69 taona |
| Zava-pisotro sy alikaola manokana | ||
| Zava-pisotro ara-panatanjahantena | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Zava-pisotro manome hery | 1 boaty (245 ml) | 105 - 112 |
| Labiera | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Divay | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Ahoana no mety hanimba ny fahasalamana ny zava-pisotro be kaloria?
Ny fihinanana zava-pisotro be kaloria toy izany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny lafiny maro.
1. Fitomboan'ny lanja sy ny hatavezana
Ity no vokany lehibe indrindra sady miharihary indrindra. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha misotro tavoahangy soda mamy iray isan'andro ianao, dia efa manampy kaloria 150 eo ho eo amin'ny vatanao izany. Raha tsy mandoro ireo kaloria ireo ianao dia hahazo kaloria mihoatra ny 1.000 ao anatin'ny herinandro, ary kaloria mihoatra ny 4.500 isam-bolana. Antony mivantana mahatonga ny fitomboan'ny lanjanao izany.
2. Mety ho voan'ny diabeta karazany 2
Ny fisotroana zava-pisotro mamy tsy tapaka dia mampitombo be ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2. Ireo zava-pisotro ireo dia miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka, izay mety hiteraka fanoherana ny insuline ao amin'ny vatana rehefa mandeha ny fotoana.
3. Mety ho voan'ny aretim-po
Ny fihinanana kaloria sy siramamy be loatra dia mety hiteraka fitomboan'ny tavy manimba (triglycerides) ao amin'ny ra, fiakaran'ny tosidrà, ary fitomboan'ny mety hisian'ny aretim-po.
4. Fahasimban'ny nify
Mety hampihena ny enamel-nify ny zava-pisotro mamy sy marikivy, ka hiteraka fahasimban'ny nify sy olana hafa amin'ny nify.
Koa inona àry no tokony hataontsika mba hijanonana ho salama?
Aza matahotra ny mandre ireto zavatra ireto. Raha manampy fanovana kely vitsivitsy amin'ny fahazaranao andavanandro ianao dia ho afaka hisoroka mora foana ireo loza ireo.
- Ny rano no sakaizanao akaiky indrindra: Ny rano madio no zava-pisotro tsara indrindra, mahasalama indrindra ary tsy misy kaloria mba hanalana ny hetahetanao. Ataovy fahazarana ny misotro rano ampy isan'andro. Raha leo ny misotro rano tsotra ianao dia afaka manampy silaka voasary makirana, silaka kôkômbra, na ravina solila vitsivitsy mba hahatonga azy ho matsiro kokoa.
- Misotroa dite sy kafe tsy misy siramamy: Na dia sotrokely siramamy iray monja ao anaty kaopy dite na kafe aza dia efa manampy kaloria betsaka. Ahenao araka izay azo atao ny siramamy, na zatra misotro azy tsy misy siramamy.
- Vakio ny marika: Ataovy fahazarana ny mamaky ny marika amin'ny zava-pisotro anaty tavoahangy vidianao any amin'ny fivarotana. Tandremo manokana ny votoatin'ny siramamy sy ny isan'ny kaloria ao anatiny .
- Mifidiana ranom-boankazo vaovao: Aleo manamboatra ranom-boankazo vaovao ao an-trano tsy asiana siramamy fa tsy ranom-boankazo fonosina. Na izany aza, satria misy siramamy sy kaloria voajanahary ihany koa ny ranom-boankazo, dia zava-dehibe ny fisotroana azy ireo amin'ny antonony.
- Mitandrema amin'ny alikaola: Ahitana kaloria betsaka ihany koa ny alikaola, ka ny famerana ny fisotroana toaka dia mahasoa amin'ny fitantanana lanja sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Raha manana ahiahy na fisalasalana momba ny lanjanao, ny sakafo hohaninao, na ny aretinao toy ny diabeta ianao, dia tsara kokoa ny manatona dokoteran-jaza mba hahazoana torohevitra.
Hafatra entina mody
- Rehefa mitantana ny lanjanao ianao dia zava-dehibe ny mitandrina izay haninao sy izay sotroinao.
- Ny rano madio no zava-pisotro tsara indrindra sy mahasalama indrindra hanalana hetaheta. Tsy misy kaloria ao anatiny.
- Rehefa mividy zava-pisotro anaty tavoahangy na fonosana ianao dia vakio tsara ny toromarika ary fantaro ny siramamy sy ny kaloria ao anatiny.
- Aleo misotro zava-pisotro hafa toy ny dite tsy misy siramamy, kafe mainty, na ranom-boankazo vita an-trano (tsy misy siramamy) fa tsy zava-pisotro misy siramamy.
- Ny fiovana kely dia mety hitondra fiovana lehibe. Ny safidy kely ara-pahasalamana atao isan'andro dia mety ho fampiasam-bola lehibe ho an'ny fahasalamanao amin'ny fotoana maharitra.
- Raha manana ahiahy momba ny sakafonao na ny fahasalamanao ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao