Mahalala olona mieritreritra ve ianao fa na inona na inona ataony dia tsy maintsy tonga lafatra, tsy misy lesoka na dia kely akory aza? Angamba mitovy hevitra aminao izany. Na dia toa zavatra tsara aza ny manao zavatra amin'ny fomba marina sy tsy misy lesoka, dia zavatra miteraka adin-tsaina izany ary mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fiainantsika. Androany isika dia hiresaka momba ity toe-tsaina hoe 'tsy maintsy tonga lafatra ny zava-drehetra', izany hoe ny Perfectionism .
Inona marina no atao hoe Perfeksionisma?
Raha fintinina, filàna mafy ny hanana ny zava-drehetra ho tonga lafatra, ny ho tonga lafatra, ny ho hitan'ny hafa ho tonga lafatra izany. Saingy tena hafa noho ny fiezahana hanao izay tsara indrindra vitanao izany. Mahasalama ny fiezahana hanao izay tsara indrindra vitanao. Saingy toe-tsaina ratsy ny fitadiavana ny tonga lafatra izay ametrahanao tsindry amin'ny tenanao, hametrahanao tanjona tsy azo tanterahina, ary avy eo dia ketraka ianao rehefa tsy mahatratra izany.
Misy karazany roa lehibe ny fahalavorariana. Samy mametraka fenitra avo lenta izy roa ireo. Saingy ireo olona tsy mahay mifanaraka amin'ny zava-misy dia miaina adin-tsaina mafy rehefa tsy mahatratra ireo tanjona ireo.
Araka ny fikarohana , ity toe-javatra ity dia misy fizarana telo:
- Fifikirana amin'ny tena ho lavorary: Manantena ny fahalavorariana amin'ny tena.
- Fifantohana amin'ny fahalavorariana: Manantena fahalavorariana avy amin'ireo manodidina anao (fianakaviana, namana, mpiasa).
- Ny fahalavorariana araka ny fandikan-dalàna ara-tsosialy: Ny fikirizana ho tonga lafatra eo ambany fanerena avy amin'ny fiaraha-monina na ny hafa.
Na inona na inona karazana olona anananao dia mametraka fitsipika henjana sy henjana amin'ny tenanao ianao. Mahatonga fahavoazana bebe kokoa noho ny soa izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
1. Fanemorana sy fihenan'ny vokatra
Mahagaga fa ireo olona miezaka manao ny zava-drehetra amim-pilaminana sy tonga lafatra dia matetika no mifarana amin'ny fanemorana. Midika izany fa tsy dia mahomby loatra izy ireo. Fa maninona?
Alaivo sary an-tsaina hoe manana tetikasa lehibe hatao ianao. Amin'ny maha-mpitia ny tonga lafatra anao dia mikasa ny hanao izany 100% tsara ianao, na dia hatramin'ny antsipiriany madinika indrindra aza. Saingy ny fanerena ny amin'ny tsy maintsy ho tonga lafatra dia mahatonga anao hatahotra ny hanomboka ny tetikasa. Mieritreritra ianao hoe: "Tsy ho tonga lafatra araka ny eritreritro mihitsy aho", ary manemotra ny fanombohana ny tetikasa hatramin'ny farany ianao.
Izany dia fomba fisainana "tsy maintsy vitanao tsara na tsia". Na vitanao 100% tsara ny asa, na kivy ianao. Izany dia mitarika anao tsy ho afaka hamita ny asa ara-potoana ary vao mainka ho kivy.
2. Fahalemena ara-tsaina sy fitomboan'ny adin-tsaina
Amin'ny maha-mpitia ny lavorary anao dia mitondra tsindry be dia be eo an-tsorokao ianao. Mety ho avy amin'ny tenanao izany, na mety ho zavatra heverinao fa avy amin'ny fiaraha-monina. Mety hahatonga anao ho malemy ara-tsaina io tsindry tafahoatra io. Izany dia manokatra varavarana ho amin'ny olana ara-tsaina maro hafa.
Ny sasany amin'izy ireo dia:
- Tebiteby sy fahaketrahana
- Fisainana hamono tena
- ny Fahatsapana ho manirery
- Tsy faharetana sy fahakiviana
- Hatezerana
- Fiheverana tafahoatra sy finiavana tafahoatra
Ankoatra izany, mety ho mora voan'ny aretina antsoina hoe Imposter Syndrome ianao. Amin'izay fotoana izay no hahatsapanao hoe: "Tsy mety amin'ity toerana ity aho, ity asa ity, ity fifandraisana ity. Tsy mahay tahaka ny hafa aho. Mamitaka olona aho." Ireo eritreritra ireo dia mety hanakana ny fahafahanao miavaka amin'ny asa na amin'ny fianaranao ihany koa.
3. Tebiteby sy fahaketrahana
Misy fifandraisana akaiky dia akaiky ny fitadiavana ny lavorary sy ny tebiteby/fahaketrahana. Rehefa tsy mahafeno ny fenitra ambony napetrakao ho an'ny tenanao ianao dia mety hiteraka tebiteby ny tsindry sy ny adin-tsaina tsapanao. Raha mitohy izany toe-javatra izany dia mety hivadika ho fahaketrahana.
Misy olona tsy mampiseho ivelany ireo fihetseham-po ireo. Manafina ny tebitebiny, ny alahelony ary ny fahakiviany izy ireo, ary mitsiky "tonga lafatra". Toe-javatra tena mampidi-doza ity. Satria na dia kivy amin'ny fiainana aza ianao ary mieritreritra ny hamono tena, dia tsy misy mahalala izany. Mety hahatsiaro ho tsy misy dikany ianao.
Raha mahatsapa ireo fahatsapana ireo ianao dia aza mijaly irery. Miresaha amin'olona atokisanao. Na manatona dokotera mihitsy aza ary resaho izany.
4. Olana ara-pahasalamana ara-batana
Mety hisy fiantraikany amin'ny vatana ihany koa io adin-tsaina io. Mety ho voan'ny fikorontanan'ny fihinanana ny olona sasany. Ohatra iray amin'izany ny Orthorexia Nervosa . Izany dia rehefa manana fitsipika henjana sy henjana momba izay hohaniny sy hosotroiny ny olona iray, ary mahatsiaro ho meloka sy adin-tsaina mafy raha toa ka mivily kely fotsiny amin'io fomba fisakafoana io izy.
Io filàna mafy hifehy ny zava-drehetra eo amin'ny fiainana io dia mety hitarika ho amin'ny fikorontanan-tsaina sy fikorontanan-tsaina (OCD).Mety hivadika ho aretina ara-tsaina antsoina hoe perfectionism ihany koa izany. Ny perfectionism dia faniriana mafy ny hifehy ny zava-drehetra. Rehefa very izany fifehezana izany dia mety hipoitra ny olana ara-tsaina hafa.
| toetra | Miezaka ara-pahasalamana | Fiezahana ho tonga lafatra manimba |
|---|---|---|
| Tanjona | Mametraka tanjona sarotra nefa azo tratrarina. | Mametraka tanjona tsy mitombina, avo loatra ary tonga lafatra. |
| FAHADISOANA | Heverina ho anisan'ny fianarana ny fahadisoana. | Fahadisoana dia tsy fahombiazana manokana tsy zaka. |
| DINGANA | Mankasitraka ny dia sy ny ezaka natao. | Ny vokatra farany (tonga lafatra) ihany no eritreretina. |
| fahasambarana | Faly amin'ny ezaka sy ny fandrosoana vita. | Rehefa tratra ny fahatanterahana vao tonga ny fahasambarana vetivety. |
5. Faharavan'ny fifandraisan'olombelona
Vokany lehibe iray hafa ny fihenjanana eo amin'ny fifandraisanao amin'ny fianakavianao, ny olon-tianao ary ny namanao. Marina indrindra izany raha manantena fenitra "tonga lafatra" avo lenta avy amin'ny hafa ianao tahaka ny antenainao amin'ny tenanao, izay toerana ipoiran'ny olana.
Mety hahita lesoka na dia amin'ny zavatra madinika indrindra ataon'ny olon-tianao aza ianao. Mety hanana fanantenana tsy mitombina amin'ny zanakao ianao. Mety tsy ho afa-po amin'ny asa ataon'ny hafa any am-piasana ianao. Mety hiteraka tsindry be amin'ireo manodidina anao izany ary hahatonga azy ireo hanalavitra anao. Tsy mahasalama ho an'ny fifandraisana rehetra izany.
6. Tsy fahafahana miaina amin'ny ankehitriny
Miasa foana ny sain'ny olona tia ny lavorary. Tsy amin'izao fotoana izao ianao, fa ao an-tsainao. Na mitaraina momba ny zavatra nitranga tamin'ny lasa ianao ("Raha mba nataoko tsara kokoa kely izany..."), na mikasa ny fomba hanaovana zavatra tonga lafatra amin'ny ho avy ianao.
Izany dia mahatonga anao hamoy ny fifaliana sy ny fiadanan'ny fotoana ankehitriny. Rehefa miresaka amin'ny namana ianao, mandany fotoana miaraka amin'ny fianakaviana, na mitsidika toerana mahafinaritra, dia tsy ao ny sainao. Izany koa dia mahatonga anao hahatsiaro ho manirery sy kivy kokoa.
Hafatra entina mody
- Ny "Fitiavana ny lavorary" dia toe-tsaina hafa tanteraka sy tsy mahasalama noho ny fiezahana mafy araka izay tratra.
- Mety hiteraka olana ara-tsaina toy ny fanemorana, ny tebiteby ary ny fahaketrahana izany, ary koa ny olana ara-pahasalamana ara-batana.
- Mety hanimba mafy ny fifandraisanao amin'ny fianakaviana sy ny namana izany.
- Ny fiekena fa tsy manampy anao ity toe-javatra ity no dingana voalohany hialana amin'izany.
- Raha ireo eritreritra ireo no mahatonga anao hahatsapa adin-tsaina be eo amin'ny fiainanao andavanandro, dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao sy mitady torohevitra, fa tsy ny mijaly irery.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao