Rehefa misy olana any am-piasana, na ady kely any an-trano, te-hivoaka ve ianao ary hanokatra boaty mofomamy, na haka sombin-mofo any amin'ny fivarotana? Sa misy fotoana te-hihinana zavatra mamy, bisikoitra, na biskoitra isan'andro eo amin'ny 4 ora hariva eo ho eo? Raha mahazatra anao ireo zavatra ireo dia tsy irery ianao. Rehefa mahatsiaro ho malahelo, kivy, na reraka isika, dia maro amintsika no maniry mafy hihinana sakafo misy gliosida, indrindra fa ny vatomamy, bisikoitra, ary gilasy.
Nahoana isika no te hihinana gliosida be dia be?
Mino ny mpahay siansa fa ny antony lehibe mahatonga izany dia zavatra simika ao amin'ny atidohantsika. Raha fintinina, ny atidohantsika dia manana hormonina izay mitazona ny toe-pontsika ho tsara, ka mahatonga antsika ho faly sy tony. Antsoina hoe serotoninina izany. Antsoina koa hoe "hormone mahafaly" izy io.
Araka ny voalazan'ireo mpikaroka, rehefa mihena ny tahan'ny serotoninina ao amintsika dia mihena koa ny toe-pontsika. Midika izany fa manomboka mahatsiaro ho malahelo, kivy ary sahirana mifantoka isika. Koa amin'izao fotoana izao, mitady fomba hampitomboana indray ireo tahan'ny serotoninina ireo ny atidohantsika. Rehefa mihinana sakafo manankarena gliosida isika dia mamokatra serotoninina bebe kokoa ny vatantsika.
Toy ny famandrihantsika ny findaintsika rehefa ambany ny bateria, rehefa ambany ny tahan'ny serotoninina, dia miezaka ny 'mamandriha' azy amin'ny gliosida (glucose) ny vatantsika.
Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana, ny ankamaroan'ny olona dia maniry ireo gliosida ireo amin'ny fotoana iray ihany amin'ny andro. Izany dia eo anelanelan'ny 3:30 sy 5:00 hariva. Eto amin'ny firenentsika, ny fihinanana sakafo fohy mandritra ny "dite atoandro" dia mety ho fahazarana natao hanatanterahana izany filàna izany.
Resaka hormonina fotsiny ve ity? Sa misy antony hafa?
Na dia marina aza ny tantaran'ny serotoninina, dia misy manam-pahaizana milaza fa tsy izany ihany no antony. Mety misy antony maromaro hafa koa.
- Zava-mitranga ivelany: Alaivo sary an-tsaina hoe manana olana ara-bola lehibe ianao. Noho izany dia malahelo ianao. Noho izany alahelo izany dia te hihinana vatomamy koa ianao. Eto, ny faniriana hihinana dia tsy vokatry ny fihenan'ny serotoninina mivantana, fa avy amin'ny zava-mitranga ivelany antsoina hoe olana ara-bola.
- Fahazarana Nianarana: Matetika izany dia zavatra ianarantsika hatramin'ny fahazazana. Alaivo sary an-tsaina hoe, fony mbola zaza ianao, rehefa nitomany na tezitra, dia nanome anao sôkôla na bisikoitra ny reninao mba hampiononana anao. Koa na dia rehefa lehibe aza ianao, rehefa malahelo, dia miverina amin'izany fahazarana izany ianao. Izany hoe, mampifandray ny sakafo amin'ny fihetseham-po ianao.
- Fisakafoanana:Amin'izao fotoana izao, maro ny olona miezaka mampihena lanja amin'ny fampihenana ny fihinanana gliosida (vary) toy ny vary sy mofo. Rehefa manao izany izy ireo dia tsy mahazo ny habetsahan'ny gliosida ilainy ny vatany. Avy eo dia manomboka mitaky bebe kokoa amin'izany ny vatany. Na dia tsy te hihinana brokoli aza ianao, raha te hihinana mofo ianao dia midika izany fa tsy ampy ny gliosida azon'ny vatanao. Tsy mahagaga izany.
Inona no lazain'ny fikarohana momba izany?
Nahita fampahalalana mahaliana ny fikarohana natao tamin'ireo olona tia mihinana gliosida. Andeha hojerentsika ao anaty tabilao izany.
| Fikarohana hita | Raha lazaina tsotra... |
|---|---|
| Mandany kaloria bebe kokoa | Ireo olona tia mihinana gliosida dia afaka mihinana kaloria 800 mahery isan'andro noho ny hafa. Izany dia mahatonga ny olona sasany hitombo lanja. Fa ny hafa kosa mitantana ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, fampihenana ny sakafo fototra, na fihinanana gliosida ambany tavy toy ny popcorn. |
| tena fanafody | Tao anatin'ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy matavy loatra izay tia mihinana gliosida, dia nifidy zava-pisotro manankarena gliosida izy ireo fa tsy zava-pisotro manankarena proteinina rehefa nahatsiaro ho kivy. Ary nihatsara ny toe-pony rehefa avy nisotro ireo gliosida ireo. |
| Fanamaivanana eo no ho eo | Manomboka mahatsiaro ho maivamaivana ianao 20 minitra eo ho eo aorian'ny fihinanana zavatra misy gliosida. Izany dia satria mitombo ny tahan'ny serotoninina. Ny fanafody sasany mampitony fanaintainana koa dia miasa amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny tahan'ny serotoninina. |
Ara-dalàna ve ity fanirianao hihinana ity sa zavatra tokony hampanahy anao?
Eritrereto ny fitiavanao ity sakafo ity.
Moa ve ianao te hihinana gliosida rehefa mahita olon-kafa mihinana zavatra matsiro fotsiny? Ara-dalàna izany. Sa mahatsiaro ho maivamaivana kokoa ianao rehefa manana zavatra tsy tianao hatao (toy ny fikarakarana ny fandaniana ao an-tokantrano) ary mihinana zavatra ianao mba handosirana izany? Ara-dalàna ihany koa izany amin'ny lafiny sasany. Ary mety ho ara-dalàna ihany koa ny faniriana amin'ny hariva.
Fa mitandrema tsara raha sendra izany!
Alaivo sary an-tsaina hoe te hihinana brownie avy amin'ny fanaova-mofo ianao. Raha tsy manana fiara ianao hahatongavana any, ary mandeha an-tongotra hihinana izany amin'ny alina be, eo ambanin'ny orana... dia somary tafahoatra loatra izany.
Raha manana io faniriana tsy mety fehezina hisakafo io ianao, ary toa tsy mampihena ny alahelonao, ny fahakivianao, na ny fahasorenanao amin'ny fiainana izany, dia tsy ara-dalàna izany.
Amin'ny tranga toy izany dia tena tokony hanatona dokotera ianao ary hiresaka momba izany, satria mety ho famantarana ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina izay mitaky fitsaboana izany, toy ny fahaketrahana , fa tsy faniriana hihinana fotsiny.
Eny ary, ahoana no fomba hiatrehanao ity faniriana gliosida ity?
Misy fomba hiainana ara-pahasalamana miaraka amin'ity faniriana sakafo ity.
- Mihinàna ara-potoana: Matetika no miakatra be ny fahazotoan-komana amin'ny hariva. Koa mihinàna sakafo ara-pahasalamana manankarena proteinina (atody, hena, trondro, voanjobory) amin'ny sakafo maraina sy antoandro. Rehefa mahatsiaro ho noana kely ianao eo amin'ny 4 ora hariva eo ho eo, dia mihinàna zavatra misy gliosida mahasalama (ohatra: popcorn, voanjobory andrahoina, serealy tsy dia misy siramamy).
- Misafidiana gliosida hendry: Tsy voatery ho sôkôla, mofomamy matavy, na sakafo haingana foana no tianao. Misafidiana zavatra tsy dia matavy toy ny crackers na pretzels.
- Aza mahatsiaro ho meloka: Aza mahatsiaro ho meloka amin'ny filazana hoe: "Hay ve, mihinana gliosida aho." Tsy fahavalo ny gliosida. Tsy misy maharatsy ny mihinana vary na paty kely amin'ny sakafo hariva, izay amboarina amin'ny menaka kely kokoa. Ny zava-dehibe dia ny habetsahana sy ny fomba fanomanana azy.
- Misafidiana "sakafo miadana": Misafidiana zavatra tsy azonao atelina indray mandeha, fa azonao andramana imbetsaka. Ohatra, sôkôla mafana iray kaopy. Tsy azonao sotroina indray mandeha izany. Rehefa manandrana azy ianao dia mahatsiaro ho faly sy milamina.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny faniriana gliosida rehefa mahatsiaro malahelo na reraka ianao. Mety mifandray amin'ny akora simika ao amin'ny atidoha antsoina hoe serotonine izany.
- Angamba fahazarana niforona hatramin'ny fahazazana izany na vokatry ny fameperana hentitra momba ny sakafo.
- Raha tsy voafehinao ny filanao, dia manao zavatra tsy mahazatra ianao mba hahazoana azy ireo, ary mbola mitohy ihany ny alahelonao, dia izany no izyMety ho famantarana ny fahaketrahana izany. Amin'ny tranga toy izany dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera avy hatrany .
- Azo tantanana ireo faniriana ireo amin'ny alalan'ny fisafidianana sakafo amim-pahendrena (glucose ambany tavy), fihinanana tsakitsaky ara-pahasalamana tsy tapaka, ary tsy mahatsiaro ho meloka.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao