Sasatry ny manandrana fomba isan-karazany hampihenana lanja ve ianao? Dia tsy maintsy efa nandre momba ity 'Sakafo Be Proteinina' ity ianao. Misy olona milaza fa afaka mampihena lanja haingana amin'izany ianao. Inona no marina na tsia amin'ity tantara ity? Tena manampy anao hampihena lanja ve ny fihinanana proteinina bebe kokoa? Tsara ho an'ny vatantsika ve izany? Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany sy amin'ny fomba tsotra androany izany rehetra izany.
Tena manampy anao hampihena tena ve ny sakafo be proteinina?
Eny, misy marina ihany ity tantara ity. Ny sakafo be proteinina dia afaka manampy anao hampihena lanja
ao anatin'ny fotoana fohy . Ny antony lehibe mahatonga izany dia satria ny proteinina dia zavatra mameno haingana ny vavonintsika. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha mihinana atody roa amin'ny sakafo maraina ianao, dia tsy hahatsiaro ho noana ela kokoa noho ny mihinana mofo vita amin'ny lafarinina. Izany hoe, rehefa mihinana proteinina bebe kokoa ianao dia hahatsiaro ho voky ela kokoa. Avy eo, ny fihinanana zavatra iray mifanesy sy ny fihinanana zavatra matsiro, ary ny fanampiana kaloria tsy ilaina amin'ny vatana, dia voafehy tsara. Ity no siansa tsotra indrindra eto.
Tsarovy tsara anefa ity. Tsy majika ity. Mandaitra vetivety ihany ity fomba ity. Raha miverina amin'ny fahazaranao misakafo ratsy taloha ianao dia mety ho afaka hiverina amin'ny hafainganam-pandeha tsy mampino ny lanja very. Noho izany, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny mizatra amin'ny fomba fiaina salama izay azonao tazonina mandritra ny fotoana maharitra. Tsara ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ary mamolavola fomba fiasa mety aminao.
Inona avy ireo karazana proteinina tsara indrindra hanampy anao hampihena lanja?
Na dia mihevitra aza ianao fa manaraka 'Sakafo Be Prôteina', dia tsy afaka mihinana karazana prôteina fotsiny ianao. Mila misafidy prôteina be otrikaina, ambany tavy mahavoky, ary ambany kaloria isika. Ireto misy ohatra tsara vitsivitsy:
- Hena mahia: Akoho tsy misy hoditra, vorontsiloza, ary hena omby na kisoa mahia misy soratra hoe 'loin' na 'round'. Tokony hialanao mihitsy ny hena voahodina toy ny saosisy sy ny henan-kisoa.
- Hazan-dranomasina: Tena mahasoa ny trondro manankarena asidra matavy Omega -3, toy ny saumon, makarela, ary hareng.
- Tsaramaso sy legioma: Ny lantihy, voanjobory, tsaramaso maitso ary pitipoà, izay fahita eto amin'ny firenentsika, dia tsy vitan'ny hoe loharanon-proteinina tsara fotsiny, fa fomba tsara hahazoana fibre ihany koa, izay tena mahasoa ny vatana.
- Vokatra avy amin'ny soja: Safidy tsara ho an'ny mpihinana legioma ny zavatra toy ny tofu sy ny hena soja.
- Ronono ambany tavy: Loharanon-proteinina tsara ny yaourt, ronono ary fromazy tsy dia matavy.
- Atody : Loharanon-proteinina feno mora sy tsy lafo.
- Voanjo sy voa: Azo hanina ho tsakitsaky eo anelanelan'ny sakafo lehibe ny amandy, voanjo, voanjo ary voan-boasary.
Inona avy ireo proteinina ao amin'ny sakafo sasany?
Andeha hojerentsika kely ny habetsaky ny proteinina ao amin'ny sakafo sasany hanintsika. Hanampy anao handamina ny sakafonao izany.
| Karazana sakafo | Habetsaky ny proteinina (tombanana) |
|---|
| 85 grama (3 oz) akoho tsy misy hoditra | 26 grama |
| 85 grama (3 oz) trondro (miankina amin'ny karazany) | 17-20 grama |
| Fromage cottage ambany tavy 1/2 kaopy | 12.4 grama |
| Lantihy masaka 1/2 kaopy | 9 grama |
| Voanjobory masaka 1/2 kaopy | 7.7 grama |
| Atody lehibe 1 | 6 grama |
| 113 grama (4 oz) yaourt tsy dia matavy loatra | 6 grama |
| 113 grama (4 oz) ronono tsy dia matavy loatra | 4 grama |
Mila mieritreritra momba ny gliosida sy ny tavy koa ve ianao?
Eny tokoa! Ny fahadisoana lehibe indrindra ataon'ny olona maro dia ny fanafoanana tanteraka ny gliosida sy ny tavy amin'ny sakafony satria mihinana proteinina bebe kokoa izy ireo. Zavatra tsy mety mihitsy izany. Mila ireo otrikaina rehetra ireo amin'ny fatra sahaza ny vatantsika mba hiasa tsara. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fisafidianana ny gliosida "tsara" sy ny tavy "tsara".
- Gliosida tsara:
- Voankazo sy legioma vaovao
- Voamaina manontolo toy ny vary volontany, oats, ary ampemby
- Legioma toy ny lentilles, tsaramaso maitso, ary tsaramaso maitso
- Ronono sy yaourt ambany tavy
- Tavy mahasalama:
- Zavoka
- Menaka oliva
- Trondro (toy ny salmon, thon)
- Voanjo toy ny amandy, voanjo ary cashew
- Voan-tsakay, voan-drongony
Torohevitra tsara iray hafa hifehezana ny hanoanana
ny fizarana ny kaloria rehetra raisinao isan'andro ho sakafo kely 4 na 5, fa tsy mihinana azy rehetra indray mandeha. Tena azo antoka ve ity sakafo be proteinina ity?
Ity no zava-dehibe indrindra. Ho an'ny olona salama tsara amin'ny ankapobeny, ny fanarahana ity karazana sakafo ity
mandritra ny fotoana fohy dia tsy hiteraka fahavoazana firy. Na izany aza, ny fanaovana izany
amin'ny fotoana maharitra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro.
Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana sakafo hampihenana lanja, indrindra fa ity. Raha voan'ny diabeta na aretina mitaiza hafa ianao, toy ny aretin'ny voa, dia aza manandrana zavatra toy izao raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Ireto misy loza mety hateraky ny fanarahana sakafo be proteinina amin'ny fotoana maharitra:
- Tsy fahampian-tsakafo: Rehefa mametra ny sakafonao manankarena gliosida ianao dia mety tsy hahazo ireo fibre ilaina sy otrikaina hafa. Mety hiteraka fofona ratsy, aretin'andoha maharitra ary fitohanana izany.
- Fitomboan'ny mety ho voan'ny aretim-po: Raha mihinana hena mena matavy be sy hena voatoto ianao mba hahazoana proteinina, dia mety hitombo ny tahan'ny kolesterola ratsy ao amin'ny vatanao, na ny kolesterola LDL, ka hampitombo ny mety ho voan'ny aretim-po.
- Voka-dratsin'ny voa:Mila miasa mafy kokoa noho ny mahazatra ny voa mba hanesorana ireo loto ao amin'ny vatana mandritra ny metabolisman'ny proteinina. Na dia afaka mahazaka izany aza ny olona salama amin'ny fotoana fohy, amin'ny fotoana maharitra dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny voa izany. Tena mampidi-doza ho an'ny olona efa voan'ny aretin'ny voa izany.
Hafatra entina mody
- Ny sakafo manankarena proteinina dia afaka manampy anao hampihena lanja ao anatin'ny fotoana fohy, satria afaka manampy anao hahatsiaro ho voky izany.
- Na ahoana na ahoana, indrindra raha manana aretina mitaiza toy ny diabeta na aretin'ny voa ianao, dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana ity karazana sakafo ity.
- Rehefa mihinana proteinina dia mifidiana sakafo ara-pahasalamana toy ny hena, trondro, atody ary voanjobory fa tsy hena efa nasiana zava-manitra toy ny saosisy.
- Aza asiana proteinina fotsiny ihany, fa asio gliosida tsara (voankazo, legioma, voamaina manontolo) sy tavy tsara (zavokà, voanjo) ao amin'ny sakafonao koa.
- Tsy vahaolana maharitra izany. Ny tsara indrindra atao dia ny manaraka fomba fisakafoana voalanjalanja sy ara-pahasalamana izay azonao arahina mandritra ny androm-piainanao.
Fihenan-danja, proteinina, sakafo misy proteinina, sakafo ara-pahasalamana, sakafo mahavelona, fitantanana ny lanja, fihenan-danja
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao