Efa mba nalahelo, nanirery, na very fanantenana tsy amin'antony ve ianao? Leo ny zava-drehetra, ary tsy liana intsony amin'ireo zavatra nahafinaritra anao taloha? Izany no mitranga amin'ny vehivavy maro. Ny fikarohana aza dia nahita fa ny vehivavy no mora voan'ny fahaketrahana , na araka ny fantatsika rehetra, ny fahaketrahana (fantatra ara-pitsaboana amin'ny hoe "Major Depressive Disorder - MDD") noho ny lehilahy. Koa nahoana no mitranga izany? Androany, hiresaka momba ireo antony manokana izay misy fiantraikany amin'izany isika.
Misy antony ara-pandovan-toetra ve?
Eny, raha misy olona ao amin'ny fianakavianao, izany hoe ny reninao, ny rainao, ny iray tampo aminao, dia mety ho tratran'izany koa ianao. Toy ny toetra ara-pandovan-toetra izany. Nohamafisin'ny fanadihadiana natao tamin'ny kambana mitovy izany.
Saingy tsy midika izany fa tsy ho voan'izany ianao raha tsy misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'izany. Indraindray dia mety hivoatra io aretina io na dia tsy misy tantaram-pianakaviana aza. Nahita fiovan'ny fototarazo sasany izay manokana ho an'ny vehivavy ihany koa ny mpahay siansa ary mifandray amin'ny fahaketrahana. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny fototarazontsika dia mitana anjara toerana amin'izany.
Ny fiovan'ny hormonina no tena antony.
Miovaova mandritra ny androm-piainan'ny vehivavy ny tahan'ny hormonina ao aminy. Ireo fiovaovan'ny hormonina ireo, indrindra fa ny estrogen sy progesterone, dia mampitombo be ny mety hisian'ny fahaketrahana. Andeha hojerentsika izay mitranga rehefa mitranga izany.
| Fahafahana mandritra ny androm-piainana | Ny fiantraikan'ny fahaketrahana |
|---|---|
| fahamaotiana | Azo inoana kokoa fa ho tratran'ny fahaketrahana ny zazavavy noho ny zazalahy eo amin'ny faha-11 taonany. Matetika indrindra no hita izany amin'ny aretina dysphoric mialoha ny fadimbolana (PMDD), izay endrika mafy amin'ny aretina mitranga alohan'ny fadimbolana. |
| Fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana | Ny fiovan'ny hormonina mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka fahaketrahana mandritra ny fitondrana vohoka (fahaketrahana mialoha ny fiterahana) na aorian'ny fiterahana (fahaketrahana aorian'ny fiterahana). Ankoatra izany, ny fahatapahan-jaza dia antony lehibe mahatonga ny fahaketrahana ho an'ny vehivavy sasany. |
| mitsahatra amin'ny fananahana | Mandritra ny perimenopause sy aorian'ny fadimbolana, miova be ny haavon'ny hormonina. Ny soritr'aretina toy ny hatsembohana be loatra sy ny tsy fahitan-tory dia mety hiteraka fahaketrahana voalohany eo amin'ny fiainanao. Raha efa tratran'ny fahaketrahana ianao teo aloha, dia azo inoana kokoa fa hiverina izany mandritra io fotoana io. |
Adin-tsaina eo amin'ny fiainana
Noho ny fenitra sy andraikitra ara-tsosialy sasany, matetika ny vehivavy no miatrika adin-tsaina bebe kokoa noho ny lehilahy. Eritrereto fotsiny ny habetsaky ny andraikitra tsy maintsy sahanin'ny vehivavy rehefa miasa, toy ny raharaha ao an-trano, ny fikarakarana zaza, ary ny fikarakarana ray aman-dreny zokiolona. Ny reny tokan-tena, indrindra fa ireo reny mitaiza ny zanany ao anatin'ny toe-javatra sarotra ara-bola, dia mety ho tratran'ny fahaketrahana kokoa.
Indraindray, na dia zavatra tsara toy ny fisondrotana any am-piasana aza dia mety hampiady saina noho ny fitomboan'ny andraikitra miaraka amin'izany. Io karazana adin-tsaina isan'andro io dia mety hiteraka fahaketrahana amin'ny farany.
Ny zava-dehibe indrindra dia tsy voatery hiatrika izany rehetra izany irery ianao. Ny fangatahana fanampiana dia tsy fahalemena, fa tanjaka.
Aretina sy olana ara-pahasalamana hafa (Olana ara-pahasalamana hafa)
Mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny toe-batana sasany. Ohatra, izay rehetra voamarina fa voan'ny aretina mahafaty toy ny fahatapahan'ny lalan-dra, aretim-po, na homamiadana dia mety hahatsiaro ho ketraka. Toy izany koa, ny fiainana miaraka amin'ny fanaintainana mitaiza mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka fahaketrahana ihany koa.
Raha ratsy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, midika izany fa tsy manao fanatanjahan-tena tsara ianao na mihinana sakafo voalanjalanja, dia vao mainka mitombo io risika io.
Olana ara-pahasalamana ara-tsaina efa misy hafa
Fahita matetika amin'ny vehivavy koa ny tebiteby. Ny fieritreretana zavatra mitovy foana, izay mety hanokatra ny varavaran'ny fahaketrahana. Ireo olona manana olana ara-tsakafo toy ny bulimia sy ny anorexia dia mety ho voan'ny fahaketrahana ihany koa.
Ahoana no ahitanao fanamaivanana amin'ity toe-javatra ity? (Fikarohana fanamaivanana)
Ny fahaketrahana dia aretina azo sitranina tanteraka amin'ny fitsaboana. Ny zava-dehibe indrindra dia raha mahatsapa izany ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Ny dokoteranao dia afaka manoro hevitra ny fanafody mety sy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fifampiresahana ho anao.
Ankoatra izany, misy zavatra azonao atao samirery.
- Fanatanjahan-tena: Ny hetsika ara-batana no iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao mba hanatsarana ny toe-ponao sy hampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ny fikarohana dia naneho fa tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy ny fanatanjahan-tena. Na dia 30 minitra monja aza ny fandehanana an-tongotra na ny fihazakazahana isan'andro dia efa mety hisy fiantraikany lehibe.
- Yoga: Afaka manampy amin'ny fampitoniana ny saina sy ny fifehezana ny tebiteby sy ny fahaketrahana ny yoga. Tena mahasoa indrindra mandritra ny fitondrana vohoka izany.
- Fisainana Mitokana (DM): Teknika fanofanana saina ity izay mampianatra anao handao ireo eritreritra ratsy tonga ao an-tsainao tsy mila mifantoka amin'izany, mandinika azy ireo, na mamaly azy ireo. Hita fa mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ity teknika ity.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahatakatra fa tsy irery ianao amin'ity dia ity. Eo ny fianakavianao, ny namanao, ary indrindra ny dokoteranao hanampy anao.
Hafatra entina mody
- Mora voan'ny fahaketrahana kokoa ny vehivavy noho ny lehilahy, ary misy fiantraikany amin'izany ny anton-javatra maro, anisan'izany ny fototarazo, ny hormonina ary ny adin-tsaina eo amin'ny fomba fiaina.
- Ny fahamaotiana, ny fitondrana vohoka ary ny fadim-bolana dia fotoan-dehibe izay mitombo ny mety hisian'ny fahaketrahana noho ny fiovan'ny hormonina.
- Mety hiteraka fahaketrahana ny adin-tsaina isan'andro sy ny aretina ara-batana.
- Raha mahatsapa soritr'aretin'ny fahaketrahana (alahelo, tsy fahalianana, fahatsapana ho manirery) ianao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera avy hatrany.
- Afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fahaketrahana ny fanatanjahan-tena, ny yoga, ary ny teknika mindfulness. Aza matahotra ny hangataka fanampiana mihitsy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao