Manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao. Mitandrina tsara amin'izay hohaninao sy sotroinao ianao. Maka ny fanafody nomen'ny dokotera ara-potoana ianao. Saingy... rehefa mahazo ny tatitra ianao dia mbola avo ny kolesterolao. "Fa maninona no mitranga izao?" Mety hanontany tena ianao. Indraindray, misy antony miafina izay tsy eritreretintsika akory ary tsy hitantsika. Aza manahy, olana iray ananan'ny olona maro izany. Androany, andeha hojerentsika hoe inona avy ireo antony miafina ireo izay mahatonga ny tahan'ny kolesterolao tsy mihena araka ny nantenaina.
Mety ho zavatra nolovanao tamin'ny razambenao izany.
Ny lova no antony lehibe mahatonga ny olona sasany ho voan'ny kolesterola avo. Antsointsika hoe Familial Hypercholesterolemia (FH) izany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra dia aretina ara-pandovan-toetra izany. Azonao atao ny mandova ity aretina ity avy amin'ny reninao na ny rainao, na angamba izy roa.
Raha voan'ny FH ianao dia tsy afaka mitantana tsara ny kolesterola ny vatanao, midika izany fa tsy afaka mikirakira sy manala izany izy. Midika izany fa mety manana LDL (Low-Density Lipoprotein) avo lenta ianao, ilay karazana kolesterola "ratsy", hatramin'ny nahaterahanao. Saingy matetika, tsy miseho ny soritr'aretina raha tsy efa antitra ianao.
Satria tsy afaka manala ny kolesterola ny vatana, dia miangona tsikelikely ao amin'ny lalan-drànao izany, izay ikorianan'ny ra. Toy ny loto miangona ao anaty fantsona rano izany. Antsointsika hoe atherosclerosis izany. Rehefa mitranga izany, dia voasakana ny fikorianan'ny ra, ary mihahenjana kely ny lalan-drà. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mametraka anao amin'ny risika ambony kokoa amin'ny aretim-po izany. Raha ny marina, ny olona voan'ny FH dia mety ho voan'ny aretim-po in-20 eo ho eo noho ny olona tsy manana izany.
Mety hiteraka fiakaran'ny kolesterola any amin'ny faritra hafa amin'ny vatana ny FH. Mety ahitana ireto soritr'aretina ireto:
| Faritra vatana | Ny endri-javatra hita maso |
|---|---|
| Hoditra | Tavy mivaingana somary mavo (toy ny vongana) eo amin'ny hoditry ny tanana, kiho, lohalika, na manodidina ny maso. |
| misy hozatra | Fihatevenan'ny hozatra Achilles eo amin'ny voditongotra na ny hozatra sasany eo amin'ny tanana. |
| Maso | Peratra fotsy na volondavenona manodidina ny maso mainty. |
Na dia mety ho sarotra fehezina aza ny tahan'ny kolesterola noho ny FH, dia azo tsaboina izany. Mety mila mihinana karazana fanafody mampidina kolesterola mihoatra ny iray ianao. Ohatra:
- Statins: Ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fampihenana ny famokarana kolesterola ao amin'ny aty.
- Ezetimibe: Mampihena ny habetsaky ny kolesterola voarain'ny vatana avy amin'ny sakafo hanintsika.
- Ireo mpanakana ny PCSK9: Ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fanampiana ny aty handray kolesterola LDL ("ratsy") bebe kokoa avy amin'ny ra.
Mety mila fitsaboana manokana ny olona sasany voan'ny FH mafy mba hanasivanana ny kolesterola be loatra amin'ny rany. Amin'ny tranga tena tsy fahita firy, mety hitarika amin'ny famindrana aty mihitsy aza izany.
Mety mihinana "matavy miafina" ianao nefa tsy tsapanao akory izany.
Mety hieritreritra ianao fa tsara ho an'ny fo ny mihinana sakafo misy soratra hoe "tsy misy kolesterola". Saingy zava-dehibe kokoa ny mahafantatra ny tavy mahavoky sy ny tavy trans . Rehefa mividy zavatra any amin'ny fivarotana ianao dia jereo ny marika mba hahitana ny habetsahan'ny tavy mahavoky, ny tavy trans, ary ny kaloria ao anatiny.
Raha fintinina, ireo menaka miafina ireo dia azo antoka fa hita ao anaty sakafo nofonosina sy voahodina. Fahita amin'ny zavatra toy ny bisikoitra, mofomamy, karazana paty eo no ho eo, ary saosisy izy ireo.
Ny tsara indrindra dia ny mametra ny zavatra toy izao araka izay azo atao.
| 👍 Mihinàna bebe kokoa amin'ireto zavatra ireto | 👎 Fero ireto zavatra ireto |
|---|---|
| Voankazo sy legioma vaovao | Hena mena toy ny hen'omby, kisoa, ary hena voahodina toy ny saosisy |
| Voamaina manontolo toy ny buckwheat, oats, ary vary volontany | Ronono misy crème, fromazy, dibera, yaourt |
| Akoho tsy misy hoditra, trondro | Sakafo endasina lalina |
| Voanjo toy ny cashew, voanjo, amandy | Vokatra vita amin'ny mofo vita amin'ny lafarinina, zava-pisotro mamy |
| Menaka legioma toy ny menaka oliva, menaka canola | Famerana ny fampiasana menaka voanio sy menaka palmie |
Te hanova ny fomba fanaonao ara-panatanjahan-tena ve ianao?
Eritrereto ny fomba fanaonao amin'ny fanatanjahan-tena. Ampy ve ny karazana fanatanjahan-tena mety ataonao? Mba hampidina ny kolesterolao dia mila manao fanatanjahan-tena izay mampiakatra ny tahan'ny fonao ianao ary miasa mihoatra ny vondrona hozatra iray isaky ny mandeha . Hevitra tsara ny manao ity karazana fanatanjahan-tena ity farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro, mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro.
Aza tafahoatra anefa izany. Mety hiteraka loza izany ary mety hanimba ny fahasalamanao maharitra mihitsy aza.
Ireto misy fanazaran-tena tena mety tsara:
- Mandeha an-tongotra haingana
- Bisikileta
- Swimming
- ny yoga
Misy fiantraikany amin'izany koa ve ny fanafody hafa raisinao?
Zavatra tsy eritreretin'ny olona maro izany. Ny fanafody sasany raisinao ho an'ny aretina hafa dia mety hampitombo ny tahan'ny kolesterolao ihany koa.
- Fanafody sasany raisina ho an'ny aretina toy ny asma sy ny rheumatoid arthritis.
- Misy fanafody sasany misy vitamina A (retinoids) omena ho an'ny mony.
- Ny pilina fanabeazana aizana sasany dia mety hampidina ny kolesterola "tsara" (HDL) ary hampitombo ny kolesterola "ratsy" (LDL).
Koa raha tsy midina ny tahan'ny kolesterolanao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izay fanafody hafa raisinao. Afaka mamaritra izy raha io fanafody io no mahatonga ny olana ary afaka mamindra anao amin'ny fanafody hafa raha ilaina.
Zavatra iray manan-danja iray hafa!Raha mihinana statins ianao mba hampidina ny kolesterolao dia aza misotro ranom-boasarimakirana amin'ny maraina. Ny akora simika ao anaty grapefruit dia mety hanelingelina ny anzima izay manimba ny statins ao amin'ny vatana. Koa anontanio koa ny dokoteranao momba izany.
Mbola mifoka sigara ve ianao?
Tsy ratsy ho an'ny kolesterola fotsiny ny fifohana sigara, fa ratsy ho an'ny vatanao manontolo koa. Ireo akora simika an'arivony ao amin'ny setroky ny sigara dia manimba ny lalan-dranao ary mampiakatra ny tahan'ny kolesterola ao aminao.
Raha fintinina, ny akora simika antsoina hoe acroleine ao amin'ny setroky ny sigara dia manakana ny kolesterola "tsara" (HDL) tsy hanao ny asany. Ny asan'ny HDL dia ny manangona ny kolesterola ratsy izay miangona ao amin'ny lalan-drantsika ary mitondra izany any amin'ny aty. Ao amin'ny aty no anaovana io kolesterola io ho lasa zavatra tsy ilaina ary avoaka avy amin'ny vatana. Rehefa mijanona io dingana io noho ny fifohana sigara, dia mitombo ny kolesterola ao amin'ny lalan-drantsika ary manomboka mihatery izy ireo (atherosclerosis).
Noho izany, raha miezaka mifehy ny kolesterolao ianao dia tena ilaina ny miala tanteraka amin'ny sigara.
Hafatra entina mody
- Raha tsy mihena ny tahan'ny kolesterolao na dia miezaka mafy toy inona aza ianao dia mety hisy antony tsy fantatrao. Aza manahy.
- Mety manana aretina ara-pandovan-toetra (FH) ianao izay mifindra amin'ny taranaka fara mandimby. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
- Aza mety ho voafitaky ny marika hoe "tsy misy kolesterola". Tandremo tsara ireo tavy mahavoky sy tavy trans miafina ao anaty sakafo fonosina.
- Mety hisy fiantraikany amin'ny tahan'ny kolesterola ihany koa ny fanafody raisinao ho an'ny aretina hafa. Lazao amin'ny dokoteranao ny fanafody rehetra raisinao.
- Manelingelina mafy ny fitantanana ny kolesterola ny fifohana sigara. Ny fialana amin'ny sigara no iray amin'ireo fampiasam-bola lehibe indrindra azonao atao ho an'ny fahasalamanao.
- Raha misy zavatra misalasala dia mitadiava torohevitra amin'ny dokoteranao foana, fa aza miantehitra fotsiny amin'ny fampahalalana hita ao amin'ny aterineto.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao