Mahatsiaro ho mavesatra be ve ianao indraindray, tsy te hanao na inona na inona, ary tsy liana amin'ny fihinanana? Maro amintsika no miantso izany hoe 'alahelo'. Saingy raha mitohy izany dia mety ho aretina ara-tsaina antsoina hoe fahaketrahana. Toe-javatra iray mila raisina ho zava-dehibe tokoa izany. Fantatrao ve fa ankoatra ny fitsaboana ara-pitsaboana, ny zavatra hanintsika sy sotrointsika isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ity aretina ity ihany koa? Androany, hiresaka momba izany isika.
Nahoana no tena zava-dehibe ny sakafo sy ny zava-pisotro?
Raha fintinina, mila otrikaina ny vatantsika sy ny ati-dohantsika mba hiasa tsara. Mahazo izany otrikaina izany avy amin'ny sakafo hanintsika isika. Eritrereto ho toy ny fiara tsara izay tsy hiasa tsara raha tsy manana ny karazana menaka mety. Toy izany koa. Raha tsy mahazo ny otrikaina ilainy ny vatana, dia mety hiharatsy koa ny asan'ny ati-dohantsika. Indrindra indrindra, ity otrikaina ity dia tena ilaina amin'ny famokarana zavatra toy ny neurotransmitters, izay mampita hafatra eo amin'ny sela ao amin'ny ati-doha. Noho izany, ny sakafo sy ny zava-pisotro dia misy fiantraikany mivantana amin'ity dingana marefo ity izay mifehy ny toe-pontsika.
Ahoana no ahafahantsika manomana ny sakafontsika mba hiadiana amin'ny fahaketrahana?
Alohan'ny hanaovana fiovana lehibe dia andao hanomboka amin'ny dingana kely. Ireto misy zavatra tsotra azonao andramana.
1. Aza misakafo irery, fa miaraha misakafo.
Ara-dalàna ny tsy fahazotoan-komana rehefa ketraka ianao. Indraindray aza tsy te handeha any an-dakozia akory ianao. Aza irery amin'izany fotoana izany, fa miezaha mikarakara sakafo miaraka amin'ny mpianakavy na namana atokisanao. Ny mipetraka sy miresaka sady miara-misakafo dia mety ho fanamaivanana lehibe, ary afaka manampy anao hahatsapa ho mazoto kokoa hihinana ihany koa. Aza matahotra ny hangataka fanampiana mandritra izao fotoan-tsarotra izao.
2. Mitandrema amin'izay hohaninao.
Raha ny marina, ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fahaketrahana dia izay tsara ho an'ny vatantsika manontolo. Midika izany fa tokony hialana araka izay azo atao ny sakafo voahodina, ny sakafo mamy, ary ny sakafo haingana , ary hifantoka amin'ny sakafo tsy misy siramamy sy voajanahary.
- Zavatra tsara hohanina bebe kokoa:
- Legioma sy voankazo vaovao (indrindra fa ny legioma maitso antitra)
- Voamaina manontolo (vary mena, ampemby, orza, oats)
- Hena, trondro ary atody tsy dia matavy
- Vokatra toy ny ronono ambany tavy sy yaourt
- Voanjo sy menaka voanjo (voanjo cashew, voanjo, amandy)
Ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, izay manampy amin'ny fifehezana ny fiovan'ny toe-po.
3. Tena mila ahena ireo zavatra ireo.
Misy sakafo sy zava-pisotro sasany mety hampitombo ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Mitandrema tsara amin'ireto zavatra ireto.
| Inona no tokony hahena | antony |
|---|---|
| toaka | Na dia maro aza ny olona mampiasa alikaola mba hanadinoana ny olany, dia zavatra mampitebiteby ny alikaola raha ny marina. Amin'ny farany, mety hampitombo ny fahaketrahana izany. |
| Siramamy fanampiny | Ny sakafo mamy toy ny zava-pisotro mamy, mofomamy ary bisikoitra dia mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary avy eo hidina indray. Mety hiteraka fiovaovan'ny toe-po, fahasosorana ary havizanana izany. |
| Kafeina | Ny kafeinina hita ao anaty kafe, dite ary zava-pisotro malefaka sasany dia mety hiteraka tebiteby sy tsy fahazoana aina amin'ny olona sasany. Mety hanelingelina ny torimaso ihany koa izany. |
Zavatra iray atolotry ny manam-pahaizana ny fampihenana tanteraka ny siramamy sy ny kafeinina mandritra ny roa herinandro. Ho an'ny olona sasany, ity fiovana kely ity dia mety hisy fiantraikany lehibe. Raha tsy misy fiantraikany izany dia tsy maninona ny manampy kely kokoa. Fa aza atao tafahoatra.
4. Andeha isika hieritreritra ireo otrikaina manokana izay tsara ho an'ny atidoha
Indraindray, ny sakafontsika fotsiny dia tsy ampy hahazoana ireo otrikaina rehetra ilaintsika. Indrindra rehefa miady amin'ny fahaketrahana, dia mety ho zava-dehibe ny mandinika ireo fanampin-tsakafo. Hitan'ny fikarohana fa ny tsy fahampian'ny otrikaina sasany dia mety hiteraka fahaketrahana, ary ny fihinanana azy ireo fanampiny dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina.
- Asidra matavy Omega-3: Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny atidoha ireo. Hita ao amin'ny trondro matavy toy ny saumon, makarela, ary thon izy ireo, ary koa amin'ny soja, voanjo ary voan-drongony.
- Folate: Karazana vitamina B ity. Hita ao amin'ny legioma maitso toy ny epinara, tsaramaso toy ny voanjobory, tsaramaso, atin'omby ary ranom-boasary ny folate.
- Vitamina B12: Tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina ihany koa ity. Hita indrindra amin'ny vokatra avy amin'ny biby toy ny hena, trondro, ronono ary atody.
Saingy tadidio fa tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hampiasana ireo fanampin-tsakafo ireo.Hanoro hevitra anao izy, amin'ny habetsahana mety.
5. Mandamina ny andronao: Ny fahazarana kely dia misy fiantraikany lehibe
- Tazomy ao anaty Diary ny Sakafo: Soraty izay rehetra haninao sy sotroinao isan'andro, ary koa ny fihetseham-ponao. Rehefa afaka herinandro na roa, dia mety ho tsikaritrao fa misy sakafo sasany mahatonga anao tsy mahazo aina. Raha tsikaritrao izany dia andramo atsahatra ireo sakafo ireo mandritra ny andro vitsivitsy ary jereo raha mahatsikaritra fiovana ianao.
- Aza mandingana sakafo: Ataovy fahazarana ny mihinana sakafo lehibe telo amin'ny fotoana iray ihany isan'andro. Na, mihinàna sakafo kely dimy. Hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao izany. Hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fiovan'ny toe-po ihany koa izany.
- Manomàna tsakitsaky mahasalama: Raha noana ianao mandritra ny andro, dia mihinàna izany, ary mitahiry sakafo mahasalama ao an-trano. Tsara ny mihinana voankazo, voanjo (cashew, voanjo), yaourt, karaoty, ary kôkômbra. Amin'izay dia tsy dia hihinana zavatra be siramamy toy ny bisikoitra sy mofomamy ianao.
Na dia mety hanampy betsaka amin'ny fahasalamanao ara-tsaina aza ireo fahazarana ara-tsakafo ireo, dia zava-dehibe ny mitadidy fa tsy solon'ny fitsaboana ara-pitsaboana izy ireo. Raha mijaly amin'ny fahaketrahana na soritr'aretina mitovy amin'izany ianao dia tena ilaina ny manatona dokotera mahafeno fepetra mba hahazoana torohevitra sy fitsaboana. Tsy zavatra tokony hahemotra mihitsy izany.
Hafatra entina mody
- Aretina ara-pahasalamana mitaky fitsaboana ara-pitsaboana ny fahaketrahana, ka ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny manatona dokotera.
- Misy fiantraikany mivantana amin'ny toe-ponao sy ny fiasan'ny atidohanao ny sakafo haninao.
- Halaviro ny sakafo voahodina, siramamy fanampiny, ary alikaola, ary mifantoha amin'ny sakafo tsy misy akora simika toy ny legioma vaovao, voankazo ary voamaina manontolo.
- Mihinàna sakafo ara-potoana mandritra ny andro, ary aza mandingana izany. Hanampy amin'ny fitazonana ny toe-ponao ho tony izany.
- Tsy zavatra hitondra vokatra haingana ny fanovana ny sakafonao. Mahareta ary manàna fahazarana tsara tsikelikely.
- Aza adino ny manatona dokotera alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment