Tsy azo sarahina amin'ny sakafontsika Sri Lankanina ny voanio, sa tsy izany? Mampiasa voanio isika amin'ny zavatra rehetra, manomboka amin'ny fanaovana ron-kena ka hatramin'ny fanaovana sambol. Fa raha voan'ny diabeta karazany 2 ianao, dia maro ny fanontaniana toy ny hoe: "Mety amiko ve ny mihinana ity voanio ity? Tsara ve ny menaka voanio? Hitombo ve ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rako?". Fanontaniana tena manan-danja tokoa ity. Andeha horesahintsika anio amin'ny fomba mora takarin'ny rehetra.
Voanio sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao
Voalohany, andeha hojerentsika izay mitranga amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rantsika rehefa mihinana voanio isika. Mba hahatakarana izany dia mila mahafantatra teny roa isika. Dia ny tondro glycemic sy ny enta-mavesatra glycemic.
Eny ary, mety ho toa sarotra kely ity, fa tena tsotra ny tantara.
- Tondro Glikemika (GI): Raha tsorina, ity dia mandrefy ny hafaingan'ny fiakaran'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Mizara ho sokajy telo ny sakafo mifototra amin'io sanda io.
- Entana Glikemika (GL): Ny GI dia manondro ny karazana sakafo ihany. Na izany aza, ny GL dia mandrefy ny fiantraikan'ny habetsahana hohanintsika amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Mizara ho sokajy telo ihany koa izany.
Andeha hojerentsika ao anaty tabilao izany.
| Fanondroana | IVA | SALASALANY | Avo |
|---|---|---|---|
| Tondro glycemika (GI) | 1 - 55 | 56 - 69 | 70 taona na mihoatra |
| Entana Glycemic (GL) | 1 - 10 | 11 - 19 | 20 na mihoatra |
Eny ary, andeha hojerentsika ny voanio. Ny voanio voakiky 55 grama eo ho eo dia misy gliosida 9 grama monja. Ary koa, ny sandan'ny GI amin'ny voanio dia 42. Midika izany fa ambany izy io. Ny sandan'ny GL amin'ny fatra mitovy dia 4. Midika koa izany fa ambany izy io.
Midika izany fa raha mihinana voanio kely ianao dia tsy hiakatra tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Tsarovy anefa fa hisy fiantraikany amin'ny vatanao ny fihinanana zavatra be loatra .
Vokatra voanio sy diabeta
Tsy voanio fotsiny no haninay. Firy ny zavatra vita amin'ny voanio? Menaka voanio, ranon'ny voanio, ronono voanio, siramamy voanio... Mitovy ve ireo ho an'ny olona voan'ny diabeta? Tsy izany mihitsy. Andeha hojerentsika koa izany.
| Famokarana voanio | Izay tokony ho fantatrao |
|---|---|
| Voanio (voatoto na voatetika) | Koa satria ambany ny GI-ny dia tsy maninona ny manampy kely amin'ny sakafonao. Fa mitandrema amin'ny fatrany. |
| Rano voanio (tsy misy siramamy) | Ambany gliosida izy io ary tsy misy tavy mahavoky mihitsy. Zava-pisotro tsara azonao sotroina tsy amin-tahotra izy io. |
| Ronono voanio | Tsy misy olana amin'ny fampiasana ronono voanio efa nohamainina amin'ny lasopy indraindray. Na izany aza, be tavy ny ronono voatoto. |
| Siramamy voanio | Manana sanda GI 54 izy. Midika izany fa ao anatin'ny fatra antonony izy. Na dia heverina ho tsara kokoa noho ny siramamy mahazatra aza izy, dia mbola karazana siramamy ihany. Noho izany, tokony ho ferana ny fampiasana azy. |
| Menaka voanio | Ity no zavatra mampidi-doza indrindra. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany izao. |
Ny loza miafina ateraky ny menaka voanio
Matetika isika no mandre hoe: "Tsara ho an'ny fihenan-danja ny menaka voanio." Marina ve izany?
Tsia. Tsy misy sakafo mahomby amin'ny fihenan-danja. Ny marina dia misy kaloria 100 eo ho eo ny sotro fihinanana menaka voanio . Ary koa, misy tavy 11 grama eo ho eo ny sotro fihinanana menaka voanio. Saika tavy mahavoky avokoa izany rehetra izany .
Nahoana no mampidi-doza ny tavy mahavoky?
Alaivo sary an-tsaina ange e, manoro hevitra antsika ny dokotera mba tsy hihinana mihoatra ny 13 grama tavy mahavoky isan'andro. Ary menaka voanio iray sotro fihinanana monja dia efa mihoatra an'io fetra io.
Ireo tavy mahavoky ireo dia mampitombo ny tahan'ny kolesterola ratsy, na kolesterola LDL (Low-Density Lipoprotein) ao amin'ny vatantsika. Rehefa mitombo ny kolesterola LDL, dia miangona ao amin'ny lalan-drantsika ny tavy ary manomboka mikatona. Izany dia mampitombo be ny mety hisian'ny aretim-po .
Efa atahorana ho voan'ny aretim-po kokoa noho ny hafa ny olona voan'ny diabeta, ka tsy hevitra tsara ny mampitombo izany risika izany amin'ny fihinanana sakafo be tavy mahavoky.
Koa inona àry no fanapahan-kevitra farany?
Eny ary, andao hamintina izay rehetra noresahintsika isika.
- Tsy misy maharatsy ny misotro rano voanio tsy misy siramamy . Safidy tsara izany.
- Tsy maninona ny manampy voanio voakiky kely amin'ny sakafonao na mampiasa ronono voanio kely indraindray. Fa mitandrema amin'ny fatrany.
- Tokony ho ferana tokoa ny fampiasana menaka voanio, na tsara kokoa raha ajanona tanteraka izany.
- Tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo ny fampiasana menaka toy ny menaka canola, menaka oliva, ary menaka voanjo fa tsy menaka voanio.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny manatona dokotera na matihanina ara-pahasalamana izay afaka manoro hevitra anao momba ny diabeta alohan'ny hanaovana izany rehetra izany. Hanome anao drafitra ara-tsakafo mifanaraka indrindra amin'ny vatanao izy ireo. Ny fanarahana izany torohevitra izany no fomba tsara indrindra hijanonana ho salama.
Hafatra entina mody
- Ny fanampiana voanio kely amin'ny sakafon'ny diabeta dia tsy hiteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka satria ambany ny tondro glycemika ao aminy.
- Na izany aza, be tavy mahavoky ny menaka voanio, izay mety hampiakatra ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) ary hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Noho izany, tokony ho ferana ny fihinanana menaka voanio.
- Fahazarana tena tsara ho an'ny fahasalamana ny fisotroana rano voanio tsy misy siramamy fanampiny.
- Tsara kokoa ny mampiasa menaka legioma toy ny canola sy oliva fa tsy menaka voanio.
- Alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra momba ny sakafo dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokoteranao .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao